Yoga - bu odamning jismoniy va ma'naviy qobig'ini yaxshilashning qadimiy amaliyoti. Yogada nima va qaysi mezonlarning bajarilishining muvaffaqiyatini aniqlay olasiz? Ilgari, har qanday tirishqoqlik bu savolni berishni boshlaydi. Ushbu materialda men bu masalada o'z fikrlaringiz bilan baham ko'rmoqchiman.
Yoga haqida qiziq
Taxminan 2500 yil oldin, Rishi Patanjali bu vaqt oralig'ida bilim to'g'risidagi bilimlar e'lon qilingan "Yoga-Sutra" risolasi tomonidan yozilgan.
Bugungi kunda siz nima kutayotganingizni bilib oling - bugungi kunda barcha zodiak belgilari uchun munajjimlar bashorati
Ko'plab abonentlar so'rovlari bilan biz mobil telefon uchun aniq munajjimlar buyurtmalarini tayyorladik. Har kuni ertalab zodiak belgingiz uchun prognozlar keladi - sog'inish mumkin emas!
Bepul yuklab olish: har kuni 2020 yil uchun munajjimlar bashorati (Android-da mavjud)
Buningdan oldin, ehtimol, bilimlarni uzatish jarayoni faqat og'zaki - talabaga talabadan. Ushbu risola 196 maktab tomonidan tashkil etilgan, ulardan 2tasi Asan bilan bog'liq. Yoga haqidagi birinchi va muhim matnda faqat bir necha stanchlar bilan eslatib o'tilganki, bu stanzallar uchun o'zlari uchun juda ko'p foydali ma'lumotlarni olishlari juda g'alati tuyulishi mumkin.
"Yoga-Sutra" Asana "sobit va qulay holat" deb tavsiflaydi. Va keyin biz hech qanday g'alati tushuntirishni amalga oshira olmaymiz: "Asanaga kuchlarni qo'llash va uni jamlashga majburlashda to'xtab qolib, faqat abadiy."
Bugungi kunda bunday xususiyat juda g'alati tuyuladi va Patanjali bizni hamma uchun hamma bilan masxara qiladi. ADAA xarobli holat bo'lishi mumkinmi? Axir, biz Yoga mashq qilayotganda, biz nafaqat qiyin, balki juda oddiy Asanasni ham qila boshlaymiz.
ISANA Qulay vaziyatmi? Agar siz 1000 ta ishlov bersangiz, faqat birliklar ijro etish jarayonida farovonligini his qilishlarini tasdiqlaydilar. Ha, va ular ozgina kesishlari mumkin. Yangi boshlanuvchilar, har qanday murakkab televizor - qiyaliklar, kestirib yoki kestiriblarni ochib berish, juda ko'p og'riqli sezgilarni etkazib berishga qodir.
Keyin Patanjali nima dedi? Bunda juda ko'p fikrlar mavjud. Ulardan eng oddiy - Yoga ta'siri bilan ko'rinmaydi, ammo jarayon. Shunday qilib, ko'chma va qulay holatni qo'llab-quvvatlash, berilgan va zudlik bilan erishish mumkin emas deb hisoblanmaydi, lekin maqsaddir. Agar siz boshqacha tushunsangiz - Anaana barqaror va yoqimli bo'lib, hamma narsa bosqichma-bosqich amalga oshirilishi kerak.
Ko'rinib turibdiki, Yoga darslarida taraqqiyotda og'riqsiz harakat qilish paytida, oyoq tovushlari oyoq tovushlaridan oyoq tovushlari yoki og'riq bilan ip bilan o'tirganingizda. Asanasda boshqa qulaylik darajasini his qilishni o'rganganingizda, siz faqat yoqimsiz his-tuyg'ularni etkazgansiz.
Bu G'arb davlatlariga tegishli Yoga tushunchasini tubdan o'zgartiradi. Axir, klassik hind an'analariga ko'ra, targ'ibot, masalan, Maio'dada. Va reklama qilish ekzi bilan nafas olishning maksimal miqdorini maksimal miqdordagi nafas olish uchun o'rnatilishi kerak.
Nafas olish jarayoni tinchlanishga imkon beradi, ammo bu yoga amaliyotining asosiy maqsadi nima. Ma'lum bo'lishicha, Asana ongi ustidan nazorat ko'nikmalarini rivojlantirishga yordam beradi.
Shu bilan birga, Asana nafasi nafaqat tashqi murojaat, balki ichki joziba ham. Asana hali mukammal bo'lmasa ham, siz hali ham zavqlanishingiz mumkin. Va nafasingizni va Osiy-dagi ichki hislarni boshqarganingizda, kamida bittasi tashqi shakli bilan hayron bo'ladi.
Sinflardagi qo'shnilaringizdan ko'proq moslashuvchanlikni namoyish etish uchun hech qanday turtki yo'q. Ammo Arana-ning eng xavfsiz ijrosi motivatsiyasi saqlanib qolinadi, shuningdek, undan samimiy zavq olish.
Ushbu yondashuvga binoan ish "Ego" ustida ishlamoqda, odam faqat Asanning tashqi tomoniga pul tikish istagidan xalos bo'ladi. Adorning falsafasida "Asagrafiyalar", ya'ni inkubatsiya, ayniqsa gilamchada tezkor natijani anglatadi. Hamma nuqta shundaki, siz psixologik jihatdan dam olayotganingizda, har qanday xarajatlarda mashq qilish istagidan xalos bo'lib, tashqi taraqqiyotga duch keling.
Navlari Osiyo
Barcha Asans Tur o'zgarishi turlari bo'yicha tasniflanishi mumkin:- tik turish;
- O'rindiqlar;
- yolg'on;
- buralgan;
- buralgan;
- Bir-biriga yaqinlashdi;
- Asana balansida.
Asanaga ta'sir qilish turiga ko'ra:
- cho'zish;
- burish;
- kuch;
- juda kuchli;
- siqish;
- qo'shimcha bir nechta navlar.
Maqsadlar uchun:
- meditatsiya (yoganing eng yuqori darajasini moslashtirish);
- Terapevtik rejasi (tanaga yo'naltirilgan psixologik va fizioterapevtik ta'siri).
Gorashshi Aman haqida shunday fikr bildirmoqda: "Bu erda bir nechta Aman, qancha odam dunyo bo'ylab yashaydi. Shiva sakkiz million to'rt yuz ming oianga chaqirdi va ular faqat Unga ma'lum edilar. Belgilangan raqamdan ular sakson to'rt tantanda tanlangan, ularning orasida to'rtinchi shahar eng muhim va foydali tomonni anglatadi. Bu Siddat, Padma, Simha va Bhadra Asana bo'ladi.
To'g'ri nafas olish qiymati
Shubhasiz, aksariyat odamlar darslar jarayonida qulaylikni hisobga olmaydilar va ta'sir qilish uchun siz ariza, og'riq va ulkan kuchlanishni hisobga olishingiz kerak. Aslida, Yogada qarama-qarshi printsip.
Asananing eng sodiq pozitsiyasi siz o'zingiz farovonligingizni his qilasiz. Bizning tanamiz sakrum sohasida joylashgan tortishish markaziga ega. Har bir Asananing ijrosi og'irlik markazini o'zgartiradi, ammo yukni muvozanatli holatga keltiradigan tarzda qayta taqsimlanadi.
Bu orada, siz muvozanatga erisha olmaysiz, mushaklarning stress holatida qolishingiz mumkin, shuning uchun noqulaylik his qiladi. Biroq, mushaklaringiz kerakli holatda bo'lsa, (va unda moslashishga moslashsangiz), siz tanangizni Asanasda saqlash uchun talab qilinmaydi. Va keyin siz hech qanday harakatsiz har qanday, hatto eng qiyin jismoniy mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Albatta, hatto vaqt uchun hatto ichki noqulaylik hissi, ayniqsa, kam tajribali jismoniy faoliyatni amalga oshirgan bo'lsa ham, hissiyotlarni his qilasiz. Ammo noqulay his-tuyg'ular juda kuchli bo'lmaydi, siz og'riq, kuchlanish yoki imkoniyatlarni his qilmaysiz.
Asanning to'g'ri ijrosi xususiyatlari
Yoganing mustaqil amaliyotiga ega bo'lgan ko'plab odamlar ko'p xato qilishadi. Masalan, Asananing ijrosi, Aho Muxa Svanasan (kitobni rad etgan itning pozitsiyasi) oyoqlarni to'liq tekislab, mukammal holatda ushlab turing ).
Bundan kesimiz kestirib, popliteal tendonlar va Achil tendonlarining orqa yuzasi juda kuchli ziddiyat mavjud. Amaliyotchilar rahbari ichida bu fikri bunday osiya bilan cho'zilishi va to'g'ri ijrosiga yaqinlashishi mumkin.
O'qituvchi bilan darslarga kelganingizda, belgilangan holatda orqa yuzaning ichi bo'sh mushaklarining kuchli tarqalishi bo'lishi ajablanarli. Asananing eng muhim sharti to'g'ri (lekin fiziologik, yoshroq, yosh) va orqa tomonning to'liq dam olishi va oyoqlarini tortib olmaslik.
Agar tanani to'liq va tekis oyoqlarga mahkamlasangiz, poshnali poshnani sirtdan va tizzaning ozgina egilishiga olib kelishi mumkin. Shu bilan birga, Adordagi asosiy e'tibor hanuzgacha orqa tomondan to'lanadi.
Ma'lum bo'lishicha, siz bunday mashqni o'zingiz bajarganingizda, ular shunchaki to'g'ri natijaga yaqinlashmagan va aksincha, bu rasmda ko'rsatilgan maksimal narsani takrorlashga harakat qilib, undan uzoqlashdi. Ammo aslida haqiqat shundaki, agar siz yangi kelgan bo'lsangiz, shunchaki ko'rsatma berishda ANANAni amalga oshirish imkoniyatiga ega bo'lmang.
Boshqa bir yaxshi namuna sifatida, Asana Urrab Muxusaon (yoki itning pozitsiyasi, uni eng yuqori darajaga qaratilgan). Ko'rsatmalarga muvofiq bajarilayotganda, siz kredit sohasida kuchlanishga duch kelasiz. Agar orqa tomonda muammo bo'lsa, mashg'ulotlar tugagandan so'ng noqulaylik, noqulaylik boshqa vaqt davomida saqlanadi.
Guruhning davriy darslarida biz ushbu Asananing ijrosida, elkalarini oldinga yo'naltirish tavsiya etiladi (Ko'krak kafedrasini aylanib o'tish bilan emas, balki orqa tomondan) orqaga etib borishi kerak. Bunday kuchlanishni keltirib chiqarganda, pelvisni polga qoldirish mumkin, va siz pastki orqa qismida hech qanday kuchlanishni his qilmaysiz.
Ko'rsatma sizga ASANAning to'g'ri ishlashi haqida xabar bermaydi, shuning uchun tanangizning pozitsiyasida o'zgarishlar bilan tajriba o'tkazilmasa, to'g'ri holatni mustaqil qidirish juda muhimdir.
Yuqorida tavsiflangan misollarga ko'ra, siz professional yuqori malakali ustozingiz bo'lmasdan, o'zingizning kosmosda to'g'ri pozitsiyasini aniqlash va og'riganlaringizga zarar etkazmasdan, tanangizning to'g'ri pozitsiyasini aniqlash juda qiyin bo'ladi. . Xo'sh, kerakli yordamni qayerdan olishingiz mumkin?
OSAN to'g'ri amalga oshirilishini qanday o'rganish mumkin?
Buning uchun siz uchta fikrni bajarishingiz kerak, bu haqda sizga batafsil ma'lumot berishingiz kerak.Birinchi lahzada - murabbiyni topish
Tajriba bilan malakali murabbiy sizga mushaklar yoki tanadagi hududlar siz bilan keskinlikni his qilishingiz kerak va nimadir, aksincha, dam olishni his qilishingiz kerak. Shuningdek, o'qituvchining yordami bilan siz ichki organlarning faoliyatini rag'batlantiradigan nafas olish va "energiya qulflari" uslubini o'zlashtirasiz.
Hech bo'lmaganda darslar jarayonida siz undan har qanday holatda o'zingizni to'g'ri his qilsangiz, siz biron bir holatda o'zingizni to'g'ri his qilishingiz yoki muayyan kuchlanish yoki kuchlanishning mavjudligini his qilishingiz kerak.
Bu erda u alohida-alohida qayd etilishi kerak, yoga bo'yicha har bir yoga o'qituvchisi uchun zarur bilim va ko'nikmalarning yuqori malaka va yuklari mavjud emas. Va shuning uchun siz sabrli bo'lishingiz va yoga murabbiylarining xatti-harakatlarini tomosha qilishingiz kerak. Quyidagi belgilar tajribali mutaxassisni aniqlashga yordam beradi:
- U sizning tanangizni qurishga, barchangizning barchangizni to'g'rilashingiz va sizga to'g'ri mashqlar sharoitida paydo bo'lgan hislar haqida aytib berishga majburdir. Agar sizning murabbiyingiz Asanadan shunchaki namoyish etilsa, uning gilamlarini tashlab ketmaydi, keyin sinflarda unga nima borayotganini o'ylab ko'ring? YouTube-da maxsus dastur yoki ko'rikli kliplardan foydalanish ancha tejamkor tanlov bo'ladi.
- U barcha muammolaringizning barcha savollariga javob berishga majburdir. Agar Asana yoki boshqa Asanani qatl etish jarayonida tanada paydo bo'lgan bu sezgilar haqida hech qanday his-tuyg'ularga ega bo'lmasa, u sizga aqlli kengashni etkaza olmaydi Uning vakolatlari yaxshilab.
- U bilan aloqa SHni keltirib chiqarmasligi kerak. Biror kishi bilim va ko'nikmalarning katta yukiga ega bo'lishi mumkin, ammo shu bilan birga siz o'z kasbida ichki noqulaylik his qilishingiz mumkin.
Albatta, bu erda murabbiyning shaxsiyati katta ahamiyatga ega emas, lekin shaxsan men salbiy fikrlash tufayli o'z organizmimizga e'tiboringizni qaratolmaymiz va osiyoliklarni malakali bajara olmaymiz. Axir, har qanday holatda ham, amaliyotchilar xursand bo'lishlari kerak va befarq emas, shunday emasmi?
Ikkinchi daqiqada - his-tuyg'ularingizga ishonch
Agar siz Asanning to'g'ri ijrosi faqat rasmlardan ularni aniq nusxalashda bo'lgan deb o'ylasangiz, bu oynadan foydalanishingiz mumkin deb o'ylasangiz. Ammo ko'p odamlar ko'zgular, aksincha, amaliyotni yomonlashtirishi haqida gapirishadi, chunki bu holda siz o'zingiz his qilayotgan narsangizga kamroq e'tiboringizni qaratasiz.Va u juda katta rol o'ynaydi: murabbiy sizga Asanni ijro etish jarayonida qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirishingiz kerakligini aytadi, lekin siz ham o'z his-tuyg'ularingizni boshqarishingiz kerak.
To'g'ri harakatlar tushunchasini o'zlashtirish sizga murabbiyning ishtirokisiz bajarishga yordam beradi, ammo bu holda siz mashg'ulot jarayonida o'zingizni his qilishingizga ko'proq e'tiboringizni qaratasiz.
Uchinchi lahzalar - amaliyotdan keyin davlatingizga g'amxo'rlik qiling.
Agar siz ma'lum bir turdagi sport, murabbiy yoki o'quv texnikasiga mos kelishini tushunishni istasangiz, sinfdan keyin tanada paydo bo'lgan his-tuyg'ularni tinglashga arziydi.
Shuning uchun yoga mashq qilgandan so'ng, tanada bir nechta kuchlanishni, aksariyat dam olish, qoniqish, kesish hissi va hokazolarga e'tibor bering. Ichki shtatingizning xususiyatlarini belgilang: Siz kuchlar uchun pasayishingiz yoki aksincha, xushchaqchaqlik va energiya zaryadini his qilasizmi?
Ushbu masala bo'yicha mening shaxsiy fikrim - agar mashqlar siz uchun foydali bo'lsa, unda siz o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerak. Agar tanangizda yorug'lik va siqilgandan keyin his etilsa, siz kuch bilan to'ldirilgan bo'lsangiz va o'zingizni intizorlik bilan to'ldirganingizni his qilsangiz, bu mashg'ulot sizga juda foydali va hayron bo'lmasligini anglatadi.
Shuning uchun, mashq qilish paytida har doim o'zingizni ehtiyotkorlik bilan kuzatib borish va ularga e'tibor berish tavsiya etiladi. Va agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, mashg'ulotni to'xtating yoki boshqa yoga yo'riqchisini qidiring.
Endi siz Asana yoga nima ekanligini bilasiz, ularni qanday qilib to'g'ri bajarish va ularni ijro etish jarayoniga nima e'tiborga olish kerakligini bilasiz. Ushbu bilimlaringiz tufayli sizning amaliyotingiz yanada mazl va to'liq bo'ladi deb umid qilamiz!
Va nihoyat, qiziqarli mavzularni ko'rib chiqing: