Zamonaviy dunyoda stress inson hayotiga zararli ta'sir ko'rsatadi va energiya energiyasini olib qo'yadi. Ushbu salbiy hodisaga qarshi kurashning ko'plab usullari mavjud - bu har xil jismoniy faoliyat turlari (sport zali, yoga, suzish), tinchlantiruvchi va engil musiqa. va boshqalar. Asab tizimini tinchlantirish uchun meditatsiya - bu boshqa samarali usul, bu haqda batafsil gaplashishimiz haqida.
Meditatsiyaning asab tizimida ta'siri
Asab tizimi insonning butun tanasini boshqaradigan markazdir. Uning ahamiyati engish qiyin, chunki asab tizimi ikkita asosiy reaktsiyalar uchun javobgardir: nafas olish, ovqat hazm qilish, yurak urishi va boshqa o'xshashliklar bilan bog'liq nazoratsiz qoldiqlar.Bugungi kunda siz nima kutayotganingizni bilib oling - bugungi kunda barcha zodiak belgilari uchun munajjimlar bashorati
Ko'plab abonentlar so'rovlari bilan biz mobil telefon uchun aniq munajjimlar buyurtmalarini tayyorladik. Har kuni ertalab zodiak belgingiz uchun prognozlar keladi - sog'inish mumkin emas!
Bepul yuklab olish: har kuni 2020 yil uchun munajjimlar bashorati (Android-da mavjud)
Simpatik asab tizimi insonning hissiyot reaktsiyalarini ro'y berishi va qayta ishlash uchun javobgardir. Bu shundan tashvishlanish, charchoq va depressiv davlatlarning boshlanishi uning boshlanishi. Nerv xotirani meditatsiyasi simpatik asab tizimiga ta'sir qiladi va stressning juda muhim namoyon bo'lishini bartaraf etishga yordam beradi.
Turli mamlakatlarning ekspertlari bu haqda gaplashishdan charchamaydi, ularning dalillari ta'sirli: meditatsiyaning o'zi sodir bo'layotgan narsalarga hissiyotimizning salbiy oqibatlarini kamaytirmaydi.
Meditatsion amaliyot davomida parasimmpatik asab tizimi yoqilganda, bunday o'zgarishlar jismoniy darajada bo'ladi:
- Yurak qisqartining chastotasi kamayadi;
- nafas olish jarayonini normallashtiradi;
- Terlarni tanlab olishni minimallashtiradi;
- Bosim ko'rsatkichlari normal holatga qaytadi.
Bundan tashqari, meditatsiyalarning bajarilishi natijasida miyaning ushbu sohalari faoliyatining pasayishi, bu odamning taassurotlari "hujum yoki yugurish" ni nazorat qiladi. Qadim zamonlardan beri, ushbu ibtidoiy reaktsiyalar tufayli, u evolyutsiyaga qaramay, evolyutsiya bo'lib, ular, qoida tariqasida, surunkali stress, charchoq va keskinlikni qo'zg'atib, qonunni qo'llab-quvvatlab, nutq so'zlashga harakat qildilar.
Shaxs, "xavf-xatarlar" va "hujumlarni" kutish va bunday vaziyatlarda uning harakatlarining rejasi haqida o'ylashi mumkin. Albatta, bu umuman xotirjam va uyg'un hayot kechirishga hissa qo'shmaydi.
Agar siz meditatsiyani muntazam ravishda bajarsangiz, miyada eng qadimgi nexura aloqalarining zaiflashishi bo'ladi, bu asab tizimiga yuklanish darajasini pasaytiradi. Natijada, bir kishi yanada ratsional bo'lmagan narsalarni baholay boshlaydi va har qanday vaziyatda ham xotirjamlikni saqlay oladi.
Deyarli barcha meditatsion amaliyotlar chuqur o'lchanadigan nafas olishga asoslangan. Bu qon hujayralari tomonidan kislorodni yaxshiroq singdirish, shuningdek miyaning kislorodli to'yinganligini yaxshilaydi va kranial qon aylanishini faollashtiradi. Bosh "aniq" bo'ladi va odam psixologik muvozanatni saqlab qolish osonroq.
Foydali tavsiyasi! Agar siz meditatsiyaning afzalliklari va uning tananing tabiiy dam olish jarayonini qanday ochish haqida ko'proq ma'lumot olishni istasangiz, biz sizga mashhur tematik nashrlarni o'qishni maslahat beramiz. Masalan, meditatsiya amaliyoti haqida ko'plab qiziqarli narsalar shifokorni yozadi va bir vaqtning o'zida yozuvchi Joan Borisenko yozadi.
Biz asab tizimini yana qanday tinchlantirishimiz mumkin
Albatta, meditatsiya asabiy faoliyatni boshqarishning yagona yo'li emas. Ularning asab tizimiga va xotirjamlik qilish uchun boshqa usullar mavjud, eng mashhurlardan foydalaning:
- Ochiq havoda yurish;
- Sport faoliyati;
- Uy hayvonlari bilan o'yinlar;
- Sevimli sinflar;
- avtotseniyalar;
- O'ziga bosim va boshqa.
Siz eng ko'p yoqadigan variantni tanlashingiz mumkin. Ammo ko'pchilik tajribasi dam olish va xotirjamlikni tinchlantirish meditatsiyasi ekanligini ta'kidlaydi.
Meditatsiya navlari
Qanday meditatsion usullar sizning xohishingizni berishga arziydi? Meditatsiya ushbu navlar tomonidan tasvirlangan:- nafas mashqlari;
- qisqa boshqariladigan meditatsiyalar;
- Vizualizatsiya.
Bu meditatsiyalarning barcha versiyalari orasidagi farqlari, ammo bitta asosiy farqlovchi xususiyatlar ham ajratilgan: ularning bajarilishi yoki ko'p vaqtlari uchun jiddiy harakatlar bo'lmaydi va mashqlarning ta'siri yoqimli ajablanarli bo'ladi.
Yana bir usul eng mos kelishini tanlash kerak: siz tashqi dunyoning ma'lumotlarini qanday idrok etishingizni aniqlashingiz kerak.
Shunday qilib, yaxshi rivojlangan hissiy kanal bo'lgan odamlar uchun nafas olish amaliyoti eng mos keladi.
Audias (barcha tinglashni idrok etadiganlar uchun) boshqariladigan meditatsiyalardan yordam so'rash kerak.
Va ingllar uchun va ingl. Visual usullar uchun vizual texnikalar eng maqbul bo'ladi.
Ehtiyotkorlik texnikasini juda ehtiyotkorlik bilan tanlashingiz kerakligiga diqqatingizni to'lang. Endi ularning juda katta miqdori mavjud, ammo ularning hammasi ham tinchlanishga qodir emas - ba'zilari, aksincha, hayajonli ta'sirga ega. Bunday mashqlar surunkali charchoq va uyquchukni yo'q qiladi, ammo odamlar naslchilik va taranglash uchun mos emas.
Meditsiyatsion reabilitatsiya mashqlari va asab dam olish
Kvadrat chuqur nafas olish
Bu safar amaliyot ikki minut davom etadi, siz xohlagan joyni bajarishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar asablarni mukammal darajada tinchlantiradi va agar siz uni doimo qilsangiz, tirnash xususiyati oshadi.Quyida quyidagicha kuzatiladi:
- Birgalikda to'planish, polga oyoq tovushlariga mahkam yopish kerak (agar siz o'tirgan bo'lsangiz ham). Siz ko'zlarini yumib qila olasiz.
- Bir qo'li nafas olish jarayonini boshqarish uchun diafragma zonasiga (qorinning yuqori qismida joylashgan) qo'yiladi (u bu erda yo'naltirilishi kerak).
- Asta-sekin 5 soniya nafas oladi.
- Endi nafas olishni 5 soniya davomida kechiktirish kerak.
- Shuningdek, 5 soniya davomida asta-sekin nafas oling.
Amaliyot 2 daqiqa davomida bajarilishi kerak.
Qisqa boshqariladigan meditatsiya
Ushbu usul asabiylikni yanada yo'q qiladi, qatlning soddaligini o'ziga tortadi. Sizdan talab qilinadigan barcha narsalar boshqariladigan tinchlantiruvchi meditatsiyaning video yoki audio yozuvlarini topish va asabiylashish yoqasida bo'lganingizda ularni o'z ichiga olishingiz mumkin.
Tanlanganda, bu sizning his-tuyg'ularingizga sof navigatsiya va sizga yoqadigan materialni tanlash kerak. Shunday qilib, ustaning ovozi hamdardlik va tinchlantirishi kerak.
Tavsiya! Agar siz tarmoq materiallaridan tarmoqdan foydalanishni xohlasangiz, o'zingiz uchun mulohaza yuritishga qodir bo'lasiz. Bunda siz yozgan matnni yozishni so'rashingiz mumkin, shunda siz o'z xohishingizga ko'ra maxsus dam olish effektlarini diversifikatsiya qilish kerak bo'ladi.
Vizualizatsiya, stressni engillashtirish
Ushbu usulda asab tizimining yengilligi maksimal erkinlik taklif etiladi. Bu shunchaki amalga oshiriladi - siz ko'zingizni yumib, sizning ongingizdan salbiy his-tuyg'ularni yo'q qilishga imkon beradigan va ijobiy tomonga mos keladigan narsalarni tasavvur qilishingiz kerak.
Buning uchun siz xotirangizning tubiga borishingiz va undan eng yoqimli xotiralarni chiqarib olishingiz mumkin. Siz ijobiy, engil tasvirlarni bezovta qilish va tashvishlardan himoya qilishingiz kerak.
Bunday holda, har bir inson uchun yoqimli rasm individual bo'ladi. Odatda, meditatsiya murabbiyi asab tizimini tinchlantirish uchun bunday tasvirlarni ifodalashga maslahat beradi:
- tinch va tinch manzara;
- Sizni har qanday salbiy holatlardan himoya qiladigan shisha qism;
- Bo'ronli oqimlar yoki hissiyotlarni echib, hissiyotlaringizni eslatadi, bu sizning his-tuyg'ularingizni eslatadi;
- Tanangiz orqali oqib chiqadigan ko'p rangli energiya.
Ta'riflangan variantlar eng aniq va tarqatilgan. Siz o'zingiz va boshqa shifyor birlashmalarini tanlashingiz va hatto stress omillari va hayajonlanishiga qarshi kurashish tizimini yaratishingiz mumkin. Biz bu qiyinchilikda muvaffaqiyatlar tilaymiz va nihoyat qiziqarli videoni tekshirib ko'rishingizga ishonch hosil qiling: