Homilador ayollar, mashqlar uchun ijobiy yoga xususiyatlari

Bolaning paydo bo'lishini kutayotgan ko'plab xonimlar yoga homilador ayollar uchun foydali bo'ladimi yoki yo'qmi, ammo afsuski, zalga etib boradi. Ushbu materialda men yoga yoga tanasiga, ayollarga, shuningdek, bunday og'ir davrda Asanni amalga oshirishning ehtimoliy kontrendikissiyasiga va xususiyatlarini ko'rib chiqishni istayman.

Nega homilador ayollar yoga?

Homilador ayollar uchun yoganing tajribalari har qanday vaqtda bo'lgan adolatli jinsiy aloqa vakillari uchun qabul qilinadi. Yoga yordami bilan kelajakdagi onalar millat ko'rinishida, orqa yoki sakrumning orqa tomonidagi og'riqni yo'q qilish, ko'pincha paydo bo'ladigan jismoniy noqulaylik, og'riqni yo'q qilish imkoniyatiga ega bo'lishadi.

Bugungi kunda siz nima kutayotganingizni bilib oling - bugungi kunda barcha zodiak belgilari uchun munajjimlar bashorati

Ko'plab abonentlar so'rovlari bilan biz mobil telefon uchun aniq munajjimlar buyurtmalarini tayyorladik. Har kuni ertalab zodiak belgingiz uchun prognozlar keladi - sog'inish mumkin emas!

Bepul yuklab olish: har kuni 2020 yil uchun munajjimlar bashorati (Android-da mavjud)

Bundan tashqari, Yoga darslari paytida kayfiyatning farqlari normallashtiriladi, hissiy portlashlar, siz tufayli siz maksimal darajada uyg'unlikni his qilasiz va kuch va kuchning ko'tarilishini his qilasiz.

Va boshqa plyus - yoga mashq qilish yordamida siz tanangizni chaqalog'ingizni bo'lajak tug'ilish jarayoniga tayyorlaysiz. Yoga har xil nafas olish usullariga ega. Ulardan ba'zilari ayollarga alohida ishlab chiqilgan, chunki bu ularga keskinlikni olib tashlash va ularning nafas olishini yaxshilash uchun (va kelajak ona uchun nafas olish - bu chaqaloq uchun kuch manbai).

Bundan tashqari, tug'ruq paytida homiladorlik paytida o'zlashtirgan usullardan foydalanishingiz mumkin: engilroq dam olish holatiga erishish uchun, siz kelajakda bolalaringiz bilan bu ajoyib qo'shma tajribaga ega bo'lasiz.

Hatto Yoga ham ona va bola o'rtasida aloqani o'rnatishga hissa qo'shadi, bu esa chadning yanada to'liq rivojlanib borayotganida juda muhim tafsilotdir.

Homilador ayollar uchun qimmatbaho yoga xossa xususiyatlari

Ayol tanasida homiladorlik bir qator o'zgarishlar bo'lsa - uning tanasining barcha tuzilmalari qayta tiklanmoqda. Tana o'zi uchun butunlay yangi funktsiyalarni bajarishni boshlashga tayyor: bolalarning oziq-ovqat, o'sishi va himoyasi.

Va endi u sizning yordamingiz va yordamingizga hech qachon ahamiyat bermaydi. Xotinning jismoniy va psixologik holati homiladorlik va tug'ilishga bevosita ta'sir qiladi, deb aniqlangan.

Qiziqarli holatda yoga bir qator ijobiy xususiyatlarga ega:

• qon aylanishini yaxshilashga hissa qo'shadi, tanani kislorodning qo'shimcha qismini beradi va homila gipoksiyasi chiqarib tashlanadi;
• Orqa miyaga ko'ra, og'riqni bartaraf etish, uni yo'q qilish;
• Matolar, bo'g'imlar va mushaklar yanada mos va elastik bo'lib qoladi;
• Umumiy psixo-bo'sh kayfiyat ko'tariladi;
• Nafas olish mashqlari bor, shuni hisobga olgan holda engilroq;
• Tana vazni kuzatiladi;
• Ko'ngil aynishlarning hujumlarini minimallashtirish.

Yoga bilan shug'ullanadigan homilador ayollar uchun asosiy tavsiyalar

1. Yoga darslari homiladorlikning dastlabki oylari bilan boshlanishi kerak. Esda tutingki, birinchi navbatda, mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalar mavjudligi uchun mutaxassisga maslahat berish kerak.

Asaning barcha turlari homilador ayollar uchun mos emas. Kelajakdagi ona va chaqaloq uchun zararni minimallashtirish uchun maxsus mashqlar olinishi kerak.

1. Tez-tez uchraydigan holatlarda yolg'on va yotgan joyidan amalga oshiriladigan turli xil mashqlarni bekor qilish kerak. Xususan, kuchli qiyaliklarni oldinga tashlab yuborish kerak.
2. Barcha mashg'ulotlar uchun tanangizni tinglang - siz noqulaylik va yanada og'riqli sindromni his qilmaslik muhimdir. Agar bunday hissiyotlar paydo bo'lsa, darhol odatlarni sekinlashtirish va ular dam olishlari kerak. Mashqlar orasidagi tanaffuslar orasidagi tanaffuslarni amalga oshiring, shunda tananing kuchlanishini to'plamaydi.
3. Birinchi o'n to'rt hafta davomida homiladorlik paytida Yoga mashq qilish juda ehtiyotkorlik bilan va juda ehtiyotkorlik bilan.

Homilador ayollar uchun eng foydali yoga mashqlari

Dastlabki amaliyotdan oldin darslar uchun vaqt va joyni tanlashda alohida e'tibor bering. Eng qulay muhit - muhofazalangan xonadan iborat.

Esingizda bo'lsin, asosiy vazifangiz barcha salbiy fikrlardan fikringizni bo'shatish uchun to'liq tartiblash holatida bo'lish.

Shuning uchun, eng qulay pozitsiyada o'tir, dam oling, tinchlantiruvchi va aqliy jihatdan o'zingizni tanangiz va ichimdagi tanangizni his eting.

Barcha Asansda siz juda ko'p vaqtni juda qulay bajarishingiz kerak. Qoida tariqasida, bu taxminan 5 nafas olish tsikllari: ya'ni infuzion yordamida nafas olish va sekin nafas olishni sekinlashtiradi.

Asana homilador uchun tavsiya etilgan

"Kapalak"

O'tiring, oyoqlarni tovon bilan bog'lang, ularni qulay his qilish uchun oshqozonga mahkamlang. Qo'llar siz dam olayotganda oyoqqa qo'yiladi.

Orqa tomon to'g'ri bo'lishi kerak, umurtqa pog'onasini tortishga harakat qiling. Sizning orqangiz chizilgandek his eting va dumba tushiriladi. Shu bilan birga, iloji boricha dam olishga harakat qilib, asta-sekin kestirib turishi kerak.

Keyin ikki-uchta nafasdan ko'proq hosil qiling, ular juda chuqur bo'lishi kerak, ularning qo'llari oldida yuzlarida qo'llariga tayanadilar. Bo'yin, elkalar va bosh bir oz oldinga xizmat qiladi, tirsaklar va elkalarning maksimal bo'shashishiga intiling.

Keyin qorinning yordami bilan bir nechta chuqur nafas oling va asta-sekin oldinga keling. Tilanchi, sizning kestirib, bo'shashgan holatda va tarqalishni boshlaydi.

Biroz dumba asta-sekin pasayib ketganda, siz juda yoqimli zavqni his qilasiz. Bir necha marta asta-sekin nafas oladi va nafas oladi, shunday holatda qoladi.

Keling, kapalalani qo'yib, qo'llaringizni tanaga qaytaring va torting va vertikal holatga qayting. Ushbu pozitsiya tos bo'shlig'ining moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, homilaning to'g'ri rivojlanishini yaxshilaydi va avlod jarayonini osonlashtirishni davom ettiradi.

"Mushuk yoki sigir"

Bu homilador bo'lgan asosiy yogon yogiana. Ginekologlar shifokorlari tomonidan maslahat berilgan.

Quyida quyidagicha kuzatiladi:

Avval siz barcha to'rtlardan turasiz, o'zingizni qulay his qilish uchun tizzangizni o'rnating. Shu bilan birga, kaftlar elkalarida joylashgan va barmoqlar tarqalmoqda. Bosh zo'riqishsiz osib qo'yilishi kerak.

Oyoqlardagi barmoqlar sozlanishi kerak. Shundan so'ng, asta-sekin quyruqlarni keskinlikni his qilmagunlaricha, pastki orqa tomonda keskin va yoqimli hissiyotni his qilmagunlaricha tozalang.

Keyin xurmolar yordamida palatadan va orqa tomonni aylanib chiqing, shunda dumon va bachadon umurtqa pog'onasi jalb qilinadi. Bunday holda, barcha umurtqalar yugurishadi. Siz ma'lum bir holatda bo'lganingizda, siz ikki chuqur nafas va nafas olasiz. Asl holatda sekin orqaga qayting.

Shu bilan birga, oshqozon bo'shliqqa iloji boricha yumshoq holatda bo'lishi kerak. Tepoda baland qavatdan yugurish uchun dumbalarni ishga tushiring, orqa tomoningiz egilishi kerak.

Boshni oldinga qarab turishni istasangiz, boshi shu tarzda ko'tariladi. Quyi orqa tomondan nafas olishingizni tasavvur qilishga harakat qiling, nafas esa, nafas olish kerak.

Bu bilan orqadagi mushaklar yanada moslashuvchan, umurtqa pog'onasida, bo'shashishlar. Kelajakdagi janglarni qulayroq omon qolish uchun Asana mushuklari bajarilishi tavsiya etiladi (siz mustaqil ravishda dam olishni o'rganasiz va shu bilan tanaga stressning ta'sirini minimallashtiradi).

Homilador bo'lganida yoga qila olmaysizmi?

Yoga, albatta, narsa juda foydali va juda foydali, ammo baribir siz buni qilayotganda o'zingizning holatingizni diqqat bilan boshqarishingiz kerak. Axir, aks holda siz o'zingizga yoki chaqalog'ingizga zarar etkazishingiz mumkin.

Shunday qilib, homilador ayollar uchun yoga sinflarini qisqartirish quyidagi hollarda ustundir:

• qonli sekretsiya mavjud bo'lganda;
• Agar siz homilador bo'lish uchun tahdid solsangiz;
• bachadonning gipertoni bilan;
• qon bosimi oshgan taqdirda;
• Nodavlat (kech toksikoz);
• ko'ngil aynishlari bilan, ko'ngil aynish, qusish va juda namoyon bo'lgan toksikoz hamrohligi;
• taxikardiya bilan;
• Ko'p tomonlama.

Qisqacha qisqacha xulosa chiqarish mumkin, yoga "Qizim holatda" siz uchun foydali bo'ladi, bu omillar to'plamiga bog'liq, ya'ni:

1. Tanangizni qanchalik yaxshi his qilasiz va buni eshitasiz.
2. Siz qancha malakali yoga murabbiy topasiz.
3. Siz shifokoringizdan dastlabki tekshiruvni o'tkazasizmi, siz qaysi mashqlardan oldin homiladorlik uchun tashlab ketishga arziydi.

Yoga foyda keltirgan taqdirda, yuqorida sanab o'tilgan homilador ayollar uchun buyumlar juda muhim bo'ladi va ularning barchasi tengdir. Axir, hatto Yoga bo'yicha eng malakali mutaxassis siz uchun to'g'ri dasturni tanlash imkoniyatiga ega bo'ladi, chunki u ichida nima bo'layotganini bilmaydi.

Natijada, amaliyotning foydali xususiyatlariga "Oltin o'rta" bo'lsa, bu mashqlarni qanday amalga oshirayotganingizni, ularning texnikasini boshqarishda, ammo shu bilan birga ichki sizning ichkiingizda iloji boricha ko'proq e'tibor berasiz shart, va agar siz to'satdan noqulaylik hissi paydo bo'lsa, darhol darslarni to'xtating.

Boshqa har qanday darsga o'xshash yoga bu juda ehtiyotkorlik va mas'uliyat bilan bog'liqligini talab qiladi. Va agar siz ushbu sohadagi ushbu mutaxassislarning yordamidan foydalansangiz, bir necha haftadan keyin sezilarli ta'sir paydo bo'ladi va bu sizga shunchaki rozi bo'lolmaydi.

Yoga darslarini boshlash uchun qanday vaqtni boshlash mumkin?

Siz har qanday homiladorlik bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin. Murabbiy moslashishi va jismoniy holatingiz asosida dasturni tanlaydi va tanlaydi.

Yoga darslari tanangiz uchun foydali bo'ladi. Zalda o'qishga qo'shimcha ravishda, mashqlar va mustaqil ravishda uyda, ammo bu holda siz 100% to'g'ri, ularning to'g'riligiga ishonishingiz va g'ayratga ega bo'lishingiz kerak.

Zalda o'qituvchi bilan o'zlashtirgan va ular sizga zarar etkazmasligiga amin bo'lishlariga ishonadigan osananlarni qiling.

Yoganing mashqlari tug'ish jarayonini engillashtiradimi?

Albatta, ha! Bundan tashqari, Yoganing asosiy maqsadi Homilador ayolning holatini normallashtirish, balki tug'ruqdan boshqacha yorug'lik qilish, shuningdek, davlatni qo'llab-quvvatlash oson emas.

Doimiy yoga sinflari bilan, tug'ruq uchun nozik tanani tayyorlash bor, ayolning nafas olish va dam olishni o'rganadi, uning tanasini yaxshi biladi, nafas olish jarayonini boshqaradi.

Kelajakdagi tug'ilgan joy o'z tanalarini his qilish, ularga eng mos pozitsiyasida va janglarda va tug'ilishida ularga yuboriladigan signallarni to'g'ri tushunish juda muhimdir.

Turli vaqtlarda yoga darslari o'zgaradimi?

Albatta, ular farq qiladi. Shunday qilib, birinchi trimestrda ayollar to'liq dam olish, bo'shashgan, ustoz Yoga-Nidra o'rganadilar, shuningdek, to'liq va chuqur nafas olishni o'rganadilar.

O'n beshinchi hafta va o'ttiz o'ttiz o'ttiz o'ttiz to'rtinchi kungacha, eng faol vaqt o'tishi bilan eng faol vaqt o'tishi bilan tananing energiya salohiyati oshadi, kuchlar to'planadi va chaqaloq bilan aloqa o'rnatilishi to'plangan. Bu davrda tananing o'rnini qurish, posti, siz to'g'ri o'tirishni, o'rnidan turib, yotishni o'rganish tavsiya etiladi.

Va o'ttiz o'ttiz o'ttiz to'rtinchi haftaning "Qo'rqinchli" fazasi ba'zi Amanning amalga oshirilishi allaqachon murakkablik darajasiga ega bo'lganda boshlanadi. Shuning uchun, qo'shimcha holatda o'z tanalarini kerakli holatda saqlash uchun qo'shimcha ma'lumotlarni - ko'riklar, yostiqlarni sotish kerak.

Bu vaqtda, yoga darslarida tug'ilish jarayoni, homilador ayollarning yoga darslari bilan shug'ullanish bilan shug'ullanadi va dam olishni o'rganadi.

Muhim daqiqa! Platstaning xususiyatlarini saqlash uchun homiladorlikning o'ttizinchi haftasidan keyin suv ichish uchun etarli miqdorda suv iching.

Juda tez-tez hodisa - taqvim bola tug'ish uchun keladi, ammo bola kunning paydo bo'lishiga tayyor emas. Bunday hollarda, ko'pchilik tug'ruqni sun'iy ravishda rag'batlantirishga murojaat qilishda maslahat berishadi, ammo bu usulni eng mos deb bo'lmaydi.

Tabiiy usullardan foydalanish juda foydali:

• chaqalog'ingiz bilan gaplashing;
• Nafasning nafasi;
• tos bo'shlig'i yordamida kichik harakatlarni amalga oshiring;
• ovozni "y" ni so'rang;
• Massazin qichishish;
• Malinalardagi infuzionni iste'mol qiling.

Bu harakatlarning barchasi tufayli umumiy faoliyat turadi, dumsiz va siz uchun har qanday zarar bo'lmaydi.

Shtatdagi ko'plab ayollar gimnastika yoki homilador ayollar uchun yoga berishdan qo'rqishadi, chunki ular bolalariga zarar etkazishidan xavotirda. Chadning kelajagi uchun Yoganing afzalliklari nima bo'ladi?

Shuni ta'kidlash kerakki, homilador ayollar uchun yoga amaliyoti ona va bola uchun mo'ljallangan. Darhaqiqat, darslar jarayonida ona bola bilan aloqa va ular o'rtasida yaqin ruhiy aloqa o'rnatilishi.

Bundan tashqari, o'zingizni yaxshi his qilganingizda, bu tuyg'u sizning bolangizga muqarrar ravishda o'tdi. Chuqur nafas olish jarayonida bola ko'proq ozuqa moddalarini oladi. Va haydashda va Asani siz qilayotganda, bola tug'ilish yo'liga, tegishli ravishda tug'ilish yo'llarida "o'rnidan turib" to'g'ri keladi, chunki bu tufayli tug'ilish jarayoni juda katta ahamiyatga ega.

Shuning uchun, bu holatda bola uchun etarlicha ko'proq.

Bu haqda tug'ishdan keyin homilador ayollar uchun yoga qaytarilishi mumkinligi haqiqatmi?

Tug'ilgandan keyin siz mashq qilish mashqlarini boshlashingiz mumkinmi?

Albatta, nishigistik amaliyotchi yordamida homilador ayolning tanasi kuchayib boradi, u nafas olishni qanday boshqarishni biladi, shuningdek tos bo'shlig'ining mushaklarining to'g'ri ishlashini ham o'rgatadi.

Yetkazib berilgandan keyin tezda o'z-o'zini shakllantirish uchun ular yangi rolda o'zini to'liq his qilgan maxsus postnatal yoga tavsiya etadilar.

Axir, agar bola tug'ilishidan oldin, barcha Asansors, aksincha, yopilishda, keyinchalik oshkor qilishga qaratilgan. Bu mutlaqo boshqa amaliyotlar, bajarilishi mumkin bo'lgan qonunni eng so'nggi to'lovni chetlab o'tishdan keyin boshlash.

Tug'ilgandan so'ng, bir oy darslardan voz kechish kerak: ma'lum vaqt davomida ayol o'zining yangi roliga mutlaqo bezovta (birinchi marta tug'ilmasa ham) jismoniy va axloqiy rejalar.

O'ttizta tiklash kunlari uchun nafas olishning perkining "yopilish" ni "yopish" ga qaratilgan juda yumshoq mashqlar ishlashi. Ularga rahmat, sezgirlik va normal mushaklar ohangini qaytarish ta'minlanadi.

Qo'shish mumkin emas - Ushbu mashqlar ko'proq "tajovuzkor", ular tiklanish uchun mos kelmaydi, chunki siz qorin bo'shlig'ining mushaklarini yopishingiz va kuchli mushaklarni yopishingiz kerak. Shu bilan birga, "ichkaridan" printsipi amal qiladi.

Natijada, tug'ilishdan keyin tez harakatlanishga yo'l qo'yilmaydi, oyoqlarini keng tarqalayotgan, oyoqlarini keng tarqalayotgan va faqat tashqi ko'rinishga e'tibor berish taqiqlanadi.

Olimlar ko'krakni boqish tugagandan keyin taxminan olti oyda etkazib berilgandan keyin ayol organizmini to'liq tiklab qo'yganini aniqladilar. Buning sababi shundaki, ayol chaqaloq ko'kraklarini boqganda, uning tanasi tananing "yumshatishga" hissa qo'shadigan gormonlarni ishlab chiqaradi.

Siz yoga homilador ayollar uchun juda foydali ekanligini ma'lum qilishingiz mumkin, ammo buni aql bilan bajarish kerak, tajribali ustozni boshqarishga ishonch hosil qiling. Keyin siz va sizning kelajakdagi bolaligingiz juda yaxshi his qilasiz va uning tug'ilish jarayoni juda oson bo'ladi.

Atıştırmalık uchun men qiziqarli tematik videoni ko'rishni taklif qilaman: