Dangasalik - bu og'ir mehnatning etishmasligi yoki etishmasligi, muayyan vazifalarni bajarishdan. Nega u boshlanib, dangasalik bilan shug'ullanish, hayotining samaradorligini oshiradi? Ushbu savollarni bugungi materialda aniqlashtirishni taklif qilaman.
Nega biz dangasamiz?
Vikipediyaga ko'ra, juda dangasa - bu vitse, chunki dangasa odam jamiyatga hech qanday foyda keltirmaydi. Ammo u shuningdek, tarqalishning jasadlari, dam olish va tiklanish zarurati, depressiya, diqqatni buzish sindromi, diqqatsizlik sindromi, uyqu buzilishi va boshqa shunga o'xshash davlatlar bilan ajralib turishi kerak.
Dangasalikning asosiy sabablari nima? Keling, ularni yanada ko'rib chiqaylik.
Bugungi kunda siz nima kutayotganingizni bilib oling - bugungi kunda barcha zodiak belgilari uchun munajjimlar bashorati
Ko'plab abonentlar so'rovlari bilan biz mobil telefon uchun aniq munajjimlar buyurtmalarini tayyorladik. Har kuni ertalab zodiak belgingiz uchun prognozlar keladi - sog'inish mumkin emas!
Bepul yuklab olish: har kuni 2020 yil uchun munajjimlar bashorati (Android-da mavjud)
2. Charchoq, charchoq, organizmning ob'ektiv charchaishi, hayotiy energiya etishmasligi
Dangasa odamlar uchun, salbiy bo'lishi mumkin, ular zaif va zaif odamlarni hisobga olsak. Shunga qaramay, dangasalikning asosiy sifati emas va buning uchun juda ob'ektiv sabablar mavjud.Aytaylik, agar siz muntazam ravishda charchagan bo'lsangiz, o'zingizni har qanday faoliyat ko'rsatishga majbur qilishingiz qiyin emas. O'ylab ko'ring, ehtimol siz hozirgi vaziyat uchun aybdorsiz: ko'pincha yomon odatlaringizni itarib, yomon odatlaringizni yuritishga mos keladi ...
Ko'rsatilgan harakatlar dangasalikning doimiy hujumlarini keltirib chiqaradi.
Muvaffaqiyatli odamlar kunning bir xil tartibiga rioya qilish, erta turishga harakat qilinglar va yotishingizga ishonch hosil qiling va hali ham jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishingizga ishonch hosil qiling. Bu ularga jo'shqin va baquvvat bo'lishga imkon beradi, ammo dangasalikdan boshqa imkoniyat yo'q.
Sababi 2. Ularning orzulari va maqsadlarini amalga oshirish kerak
Biz xohlagan narsangizni emas, balki biz xohlagan narsangizni emas, balki nimani talab qilishingizni, lekin «sizga kerak bo'lgan narsa», deb so'rashimiz mumkin. Mashhurlikning mashhur psixomosi Toni Robbinlari bir muncha oqilona iborani aytgan edi: "U erda dangasa odamlar yo'q. Ilhomlantirmaydigan maqsadlar mavjud. "
Agar o'zingizni ishga borishga majburlashingiz, muayyan majburiyatlarni bajarishingiz kerak bo'lsa, unda o'ylash vaqti keldi - hayotda yashaysizmi? Va uni o'zgartirish uchun bordimi?
Sabab 3. Men konfor zonasini tark etishni xohlamayman
Inson miyasi iloji boricha ozroq sarflash uchun joylashtirilgan. Shuning uchun u har doim tasalli zonasini jihozlashni istaydi, undan tashqariga chiqishni xohlamaydi.Ammo muvaffaqiyat va o'z-o'zini anglash ushbu qulay hududdan tashqarida. Biroq, zo'ravonlik qilishni istamagan natijaga erishish uchun hayotdagi jiddiy o'zgarishlar dangasalikning uzoq davom etadigan hujumlariga quyiladi.
Sabab 4. Hech qanday motivatsiya yo'q
Psixologlardan foydalanishga majburlash hech narsa qilish uchun motivatsiya yo'q. Biror narsani istaganimizda, lekin biz buni juda qiyin deb tushunamiz (agar haqiqiy bo'lmasa), keyin hamma sinash uchun yo'qoladi.
Masalan, bir kishi yaxshi firmada ishlashi, harakat qiladi, harakat qiladi, ammo vaziyatda barcha «iliq» joylar faqat tanish bo'lishlari uchun paydo bo'ldi. U energetikani haddan tashqari oshirib yuborish va energiya sarflashning hech qanday ma'nosi yo'qligini tushunadi, natijada himoya reaktsiya, dangasalik sodir bo'ladi.
5 qo'rquvning sababi
Xato qilishdan qo'rqish va "yoqish" butun motivatsiyani butunlay kaltaklashdi. Ayniqsa, ko'zimiz oldida tanishlarning muvaffaqiyatsiz namunalari etarli bo'lsa yoki o'zingiz muvaffaqiyatsizlikka uchraganingiz uchun sodir bo'ldi.
Bu erda insonga unga kerak bo'lgan tajriba sifatida berilishini anglash juda muhimdir. Va muvaffaqiyatsiz muvaffaqiyat bo'lmaydi. Ular qo'rqmasliklari kerak emas, siz har doim munosib bir lahzalarni o'qiy olishingiz kerak, har doim tunnel oxirida yorug'likni ko'rishingiz kerak.
Magar dangasalikning asosiy sabablari bilan tushunib, biz dangasalik bilan qanday kurashish haqida muammosiz boramiz.
Voyaga etgan kishining dangasalik bilan qanday kurashish kerak: yo'llar
O'z-o'zini tashxislashdan keyin va sizning muayyan holatingizda dangasalik sababini aniqlash, muammoni hal qilishni boshlang. Quyida o'nta usul, bajarishi sizni apostalitdan tejash va faol va yuqori sifatli hayot kechirishga yordam beradi.1-usul. Foydali odatlarni rivojlantirish, o'zini o'zi tarbiyalash
Agar foydalanishning asosiy sababi noto'g'ri turmush tarzi tufayli charchoqning asosiy sababi bo'lsa, bu usul sizga yordam beradi. Birinchidan, kuningizni o'zgartiring: uxlashdan boshlang va oldin turing.
Albatta, tub o'zgarishlar har doim juda qiyin, shuning uchun asta-sekin harakat qiladi. Kichik zanjirlar bilan katta maqsadga boring. Kamida yarim soat davomida boshlang va rejimni to'g'ri yo'nalishda siljiting.
O'ng parhez bilan ham shug'ullaning: iloji boricha yangi sabzavot, mevalar sifatida foydalanishga harakat qiling, donalar uchun go'sht va baliqni minimallashtirishga harakat qiling (va undan ham yaxshiroq - ularni butunlay chiqarib tashlang).
Yomon odatlardan voz keching, ularni foydali deb hisoblang - masalan, chekish o'rniga, ertalab boshlanadi. Sog'lom tanada, sog'lom fikrda va hali ham jismoniy faollik irodaning kuchini oshiradi va zaharlikni olib qo'yishni kamaytiradi.
2. Faqat maqsadlaringiz va istaklaringizni amalga oshiring
Axir, faqat hayotda haqiqiy baxtga ega bo'lishingiz mumkin. Boshqa odamlarning maqsadlarini amalga oshirish sizga hech qachon sizga juda katta energiya bermaydi va hech qanday zavq keltirmaydi. Baliqlar daraxtlarda yashamaydi va maymunlar Shimoliy qutbdan xursand bo'lishlari dargumon - Buni doimo yodda tuting.3 uchun usul 3. Konfor zonasidan chiqish
Yo'ldan qutulish uchun odatdagi konfor sohasini tark etish va uning chegaralarni kengaytirishni o'rganish juda muhimdir. Kechqurun Yoga uchun ro'yxatdan o'tish haqida nima deyish mumkin, kamida 10 ming qadamdan o'tish uchun kunduzgi hovuz yoki tozalinga tashrif buyurishni boshlaydimi?
Shunchaki fanatizmsiz harakat qilmang, ayniqsa birinchi bo'lib, "orqaga qaytarilmaydi".
4-usul. Katta maqsadlarni "ASSINING"
Aytaylik, Lotin Amerikasi raqslarini raqsga tushishni o'rganishni o'rganing. Ushbu jarayonni kamida yarim soat ajrating, lekin har kuni va bir muncha vaqt o'tgach, siz yaxshiroq harakat qilishni boshlaysiz, hatto murakkab harakatlar osonlikcha olishadi. Asta-sekin, yukni biroz oshiring, lekin kiyish uchun "yaxshi" emas.
Agar siz ularga ozgina vaqt ajratsangiz, juda qiyin global maqsadlar juda qiyin bo'lmaydi, lekin muntazam ravishda.
5-usul 5. Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish
Hozirda hech narsa qilmasangiz va Internetda salbiy misollarni o'qing, nima bo'lishini to'xtating! Yodingizda bo'lsin, o'zimiz o'zimiz o'zimiz o'z fikrlarimizni, so'zlarimiz va harakatlarimiz bilan hayotimizni yaratamiz (shuningdek, biz ishonadigan va doimiy ravishda boshida aylanadigan sozlamalar bilan).Agar bir kun muvaffaqiyatsiz bo'lsangiz ham - muvaffaqiyatingizga "xochni qo'yish" kerak degani emas. Ha, ba'zida oxirgi o'ninchi kuni muvaffaqiyatga erishgunga qadar 9 ta muvaffaqiyatsiz urinishlar, ammo bunga arziydi.
Vazifa 6. O'zingizni motivatsiya qilishni qidiring
Kerakli vazifalarga amal qilganingizda o'zingizga qaraganda o'zingizga qaraganda o'zingiznikiga qaraganda o'zingizga iltimos qilingmi? Bu, ayniqsa, ayollar uchun juda muhim, chunki agar ayol o'z hayotidan zavqlanmasa, u hissiyotda o'zini ilhomlantirolmaydi, u o'z odamini ilhomlantirmaydi.
Shuning uchun, nimani ilhomlantiradigan va rag'batlantiradigan narsani toping: ehtimol u go'zal narsalar, bezaklar, bezaklar, ehtimol maxsus ruhiy musiqa yoki maxsus adabiyotlar, o'zini rivojlantirish uchun video. Shaxsan siz uchun eng yaxshisini tanlang.
7-usul. Tanaffus qiling
Haddan tashqari ish tez-tez uchraydi va dangasalik sabablarini to'liq tushuntirdi. Shuning uchun har doim sizning kuchingizni hisoblash va ishda majburiy pauza qilish juda muhimdir. Toza havodan nafas olish, bir chashka qahva ichish yoki miyani almashtirish va ozgina dam olishni tashkil qilish uchun meditatsiyani tinglang.Tushlikda, biroz vaqtni olishiga ruxsat beriladi, lekin biroz vaqt davomida, aks holda uyg'ongan holda siz yanada kuchli charchoqni his qilasiz. Bundan tashqari, endi telefonlar uchun maxsus dasturlar mavjud bo'lib, ishlashga va dam olishga vaqt ajratishga yordam beradi. Ulardan biri fokusni kuchaytiruvchi.
Talabnomaning yaratuvchilari dam olish davrida mehnat unumdorligi bir necha baravar yuqori bo'lishini da'vo qilmoqda. Masalan, 45 daqiqa ishladi, keyin 10 daqiqa dam oldi va yana ishlashda davom etmoqda.
8-usul. Taqsimotsiz omillarni yo'q qiling
Istagramni lentada tatib ko'rishni yoqtirasizmi? Keyin smartfoningizni ish joyingizdan olib tashlashingiz yoki umuman o'chirib qo'yishingiz kerak. Hamkasblar bilan muzokaralar olib borishda davom eting, shunda siz vazifalarni bajarmaguningizcha, ma'lum bir vaqt mobaynida sizni bezovta qilmaydi.
Bajarilishi mumkin bo'lgan va asta-sekin sizni chalg'ituvchi omillarga javob bermaslikni o'rganasiz.
Maslahat 9. Hech narsa qilmang
Bu shunday g'ayrioddiy, ammo sharhlarga ko'ra, Lenani engishning juda samarali usuli. Siz mutlaqo hech narsa qilolmasligingizni yodda tuting, shu jumladan smartfon yoki noutbukda o'tirishingiz mumkin.Faqat o'tiring va o'tirmang, hech qanday harakat qilmasdan (faqat o'ylay olasiz). O'tir, shuning uchun hozircha muammosiz kerak, shunda harakat qilishni boshlash istagingiz yo'q. Ammo darhol unga bermang - juda kuchli bo'lguncha kuting, shunda siz biznesni bajarish uchun olib borishingiz mumkin.
10-usul 10. Hayotingiz vaqtini qadrlang
Vaqt bizning hayotimizdagi asosiy va muhim manba. Va u qanchalik tez tezlikda uchadi! Keksalar paydo bo'lgani kabi, biz orqaga qarashga vaqtingiz bo'lmaydi. Va hayotning ko'p qismi Noskelaniyaning shtatida, bo'sh deganda saqlanib qolganini anglash uyat bo'ladi.
Bu Lazzning "xayrlashuvini" deyish uchun eng yaxshi motivatsiya emasmi va faol harakat qilasizmi?