Kambag'al kayfiyat bizni hayotning qadr-qimmatini o'g'irlaydi, qimmatbaho vaqtni o'g'irlaydi, baxtsiz. O'zingizning kayfiyatimni qanday tarbiyalash kerak? Mening sinfdoshim bir marotaba gpysor raqsi maktabida, yigit bilan janjaldan keyin chidab bo'lmaydigan g'azabdan xalos bo'lish uchun yozib olindi.
4 yildan beri u bu chulg'u raqslarini raqsga tushdi va o'zlari va hayotlarini yaxshi ko'radi. Qanday qilib o'zingizni kayfiyatni ko'tarib, qayg'udan xalos bo'lishingiz mumkin? Maqolani o'qing, juda ko'p foydali bo'ling.
Yomon kayfiyatning sabablari
Bugungi kunda siz nima kutayotganingizni bilib oling - bugungi kunda barcha zodiak belgilari uchun munajjimlar bashoratiKo'plab abonentlar so'rovlari bilan biz mobil telefon uchun aniq munajjimlar buyurtmalarini tayyorladik. Har kuni ertalab zodiak belgingiz uchun prognozlar keladi - sog'inish mumkin emas!
Bepul yuklab olish: har kuni 2020 yil uchun munajjimlar bashorati (Android-da mavjud)
Gormonlar bizning zavqimiz bezlari ishlab chiqaradigan zavq markazi uchun javobgardir. Endokrin tizim gormonlar ishlab chiqarish uchun javobgardir. Biroq, to'g'ri usullarni qo'llashda gormonlarni avlodni yaratish jarayoni faollashtirish mumkin.
Kayfiyat baxt gormonlarining etishmasligi bilan kamayadi.
Baxt va quvonchni his qilish uchun tanamiz (endokrin tizim) etarli miqdorda serotonin, dopamin va endorfinda etishtirish kerak. Miya endorfinlarni ishlab chiqarish uchun javobgar, bu gormonlar og'riqni kamaytirish yoki to'liq blokirovka qilish uchun ham javobgardir.
Dopamin yoqimli his-tuyg'ularni, jinsiy aloqa va oddiy xotiralardan yoqimli hissiyotlarni olish jarayonida ishlab chiqariladi. Serotonin baxt, yaxshi tuyadi va shahvoniylik hissi uchun javobgardir. Ushbu gormonning ta'siri ostida, odam qo'shiq aytishni xohlaydi va raqsga tushadi.
Qanday qilib tushkunlikdan chiqish kerak
Kayfiyatni qanday oshirish va tushkunlikni to'xtatamiz? Buning uchun tasdiqlangan harakatlar sxemasi mavjud:
- jismoniy faoliyat;
- Hissiy silkinish;
- psixologik munosabat.
Jismoniy faoliyat - bu ohang tanasiga olib keladigan oddiy harakatlar. Bular yangi havo, fitness mashg'ulotlarida, kvartirani yoki xonada, ovqatni tozalashni o'z ichiga oladi. Usul printsip bo'yicha ishlaydi: sog'lom tanadagi sog'lom fikr.
Agar kayfiyat nolga teng bo'lsa, dunyo qorong'u ranglarda ko'rinadi ", - deya harakatlana boshlang. Avval kuch orqali, keyin osonlashadi. Ommaviy faoliyatning natijasi tushkunlik va depressiv kayfiyatdan chiqish yo'li bo'ladi. Bu erda sehr yo'q: faqat qon tanadan faol harakatlanmoqda va barcha a'zolarni kislorod, shu jumladan miya bilan to'ladi.
Hissiy titraganlar yangi taassurotlardir. Bunga do'stingiz bilan samimiy suhbatni, do'stlar, sevimli mashg'ulot, do'konlar, go'zallik saloniga yoki massaj shkafiga tashrif buyurish bilan samimiy suhbatni o'z ichiga oladi. Bularning barchasi zerikarli ruhni siljitadi va ijobiy his-tuyg'ularni to'ldiradi, shuningdek salbiy fikrlardan chalg'itadi.
Psixologik munosabat - bu ijobiy fikrlarni ongni anglash. Masalan, buni mulohaza qilish yoki tasdiqlash orqali amalga oshirish mumkin. "O'zi psixolog" printsipiga muvofiq. Yoqimli xotiralar va eng yaxshi kelajak orzulariga yordam bering.
Hozir nima qilish kerak
Uyda kayfiyatingizni qanday tarbiyalash kerak? Buning uchun tavsiyalarga amal qiling. Asosiysi, kayfiyat gormonlar ishlab chiqarishiga bog'liqligini va gormonlar ishlab chiqarishda ta'sir qilishi mumkinligini tushunish. Osmon ko'k rangga aylanadi, quyosh yorug 'va dunyo kamalak bo'yoqlari bilan o'ynaydi. Bu oson va oson.Faol harakat
Sayr qilmoq
Yangi havo ajoyib asarlar, sayrdan keyin yomon kayfiyat yo'q. Quyoshli kunda sayr etadigan endorfinlarning chiqarilishiga yordam beradi, bu darhol kayfiyatga ta'sir qiladi. Parkda, o'rmon kamarida yurish yoki shunchaki uy sharoitida ishlash, agar siz haddan oshib ketmasangiz, kayfiyatni ko'taring va kuygan quyosh ostida yurmasangiz.Makr qilish
Kulgining afzalliklari uzoq vaqt isbotlangan, kayfiyat ham sun'iy kulgi bilan ham kuchayadi. Ya'ni, odam men qila olmayman, va keyin bu holat samimiy bo'ladi. Kulgi nafaqat kayfiyatni yaxshilaydi, balki hayotni uzoqlashtiradi.
Eslatmada! Kulgi paytida baxtli gormonlar entarfin qonga tashlanadi.
Siz kompaniyadan kulishingiz mumkin va u faqat mumkin. Masalan, kulgili hayvonlar haqida hazil yoki videoni tomosha qiling.
Bandlik
Shoshilinch ravishda har qanday holatda ham, hech bo'lmaganda supermarketga boring. Inson e'tiborini zudlik bilan ikkita ob'ektga yo'naltirilmaydi, shuning uchun jarayonda faol ishtirok etish og'ir fikrlarni yo'q qiladi.Kun davomida bajarishingiz kerak bo'lgan ishlarning ro'yxatini tuzing va unga qat'iy rioya qiling. Agar kerak bo'lsa, ertasi kuni bajaring. Yaqinda yomon kayfiyatning izi bo'lmaydi.
Tugatish
Noto'g'ri holatlar psixikaning izidan o'ziga xos xususiyati mavjud. Agar biror kishi ular haqida o'ylamasa ham, bu jarayon bilinçaltınstın darajasida bo'ladi. Shuning uchun, iloji bo'lsa, to'liq vaqtingiz bo'lmagan narsani to'ldiring. Barcha barcha narsalaringizni yopganingizda, uni osonlashtirish osonroq bo'ladi. Kelajakda to'liq emasligiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling.
Xarid qilish
Xarid qilish safari har doim hech narsa sotib olmasangiz ham, kayfiyatni ko'taradi. Do'konda topish haqiqati ayollarning kayfiyatini oshiradi, ba'zilari avtomatik ravishda meditatsion holatga tushadi va hatto Nirvanaga borishi mumkin!Ayol jonini sotib olishning foydasi hech narsa bilan almashtirishning iloji yo'q, endorfinning letargik uyquidan uyg'onib, tanaga foydali ta'sirini boshlaydi. Ayol do'konning derazalari o'rtasida yurganida, ayol dunyoda hamma narsani unutadi va u uchun minglab jozibali narsani hisobga oladi.
Hatto xotiralar ham xaridlar amalga oshirilsa ham tushkunlikdan qoladi.
Sevimli mashg'ulot
Yuqorida aytib o'tilganidek, ikki ob'ektda bir vaqtning o'zida diqqat bilan qaralib bo'lmaydi. Agar u band bo'lsa, u tushkunlikka tusholmaydi. Sevimli dars qalb bilan biron bir dissonni olib tashlashga, sizni muammodan chalg'itishga majbur qiladi. Jarayonga aylantiring va qalbni dam oling.
Tozalash
G'alati etarli, ammo xonani tozalash hech bo'lmaganda qayg'u va tushkunlikdan chalg'itishi mumkin. Faqat derazalarni, nometallni yuvishni boshlang, keling bir narsani joylashtiramiz. Shkafda qancha vaqt olib tashlanmadi? Buni amalga oshirish vaqti keldi.Tozalash jarayoni depressiv kayfiyat Kapitula degan e'tiborni jalb qilishi mumkin. Biror narsani axlat idishga tashlash juda muhim va u yomon kayfiyat bilan. Tozalash moslamaga mos keladigan sehrli marosimga aylanishi mumkin.
Raqs, ziyofat
Faol harakatlar har qanday befoyda va qayg'uga sazovor bo'ldi. Shunchaki raqsga tushishni boshlang. Hatto yaxshiroq - do'stlar yoki raqs maydonchasi bilan borish. Siz video yozishni va uyda raqsga tushishingiz mumkin.
Asosiysi faol harakatlar, sakrash. Siz fitness darsini yoki qorinni raqsga yozish uchun bir xil qilishingiz mumkin. YouTube-da darslar hali unchalik katta bo'lmagan raqslar mavjud.
sportzal
Ushbu usul allaqachon sport zalida shug'ullanadiganlar uchun mos. Kim bunday foydali dam olishni o'zlashtirishga muvaffaq bo'lmadi, kamchiliklarni tuzatish imkoniyatiga ega bo'ladi. Sport zalining birida uchta: yoqimli, foydali, aloqa. U erga boring - odamlar ko'rish, o'zingizni ko'rsating. Siz yangi do'stlar orttirishingiz mumkin.Sport zalining o'rniga siz hovuz, Sauna, tennis sudiga borishingiz mumkin. Hatto oddiy velosiped yurish ham qonda katta endorfin emissiyasini ta'minlaydi. Sportchilar hech qachon xafa emas, ular har doim ohangda - jismoniy va ruhiy.
Ko'ngillilar
So'nggi yillarda ko'ngillilar harakati faol rivojlandi. Bu odamlar va hayvonlarga muhtojlarga yordam bermaydi. Biror kishiga yordam bergandan keyin chuqur qoniqishni his qiladi: tabiatan yotdi.
Kekorlarning kengayishi mumkin bo'lgan foyda haqida xabardorlikdan tortib to taqqoslash uchun hech narsa emas. Dunyoda juda ko'p odamlar bor, ular umidsiz holat tufayli qayg'uli. Buni ko'rganingizda, endi siz majburlamaysiz va yurakni yo'qotmaysiz.
Ehtimol, qo'yib yuborasizmi?
Bu butunlay tushkunlik va qayg'udan ozodlikni ozod qilishning mutlaqo erkin va samarali usuli: bepul ko'z yoshlar berish. Ulardan keyin u qalbda oson bo'ladi: xuddi yuk olib tashlandi. Tabiat, ular hissiy kuchlanishdan ozod qilinishi uchun maxsus ko'z yosh to'kkan.Passiv harakatlar
Mazali ta'om
Bu kayfiyatni ko'tarishning eng tezkor va arzon usuli. Kayfiyatni yaxshilash rahbarlari orasida qora shokolad. Siz banan, qulupnay va uzumni qo'shishingiz mumkin. Umuman olganda, barcha mevalar serotonin rivojlanishiga yordam beradi.
Ajablanarlisi shundaki, xantal va o'tkir chili qalampir, shuningdek, kayfiyatga ta'sir ko'rsatadigan mahsulotlar ro'yxatiga kiritilgan. Albatta, bu alohida go'shtsiz kerak emas.
Mahsulotlarning boshqa turlari:
- Soya;
- pomidor;
- sanalar;
- sut;
- Anjir;
- olxo'ri.
Siz mazali taomga yoqimli hidlar qo'shishingiz mumkin. Ulardan biri doimiy ravishda qandolat mahsulotlarida ishlatiladi - bu vanil. Ikkinchi hid Lavanda. Ushbu ikkita xushbo'y hid endorfinlarning rivojlanishiga yordam beradi. Agar depressiyadan iz bo'lmaydi, agar u klinik bo'lmasa.
Orzu qilmoq
Tanadagi tun davomida ko'plab endorfinlar ishlab chiqariladi, hujayralar yangilanadi. To'liq dam olgandan keyin erkak o'zini qayta tug'adi. To'liq zulmatda dam olish kerak, chunki hatto bitta yorug'lik ham tungi dam olish sehrini buzishga qodir.Shunday qilib, gormonlar to'liq ishlab chiqariladi, siz uxlash niqobini sotib olishingiz kerak: u to'liq qorong'i zulmatni beradi.
Ayyor
Xarid, kosmetik va sog'lomlashtirish bilan bir qatorda foydali ta'sir ko'rsatadi. Va agar u Ayurveda bo'lsa, unda bunday sog'liq seansidan keyin siz yana tug'ilgansiz. Yengil tanli, yoqimli musiqa, engil massaj, ajoyib lazzatlar - jonga va tanaga bunday ta'sirning foydasi haddan tashqari ovqatlanish qiyin.
Agar siz salonga borolmasangiz, o'zingizning hammomingizda protseduralarni tartibga solishingiz mumkin. Masalan, dengiz tuzi va efir moylari qo'shilishi bilan hammom oling. Hammomni qabul qilishda siz suzuvchi shamli tabletkalarga qarashingiz kerak. Agar bunday bo'lmasa, siz oddiy shamlarni rad etishingiz mumkin, emaloq moyining bir necha tomchisi kerosinga yoritilishi mumkin.
Birinchidan, suv keskinlikni mukammal darajada olib tashlaydi, energiya va bo'shashadi. Ikkinchidan, lazzatlar energiya tanasi va psixikaga ta'sir qiladi - ular dam olish va terapevtik ta'sirga ega. Vaziyat ostida neftni tanlang:
- Bazil;
- Lavanda;
- ILang Ylang;
- pituli;
- Apelsin;
- yalpiz;
- Bergaot;
- Boshqalar.
Neftning xushbo'y hidi, tinchlantiradi, tinchlantiradi va bo'shashadi. Agar siz xushbo'y hidni sandiqning hidi bilan yopsangiz, siz meditatsion holatda qatnasha olasiz.
Meditatsiya
Bu aqliy muvozanatni olishning samarali usullaridan biridir. Siz tabiatga borishingiz mumkin, ammo siz shunchaki tabiat tovushlarini audio yozuvini yoqishingiz va dam olishingiz mumkin. Meditatsiya qilish ob'ekti har qanday, eng muhimi, ichki muammolardan uzib, ongni qayg'uli aks ettirishdan ozod qilish.Siz shunchaki tabiatning tovushlariga va ruhiy ravishda o'rmonda yoki okean sohilida topishingiz mumkin.
Yaxshilik haqida o'ylang
Hayot qora chiziqni chizganda, bu holat cheksiz emas. Hayot har doim qora rang bilan qora rang bilan almashtiradi, bunga ko'nikish vaqti keldi va o'tkir munosabatda bo'lmaydi. Oq tasma bilan nima qilishingizni orzu qiling, chunki bu muqarrar ravishda keladi.
Natija
Ehtimol, depressiv holatdan xalos bo'lishingiz mumkinmi? Keyin siz ulardan foydalanishingiz kerak. Eng muhimi, natijaga erishish. Va u bitta - baxtning xotirjam tabassumi.