Bugungi kunda homilador ayollar uchun juda ko'p turli xil yoga - yoga turlari, bolalar uchun yoga, yoga vaznni kamaytirish uchun, erkaklar uchun yoga yoga bordir. Yoga haqida yuzi haqida eshitganmisiz? Rostini aytsam, men ham bunday yo'nalish borligi haqida o'ylamagan edim va u haqida bilganimda, qiziqib qoldi va bugun men siz bilan mening bilimlarimni baham ko'rmoqchiman.
Yoga yuzi nima uchun?
Yoshi bilan inson terisi tabiiy egiluvchanligini yo'qotadi. Yigirma besh yilga yetganda, biz keskin qarish jarayonining bosqichma-bosqich boshlanishini boshlaymiz, bu vaqt o'tishi bilan tobora aniq va ravshan bo'ladi. Shuning uchun, biz, qizlarimiz juda ko'p kuch va energiyani sarflashga tayyormiz, shunda iloji boricha o'z tazyiqlari va jozibadorligini o'z zimmalariga berardi.Bugungi kunda siz nima kutayotganingizni bilib oling - bugungi kunda barcha zodiak belgilari uchun munajjimlar bashorati
Ko'plab abonentlar so'rovlari bilan biz mobil telefon uchun aniq munajjimlar buyurtmalarini tayyorladik. Har kuni ertalab zodiak belgingiz uchun prognozlar keladi - sog'inish mumkin emas!
Bepul yuklab olish: har kuni 2020 yil uchun munajjimlar bashorati (Android-da mavjud)
Endi hamma narsa kosmetik vositalar va botoks kabi turli yoshartiruvchi protseduralar bilan cheklanmagan, uning maqsadi avvalgi ohangning teriga qaytish va ajinlardan xalos bo'lish uchun. Bunday manipulyatsiyalar yaxshi sharhlarni olishga muvaffaq bo'ldi va ayollarning juda yuqori foizi muntazam ravishda ularga yordam so'rab murojaat qiladi. Ammo ularda kontrendikatsiyalar juda ko'p, shuningdek, siz kutgan effektni olish xavfiga ega.
Umidsiz ayollar og'ir ahvoldan og'irlikni qidirishga qaror qilishdi va bunday vositalar nafaqat yoshi bilan kurashishiga imkon beradigan, ammo minimal kontrendikatsiyaga ega bo'lishlariga imkon beradi. Va topildi! Shunday qilib, ularning ismlarida faqat bir-biriga juda o'xshash edi: faqat ularning ismlarida farq qiladigan yuzi uchun yoga yoga yoga you yoga you yoga yo'nalishi paydo bo'ldi va Ferona Ikkala yo'nalish ham deyarli farq yo'q va yuz va klassik yoga uchun sport zaliga asoslangan.
Agar siz teringizning holatini yaxshilamoqchi bo'lsangiz, birinchi qadam, - turmush tarzingizni, ayniqsa parhezni o'zgartiring. Bu ko'pincha qarish jarayonida muhim omil bo'lgan va uni sezilarli darajada og'irlashtirishi mumkin.
Shuning uchun bunday tarkibiy qismlar Yoga:
- to'g'ri turmush tarzi;
- chuqur uyg'unlik;
- Yaxlitlik holati.
Olimlar uzoq vaqt davomida go'zal jinsning yanada yosh va yangi vakillari, shuningdek, hayotlari bilan bog'liq bo'lgan eng yosh va yangi vakillar. Yangi moda kremini sotib olayotganda, ayolning har bir lahzada xursand bo'lishni boshlaganida, ayol chin dildan xursand bo'lishni boshlaganda, tashqi transformatsiya boshlanadi.
Shuning uchun yoga nafaqat sizning yuzingizga, balki ruhga ham ta'sir qilishi juda muhimdir, ammo salbiy munosabatlarning ijobiy tomonlarini almashtirishga hissa qo'shdi (Maxsus ichki nur holati ahvoliga) va tashqi ko'rinishni o'zgartirdi noyob jozibani qo'shish.
Jon uchun yoga uchun, allaqachon yuzi uchun oddiy yoga juda ko'p qiyinchiliklarni anglatmaydi. U terini parvarish qilishning echimi, shuningdek, tananing ohangini ko'tarish uchun ishlatiladi.
Texnikning o'zi jismoniy tanadagi va ong sohasi va aksincha parvarish qilish o'rtasidagi yaqin munosabatlarni anglatadi va aksincha. Ko'rinib turibdiki, tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qilganingizda, ongning o'zgarishi mavjud va tiklanish jarayonlari tanada boshlanadi.
Yuz, xususiyatlar uchun yoga mashqlarining maqsadi
Yoga yuzidagi amaliy amaliyotchining asosiy maqsadi terining ayrim joylarini yoshartirish uchun to'ldirishdir.
Yoga yuzi uchun qarama-qarshiliklar mavjud emas. Teri patologiyasi yoki qon tomirlarining mo'rtining ko'payishi bo'lgan hollarda tashlab ketish kerak bo'lgan yagona narsa.
Va shunga ko'ra, yuzma-yuz gimnastika bo'yicha tasvirlangan amaliyotning tarqalishi hech qanday konfektsiyasi yo'q edi, bu juda katta kontsentratsiya va tinchlantirish juda muhimdir.
Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, mashqlar sizning ruhiy holatingizga, ya'ni:
- Yuzning mushaklarining bo'shashishi bo'ladi;
- Siz ichki qo'rquvingizdan xalos bo'lasiz;
- Siz aybdor va boshqa SHdan xalos bo'lishingiz mumkin.
Boshingiz va yuzingiz bilan, shuningdek tananing ba'zi qismlari o'rtasida ulanish borligi sababli, yoga yoga uchun butun organizmni asta-sekin yaxshilashga imkon beradi.
Odam uchun yoga jarayoni bosqichlarga bo'linadi:
- Yuz va bo'yin tubidagi mushaklar tuzatiladi va mustahkamlanadi;
- Yuz va boshning terisi uchun mashqlar - yuz va barmoqlarning harakatlari cho'zilgan belgilardan qochish uchun birlashtirilgan;
- boshning yuqori qismiga yo'naltirilgan mashqlarni bajarish;
- nafas olish mashqlarini bajarish;
- Maksimal dam olish va meditatsiya amaliyoti.
Yuzish uchun yoga intilish juda muhimdir, chunki siz yuzning turli qismlarida paydo bo'ladigan hodisalarga diqqatni jamlashingiz uchun.
Asosiy shart bu kompleksni tugatishning muntazamligidir. Yoga uchun Yoga uchun kunning eng mos kuni kechqurun bo'ladi. Dastlab o'n va o'n besh daqiqadan so'ng boshlanadi va amal qilish vaqtini asta-sekin oshiring.
Yoganing yuzi uchun foydalari
Ta'riflangan amaliyotni tizimli bajarish yordam beradi:- korporativ
- terini torting;
- ko'z qovog'ining aybdorligini oshiring;
- Yuz soyasini yaxshilang;
- Iste'moliy ikkinchi iyadan xalos bo'ling;
- Vizikni yaxshilash;
- Va boshning eng yuqori qismida bu erda miyaga qon aylanishining yaxshilanishi, shuningdek, soch orollarini mustahkamlash bor.
Ko'rinib turibdiki, odam yoga yuzning yuz yosharatsiyasining ajoyib va mutlaqo xavfsiz alternativa usuli. Garchi tamoyilga nisbatan uning samaradorligini oshirish uchun boshqa yoshartiruvchi texnik vositalar bilan birlashtirish mumkin.
Qanday bo'lmasin, muntazam Yoga darslari tufayli siz nafaqat teringizning holatini yaxshilamaysiz, lekin siz o'zingizni juda ko'p ijobiy tajriba va mukammal kayfiyat bilan to'ldirishingiz mumkin, shuningdek, siz o'zingizni ko'proq shoshilinch ravishda va jozibadorlikni ham qo'shasiz .
Bundan tashqari, biz asosiy majmuani yoga mashqlari bilan yoga mashqlari bilan ko'rib chiqamiz, uning asoschilaridan biri Anneis Xagen.
Yoga yo'riqchiligidan yaxshi mashqlar Dastur Xagen
Jennifer Antiston va Gvinet Paltrow kabi taniqli muxlislarga ega bo'lgan ushbu kompleks bu kompleks juda katta yoshlarini hayratda qoldiradi.
Yoganing asosiy printsipi - Abrayz Xagen - Yuzning mushaklari, ularning tanasi mushaklariga o'xshash poezdlarga (va zarur) bo'lishi mumkin. Agar siz sport zaliga bormasangiz va jismoniy faollikni etarli darajada ko'rsatmasangiz, bachadon zaiflashadi, shunga o'xshash vaziyat yuzning mushaklari bilan bog'liq shunga o'xshash vaziyat yuzaga keladi.
Ilos Xagendan kelgan mashqlar to'plami yuzidagi va bo'ynidagi barcha 57 mushakdan foydalanish uchun mo'ljallangan, mushaklarga qon ta'minotini kuchaytiradi, mushaklar ohangini kuchaytiradi.
Sizdan talab qilinadigan barcha sa'y-harakatlar, bu ozgina to'lovni zaryadlash bo'yicha kuniga o'n besh daqiqa vaqt berishdir.
Ushbu kompleksning aksariyati foydali shaxslar, shuningdek ijodiy shaxslar, shuningdek, ikkala toifa haddan tashqari sadoqatli tangliklarga moyil bo'lib, ajinlarni keltirib chiqaradigan kontsentratsiyaga moyil bo'ladi.
Endi keling, to'g'ridan-to'g'ri kompleksning o'ziga o'taylik
Birinchi mashq "Buddaning yuzi"
Bu mushaklarning silliq va dam olish mushaklariga hissa qo'shadi. Uning qatl etilishi uchun ko'z qovoqlari chekka hududida joylashgan nuqtada va aqliy jihatdan kontsentratsiyaga ega bo'lishi kerak. U erda kamalakning balandligi hajmini yotganini tasavvur qiling, iloji boricha ko'proq e'tibor berishga harakat qiling.
Yangi mahsulotni o'zlashtirib olishga ketadigan vaqt: Dastlab, bitta, keyin ikki yoki uch daqiqa.
Ikkinchi mashq "Bepul til"
Jismoniy mashqlar universal bo'lib, qon aylanishi va mushaklarning ohangiga ijobiy ta'sir qiladi.
Og'izni ochib berish va tilni maksimal masofaga burish kerak. Lavozim bir daqiqada o'tkaziladi. Agar siz bajaring paytida ozgina o'tirsangiz - bu juda yaxshi, shuning uchun to'plangan toksinlardan xalos bo'lasiz.
Uchinchi mashq "meni hayratda qoldiring"
Bu peshonalar va tranbradagi ajinlarni yo'q qilishga yordam beradi.
Bu ko'zlarni juda keng ochish kerak, go'yo biror narsa sizni hayratda qoldiradi, ammo peshona tinchlaning. Bir yoki o'n besh soniya oldida bir nuqtaga diqqatni jamlang. Jismoniy mashqlar to'rtta yondashuv uchun takrorlanadi.
To'rtinchi mashq "Ma'bad raqqosining ko'zlari"
Uning qatl etilishi bilan halq mushaklari mashg'ulotlari mavjud, shuningdek, ko'z atrofidagi terini va g'oz panjalarining paydo bo'lishi bilan oldini oladi.
Sekin ko'zlarni chap tomondan o'ngga va orqaga siljitish kerak, boshi tom ma'noda ushlab turganda, u ko'z bilan qimirlamasligi kerak.
Beshinchi mashq "tovuq oyoqlari"
Siz ushbu mashqni to'g'ridan-to'g'ri o'z nomi bilan tushunishingiz mumkin: sizni ko'z zonasida ko'zdan kechirish uchun mo'ljallangan "tovuq oyoqlaridan" qutqarish uchun mo'ljallangan.
Siz tabassum qilishingiz kerak, indeks barmoqlari ko'zlarning tashqi burchaklaridagi joylarda joylashgan. Barmoqlar yordamida teri turli yo'nalishlarga biroz tortiladi va siz bu vaqtda yopasiz. Ko'zda joylashgan mushaklar navbatma-navbat tarqalgan va dam oladi. Jismoniy mashqlar takrorlanishi soni o'n beshdan yigirmagacha bo'lishi kerak.
Oltinchi mashq "kulgi baliq"
Pussy va lablarni shakllantirish va tonnashini targ'ib qiladi.
Siz tabassum qilishingiz, lablaringizni siqib, ularni kamon ichiga torting. Keyin lablar oldinga tortilib, yonoqlar ichkarisida taranglashmoqda. Ushbu pozitsiyaning og'iz burchagining kuchli kuchlanishi bilan o'lchanishi kerak. O'ntagacha hisoblang. Takrorlashlar soni besh baravarga oshishi kerak.
"Arsl yuzi" ettinchi mashqlari
Keling, yuzning mushaklarini cho'zamiz va keskinlikdan xalos bo'ling.
Burun yordamida chuqur nafas olish, mushtni siqib, mushaklarga ko'tarilib, yuzning mushaklarini siqib chiqaring. Keyin og'zingiz yordamida nafas oling, tilni iloji boricha torting, ko'zingizni osmonga aylantiring va qo'lingizni oching.
Qayta yaqinlashishni mashq qiling.
"Merilin" sakkizinchi mashqlari
Og'izdagi lablarni saqlashga, shuningdek og'iz atrofida ajinlarni tekislashda yordam beradi.
Bo'yin oldinga tortadi va siz havo o'pishni tasvirlaysiz. Mushaklar yuzi xiralashgan va havo esadi. Peshonada peshonani siqib chiqarmaslik kerak - bu tinch holatda qolishi kerak. To'rt marta takrorlang. Shundan so'ng, indeks barmoqlari og'izlarga qo'llaniladi va ularni lablarda biroz bosdi.
Havo o'pishlarining umumiy soni uchdan to'rtgacha bo'lishi kerak.
To'qqizinchi mashq "maymun" mashqlari
Ushbu amaliyot jag' va bo'yinning mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, lablar uchun alohida foyda keltiradi.
Bosh biroz orqaga tashlanadi. Lablar naychasiga kiradi. Lips yordamida tortishish va o'n besh soniya davomida pozitsiyani tuzatish kerak. Bu asl holatga qaytish va dam olish. To'rt marta takrorlanadigan raqam.
"Sphinx tabassum" ning o'ninchi mashqlari
U bilan kulgidan ko'rinadigan ajinlardan xalos bo'lish mumkin.
Neytral ko'z ifodasiga sodiq qolgan lablarning burchaklarini yig'ib, tabassum qiling. Bu jarayonda lablar va boshqa mushaklar aralashishi uchun faqat ko'zlaringiz bilan kulish juda muhimdir.
Uch yoki to'rt marta takrorlang.
"Qo'g'irchoq" ning o'n birinchi jismoniy mashqlari
U nasaolabial burmalarning tekislashiga, ingl.
Barmoqlarning yostig'i yordamida nasaolabial katlamalarni tuzatib, tabassum qiling. Tabassum ko'z qovog'ining mushaklarini ko'tarish juda keng bo'lishi kerak. Yordamchi qarshilik barmoq bilan ta'minlanadi.
Yigirma o'ttiz marta takrorlandi.
"Satchmo" mashqlari
U ko'z qovoqlarining mushaklarini kuchaytirish uchun mo'ljallangan. Ism taniqli Louis Armstrongdan keladi.
Ikkala yonoqlarni ham aralashtirish va havodan bir-biriga minishni boshlang, keyin yuqori va pastki lab ostida. Har bir yo'nalishda uch marta takrorlandi.
O'n uchinchi mashq "tovuq" mashqlari
Oval yuzini siqib chiqarishga, shuningdek "to'plar" dan xalos bo'lish, bo'yinning mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.
Boshni tashlaydi, yutish harakatlari boshlanadi, unda tilning uchi tanglayda biroz bosilgan. Keyin bosh o'ng tomonga suyanadi, bir xil harakatlarni amalga oshiradi, keyin esa chapga suyanadi. Har bir yo'nalishda to'rt marta takrorlanishi kerak.
O'n to'rtinchi mashqlar "shmel" mashqlari
Mushaklar va lablar, shuningdek pastki jag 'o'qishni targ'ib qiladi.
Burun yordamida havo inhid qiladi va siz chaynashda xuddi shu tovushlarni talaffuz qila boshlaysiz. Keyin havo asta-sekin "mmm" ovozi bilan chiqariladi. Nafas olish kabi davom eting. Jismoniy mashqlar to'rt marta takrorlanadi.
Kompleks oxirida "Buddaning yuzi" dam olish mashqlari amalga oshiriladi.
Tavsiya: mashq qilsangiz, savolni boshimda saqlashga harakat qiling: "Men buni nima maqsadda qilaman?" Javob ijobiy bo'lishi kerak, yaxshi yo'l bilan konfiguratsiya qilinadi.
Ushbu murakkab qizlarning fikrlari, ular ikki haftalik muntazam mashqdan so'ng ko'rinadigan ta'sir paydo bo'ladi. Eng muhimi, siz mashg'ulotni sog'inmaysiz.
Ma'lum bo'lishicha, odam yoga oddiy, arzon va samarali usul kabi ishlaydi, bu biroz sekinlashishga yordam beradi va yosh va yangi teri ko'rinishini saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, kulgili mashqlarni bajarish jarayoni sizga ijobiy his-tuyg'ularni to'laydi va hissiy holatni yaxshilashga yordam beradi.
Atıştırmalık uchun biz qiziqarli tematik videoni ko'rishni tavsiya etamiz: