یوگا ایک شخص کے جسمانی اور روحانی گولوں کو بہتر بنانے کا ایک قدیم عمل ہے. اور یوگا میں آسانا کیا ہے اور اس کے معیار کے لئے آپ اس کے عمل کی کامیابی کا تعین کرسکتے ہیں؟ اس سے پہلے، کسی بھی محتاط پریکٹیشنر اس سوال سے پوچھنا شروع ہوتا ہے. اس مواد میں میں اس معاملے پر آپ کے اپنے خیالات کے ساتھ اشتراک کرنا چاہتا ہوں.
یوگا کے بارے میں دلچسپ
تقریبا 2500 سال پہلے، رشی پٹنجالی نے "یوگا-سوتر" کے معائنہ کی طرف سے لکھا تھا، جس میں علم کا علم اس وقت وقفہ میں خلاصہ کیا گیا تھا.
آج معلوم کریں کہ آج آپ کو کیا انتظار ہے - آج تمام رقم کے نشان کے لئے ایک کنسولپ
متعدد صارفین کی درخواستوں کی طرف سے، ہم نے موبائل فون کے لئے ایک درست افق کی درخواست تیار کی ہے. ہر صبح آپ کے رقم کے نشان کے لئے پیش گوئی آئے گی - یہ یاد کرنا ناممکن ہے!
مفت ڈاؤن لوڈ، اتارنا: ہر دن 2020 کے لئے کنسولپ (لوڈ، اتارنا Android پر دستیاب)
اس سے پہلے، زیادہ سے زیادہ امکان، علم کی منتقلی کا عمل خاص طور پر زبانی تھا - مشیر سے طالب علم کو. یہ علاج 196 اسکولوں کی طرف سے تشکیل دیا گیا تھا، جس میں سے 2 میں سے براہ راست اسن سے تعلق رکھتا ہے. یہ عجیب لگ رہا ہے کہ یوگا کے بارے میں سب سے پہلے اور اہم متن صرف کئی اسٹینچ میں آستا ہے، لیکن یہ اس اسٹینز کے لئے خاص طور پر خود کے لئے بہت مفید معلومات حاصل کرنے کے لئے خاص طور پر ہے.
"یوگا سورت" "مقررہ اور آسان کرنسی کے طور پر آسانا کی خصوصیات. اور پھر ہم کم عجیب وضاحت نہیں کرتے ہیں کہ آپ صحیح اثر کیسے حاصل کرسکتے ہیں: "آسانا کو حاصل کیا جاتا ہے جب یہ قوتوں کو لاگو کرنے اور ابدی طور پر خاص طور پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے روکا جاتا ہے."
آج تک، اس طرح کی ایک خصوصیت عجیب لگتا ہے، اور یہ آ سکتا ہے کہ پٹنجالی صرف ہمیں ہر ایک کے ساتھ مذاق کرتا ہے. کیا آسانا ایک غیر موثر پوزیشن ہوسکتا ہے؟ سب کے بعد، جب ہم یوگا پر عمل کرتے ہیں، تو ہم نہ صرف مشکل میں بلکہ بہت آسان آسیانا میں بھی شروع کرتے ہیں.
Isana ایک آرام دہ اور پرسکون مقام ہے؟ اگر آپ 1000 سے مصروف ہیں، تو صرف یونٹس اس بات کی تصدیق کرے گی کہ وہ عملدرآمد کے عمل میں آرام محسوس کرتے ہیں. جی ہاں، اور وہ تھوڑا کاٹ سکتے ہیں. ابتدائی طور پر، کسی بھی، یہاں تک کہ غیر معمولی ٹیلی ویژن - ہپ جوڑوں کے ڈھالوں، کفارہ یا افشاء کرنے کے لئے، بہت دردناک احساسات فراہم کرنے کے قابل ہیں.
Patanjali پھر کیا کہتے ہیں؟ اس پر بہت سے رائے موجود ہیں. ان میں سے سب سے آسان - یوگا اثر کے ساتھ ظاہر نہیں ہوتا، لیکن عمل. لہذا، غیر موثر اور آرام دہ اور پرسکون کرنسی کی حمایت کسی کو دیئے گئے اور فوری طور پر حاصل نہیں کیا جا سکتا، لیکن ایک مقصد ہے. اگر آپ مختلف طریقے سے وضاحت کرتے ہیں تو اسنا کو مستحکم اور خوشگوار بن گیا ہے، مراحل میں سب کچھ کیا جانا چاہئے.
یہ پتہ چلتا ہے کہ یوگا کی کلاسوں میں پیش رفت یہ نہیں ہے جب آپ ناقابل یقین کوششوں کے ساتھ ہونٹوں کے ساتھ ٹانگوں کو ملاتے ہوئے پاؤں پر پاؤں کے ساتھ لاگو ہوتے ہیں یا درد کے ایک سوپ پر بیٹھتے ہیں. پیش رفت یہ ہے کہ جب آپ نے سیکھا تو اسناساس میں آرام کی دوسری ڈگری کیسے محسوس کرتے ہیں، اس سے پہلے کہ آپ نے صرف ناخوشگوار احساسات فراہم کیے ہیں.
یہ بنیادی طور پر یوگا کی تفہیم، مغربی ریاستوں سے متعلق ہے. سب کے بعد، کلاسک بھارتی روایت کا کہنا ہے کہ فروغ نہیں لیتا ہے، مثال کے طور پر، مائیوان میں. اور فروغ دینے کے لئے زیادہ سے زیادہ ممکنہ رقم کی پوزیشن میں فروغ دینا ہے.
سانس لینے کے اس طرح کے عمل کو پرسکون کرنے کے لئے ممکن بناتا ہے، لیکن یہ بالکل وہی ہے جو یوگا پریکٹس کا بنیادی مقصد ہے. یہ پتہ چلتا ہے کہ آسانا اپنے دماغ پر کنٹرول کی مہارت کی ترقی میں حصہ لیتا ہے.
اسی وقت، تمام زندہ رہنے کی طرح، آسانا صرف ایک بیرونی اپیل نہیں بلکہ اندرونی توجہ بھی ہے. یہاں تک کہ اگر آسانا ابھی تک کامل نہیں ہے تو، آپ اب بھی اس سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. اور جب آپ اپنی سانس اور اسن میں اندرونی احساسات کو کنٹرول کرتے ہیں تو، کم از کم ایک اس کے بیرونی شکل سے پریشان ہوتا ہے.
آپ کو کلاس میں اپنے پڑوسی سے زیادہ لچکدار دکھانے کے لئے کوئی حوصلہ افزائی نہیں ہے. لیکن آسانا کے سب سے زیادہ محفوظ عملدرآمد کی حوصلہ افزائی محفوظ ہے، اس کے ساتھ ساتھ اس سے مخلص لطف اندوز.
اس نقطہ نظر کے مطابق، کام بھی اس کے "انا" کے اوپر کام کر رہا ہے، ایک شخص اسن کے بیرونی پہلو پر خاص طور پر شرط سے نجات حاصل کرتا ہے. اسن کے فلسفہ میں، "Aparygraphs" کے طور پر اس طرح کا ایک تصور ہے، یہ ایک انباکوشن، خاص طور پر، رگ پر فوری نتیجہ کا مطلب ہے. پورے نقطہ نظر یہ ہے کہ جب آپ نفسیاتی طور پر آرام کرتے ہیں، اور کسی بھی قیمت پر ایک مشق انجام دینے کی خواہش سے بھی چھٹکارا حاصل کریں، بیرونی ترقی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
مختلف قسم کے ایشیائی
تمام آسن مختلف قسم کے پرجاتیوں کی طرف سے درجہ بندی کی جا سکتی ہیں:- کھڑے
- نشستیں
- جھوٹ
- بٹی ہوئی
- بٹی ہوئی
- asana کے ساتھ
- توازن پر توازن.
آسانا کو نمائش کی قسم کی طرف سے ہیں:
- ھیںچو
- گھومنے؛
- طاقت؛
- مغلوب؛
- نچوڑ
- تکمیل ایک سے زیادہ قسمیں.
مقاصد کے لئے:
- مراقبہ (یوگا کی اعلی سطح کو حسب ضرورت)؛
- علاج کی منصوبہ بندی (جسم پر ایک دشاتمک نفسیاتی اور فزیوتھراپی اثر ہونے کے بعد).
گورششی نے اسن پر اس طرح کی رائے کا اظہار کیا: "اس طرح کی ایک بڑی تعداد ہے، دنیا بھر میں کتنے لوگ رہتے ہیں. شیع نے آٹھ ملین چار سو ہزار اسن کو بلایا، اور وہ صرف اس کے لئے صرف اس کے لئے جانا تھا. مخصوص نمبر سے وہ آٹھ چاروں کو منتخب کیا گیا تھا، جن میں سے چوتھائی سب سے اہم اور مددگار ثابت ہوتا ہے. یہ صدی، پدم، سمہ اور بھدرا آسا ہو گا. "
مناسب سانس لینے کی قیمت
یقینا زیادہ تر لوگ طبقات کے عمل میں آرام کے بارے میں غور کرنے کے عادی نہیں ہیں اور اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ، اثر کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو درخواست کی کوشش، درد اور بڑی کشیدگی کے ذریعے جانا چاہئے. حقیقت میں، یوگا میں مخالف اصول کام کرتا ہے.
آسانا کی سب سے زیادہ وفادار پوزیشن یہ ہو گی جس میں آپ کو آرام محسوس ہو گی. ہمارے جسم میں ایک مقدس کے میدان میں واقع کشش ثقل کا مرکز ہے. کسی بھی آسنا کے عملدرآمد کشش ثقل کے مرکز کو تبدیل کرتی ہے، جبکہ ایک متوازن ریاست کو حاصل کرنے کے لۓ اس طرح میں لوڈ دوبارہ تقسیم کیا جاتا ہے.
اس دوران، آپ کو ایک توازن نہیں مل سکی، پٹھوں کی کشیدگی کی حالت میں رہنا، اور اس وجہ سے تکلیف محسوس ہو. تاہم، جیسے ہی آپ کے عضلات ضروری پوزیشن میں ہیں (اور آپ اس میں طے کی جاسکتی ہیں)، آپ کو اب آپ کے جسم کو Asanas میں رکھنے کے لئے درخواست کی کوشش کی ضرورت نہیں ہوگی. اور پھر آپ کسی بھی کام کے بغیر، آسانی سے سب سے زیادہ مشکل مشق بھی کر سکتے ہیں.
یقینا، ایک بھی وقت کے لئے، آپ کو اندرونی تکلیف کا کچھ احساس بھی محسوس ہوتا ہے یہاں تک کہ poses کے مناسب عملدرآمد کے ساتھ، خاص طور پر اگر یہ غیر معمولی جسمانی سرگرمی پر عملدرآمد کیا گیا تھا. لیکن غیر آرام دہ احساسات بہت شدید نہیں ہوں گے، آپ درد، کشیدگی یا امکانات محسوس نہیں کریں گے.
اسن کے صحیح عملدرآمد کی خصوصیات
یوگا کے آزاد عمل کے ساتھ بہت سے لوگ بہت سے غلطیوں کو بناتے ہیں. مثال کے طور پر، ASANA کے عملدرآمد کے عمل میں، Aho Mukha Svanasan (کتے کی حیثیت، جس کی کتاب کو تبدیل کر دیا گیا ہے) مکمل طور پر ٹانگوں کو سیدھا اور مکمل طور پر حالت میں واپس رکھنا (اس کے بعد یہ سب کے بعد مثال کے طور پر دکھایا گیا ہے ).
اس سے ہپ، پاپلیٹل tendons اور achille tendons کی پیچھے کی سطح کی ایک بہت مضبوط کشیدگی ہے. پریکٹیشنرز کے سربراہ میں، اس خیال کو اس طرح کے آسانا کے ساتھ پھیلانے اور اس کے صحیح عملدرآمد کے قریب آنے کے بارے میں ظاہر ہوسکتا ہے.
جب آپ ایک استاد کے ساتھ کلاس آتے ہیں، تو یہ حیران کن ہے کہ مخصوص پوزیشن میں آپ کو پیچھے کی سطح کھوکھلی کی پٹھوں کی کوئی مضبوط کشیدگی نہیں ہونا چاہئے. آسانا کی سب سے اہم حالت سیدھا ہے (لیکن ایک جسمانی، اور تار، چھوٹی) اور پیچھے کی مکمل آرام، اور ٹانگوں کو ھیںچو نہیں.
اس صورت میں جب جسم کو مکمل پاؤں اور براہ راست ٹانگوں پر جسم کو ٹھیک کرنے کے لئے ممکن نہیں ہے، تو اسے سطح سے ہیلس اور گھٹنوں کی معمولی موڑنے کی اجازت دی جاتی ہے. ایک ہی وقت میں، اسن میں اہم توجہ اب بھی پیچھے کے علاقے میں ادا کیا جاتا ہے.
یہ پتہ چلتا ہے کہ جب آپ نے اس طرح کے ایک مشق کا مظاہرہ کیا، تو وہ صرف صحیح نتیجہ کے قریب نہیں آ رہے تھے، اور اس کے برعکس، اس سے دور چلے گئے، تصویر میں دکھایا گیا ہے. لیکن حقیقت میں، حقیقت یہ ہے کہ اگر آپ نئے آنے والے ہیں، تو اس کے بعد اسنا کو پورا کرنے کا کوئی موقع نہیں ہے کیونکہ ہدایات کی نشاندہی کرتی ہے.
ایک اور اچھی مثال کے طور پر، Asana Urrhwa Mukhu Shavasan (یا کتے کی پوزیشن، جس میں سب سے اوپر سے خطاب کیا جاتا ہے). ہدایات کے مطابق اس پر عملدرآمد کرتے وقت، زیادہ سے زیادہ امکان ہے، آپ قرض کے علاقے میں وولٹیج کا سامنا کریں گے. اور اگر پیچھے سے مسائل موجود ہیں تو، تربیت مکمل ہونے کے بعد کسی اور وقت کے لئے تکلیف کو برقرار رکھا جائے گا.
گروپ کے وقت کی کلاسوں میں، ہم یہ سیکھتے ہیں کہ اسانا کے عملدرآمد کے عمل میں، یہ کندھوں کو آگے بڑھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے (سینے کے شعبے کو دور کرنے کے ساتھ، لیکن پیچھے کے ساتھ مل کر)، اور ہیلس واپس آنے کے لئے ہیں. اس طرح کے کشیدگی کی تخلیق کرتے وقت، فرش پر پھانسی کی مفت کو ختم کرنے کی اجازت ہے، اور آپ کو کم از کم علاقے میں کوئی کشیدگی محسوس نہیں ہوتی.
ہدایت آپ کو آسانا کی صحیح کارکردگی کے بارے میں نہیں بتاتی ہے، لہذا اس بات پر غور کریں کہ صحیح پوزیشن کے لئے آزاد تلاش کافی وقت لگ رہا ہے اگر آپ اپنے جسم کی حیثیت میں تبدیلی کے ساتھ تجربات کے مطابق نہیں ہیں.
مندرجہ بالا بیان کردہ مثال کے مطابق، آپ شاید اس بات کو سمجھنے میں کامیاب تھے کہ پیشہ ورانہ انتہائی قابل انسٹرکٹر کے بغیر، آپ کو آپ کے جسم کی صحیح پوزیشن کا پتہ لگانے اور اس کے بغیر آپ کے ریڑھائی کو نقصان پہنچانے کے بغیر، اس کے لۓ بہت مشکل ہو گا. . تو آپ کو ضروری مدد کہاں مل سکتی ہے؟
اسن کے صحیح عمل کو کیسے سیکھنا ہے؟
ایسا کرنے کے لئے، آپ کو تین پوائنٹس انجام دینے کی ضرورت ہوگی، جس کے بارے میں میں آپ کو مزید تفصیلی بتاؤں گا.پہلا لمحہ - کوچ تلاش کرنا
تجربے کے ساتھ ایک قابل اہل کوچ آپ کی وضاحت کرنے کے قابل ہو جائے گا جس میں پٹھوں یا جسم کے علاقوں میں آپ کو کشیدگی محسوس کرنا ضروری ہے، اور اس کے برعکس، آرام. اس کے علاوہ اساتذہ کی مدد سے، آپ مناسب سانس لینے اور "توانائی کے تالے" کی تکنیک کو ماسٹر کریں گے جو اندرونی اعضاء کی سرگرمیوں کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں.
کم از کم کلاسوں کے عمل میں، آپ ہمیشہ اس سے ایک سوال پوچھ سکتے ہیں، یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کسی بھی پوزیشن میں صحیح محسوس کرتے ہیں، کیا آپ کو مخصوص پٹھوں اور بنڈلوں میں کشیدگی یا درد محسوس کرنا چاہئے یا وولٹیج کی موجودگی - ایک برا نشان.
یہاں اسے علیحدہ علیحدہ نوٹ کرنا چاہئے، یہ یوگا پر ہر یوگا کے اساتذہ کے لئے نہیں ہے، یہ ضروری علم اور مہارتوں کا کافی اعلی اہلیت اور سامان ہے. اور اس وجہ سے، آپ کو صبر کرنا پڑے گا اور یوگا کوچوں کے رویے کو دیکھنا ہوگا. مندرجہ ذیل علامات ایک تجربہ کار ماہر کی شناخت میں مدد کرے گی:
- وہ آپ کے جسم کی تعمیر کرنے کے لئے ذمہ دار ہے، آپ کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والوں کو درست کرنے کے لئے، اور آپ کو ان احساسات کے بارے میں بھی بتاؤ جو صحیح مشق کی حالت میں پیدا ہوتا ہے. اگر آپ کے کوچ صرف آسانا کا مظاہرہ کرتے ہیں تو، ایک ہی وقت میں اس کے گندگی کو بھی نہیں چھوڑتا، پھر سوچیں کہ کلاس پر اس کے پاس جانے کا کیا نقطہ نظر ہے؟ ایک بہت زیادہ اقتصادی اختیار YouTube پر ایک خصوصی درخواست یا دیکھنے کے کلپس کا استعمال ہوگا.
- وہ آپ کے تمام مسائل کے جواب دینے کے لئے ذمہ دار ہے. اگر تصور کے کوچ ان سنجیدگیوں کے بارے میں نہیں ہے جو جسم میں موجود ہو یا اس کے دوسرے آسانا کو عمل کرنے کے عمل میں ظاہر ہوتا ہے، تو یہ سمجھ نہیں آتا کہ لوطان آپ کو کیوں پھیلاتا ہے، اور یہ آپ کو ایک قابل قدر کونسل دینے کے قابل نہیں ہے، پھر اس کے بارے میں سوچیں اس کی صلاحیت اچھی طرح سے.
- ان کے ساتھ مواصلات آپ کے منفی جذبات کو برداشت نہیں کرنا چاہئے. ایک شخص کو علم اور مہارتوں کا ایک بڑا سامان مل سکتا ہے، لیکن اسی وقت مواصلات اور تدریس کے لحاظ سے ایک ہی وقت میں بہت منفی ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے قبضے میں اندرونی تکلیف محسوس کریں گے.
یقینا، یہاں آپ پیری کر سکتے ہیں کہ کوچ کی شخصیت بہت اہمیت نہیں ہے، لیکن ذاتی طور پر، مجھے یقین ہے کہ منفی سوچ کی وجہ سے، ہم اپنے اپنے اداروں پر توجہ مرکوز نہیں کر سکتے ہیں اور اس کے اپنے اعضاء پر توجہ مرکوز نہیں کر سکتے ہیں اور اس پر قابو پانے کے قابل نہیں ہیں. سب کے بعد، کسی بھی صورت میں، پریکٹیشنرز کو خوشی ہونا چاہئے، اور کشیدگی میں نہیں، کیا یہ نہیں ہے؟
دوسرا لمحہ - آپ کے جذبات میں اعتماد
اگر آپ سوچتے ہیں کہ ASAN کے صحیح عملدرآمد کو خاص طور پر تصاویر سے درست طریقے سے کاپی کرنے میں خاص طور پر ہے، تو آپ کو عکس کا استعمال کر سکتے ہیں. لیکن بہت سے لوگ اس حقیقت کے بارے میں بات کرتے ہیں کہ اس کے برعکس، اس کے برعکس، اس عمل کو خراب کر دیا ہے، کیونکہ اس صورت میں آپ جو محسوس کرتے ہو اس پر کم توجہ مرکوز کرتے ہیں.اور یہ ایک بہت بڑا کردار ادا کرتا ہے: کوچ آپ کو بتائے گا کہ آپ کو اعدام کے عمل میں کیا احساسات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لیکن آپ کو اپنے جذبات کو بھی کنٹرول کرنا چاہئے.
صحیح تحریکوں کے تصور کے تصور کو کوچ کی شرکت کے بغیر آپ کی مدد کرنے میں مدد ملے گی، لیکن اس صورت میں آپ کو اس حقیقت سے بھی زیادہ توجہ دینا پڑے گا کہ آپ تربیت کے عمل میں محسوس کرتے ہیں.
تیسرا لمحہ - عمل کے بعد آپ کی حالت کا خیال رکھنا.
اگر آپ سمجھنا چاہتے ہیں کہ آیا آپ کسی مخصوص قسم کے کھیل، کوچ یا تربیتی تکنیک کے لئے موزوں ہیں، تو یہ احساسات سننے کے قابل ہے جو کلاس کے بعد جسم میں پیدا ہوتا ہے.
لہذا، یوگا کی مشق کرنے کے بعد، جسم، دردناک احساسات، اس کے برعکس، آرام، اطمینان، ٹرمنگ، اور اسی طرح کے کچھ وولٹیج کا خیال رکھنا. اپنی اندرونی حالت کی خصوصیات کو نشان زد کریں: کیا آپ فورسز کے لئے کمی یا اس کے برعکس، خوشگوار اور توانائی کے الزام کو محسوس کرتے ہیں؟
اس مسئلے پر میری ذاتی رائے - اگر مشق آپ کے لئے مفید ہیں، تو ان کے بعد آپ کو اچھا لگ رہا ہے. اگر آپ کا جسم ورزش کے بعد ایک روشنی اور سختی کے بعد محسوس ہوتا ہے، اور آپ کو طاقت سے بھرا ہوا محسوس ہوتا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ تربیت یقینی طور پر آپ کے لئے مفید تھا اور نہیں سمجھا.
لہذا، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہمیشہ آپ کی حالت پر عملدرآمد کے دوران احتیاط سے نگرانی کریں اور اس میں معمولی تبدیلیوں کو بھی توجہ دینا. اور اگر کچھ غلط ہو تو، ورزش کو بند کرو یا دوسرے یوگا انسٹرکٹر کی تلاش کریں.
اب آپ جانتے ہیں کہ آسا یوگا میں کیا ہے، ان کو مناسب طریقے سے انجام دینے اور عملدرآمد کے عمل پر کیا توجہ دینا ہے. ہم امید کرتے ہیں کہ ان علم کا شکریہ، آپ کی مشق بھی زیادہ ہوشیار اور مکمل ہو گی!
اور آخر میں، دلچسپ تائید ویڈیو کا جائزہ لینے کے لئے اس بات کا یقین کریں: