Tại sao chúng ta cần đồng hồ sinh học - nghiên cứu khoa học

Không phải tất cả mọi người hôm nay đang nghĩ về những gì đồng hồ sinh học là và làm thế nào chúng ảnh hưởng đến hạnh phúc của chúng ta. Và, nhân tiện, rất nhiều trong vô vọng! Rốt cuộc, cơ thể con người là một hệ thống đầy thách thức trong đó các quá trình nhất định xảy ra vào một thời điểm và đêm cụ thể.

Và vi phạm nhịp sinh học tự nhiên của bạn, bạn luôn luôn gặp vấn đề về sức khỏe. Vì vậy, hãy tìm hiểu cách sống bằng đồng hồ sinh học để không gây hại cho chính mình.

Đồng hồ sinh học của con người là gì?

Tìm hiểu những gì đang chờ bạn ngày hôm nay - Tử vi cho ngày hôm nay cho tất cả các cung hoàng đạo

Theo nhiều yêu cầu của người đăng ký, chúng tôi đã chuẩn bị một ứng dụng tử vi chính xác cho điện thoại di động. Dự báo sẽ đến với cung hoàng đạo của bạn mỗi sáng - không thể bỏ lỡ!

Tải xuống miễn phí: Tử vi cho mỗi ngày 2020 (có sẵn trên Android)

Tuyệt đối tất cả các cư dân của hành tinh Trái đất phụ thuộc các quá trình sinh kế của họ dưới một số nhịp điệu hàng ngày nhất định.

Cân nhắc về ví dụ về các cột cờ đơn trên biển bắt đầu phát sáng vào ban đêm. Mục đích của hiện tượng này không được thành lập, nhưng có bao nhiêu nhà khoa học đã quan sát thấy cho Flagelon, họ không nhận thấy ánh sáng từ họ.

Và tất cả các sinh vật sống trên hành tinh của chúng ta là đại diện của thế giới thực vật và động vật (và chính người ta đặc biệt) sở hữu đồng hồ nội bộ của họ, còn được gọi là đồng hồ sinh học của cơ thể. Nó là chúng được quy định bởi tần suất hoạt động sống liên quan đến thời gian của Ngày Trái đất.

Đồng hồ sinh học đang thích nghi với một ca ngày định kỳ vào ban đêm và ngược lại. Nhưng thay đổi thời tiết không ảnh hưởng đến chúng. Ngoài các chu kỳ hàng ngày, còn có chu kỳ hàng năm (theo mùa) và mặt trăng.

Ở một mức độ nào đó, đồng hồ sinh học hoạt động như một khái niệm có điều kiện biểu thị tài sản của các sinh vật sống để điều hướng thời gian. Đáng chú ý là tài sản này được ghi lại ở cấp độ di truyền và được thừa hưởng từ những người thân gần nhất.

Nhịp sinh học trong cơ thể con người

Như đã đề cập ở trên, không chỉ mọi người, mà cả động vật, côn trùng và thực vật có nhịp điệu hàng ngày. Ví dụ, một số hoa được thổi độc quyền vào ban đêm, và vào buổi sáng đi xuống.

Các nhà khoa học tương đối gần đây tin rằng các yếu tố bên ngoài ảnh hưởng đến nhịp điệu sinh học. Và do đó, người ta tin rằng trong mùa đông vào buổi sáng, nó trở nên khó khăn hơn vào buổi sáng hơn vào mùa hè, kể từ đó ánh sáng muộn.

Nhưng trong năm 2017, nó đã được chứng minh một cách khoa học rằng đồng hồ nội bộ của chúng tôi nhận được cài đặt ở cấp độ tế bào. Thành tựu này thuộc về ba nhà nghiên cứu sinh lý của Mỹ - Michael Rosbashi, Jeffrey Hall và Michael Yangu. Họ đã có một giải thưởng Nobel về y học cho thực tế rằng họ đã tiết lộ khu vực DNA chịu trách nhiệm về nhịp điệu sinh học.

Họ đã xác định gen khoảng thời gian hoặc cắt perr, mã hóa mỗi protein, chịu trách nhiệm cho nhịp sinh học trong chúng sinh. Protein này của các tế bào của chúng tôi tích lũy vào ban đêm và chi tiêu vào ban ngày. Và các biến động được mô tả và có nhiều nhịp sinh học nhất.

Đồng hồ sinh học của cơ thể con người khác với những người khác nhau

Cơ chế này rất phức tạp và tất cả tất cả những gì anh ta có các tính năng độc đáo của riêng mình. Vì vậy, ví dụ, nếu nhịp sinh học của người đó sẽ tụt lại phía sau hoặc ngược lại, hãy nhanh lên, sau đó chủ sở hữu của họ sẽ bị buộc phải sống trong nhịp điệu của Lark hoặc Owls.

Tuy nhiên, có nhiều tùy chọn đột biến hiếm gặp và thú vị hơn - ví dụ, khi ngày sinh học của một người không bằng 24 giờ, và nhiều hơn hoặc ít thời gian hơn. Giả sử nếu nhịp điệu sinh học của cá nhân được thiết kế trong 23 giờ - nó nhận thêm 60 phút để nghỉ ngơi một đêm. Nhưng trong trường hợp 25 giờ - ngược lại, nó sẽ thông báo một cách có hệ thống.

Hơn nữa, chúng tôi cung cấp cho các từ Yakov Kochetkov - Giám đốc Trung tâm Trị liệu nhận thức, Ứng cử viên Khoa học Sinh học:

Hệ thống Bircadian là một cơ chế thích ứng sơ bộ về điều kiện thay đổi môi trường. Đó là cô ấy chịu trách nhiệm thực tế rằng trước khi bình minh có một sự gia tốc của lưu thông máu và chuyển hóa để điều chỉnh cơ thể để đánh thức. Và vào buổi tối, nó cũng báo hiệu bộ não rằng đã đến lúc bắt đầu sản xuất hormone ngủ melatonin, nhờ đó chúng ta sẽ ngủ một cách ngọt ngào. "

Khu vực đặc biệt được xác định của bộ não chịu trách nhiệm về quá trình đồng bộ hóa và xử lý tín hiệu tế bào được gọi là lõi Suprachiamatic. Nó nhận được thông tin từ võng mạc của mắt về bóng tối đó hoặc ánh sáng xung quanh - đó là thời gian trong ngày và đêm bây giờ.

Đó là trong kết nối này, với giá vé máy bay, có sự thất bại của đồng hồ sinh học và Jetlag xảy ra (Hội chứng thay đổi múi giờ). Nó thường vượt qua sau một vài giờ khi nhịp điệu tự nhiên đến bình thường.

Owls thường xuyên bị trầm cảm

Nhưng một thất bại trong "cài đặt nội bộ" của cơ thể có thể bị khiêu khích và không phải bằng chuyến bay, và thói quen banal thường phù hợp với máy tính cho đến tận đêm khuya hoặc thường xuyên "phá vỡ" trong các câu lạc bộ đêm.

Các nhà khoa học làm việc tại Đại học Glasgow (Anh) đã được thực hiện với sự tham gia của hơn 90.000 người tham gia. Kết quả là, họ đã kết luận tuyệt vời - nếu chế độ hàng ngày của bạn bị hỏng, bạn có xác suất trầm cảm cao hơn nhiều hoặc "kiếm" một bệnh tâm thần!

Những lời của Tiến sĩ Laura Loryl - tác giả hàng đầu của thí nghiệm này:

Những người sống chống lại nhịp điệu sinh học của chính họ, thường xuyên bị cô đơn, cảm giác bất lực, trầm cảm và cũng có tỷ lệ phản ứng giảm. Thông thường, độ lệch tương tự khiêu khích vệ sinh giấc ngủ xấu, cũng dẫn đến vi phạm nhịp sinh học. Ví dụ, điện thoại thông minh và máy tính xách tay có hại cho màn đêm, vì kết quả là, hormone giấc ngủ melatonin được sản xuất trong số lượng không đủ, đó là lý do tại sao tốc độ dòng chảy trở nên nghiêm trọng hơn. "

Cách thiết lập đồng hồ sinh học của bạn

May mắn thay, mỗi chúng ta đều có cơ hội sửa chữa tình huống nếu muốn. Đối với điều này, điều quan trọng là "bắt" các giai đoạn hoạt động hàng ngày và sử dụng chúng ngay.

Ví dụ, người bình thường cảm thấy không hoạt động rất nhiều vào buổi sáng. Trong thời gian từ 7 đến 10 giờ sáng, "Rocking" của cơ thể xảy ra sau đêm không hoạt động, có một sự chậm lại trong tất cả các phản ứng nhận thức.

Để đẩy nhanh "Rashchka", nên tham gia vào hoạt động thể chất vào buổi sáng. Nhưng thận trọng với tải nên quan sát những người có áp lực động mạch tăng lên, bởi vì chính xác là số lượng lớn nhất các nét và đau tim.

Trong ban ngày, có sự gia tăng dần về năng suất lao động. Đúng, có những giờ nhất định - từ 2 đến 4 giờ ăn trưa, khi ham muốn thường phát sinh một chút để tăng. Trong kết nối này, các sự kiện quan trọng nhất nên được thực hiện vào buổi chiều, cụ thể là - từ 4 đến 8 giờ tối. Tại đồng hồ được chỉ định, hoạt động lớn nhất của não được quan sát, đảm bảo khuyết tật tối đa.

Đối với buổi tối muộn, bắt đầu từ 10 giờ, thì quá trình dần dần chuẩn bị ngủ bắt đầu. Và rõ ràng là việc sử dụng thực phẩm calo tại thời điểm này sẽ không hoàn toàn mang lại lợi ích và thậm chí nhiều hơn nữa - nó sẽ có hại.

Cần phải từ chối ánh sáng nhân tạo sáng, vi phạm nhịp sinh học. Do đó, sử dụng ánh sáng bị bóp nghẹt vào ban đêm.

Hội đồng các nhà khoa học - trước khi đi ngủ, hãy thực hiện một bước đi ngắn gọn trên đường phố, thay thế nó bằng một chuyến đi bộ đến tủ lạnh. Nó sẽ góp phần đồng bộ hóa đồng hồ bên trong, bộ não được điều chỉnh đúng cách với bóng tối của bóng tối và nhẹ nhàng dễ dàng hơn nhiều so với việc chúng đang ngồi gần TV.

Chronotypes khác nhau: Owls, Larks và Pigeons

Và, tất nhiên, bài viết này đơn giản là không thể không ảnh hưởng đến chủ đề của Chronotypes cá nhân! Tất cả chúng ta đều sở hữu đồng hồ nội bộ cá nhân mà không không nên bỏ qua bằng cách lập kế hoạch ngày và tất cả cuộc sống của họ.

Vì vậy, những gì Chronotypes chúng ta biết:

• Buổi sáng - được gọi là có điều kiện "Lark";
• Buổi tối - nổi tiếng như "cú";
• Và ban ngày - hoặc "chim bồ câu".

"Con người-cú" cho thấy hoạt động sinh học lớn nhất vào buổi tối và vào ban đêm, và "Larks" - ngược lại, vào buổi sáng.

Đối với "chim bồ câu", sau đó hoạt động tối đa của chúng được quan sát trong khoảng giữa ngày. Và họ đại diện cho tùy chọn "lý tưởng" nhất từ ​​vị trí của những người sinh học hàng ngày.

Sự thật thú vị. Theo kết quả của giao dịch xã hội, khoảng 20% ​​dân số của hành tinh phát hiện một "con cú" điển hình "hoặc" lark ".

Chronotype được truyền qua một cách di truyền bằng cách tương tự với màu mắt hoặc tóc. Và mỗi Chronotypes được đặc trưng bởi một số tính năng nhất định của tự nhiên, các chỉ số sức khỏe và khả năng thích ứng.

• Tại "SOV" vượt quá những rủi ro để chuyển bệnh tim mạch. Nhưng nhịp sinh học của họ là nhiều nhựa hơn và dễ dàng thay đổi chế độ của họ nhiều lần.
• "Runless" trong nhiều chỉ số hạnh phúc đã giành được "cú", nhưng chúng được phân biệt bởi chủ nghĩa bảo thủ lớn hơn và họ rất khó để họ áp dụng một ngày mới trong ngày.

Thật không may, những người hiện đại thường vi phạm nhịp sinh học của họ, thời gian ngủ và tỉnh táo được sử dụng không chính xác, cũng như thức ăn không chính xác trên đồng hồ sinh học.

Ví dụ, một số lượng khá lớn các cô gái theo trọng lượng, ngừng ăn sau 6 giờ chiều. Và sau đó phải đối mặt với chứng mất ngủ đêm và viêm dạ dày, vì dạ dày của họ phải tái chế các bức tường của họ thay vì thức ăn.

Chronobiologists nói rằng lần cuối cùng bạn có thể ăn 1,5 giờ trước khi gửi đi ngủ. Tất nhiên, thực phẩm nên có hàm lượng calo thấp và không béo - bạn có thể uống một cốc sữa ấm với một muỗng mật ong, ăn một nắm trái cây hoặc rau quả. Và không có trường hợp không uống đồ uống cà phê - cà phê, trà.

Một lựa chọn tuyệt vời là một bữa ăn nhẹ chuối, trong đó có rất nhiều serotonin, là một trung gian hòa giải của các quá trình phanh não.

Đồng hồ sinh học của cơ thể con người theo giờ

Và cuối cùng, tôi muốn nói về hoạt động tối đa và tối thiểu của các cơ quan theo nhịp sinh học hàng ngày.

Thời gian khi hoạt động tối đa của mỗi cơ quan được quan sát:

• từ 01 đến 03 đêm - gan;
• từ 03 đến 05 - phổi;
• từ 05 đến 07 - một ruột lớn;
• từ 07 đến 09 giờ sáng - dạ dày;
• từ 09 đến 11 - lách và tuyến tụy;
• từ 11 giờ sáng đến 1 ngày - trái tim;
• từ 1 đến 3 giờ trong ngày - ruột telicate;
• từ 3 ​​đến 5 giờ chiều - bàng quang;
• từ 5 đến 7 giờ tối - thận;
• từ 7 đến 9 giờ tối - hệ thống màng ngoài tim và máu;
• từ 9 đến 11 giờ sáng - thời gian của tổng nồng độ năng lượng hoặc "ba máy sưởi";
• Từ 11 giờ đến 1 đêm - hoạt động của bong bóng gully.

Nó có nghĩa là gì? Rằng tại đồng hồ được chỉ định, nó thuận lợi nhất để điều trị, thanh lọc hoặc phục hồi các cơ quan cụ thể.

Ghi chú. Dưới "ba máy sưởi", nó được hiểu là khu vực từ trên cao bao gồm ánh sáng với tim - chịu trách nhiệm về hơi thở, lưu thông máu và tinh chế lỗ chân lông của da. Ở giữa - chứa một lách và dạ dày, chịu trách nhiệm cho quá trình tiêu hóa. Và bên dưới - được bổ sung bởi thận, gan, bàng quang, mỏng và đại tràng, tất cả cùng nhau cung cấp làm sạch cơ thể.

Và bây giờ hãy xem xét thời gian mà tất cả các cơ quan đang hoạt động tối thiểu theo nhịp sinh học hàng ngày:

• Từ 01 đến 03 vào ban đêm - ruột non;
• từ 03 đến 05 đêm - bàng quang;
• từ 05 đến 07 giờ sáng - thận;
• từ 07 đến 09 giờ sáng - Pericarda;
• từ 09 đến 11 giờ sáng - thời gian của bộ tăng ba;
• từ 11 giờ sáng đến 1 ngày - bong bóng gully;
• từ 1 đến 3 giờ trong ngày - gan;
• từ 3 ​​đến 5 giờ chiều - phổi;
• từ 5 đến 7 giờ tối - một ruột lớn;
• từ 7 đến 9 giờ tối - dạ dày;
• từ 9 đến 11 giờ đêm - lách và tuyến tụy;
• Từ 11 đêm đến 1 đêm - Trái tim.

Xem ra cho những người sinh học hàng ngày của bạn, đừng làm phiền họ và sau đó cơ thể sẽ trả lời bạn hoạt động cao và hạnh phúc tuyệt vời!

Và cuối cùng, duyệt video theo chủ đề. Cảnh quay: