Agar siz meditatsiya usulini sotib olish uchun eng samarali bo'lsa, siz urinib ko'rmaguningizcha javobni taniysiz. Har xil usullar ko'p, ularning har biri e'tiborga loyiqdir. Biz bir xil mos va yangi boshlanuvchilar va "tajribali foydalanuvchilar" bo'lgan uchta oddiy texnikani ko'rib chiqamiz.
1-sonli texnik: "bir-to'rt yoki ikkita nafas olish"
Ushbu usul bir xil darajada mos va yangi boshlanuvchilar va allaqachon mulohaza yuritishga muvaffaq bo'lganlar. Nafas olishning to'g'ri texnikasini ishlab chiqish juda muhimdir.
Bugungi kunda siz nima kutayotganingizni bilib oling - bugungi kunda barcha zodiak belgilari uchun munajjimlar bashorati
Ko'plab abonentlar so'rovlari bilan biz mobil telefon uchun aniq munajjimlar buyurtmalarini tayyorladik. Har kuni ertalab zodiak belgingiz uchun prognozlar keladi - sog'inish mumkin emas!
Bepul yuklab olish: har kuni 2020 yil uchun munajjimlar bashorati (Android-da mavjud)
Biz nima qilishimiz kerak:
- 20 daqiqadan ko'proq vaqtni bezovta qilmaydigan mos joyni qo'ying.
- Siz uchun qulay poze oling. Siz yotishingiz, stulga o'tirish, lotus pozitsiyasini yoki yagananni oling. Orqaning to'g'ri qolmasligi juda muhimdir.
- Ko'zlaringizni yuming, kaftlar hushyor bo'lib, tizzali kosalarga qo'ying.
- Bir necha daqiqa davomida hech narsa qilmasligi kerak, bilinçaltı o'rnatiladi. Faqat nafas olish jarayoniga diqqatni jamlash kerak. Qanday qilib havo nafas olishdagi o'pkaga kirib boradi va tanangiz nafas olishda barglar bilan chiqib ketdi.
- Har bir ekshalati bilan tanani dam olishga harakat qiling. Tarbiya qanday ketayotganini his eting, mushak bloklari va qisqichlari olib tashlanadi.
- Ular bo'shashganliklarini tushunganingizdan so'ng, nafasingizni ma'lum bir tarzda diqqat bilan qaray boshlang: "Times" hisobidan nafasingizni to'rt soniya davomida ushlab turing.
- Davom eting, shuning uchun 10-15 daqiqa nafas oling.
Bu meditatsiya usuli juda sodda va qulay. Siz uchun qulay bo'lgan har qanday vaqtda mashq qilishingiz mumkin. Yoqimli musiqa tezroq dam olishga yordam beradi, oldindan mos ohanglarni oldindan yig'ib oling.
2-sonli texnik: sham meditatsiya
Bu yanada murakkab meditatsiya. Sizga bo'sh xona va bir nechta sham kerak. Mumdan yasalgan cherkovdan foydalanish yaxshidir. Ammo o'ta holatda, boshqalari moslashadi.
Kechqurun qilish yaxshiroq, chunki xonada oqshom bo'lishi kerak. Biz nima qilishimiz kerak:
- Yoritish o'chirish. Agar siz kun davomida mashq qilsangiz, qorong'i zich pardalar bilan deraza teshiklarini yoping. Qulay o'tiring va orqangizni to'g'rilang.
- Engil shamlar va o'zingizga joylashing. Cho'zilgan qo'lning uzoq vaqt davomida ko'zingiz oldida bitta joy.
- Olovga qarashni boshlang, miltillamaslikka, diqqatni jamlang. Ko'zlar yo'qoladi - hech narsa dahshatli narsa yo'q.
- Olov butun tanani qanday to'ldirishini tasavvur qiling. Tashqi fikrlar bilan chalg'itmang. Agar siz muvaffaqiyatsiz bo'lsangiz va biron bir narsa haqida o'ylashni boshlasangiz, yana e'tiborsizlik va unga diqqatni jamlang.
- Biroz vaqt o'tgach, ko'zingizni yuming, lekin siz hali ham yong'inni kuzatganingizni tasavvur qiling. Olovni qanday qilib yorqinroq chaqnayotganini aniq ko'rishga harakat qiling.
- Vizualizatsiya muvaffaqiyat qozongandan so'ng, ko'zingizni oching va cho'zing. Chuqur nafas oling, sekin nafas oling.
Ushbu amaliyot barcha narsadan ozodlikni ongni o'rgatadi va bir narsaga diqqatni jamlash qobiliyatini o'rgatadi. Bu oddiy vazifa emas, chunki birinchi qarashda. Muntazam ravishda gaplashish, siz o'zingizni juda ko'p narsalarni chalg'itmasdan butunlay o'zingizni bir-biringizni butun jarayonda butunlay botishni o'rganasiz.
3-sonli texnik: tana haqida xabardorlik
Hammamiz jismoniy tanamizda yashaymiz. Bu shunchalik odatiy va, albatta, biz bizga yuboradigan signallarni payqashni va his qilishni o'rgandik. Meditatsiyaning uchinchi usuli bu muammoni hal qilishga yordam beradi.
Biz nima qilishimiz kerak:
- Kuchli tana pozitsiyasini oling. To'g'ri qolish uchun orqa tomondan borishga ishonch hosil qiling. Nafas oling, tanangizning keskinligini his qiladi. Siz dam olasiz va tashqi fikrlardan ozod bo'lasiz.
- Keyin barmoqlaringizga diqqatni jamlang. Ayni paytda ularda qanday hissiyotlarni his eting. Nafasingizni ushbu sohaga yo'naltiring, issiqlik va energiyani u bilan o'tkazing.
- To'liq dam olishdan keyin yuqorida yuqoriga, dvigatellarga o'ting va protsedurani takrorlang. Va yuqoriga ko'tarilmasligingiz kerak.
Meditatsiya oxirida siz energiya va kuchning ko'tarilishini his qilasiz, tanangiz issiqlik bilan to'ldirilganligini bildirasiz. Bu qulaylik va qoniqish tuyg'usini unutmang. Siz ijobiy munosabatda bo'lishingiz kerak, bu uzoq vaqt hamroh bo'ladi.
Uchta ro'yxatdagi meditatsiya usullari, ehtimol, ehtimol sham bilan. Uzoq vaqt davomida alangaga diqqatni jamlash oson emas va uxlamang. Sessiyani to'xtatish va boshqa safar meditatsiyaga qaytish uchun juda muhim ahamiyatga ega.
Bu mutlaqo normal holat, vaqt o'tishi bilan meditatsiya jarayonida uxlamaslikni o'rganasiz. Asosiysi muntazam ravishda qilish.
Yangi boshlanuvchilar uchun umumiy meditatsiya texnikasi bilan videoni ko'rib chiqing:
Qoidalar va tavsiyalar
Ro'yxatli meditatsiya usullari bir xil darajada yaxshi. Ammo amaliyot amaliyoti yuqori bo'lishi uchun ba'zi tavsiyalardan foydalanish juda arziydi:
- Muntazam ravishda bajaring. Bitta meditatsiya bo'yicha mashg'ulotlar uzoq vaqt davomida ongni bo'shashishga va erkin ongni erkin his qilishga yordam beradi. Ammo faqat doimiy sinflar sezilarli darajada ta'sir qiladi.
- O'zingiz uchun eng mos keladigan turli xil usullar va usullarni sinab ko'ring. Har bir inson individualdir, shuning uchun universal texnologiya yo'q, uni o'zingiznikida olishingiz kerak.
- Qanday qilib to'g'ri yo'l tutishni maslahat beradigan va tushunadigan tajribali ustozni toping.
- Meditatsiya uchun musiqa bilan ijro etuvchi qiling. Mish-mishlarni g'azablantirmaydigan va fon uchun yaxshi mos keladigan yoqimli xotirjam ohanglarni o'z ichiga oladi.
- Ovqatlanishga harakat qiling va jismoniy mashqlarga vaqt ajrating. Meditatsiyalar bo'ylab bu jon va tana o'rtasidagi uyg'unlikka erishishga yordam beradi.
Bizning ta'riflangan texnikani sinab ko'ring va o'zlariga ijobiy o'zgarishlarni his qilgan sharhlarda yozing.