جدید دنیا میں، کشیدگی انسانی زندگی پر نقصان دہ اثر ہے اور توانائی کی UY لیتا ہے. اس منفی رجحان سے لڑنے کے بہت سے طریقے ہیں - یہ مختلف قسم کے جسمانی سرگرمیوں (جم، یوگا، تیراکی)، اور بہادر، اور روشنی موسیقی ہیں. اور بہت کچھ. اعصابی نظام پر قابو پانے کے لئے مراقبہ ایک اور مؤثر طریقہ ہے، جس کے بارے میں ہم تفصیل سے بات کریں گے.
اعصابی نظام پر مراقبہ کا اثر
اعصابی نظام ایک مرکز ہے جو کسی شخص کے پورے جسم کو کنٹرول کرتا ہے. اس کی اہمیت کو زیادہ سے زیادہ کرنا مشکل ہے، کیونکہ اعصابی نظام دو اہم ردعمل کے صحیح کورس کے لئے ذمہ دار ہے: شعور پٹھوں کی نقل و حرکت، ساتھ ساتھ تنفس کے عمل، پسینے، ہضم، معالج اور دیگر مماثلت کی طرف سے نمائندگی کی غیر منقولہ کمی.آج معلوم کریں کہ آج آپ کو کیا انتظار ہے - آج تمام رقم کے نشان کے لئے ایک کنسولپ
متعدد صارفین کی درخواستوں کی طرف سے، ہم نے موبائل فون کے لئے ایک درست افق کی درخواست تیار کی ہے. ہر صبح آپ کے رقم کے نشان کے لئے پیش گوئی آئے گی - یہ یاد کرنا ناممکن ہے!
مفت ڈاؤن لوڈ، اتارنا: ہر دن 2020 کے لئے کنسولپ (لوڈ، اتارنا Android پر دستیاب)
ہمدردی اعصابی نظام تمام جذباتی انسانی ردعمل کے واقعے اور پروسیسنگ کے لئے ذمہ دار ہے. یہ یہاں سے ہے کہ تشویش، تھکاوٹ کا احساس اور مختلف ڈپریشن ریاستوں کو شروع ہوتا ہے. اعصابی پرسکون مراقبہ میں مراقبہ ہمدردی اعصابی نظام پر اثر انداز کرتا ہے اور کشیدگی کے بہت اہم اظہارات کو بھی ختم کرنے میں مدد ملتی ہے.
مختلف ممالک کے ماہرین اس کے بارے میں بات کرنے سے تھک گئے نہیں ہیں، ان کے دلائل متاثر کن ہیں: یہ پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ خود کو منفی نتیجہ کم نہیں کرتا، جو ہمارے جذباتی ردعمل کی طرف سے ثابت ہوا ہے.
جب parasympathetic اعصابی نظام کو مراقبت کے عمل کے دوران چالو کیا جاتا ہے، تو اس طرح کی تبدیلی جسمانی سطح پر ہوتی ہے:
- دل کی تحریروں کی تعدد کم ہو گئی ہے؛
- سانس لینے کے عمل کو معمول دیتا ہے؛
- پسینہ انتخاب کو کم سے کم؛
- پریشر اشارے معمول پر واپس آتے ہیں.
اس کے علاوہ، مراقبہ کے عمل کے نتیجے میں، دماغ کے ان علاقوں کی سرگرمیوں میں کمی ہے، جو شخص کے تاثر کو "حملے یا رن" کو کنٹرول کرتا ہے. قدیم زمانوں کے بعد سے، ان پرائمری ردعمل کا شکریہ، اس شخص کو ارتقاء کے باوجود، لیکن جدید فعال وقت میں، ایک اصول کے طور پر، ہم پر عملدرآمد، دائمی کشیدگی، تھکاوٹ اور کشیدگی کو فروغ دینا.
اس شخص کو "خطرات" اور "حملوں" کی توقع کے بارے میں مسلسل سوچنے پر مجبور کیا جاتا ہے، اور اس طرح کے حالات میں ان کے اعمال کی منصوبہ بندی پر بھی سوچتے ہیں. یقینا، یہ بالکل پرسکون اور ہم آہنگ زندگی میں شراکت نہیں کرتا.
اگر آپ کو منظم طریقے سے مراقبہ انجام دیا جاتا ہے، تو دماغ میں سب سے قدیم ترین نیورل کنکشن کی کمزوری ہو گی، جو اعصابی نظام پر بوجھ کی ڈگری کو کم کرے گی. نتیجے کے طور پر، ایک شخص زیادہ منطقی طور پر کیا ہو رہا ہے کا اندازہ لگایا جائے گا، اور ہر صورت حال میں شامل نہیں، پرسکون رکھنے کے قابل ہو جائے گا.
تقریبا تمام ثالثی طریقوں کو گہرائی سے ماپا سانس لینے پر مبنی ہے. یہ خون کے خلیات کی طرف سے آکسیجن کے بہتر جذب میں حصہ لیتا ہے، اور آکسیجن کے ساتھ دماغ کی سنتریپشن کو بھی بہتر بناتا ہے اور کرینیل خون کی گردش کو فعال کرتا ہے. سر "واضح" بن جاتا ہے، اور نفسیاتی مساوات کو بچانے کے لئے شخص بہت آسان ہے.
مفید سفارش! اگر آپ مراقبت کے فوائد کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں اور یہ کس طرح جسم کے قدرتی آرام کے عمل کو شروع کرتا ہے، تو ہم آپ کو مقبول موضوعی ایڈیشنز کو پڑھنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. مثال کے طور پر، ثالثی طریقوں کے بارے میں بہت دلچسپ چیزیں ڈاکٹر اور ایک ہی وقت میں مصنف جوآن بورسینکو میں لکھتے ہیں.
ہم اعصابی نظام کو کیسے پرسکون کرسکتے ہیں
یقینا، اعصابی سرگرمی کو کنٹرول کرنے کا مراقبہ نہیں ہے. ان کے اعصابی نظام اور پرسکون کی مدد کرنے کے لئے دیگر تکنیک ہیں، سب سے زیادہ مقبول استعمال کریں:
- باہر پیدل سفر؛
- کھیل کی سرگرمی؛
- گھریلو پالتو جانوروں کے ساتھ کھیل؛
- پسندیدہ کلاس؛
- autotraenings؛
- خود دباؤ اور دیگر.
آپ اس اختیار کا انتخاب کرسکتے ہیں جو آپ سب سے زیادہ پسند کریں گے. لیکن بہت سے لوگوں کا تجربہ یہ بتاتا ہے کہ یہ اعصابی نظام کی حالت کو آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے مراقبہ ہے.
مراعات کی اقسام
آپ کی ترجیح دینے کے قابل کس قسم کی مراقبہ کی تکنیک ہیں؟ ان قسموں کی طرف سے مراقبہ کی نمائندگی کی جاتی ہے:- سانس لینے کی مشقیں؛
- مختصر منظم مراقبہ؛
- نظریات
یہ مراقبت کے تمام ورژنوں کے درمیان اس کے اختلافات ہیں، لیکن ایک اہم فرقہ وارانہ خصوصیت بھی مختص کیا جاتا ہے: ان کے عملدرآمد یا زیادہ وقت کے لئے کوئی اہم کوششیں نہیں ہوگی، اور مشقوں کا اثر خوشی سے تعجب کرے گا.
ایک اور طریقہ یہ ہے کہ کس طرح سب سے زیادہ مناسب آرام کا انتخاب کرنا ہے: آپ کو اس بات کا تعین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ باہر کی دنیا سے معلومات کو کیسے سمجھتے ہیں.
لہذا، لوگوں کے لئے ایک اچھی طرح سے تیار سینسر چینل (kinestytics) کے ساتھ، سانس لینے کے طریقوں کو زیادہ مناسب ہے.
آڈیو (ان لوگوں کے لئے جو تمام سماعت کو سمجھنے کے لئے) منظم مراعات سے مدد کے لئے کہا جانا چاہئے.
اور بصیرت کے لئے (جو لوگ آنکھوں کے ذریعے معلومات کو سمجھتے ہیں)، بصری تکنیک سب سے زیادہ قابل قبول ہو گی.
حقیقت یہ ہے کہ آپ کو ایک سانس لینے کی تکنیک کو بہت احتیاط سے منتخب کرنے کی ضرورت ہے. اب ان میں سے ایک بہت بڑی رقم ہیں، لیکن ان میں سے سب کچھ آرام دہ اور پرسکون نہیں ہیں - اس کے برعکس، ایک دلچسپ اثر ہے. اس طرح کی مشقیں دائمی تھکاوٹ اور غصے کو ختم کرے گی، لیکن نسل اور کشیدگی کے لوگوں کے لئے مناسب نہیں.
مباحثہ بحالی کی مشقیں اور اعصابی آرام
چوک گہری سانس لینے
اس بار مشق دو منٹ تک رہتا ہے، آپ اسے انجام دے سکتے ہیں جہاں آپ چاہتے ہیں. ورزش مکمل طور پر اعصاب پر قابو پائے گا، اور اگر آپ مسلسل یہ کرتے ہیں تو بڑھتے ہوئے جلدی سے بچا جائے گا.اس کے بعد مندرجہ ذیل ہے:
- ایک دوسرے کے ساتھ ملنے کے لئے ضروری ہے، مضبوطی سے فرش پر پاؤں پر پھینک دیں (یہاں تک کہ اگر آپ بیٹھے ہیں). آپ آنکھیں بند کر سکتے ہیں.
- ایک ہاتھ ڈایافرام علاقے (پیٹ کے سب سے اوپر واقع) پر تنفس کے عمل کو کنٹرول کرنے کے لئے (اسے ہدایت کی جانی چاہئے) پر ڈال دیا جاتا ہے.
- آہستہ آہستہ 5 سیکنڈ سانس لیں.
- اب یہ ضروری ہے کہ سانس لینے میں 5 سیکنڈ تک بھی.
- 5 سیکنڈ کے لئے آہستہ آہستہ بھی جھگڑا.
مشق 2 منٹ کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے.
مختصر منظم مراقبہ
یہ تکنیک نے اعصابی کو نمایاں طور پر ختم کر دیا، عملدرآمد کی اس کی سادگی کو اپنی طرف متوجہ کرتا ہے. جو آپ کی ضرورت ہو گی وہ ویڈیو یا آڈیو ریکارڈنگ کی ویڈیو یا آڈیو ریکارڈنگ تلاش کرنے میں آسان ہے اور ان میں شامل ہونے پر ان میں شامل ہیں جب آپ ایک اعصابی خرابی کے کنارے پر ہیں.
منتخب کرتے وقت، یہ آپ کے جذبات پر خالص طور پر نیویگیشن کے قابل ہے اور آپ کو پسند کردہ مواد کو منتخب کرنے کے قابل ہے. لہذا، ماسٹر کی آواز ہمدردی اور توبہ کی وجہ سے ضروری ہے.
سفارش! اگر آپ نیٹ ورک سے مواد استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو اپنے آپ کے لئے مراقبہ بنانے کے قابل ہو جائیں گے. اس میں آپ کو پیار کرنے والوں کی مدد سے مدد ملے گی جو آپ کو تحریر کرنے والے متن کو لکھنے کے لئے کہا جا سکتا ہے، اور پھر یہ آپ کے صوابدید پر خصوصی آرام دہ اور پرسکون اثرات کو متنوع کرنے کے لئے ضروری ہو گا.
نظریات، ریفریجویٹ کشیدگی
اس طریقہ میں، اعصابی نظام کی آرام کی زیادہ سے زیادہ آزادی پیش کی جاتی ہے. یہ صرف کافی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے - آپ کو اپنی آنکھوں کا احاطہ کرنے اور ہر چیز کو نظر انداز کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کو آپ کے شعور سے منفی جذبات کو ختم کرنے کی اجازت دے گی اور مثبت طور پر ترتیب دیں گے.
ایسا کرنے کے لئے، آپ اپنی میموری کی گہرائیوں پر جا سکتے ہیں اور اس سے سب سے زیادہ خوشگوار یادیں نکال سکتے ہیں. آپ کو مثبت، روشنی کی تصاویر آپ کو جلدی اور تشویش سے بچانے کی ضرورت ہوگی.
اس صورت میں، ہر شخص کے لئے ایک خوشگوار تصویر انفرادی ہو گی. ایک اصول کے طور پر، مراقبہ کوچوں کو اعصابی نظام کو پرسکون کرنے کے لئے ایسی تصاویر کی نمائندگی کرنے کی مشورہ دیتی ہے:
- پرامن اور پرسکون مناظر؛
- گلاس تقسیم، جو آپ کو کسی بھی منفی سے بچائے گا؛
- طوفان کے سلسلے یا وولکن کو ختم کر دیا، جو آپ کے جذبات کو یاد دلاتا ہے؛
- آپ کے جسم کے ذریعے بہاؤ سارنگ توانائی.
بیان کردہ اختیارات سب سے واضح اور تقسیم ہیں. آپ اپنے آپ اور دیگر چھت ایسوسی ایشنز کا انتخاب کرسکتے ہیں اور کشیدگی کے عوامل اور حوصلہ افزائی کے خاتمے کے اپنے مؤثر نظام کو بھی بنا سکتے ہیں. ہم آپ کو اس مشکل معاملے میں کامیابی حاصل کرنا چاہتے ہیں، اور آخر میں ایک دلچسپ ویڈیو چیک کرنے کے لئے یقینی بنائیں: