Tez va samarali yo'qotishni istaganlar, qiziqarli Yoga. Amaliyotchilardagi muntazam mashg'ulotlar tufayli metabolizm normallashtiriladi, bu kuch va kuch qo'llanilishini his qila boshlaydi. To'satdan, ammo Yoga darslari ichki ruhiy holatni uyg'unlashtiradi.
Uyda, xohish, gilam, choyshabni va maxsus rezina gilamdan yaxshiroq o'qishni boshlash. Mustaqil ravishda, boshlang'ich asosiy asanas yoki pozitsiyalarni, nafas olish, kontsentratsiyani o'rganishlari mumkin. Mashqlarni bajarish paytida tasodifan mushaklarni cho'zmaslik va darslarga bo'lgan qiziqishni yo'qotmaslik uchun haddan tashqari haddan tashqari haddan tashqari haddan tashqari haddan tashqari haddan tashqari haddan tashqari yordam shart emas.
Agar biror kishi kechqurun shug'ullansa, siz yoqimli muhitni yaratishingiz, yorug'likni o'chirib, yengillikni musiqani, yorug'lik xushbo'y shamlarini aylantira olasiz. 5-15 daqiqa davomida xonani juda yaxshi tozalash tavsiya etiladi. Shuni unutmangki, Yoganing maqsadi mushaklar, tendonlar, tenge, ruhiy holatni uyg'unlashtirish va uyg'unlashtirish.
Birlamchi asani yoki mashqlar haqida
Oddiy Asanasni o'zlashtirish uchun murabbiy kerak emas. Ushbu mashqlar ham to'g'ri bo'lmasa ham foydalidir. Shoshilmang, yaxshi dam olish va tananing hislarini tinglash uchun Aranni ijro etish paytida juda muhimdir.O'tin
Jismoniy mashqlar ketma-ketligi:
- Bu har bir sog'lom odamning bajaradigan oddiy holat. Mushaklarni dam olishingiz va pozitni to'g'ri olishingiz kerak. Erkak o'ng oyog'ini ko'tarib, kestirib, uyning ichki qismiga oyog'ini qo'ydi. Siz o'zingizga uni o'ng qo'lingizni qilishga yordam berishingiz mumkin.
- Qo'llarini tomonlarga suyultirish talab etiladi, ko'kragida palmasini bir-biriga olib keladi. Iloji boricha nafas olish. Ushbu holatda turish uchun 2 daqiqa.
- Ko'kragini ochib, qo'lingizni ko'taring. Agar xohlasangiz yoki oyoq charchasangiz, uni o'zgartirishi va asta-sekin shunga o'xshash jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar umurtqa pog'onasini, qorin va orqa mushaklarini mustahkamlaydi, pozitsiyani tenglashtiradi.
- Sekin-asta oldinga egilib, dumbalarni poshnalarga tashlang. Qorin kestirib tushadi va boshi polga tegadi. Qo'llar oldinga cho'zilgan.
- Ushbu holatda muzlatib qo'yish va 5 yoki 7 nafas olish tsiklini yasash kerak. Ehtiyotkorlik bilan dam olish va xotirjam nafas olish juda muhimdir. Endi siz torsoni ko'tarib, oldingi holatga qaytishingiz kerak.
Maslahat! Mutaxassislar Asana daraxti uzoq muddatli yoga va yangi boshlanuvchilar sifatida maslahat berishadi. Bu tanani keyingi ketma-ket mashqlarga moslashtirishga yordam beradi.
Asana itning bo'g'ziga o'xshaydi
Asana qatl etilishining ketma-ketligini ko'rib chiqing:
- Qo'llar kaftlarni erga bosgan holda, barmoqlarni keng qilib qo'ying. Bir-birlariga parallel va bir-birlariga parallel ravishda oyoqlarini qo'yadi. Oyoqlardagi barmoqlar beg'araz va kestirib, tizzalarga ko'tarilib, oyoqlarini to'g'rilab turish kerak.
- Bo'yin maydoni dam olish uchun talab qilinadi. Bu qo'l, torso, oyoq slaydlari paydo bo'ladi. Birinchidan, bir kishi paypoqqa turadi, keyin polga yoki mat va tovon kiyishga harakat qiladi.
- Qo'llar va kaftlar ko'chib o'tish shart emas, lekin ular shunday qilib, ular matda mustahkam dam olishadi. Tana vazni palmaga teng ravishda, oyoqlari bilan tekislikda yotadi.
- Orqa tomonni yumaloq bo'lmaydi va umurtqa pog'onasini cho'zish kerak. Tananing vazni nafasi, siz qo'llaringizni va poshnalarda nafas olishingiz kerak. Asana elkalarida va orqa tomondagi keskinlikni olib tashlashga yordam beradi, oyoqlarni ko'proq yuqtiradi.
Poze aista
Asana aistini qanday qilishni ko'rib chiqing:
- Oyoqlari elkama-elkadan kengroq. Tushunib turing, xodjada boshlang'ichlar uchun dam oling, keyin tizzalar. Siz oyoqlaringizni tizzalarda egishingiz va pastki orqa tomonni torting. Oyoqlar hali ham kaftda harakat qilish mumkin, deb qiyab ketishadi.
- To'piq o'rta va indeks barmoqlari orasida joylashgan. Yuqoridan, qo'llarning bilaklari oyoqlarning barmoqlari. Agar insonning moslashuvchanligi etarli bo'lsa, unda tirsaklar yon tomonga olib boradi.
- Ko'kragiga iyagni va yig'ish uchun belkuraklarni bosishingiz kerak. Ikkinchisi iloji boricha minimallashtiriladi va siz tizzangizga etib borishingiz kerak. Oyoqlardan tortib, odam orqaga tortadi. Bu tananing orqa tomonining yaxshi cho'zilishi uchun talab qilinadi.
Ushbu pozitsiyadan siz Kundallay-ni qilishingiz mumkin. Oyoqlar biroz kengroq yelkalarni qo'yishdi, oxirgi vaqtda elkalarida oyoqlari ostiga tashlash kerak. Mashq tananing ohangini oshiradi va oyoq moslashuvchanligini rivojlantiradi.
Luqo.
Jismoniy mashqlar:
- Bir kishi qorniga tushib, qo'llarini toror bilan tortib oladi. Dam oling va oyoqlarning yon tomonlariga (tishlash emas) bir oz joylashtirilgan). Oyoqlar tizzalarda va ichki qismdan tortib olish uchun egilib, ichakka egilishlari kerak.
- Toroning yuqori qismidagi bosh asta-sekin. O'g'il bolalar poldan silliq bo'lishi va kamon shaklida cho'zilishi kerak. Bunday holatda, siz 7 yoki maksimal 10 nafas olish tsiklini o'lchashingiz va dastlabki holatni olishingiz kerak.
Mashqlar orqa tomonni tekislashga, zararli qo'lni qaytarishga, qorin bo'shlig'idagi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Har kim yangi boshlanuvchilar uchun Yoga tomosha qilishi va uni uyda tomosha qila oladi:
Nima qilmaslik kerak?
Boshqa zaryadlash va fitness bilan taqqoslaganda, Yoga har doim zararsiz deb hisoblangan. Bu osiyoliklar mushaklarni kuchaytirishga, tashvish darajasini kamaytirish, stressga qarshilik ko'rsatish, immunitetni oshirish.Muhim! Mashqlarni muammosiz bajaring va o'lchanadi. Umurtqa pog'onasini olish kerak. Agar mushaklar, og'riqlar bo'lsa, mashqni to'xtatish yaxshidir, keyin umuman qilmaslik yaxshiroqdir.
Asanasni tezda asosiy master kompleks kompleks kompleks jalb qilishga intilishga arzimaydi. Bu va sodda holda foydali. Agar biror kishi "Lotus" pozida o'tirishni istasa, unda bu cho'zish uchun uni muammosiz qilish kerak.
Xulosa
Magistrlar yangi shoshilmasliklarini tavsiya qiladilar. Barcha mashqlar bilan muammosiz, juda tasalli beradigan mushaklar va Asanni ijro etish bo'yicha fikrni jamlash. Yoga sinflarida dam olish musiqasini kiritish yaxshidir.