Ưu và nhược điểm của yoga cho hai, ví dụ về các bài tập

Yoga là cổ xưa và sâu sắc nhất từ tất cả các thực hành toàn cầu. Nó hoạt động như giảng dạy Ấn Độ, theo đó bên ngoài và bên trong trong mỗi chúng ta được liên kết chặt chẽ nhất. Hiện nay, nghệ thuật yoga rất phổ biến, vì vậy không có gì đáng ngạc nhiên khi Yoga Studios mới xuất hiện dưới dạng nấm sau cơn mưa.

Yoga được chia thành nhiều biến thể thực hành: Yoga nóng, Yoga cho trẻ em, Yoga cho những người "cho 50", Hatha Yoga, Yoga trong không khí và, tất nhiên, là đáng chú ý đối với yoga cho hai người. Chi tiết hơn về điều cuối cùng tôi muốn nói với bạn trong tài liệu này.

Yoga Steam là gì, những tính năng khác nhau

Tìm hiểu những gì đang chờ bạn ngày hôm nay - Tử vi cho ngày hôm nay cho tất cả các cung hoàng đạo

Theo nhiều yêu cầu của người đăng ký, chúng tôi đã chuẩn bị một ứng dụng tử vi chính xác cho điện thoại di động. Dự báo sẽ đến với cung hoàng đạo của bạn mỗi sáng - không thể bỏ lỡ!

Tải xuống miễn phí: Tử vi cho mỗi ngày 2020 (có sẵn trên Android)

Cặp yoga vẫn được gọi là "lười biếng". Đây là một loại nghệ thuật yoga đặc biệt, liên quan đến việc thực hiện Asan với sự giúp đỡ của một đối tác và thay thế. Yoga cho hai người rất giống với massage Thái, cũng như Tantra Yoga, bởi vì trong đó, nó cũng khá quan trọng để đánh thức và biến đổi năng lượng.

Đồng thời, việc sử dụng chính của Steam Yoga có thể được gọi là hiểu đơn giản ngay cả những bài tập đó trước đây thuộc danh mục phức tạp hoặc không được đáp ứng. Rốt cuộc, làm việc với người thứ hai đơn giản hóa rất nhiều quá trình này (chắc chắn, chịu sự đào tạo thể chất đầy đủ của cả hai đối tác).

Đồng thời, đối với Yoga Steam, bạn có thể không chỉ là vợ / chồng của bạn hoặc một người bạn tình, mà chỉ là một người bạn, một đứa trẻ và thậm chí là một người xa lạ. Trong trường hợp sau, chúng ta đang nói về một số mức độ hiệu ứng tâm lý: một người phải vượt qua các khu phức hợp cá nhân của mình, tìm cách phát triển riêng, cải thiện khả năng của họ, cả thể chất và tinh thần.

Bí mật nho nhỏ. Để các lớp học thậm chí còn thoải mái hơn và được giao cho bạn những cảm xúc tích cực, chọn một đối tác, đó là một trong những thể loại trọng lượng với bạn.

Thực hành Yoga Steam là để giúp đỡ lẫn nhau trong việc giữ thăng bằng, kéo dài, dốc và lệch. Ở đây, một đối tác đảm nhận vai trò hỗ trợ và hỗ trợ thứ hai, và cũng có thể trở thành một loại "giảm cân". Cảm ơn tất cả những điều này, Yoga trở nên dễ dàng hơn, nhưng cũng dễ chịu và vui hơn nhiều.

Tuy nhiên, để nó nhất thiết phải thực hiện các quy tắc sau được phát triển dành riêng cho Steam Yoga:

Trải đủ sự chú ý đến các tiêu chuẩn vệ sinh, duy trì vẻ ngoài gọn gàng;
Chọn một đối tác cho chính mình với cùng một mức độ chuẩn bị;
Trong quá trình thực hiện Asan, kiểm soát cảm giác bên trong của bạn và nói về đối tác trước về những gì bạn cảm thấy. Đổi lại, đừng quên hỏi anh ta về cảm giác và sự thuận tiện của mình;
Định kỳ thay đổi vai trò;
Tư thế mỏng.

Nơi bắt đầu yoga theo cặp: hữu ích về cấu trúc của nó

Yoga theo cặp, tương tự như thực hành cổ điển, trước hết, bắt đầu với sự thoải mái.

Điều quan trọng là quần áo tập luyện để đào tạo sẽ không thực hiện chuyển động, thích các vật liệu đặc biệt cho nguồn gốc tự nhiên (bông, lanh, v.v.).

Một khoảnh khắc quan trọng khác trong yoga là âm nhạc. Lý tưởng nhất là cần bao gồm âm nhạc của âm thanh của thiên nhiên, cũng nghe tốt về thần chú hoặc nhạc cụ nhẹ.

Và, tất nhiên, tôi muốn đề cập một thái độ tích cực riêng biệt: hoàn toàn bất kỳ nghề nghiệp nào nên bắt đầu từ tích cực, bạn không nên vượt qua các xung đột hoặc bất đồng tinh thần.

Trong mọi trường hợp, thái độ tích cực là quan trọng.

Đối với cấu trúc của các lớp yoga, có thể phân biệt danh sách các khía cạnh sau:

Tất cả các tiếng Yogan ASAN cho hai người phải được hoàn thành hoàn toàn thư giãn. Tác động của các bài tập yoga được định hướng không trên động lực, mà nhiều hơn để kéo dài. Trong Yoga cho hai người, một trong những người tham gia song song, danh hiệu lãnh đạo mang trách nhiệm về mức độ tải trọng và chất lượng thực hiện Asan, và đối tác thứ hai là nô lệ.
Cạnh tranh đầy đủ. Trong lớp Yoga Steam, không có nơi nào để cạnh tranh và cạnh tranh. Lúc đầu, các đối tác bổ sung lẫn nhau, sau đó chúng được kết nối với nhau về mức độ cảm xúc và tinh thần, và phần ba, cuối cùng, sân khấu liên quan đến sự hòa hợp hoàn toàn về thể chất. Sau này biểu hiện chính nó như hoàn toàn ngẫu hứng và thực hiện các bài tập ở cấp độ trực giác.
Việc thực hiện Asan bị cấm nếu họ mang lại nỗi đau hoặc các cảm giác khó chịu khác. Nếu điều này xảy ra, bạn cần phải có thời gian chờ và nhất thiết phải tham khảo ý kiến bác sĩ.

Tiếp xúc thuận lợi với yoga trên cơ thể, hiệu ứng của nó

Đối với kết quả từ thực tiễn của Steam Yoga, nó không thể bị sặc về tác dụng về thể chất và sinh lý: nhờ các lớp học bình thường, kéo dài và tốc độ linh hoạt rất được cải thiện, cộng với việc mát xa cơ quan bên trong cũng có tác động cực kỳ tích cực.

Ngoài vật lý, điều đáng chú ý là kết quả tâm lý, bao gồm khả năng tìm tự do nội bộ tâm linh và giúp đỡ người thứ hai. Đó là vì những lý do này ở các quốc gia phía tây, Yoga Steam bắt đầu gọi là "sự tự tin của Yoga".

Trong quá trình tập yoga do hơi thở của hơi thở, một người tham gia vào yoga có thể có được một bức tranh hoàn chỉnh được thể hiện bởi nỗi sợ hãi, sự phức tạp của anh ta - có ý thức và những người được ẩn giấu sâu trong bộ não. Và việc xử lý các khối tâm lý này cho phép bạn tự giải phóng một lượng năng lượng không cần thiết như vậy, theo quy định, theo quy định, được hướng dẫn "bảo vệ" khỏi thế giới xung quanh "khủng khiếp" này.

Nhờ một thái độ cẩn thận với chính mình, nó trở nên dễ dàng hơn để nhận thức được thực tế xung quanh với một cái nhìn khác, do kết quả là sự giải phóng khỏi căng thẳng nội bộ quá mức, các khối tâm lý và mục tiêu quan trọng nhất là sự hài hòa và sức khỏe tinh thần, như cũng như sự nhạy cảm của tâm trí và cơ hội để xây dựng mối quan hệ cá nhân với người khác và cách hài hòa.

Việc thực hành Yoga cho phép bạn đạt được sự hài hòa

Tích cực và tiêu cực trong các lớp yoga

Bây giờ tôi đề nghị bạn ở lại chi tiết hơn về các điểm cộng và nhược điểm của phương pháp yoga cặp.

Vì vậy, từ những lợi thế chính của Yoga cho hai người, sau đây được phân bổ:

Chắc chắn là lợi ích cho cơ thể. Do các bài tập có hệ thống, hoạt động của hệ hô hấp được cải thiện, trạng thái của tim và mạch máu được chuẩn hóa, cộng với hệ thống cơ xương phát triển. Ngoài ra, kỹ thuật yoga được đặc trưng bởi toning và hiệu ứng phù hợp với cơ thể con người.
Yoga được đóng gói. Trên thực tế, với sự giúp đỡ của đào tạo, không chỉ thư giãn vật lý và loại bỏ căng thẳng, mà còn hệ thống thần kinh đến bình thường, để bạn trở nên căng thẳng hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Cảm xúc dễ chịu. Khi tập yoga, các đối tác bị lừa với nhau, điều này mang lại cho họ những cảm xúc dễ chịu. Trong trường hợp của một số cặp vợ chồng, yoga theo cặp sẽ trở thành một sự cứu rỗi thực sự, vì họ bị thâm hụt cấp tính của tình cảm xúc giác.
Ngưỡng của sự tin tưởng giữa vợ chồng tăng lên, cộng với họ bắt đầu cảm thấy tốt hơn với người bạn tâm giao của họ. Và đây cũng là một sự thiếu hụt thường xuyên theo nhiều cách.
Yoga Steam góp phần hòa giải. Ngay cả khi các đối tác đang ở trong tình trạng xung đột, việc đào tạo vẫn sẽ làm cho họ hòa giải.
Thực hành góp phần rapprochement. Trước hết, sở thích tổng thể luôn mang lại gần hơn. Một điểm cộng, như đã đề cập trước đó, nhiều phụ thuộc vào liên lạc cảm ứng và xúc giác.
Các lớp học yoga sẽ khiến bạn phải phá hoại hơn và linh hoạt hơn, góp phần cải thiện sự phối hợp của các phong trào, sự gia tăng sự tập trung của sự chú ý và thậm chí cải thiện hoạt động của não.
Steam Yoga thật dễ dàng. Bạn luôn có thể tin tưởng vào việc hỗ trợ đối tác của mình. Ngoài ra, một đối tác sẽ hỗ trợ thành thạo các asana khá khó khăn, một cách độc lập khó thực hiện, đặc biệt là người mới bắt đầu.
Các đối tác có cơ hội quan sát việc thực hiện asan Nogovsky từ bên cạnh, và do đó có thể nhận thấy những sai lầm của nhau và giúp cải thiện kỹ thuật.
Thực hành thường xuyên của Yoga trong một cặp sẽ mang lại thái độ đối với một kế hoạch mới. Nhiều học viên đã nhận thấy rằng sau khi các lớp học thường trực nhận biết những người yêu thích của họ với sự nhạy cảm hơn, dịu dàng và sự lo lắng.

Nhưng, thật không may, như trong bất kỳ trường hợp nào khác, cũng có những khoảnh khắc tiêu cực trong Steam Yoga. Từ sau đó là như vậy:

Xác suất thiệt hại. Nó đặc biệt tăng lên khi một số Asans được thực hành.
Giá khá cao để đào tạo.
Nếu một trong những người tham gia theo cặp do bất kỳ lý do nào sẽ không thể truy cập khóa đào tạo, thứ hai sẽ tự động bị buộc phải làm điều tương tự. Nó hoàn toàn không giống với hoạt động thể chất độc lập.

Ai sẽ đi tập luyện?

Ai là người giỏi nhất trong tất cả để mang theo với tôi trên một yoga hơi nước? Tất nhiên, tốt nhất là đó là nửa thứ hai của bạn - đó là một người chồng hoặc một chàng trai trẻ.

Ai sẽ phù hợp với yoga trong một cặp?

Nói chung, Steam Yoga được chấp nhận cho hầu hết mọi người. Đặc biệt được khuyến nghị để sử dụng phương pháp chủ đề này, bắt đầu mất niềm tin hoặc quan tâm lẫn nhau, được phân biệt bởi một trong những người khác và tự bắt kịp bản thân để tìm kiếm những ấn tượng và cảm xúc mới.

Đồng thời, không có giới hạn độ tuổi ở đây, bởi vì nó có thể được thực hiện cả khó khăn và hầu hết các Asans. Và ngay cả khi bạn không có bất cứ điều gì để làm với môn thể thao này, nhưng bạn thực sự muốn thử Yoga Steam, đừng từ chối mình trong mong muốn này.

Tập hợp gần đúng tập các bài tập yoga steam ban đầu

Trong việc hấp Yoga, nó được hiểu rằng đối tác là dành riêng cho đối tác, không còn nhiều hơn và không kém. Nó không thể là một đối tượng của sự chú ý, một tính cách, một cái gì đó cho bạn có nghĩa là, và chỉ thực hiện một cục năng lượng, dựa trên tình dục - nữ hoặc nam.

Hơn nữa tôi muốn làm quen với bạn với các bài tập Yoga Steam phổ biến nhất:

Asana "Máy bay" - khá phức tạp;
"Tam giác đảo ngược" là một bài tập đơn giản;
"Một con chó đôi, khuôn mặt đang đối mặt với một cuốn sách" - Asana đơn giản;
"Thuyền" - một bài tập phức tạp;
"Giá đỡ trên đầu" - một biến thể của một bài tập rất khó khăn không nên được thực hiện bởi người mới bắt đầu;
"Kéo" là một bài tập khá dễ dàng.

Ví dụ về Yogan Asan với mô tả chi tiết Mô tả

Bài tập "Máy bay"

Để thực hiện Asana như vậy, bạn cần một, và tốt hơn cùng một lúc hai đối tác đã được chuẩn bị khá tốt về thể chất. Do đó, để bắt đầu thực hiện bài tập này có thể là độc quyền khi bạn đã thành thạo người châu Á đơn giản nhất.

Quá trình thực hiện sẽ như sau:

Đối tác đầu tiên rơi vào tấm thảm, giơ tay bằng chân để chúng vuông góc với cơ thể (đầu gối cùng một lúc giữ uốn cong).
Người tham gia thứ hai của cặp đôi rơi trên đỉnh, nằm trên lòng bàn tay mở và bàn chân của đối tác của mình (có phần đơn giản hóa sự hoàn thành của Asana, trước tiên chúng tôi khuyên bạn nên giúp đỡ của một chân để nghỉ ngơi trên sàn).
Nó cũng quan trọng để thiết lập và duy trì liên lạc trực quan giữa các đối tác. Cố gắng ở trong tư thế được chỉ định càng nhiều thời gian càng tốt.

Bài tập "Tam giác đảo ngược"

Các bài tập được chỉ định được đặc trưng bởi một thực hiện khá đơn giản. Nó có thể được bắt đầu để thực hiện những người mới bắt đầu tập yoga theo cặp.

Quá trình thực hiện bài tập này:

Nó là cần thiết để phù hợp với đối mặt với đối tác của nó ở khoảng cách khoảng ba mươi đến sáu mươi cm.
Bàn chân phải ở độ dài của chiều rộng vai hoặc thậm chí nhiều hơn một chút.
Trích xuất tay của bạn theo cách mà chúng nằm khoảng mười centimet từ các tai.
Bảo vệ vị trí trong sáu mươi giây.
Trượt hai tay ở ngang vai và quay đầu sang bên phải.
Kéo lên với đỉnh của cơ thể cho đến khi nó dừng lại.
Sử dụng tay phải đạt đến chân, trong phiên bản hoàn hảo - từ bên ngoài. Nhưng nếu hành động được chỉ định được trao cho bạn với khó khăn, thì bạn có thể đạt được bên trong. Đồng thời, bạn kéo tay trái.
Tập trung sự chú ý của bạn vào người tham gia thứ hai của cặp đôi, đồng thời trì hoãn ở vị trí trong một khoảng thời gian dài hơn.

Tập thể dục "Double Dog, mõm đang đối mặt với cuốn sách"

Một trong những đối tác (một đối tác có đào tạo tốt nhất) phải đặt chân trên cùng một cấp độ với vai.
Người tham gia thứ hai của cặp nên được nâng lên trên cùng và đặt chúng ở khoảng cách khoảng mười centimet từ tai.
Sau đó, đối tác đầu tiên cần được kéo dài về phía trước và cúi xuống cuốn sách, đưa lòng bàn tay lên sàn ở một khoảng cách theo thứ tự của một trăm hai mươi centimet từ bàn chân.
Bây giờ đối tác thứ hai cần phải đặt lòng bàn tay ở khoảng cách ba mươi bốn mươi cm từ lòng bàn tay của người đầu tiên.
Người tham gia thứ hai nên đặt chân vào khu vực vùng chậu của phần đối tác của họ.
Đối tác thứ hai cần đặt chân thứ hai vào đầu tiên. Kết quả là, hóa ra như một con chó "hai cấp, mõm đang đối mặt với cuốn sách."

Bài tập "Thuyền"

Đối tác đang ngồi trên tấm thảm đối diện với người kia, đôi chân tiếp xúc.
Mặt sau phải thẳng, với một cột sống căng thẳng.
Làm cho đôi chân của bạn lên đến sự hình thành của chữ "V".
Ngay khi cảm thấy thoải mái - khóa chân đến chân đối tác.
Cảm thấy tập thể dục và tất cả sự căng thẳng xảy ra trong cơ bắp của bạn.
Nó cũng được phép tùy chọn đưa tay cho mục đích hỗ trợ bổ sung.

Tập thể dục "đứng trên đầu"

Xin lưu ý rằng asana này đề cập đến một thể loại đủ phức tạp và phù hợp với những người từ lâu đã tập yoga. Người mới đến từ cô ấy cần phải từ chối.

Nó được theo sau như sau:

"Con chó, mõm trong đó đang đối mặt với một cuốn sách" được chấp nhận. Đồng thời, cần có những người đứng đầu đối tác được đặt theo hướng của nhau trong khoảng một trăm bảy mươi cõi chín mươi centimet.
Trọng lượng cơ thể phải được chuyển đến phần trên của cơ thể. Đầu nghỉ ngơi xuống sàn.
Khuỷu tay nằm gần đầu, bạn cần kẹp nó với sự trợ giúp của lòng bàn tay, do đó một điểm bổ sung của hỗ trợ được tạo ra.
Đứng trong đầu trên đầu của bạn và trực tràng chân của bạn.
Với bất kỳ chân, cẩn thận rơi theo cách mà nó song song với mức sàn.
Chân của chân này phải nằm dưới chân của đối tác. Asana được cố định trong một thời gian dài nhất có thể.

Tập thể dục "kéo"

Thực hiện kết luận trong các lớp yoga cho hai. Nó là cần thiết để bình thường hóa nhịp tim và căng cơ thích hợp.

Nó được thực hiện như thế này:

Các đối tác được đặt đối diện với bạn trai của mình trong một vị trí ngồi, họ chạm vào các bước càng nhiều càng tốt với nhau.
Họ nắm tay và kéo dài để gặp nhau.
Để thoải mái tối đa, cần phải tinh tế, hỗ trợ trên lòng bàn tay và bàn tay của đối tác.

Bây giờ bạn biết tất cả các bí mật của việc thực hiện asan được ghép nối. Chúng tôi chúc bạn thực hành dễ chịu và hiệu quả!

Và cuối cùng, chúng tôi khuyên bạn nên xem một video chủ đề thú vị. Cảnh quay: