Điều gì hữu ích hơn Hatha Yoga và nó đúng như thế nào

Hatha Yoga là viết tắt của một khái niệm khá mạnh mẽ. Đó là một trong những kỹ thuật nhằm phát triển tâm linh thông qua các học viên vật lý. Và nếu chúng ta xem xét Yoga Hatha từ vị trí sinh lý, thì đó là một cách để tìm thấy một sự thỏa hiệp với cơ thể bạn để tương tác hài hòa với nó.

Trong bài viết này, tôi muốn cho bạn biết chi tiết hơn về Hatha Yoga và các tính năng của nó.

Hatha Yoga: Nó là gì?

Tìm hiểu những gì đang chờ bạn ngày hôm nay - Tử vi cho ngày hôm nay cho tất cả các cung hoàng đạo

Theo nhiều yêu cầu của người đăng ký, chúng tôi đã chuẩn bị một ứng dụng tử vi chính xác cho điện thoại di động. Dự báo sẽ đến với cung hoàng đạo của bạn mỗi sáng - không thể bỏ lỡ!

Tải xuống miễn phí: Tử vi cho mỗi ngày 2020 (có sẵn trên Android)

Thạc sĩ nghệ thuật cổ Patanjali được gọi là Yoga với một trạng thái ý thức nhất định, không có những rung động không tự nguyện của tâm trí (được thể hiện bằng những suy nghĩ, cảm xúc, mong muốn).

Và Hatha Yoga có thể được phân biệt là "làm việc chăm chỉ trên cơ thể của mình" - "Hatha", cho phép rút ý thức của họ lên kế hoạch cao hơn - "Yoga".

Xem lại kết nối chặt chẽ giữa cơ thể và tinh thần

Không chỉ các nhà thần kinh học và nhà sinh lý học nói về sự hiện diện của sự kết nối chặt chẽ giữa hợp nhất và tinh thần. Tuyệt đối tất cả các biến thể của các chuyển động được thực hiện bởi cơ thể chúng ta (mahi, run rẩy, gợn máu trên các tĩnh mạch và như vậy) là một phản ứng với các tín hiệu não.

Và ngược lại - Trên các tín hiệu ngược, chúng ta có thể hiểu những gì một cơ quan (mô hoặc ô khác) là cần thiết và từ đó các chất anh ta sẽ thoát khỏi. Rõ ràng là tốc độ và độ chính xác của các liên kết được mô tả có tác động đến hoạt động quan trọng của cơ thể nói chung.

Trong trường hợp thất bại trong hệ thống tín hiệu, chúng tôi phải đối mặt với một lưu lượng phổ biến trong cơ thể: Các biểu hiện của nó sẽ ít hơn và nhiều hơn cho các bộ phận cụ thể của cơ thể, nhưng nói chung toàn bộ cơ thể sẽ sử dụng.

Những thất bại này thường được biểu hiện như chấn thương, nhưng thường kích động chúng không bị thương, và truyền đạt các kênh đúng cách.

Khi một hệ thống tín hiệu, kiểm soát cơ thể, rẽ, chúng ta bắt đầu dành nhiều năng lượng vào lưng. Cũng do thực tế là các cơ quan và hệ thống hoạt động không chính xác, cơ thể phải đối mặt với sự chết đói hoặc ô nhiễm của họ, tích lũy một lượng lớn chất thải, và theo kết quả, tất cả điều này đều có nhiều bệnh lý khác nhau.

Hành động hatha yoga trên cơ thể

Vi sinh vật Hatha Yoga đứng bên thể dục dụng cụ, một loại giáo dục thể chất, phát triển một hệ thống tín hiệu giữa các bộ phận của cơ thể và não.

Nếu bạn ít nhất một vài lần trong các lớp yoga, thì có lẽ bạn biết rằng sau khi đào tạo, bạn bắt đầu cảm thấy những cơ bắp như vậy, về sự hiện diện của nó trước đây và không đoán được. Và nếu bạn làm việc trong vài tháng, mối liên hệ giữa não và các cơ quan khác nhau sẽ được khôi phục đầy đủ.

Cố gắng tưởng tượng mình những gì đang xảy ra với bộ não trong các lớp yoga? Nếu trong cuộc sống thông thường, có những tín hiệu hướng đến căng thẳng ở những nơi khác nhau của cơ thể, anh ta phải học một lần nữa để liên lạc với họ.

Nhờ sự phát triển của mạng lưới kết nối thần kinh, bạn giúp bộ não của bạn phân biệt tín hiệu, điều này chắc chắn rất hữu ích với anh ta trong cuộc sống hàng ngày. Bạn có một cơ hội duy nhất để thực hiện các hành động bình thường, nhưng với sức căng cơ tối thiểu, và do đó với chi phí năng lượng tối thiểu. Nhờ sự thành lập cơ chế quy định của cơ thể, bạn có được một tác động giải trí chung sẽ cao hơn bất kỳ kỳ vọng nào.

Do nền kinh tế năng lượng, có một tiềm năng cho nhận thức. Khi bạn có nhiều năng lượng bên trong tích lũy, bạn có thể dành nó trên các lớp sáng tạo khác nhau và bắt đầu phát triển như một người. Bạn cũng có thể chỉ đạo năng lượng cho nhận thức về tính cách của mình và bản chất của nó (nghĩa là về tính nhất quán của tâm linh). Sẽ là sự hoàn thành của Hatha Yoga và bắt đầu Raja-Yoga - Yoga về nhận thức.

Khi một người học tập trung sự chú ý của mình, anh ta có thể nắm bắt được sự chuyển động trong cơ thể của năng lượng tinh tế và có thể kiểm soát chúng một cách có ý thức.

Sau đó, học viên chuyển sự chú ý của nó từ những gì "bên ngoài", về những gì đang xảy ra bên trong, sự tập trung tối đa trên các cảm giác bên trong của nó. Vào lúc đó, khi nồng độ hóa ra ở mức cao nhất, có thể hoàn thành nhận thức về các chất kích thích từ bên ngoài, và bạn hoàn toàn đắm chìm trong chính mình.

Tại những khoảnh khắc như vậy, bạn nhận thức được mình là một sinh vật duy nhất, toàn diện và vô hạn, không giới hạn ở bất kỳ không gian nào, cũng như sự giúp đỡ của thời gian (theo đánh giá của các học viên).

Tại sao bạn cần một người cố vấn trong yoga?

Asana của Yoga có tác động mạnh mẽ đến cơ thể con người, nhưng trong trường hợp thực thi không chính xác, nó sẽ bị phá hủy thay vì tích cực.

Tất nhiên, bạn có thể parry rằng có đủ những cuốn sách khác nhau ngày nay, cũng như các video đào tạo trên yoga sẽ giúp làm chủ nghệ thuật này. Vâng, họ thực sự có thể giúp bạn, nhưng để học tập yoga như nghệ thuật chỉ là cá nhân cần thiết trong những người đã thực hành nó trong một thời gian dài.

Không có gì ngạc nhiên khi có một câu nói: "Thà nhìn một lần hơn 100 lần để nghe", cơ thể của chúng ta sẽ dễ hiểu hơn nhiều ngôn ngữ của một cơ thể khác so với mô tả bằng lời nói.

Theo cùng một cách, truyền thống yoga từ thời cổ đại và được truyền từ người cố vấn cho học sinh.

Lợi ích và gây hại cho Hatha Yoga

Yoga sẽ có tác dụng chữa lành cho cơ thể con người trong một số tình huống:

• Trong sự hiện diện của các bệnh lý của sườn núi (nếu bạn bị loãng xương, vẹo cột sống, chúa tể, kihosis, đĩa nguyên thủy);
• Trong sự hiện diện của viêm khớp và viêm khớp;
• Nếu bạn bị hội chứng kiệt sức mãn tính, tăng lo lắng, ngủ nặng;
• đang ở trạng thái căng thẳng mãn tính;
• bị bệnh asthenia hoặc dystonia thực vật;
• Bạn đã vi phạm các chức năng của các cơ quan nội tạng.

Tuy nhiên, hãy chắc chắn chú ý đến thực tế rằng Yoga có chống chỉ định của riêng mình về tính chất bền vững và tạm thời. Tiếp theo, chúng tôi sẽ xem xét cả hai loại chi tiết hơn.

Chống chỉ định bền vững bao gồm:

• điều kiện chung;
• Sự hiện diện của rối loạn tâm lý hoặc các quốc gia biên giới của tâm lý;
• Sự hiện diện của các bệnh lý hữu cơ của trái tim - tệ nạn không phù hợp; nhịp tim nhanh paroxysmal; rối loạn nhịp đập nhấp nháy; phình động mạch chủ, loạn dưỡng cơ tim;
• Trong sự hiện diện của các bệnh lý lưu thông máu;
• với tổn thương truyền nhiễm nghiêm trọng của hệ thống cơ xương;
• với chấn thương sọ não nghiêm trọng, cột sống bị tổn thương trong một tình huống mà bồi thường không đạt yêu cầu diễn ra;
• với thuốc thần kinh;
• trong trường hợp vi phạm nghiêm trọng tỷ lệ của cơ thể;
• Nếu có khối u ác tính.

Cần lưu ý rằng ngay cả trong tất cả các quốc gia được liệt kê ở trên hiệu suất chính xác của các bài tập yoga có thể hữu ích, nhưng điều bắt buộc là người cố vấn có kinh nghiệm kiểm soát bạn. Để làm điều này, nên ghi lại trên khóa học Yogater Liệu pháp, trước đó, nó sẽ cần thiết để trải qua một cuộc phỏng vấn cá nhân sơ bộ.

Tổng quan về chống chỉ định tạm thời

• tiêu thụ thường xuyên với liều lớn các loại thuốc mạnh;
• bệnh lý mãn tính trầm trọng hơn;
• thời gian sau phẫu thuật;
• tình trạng kiệt sức về thể chất;
• trạng thái quá nóng và siêu lạnh;
• Nhiệt độ trên ba mươi bảy hoặc ít hơn ba mươi sáu và hai độ;
• Hiệu suất lao động thể chất nặng nề;
• tình trạng đầy dạ dày;
• Thông qua một khóa học massage sâu trên liệu pháp zhen-tszyu;
• Bạn có thể truy cập một cặp hoặc phòng tắm hơi ít nhất 6-8 giờ sau lớp Yoga, hoặc bốn giờ trước đó.

HATHA YOGA.

Việc thực hành Hatha Yoga hình thành các thành phần như vậy:

1. Pranayama. - Thực hành kết luận trong việc thực hiện các bài tập thở đặc biệt, được thiết kế để dạy một người kiểm soát cảm xúc của họ. Và Pranayama cho phép xoa bóp các cơ quan nội tạng.
2. Asana. - Tập thể dục được thực hiện ở các vị trí đặc biệt bổ sung cho các kỹ thuật hô hấp và sự tập trung đặc biệt của sự chú ý.

Ở Hatha-Yoga, các bài tập tĩnh được thực hiện trên hít phải, thở ra hoặc trì hoãn trì hoãn được thực hiện. Không thể chấp nhận để thực hiện một asan trong giới hạn của các cơ hội thể chất của nó, bởi vì, ngược lại, họ phải góp phần thư giãn, hòa bình.

Điều rất quan trọng là, làm Hahatha Yoga, bạn không cảm thấy khó chịu về thể chất. Nhưng những cảm giác dễ chịu phát sinh trong cơ thể trong quá trình thực hiện Asan là một dấu hiệu tốt - họ chỉ ra sự lưu thông chính xác của prana theo cơ thể.

1. Thực hành thiền định. Mục tiêu chính của cô là khả năng nghe chính nó, loại bỏ tất cả, thêm vào. Khi thư giãn, một người đang thư giãn về thể chất và tinh thần, hướng năng lượng về sự phát triển tâm linh của nó cũng xảy ra.
2. Shakarma. - Bài tập và phương pháp của Hatha-yoga, góp phần lọc các cơ quan nội tạng. Được dịch từ tiếng Sanskrita biểu thị "sáu hành vi". Trên thực tế, có sáu thực hành làm sạch:

• Joti - Làm sạch đường tiêu hóa;
• Tones - tông màu và rửa ruột béo;
• Nauli (Lauliki) là những kỹ thuật đặc biệt trong đó khu vực bụng được xoa bóp và các cơ quan nội tạng được tăng cường;
• NETI - Làm sạch và rửa đường mũi;
• Capalabhati - Ba kỹ thuật đơn giản góp phần thanh lọc thùy trước của não;
• Tractak - củng cố các dây thần kinh và mắt quang học, cải thiện thị lực, phát triển sự chú ý.

1. Chế độ ăn uống lành mạnh. Trong thực tế, Yoga được chú ý rất nhiều đến dinh dưỡng phù hợp. Masters Yoga tự tin rằng sự hài lòng về sức khỏe và cuộc sống sẽ cung cấp thực phẩm tự nhiên đơn giản và từ chối ăn quá nhiều.

Với sự giúp đỡ của việc thực hành Hatha Yoga, có thể các mục tiêu như vậy:

• Đánh thức năng lượng Kundalini - năng lượng đặc biệt tập trung ở gốc cột cột sống;
• khôi phục sức khỏe hỗ trợ;
• cung cấp một cuộc sống lâu dài;
• Nhận ra tôi cao hơn của bạn;
• Đạt được trạng thái hài hòa giữa bên trong và bên ngoài, đó là, để ở trong trạng thái giác ngộ.

Asana ở Hatha Yoga

Asans là các vị trí tĩnh cần giữ lại một thời gian nhất định để phân phối lại các luồng năng lượng trong cơ thể.

Khi giữ một vị trí cụ thể (asana), có sự chồng chéo của một hoặc một số kênh cùng một lúc, cũng như chuyển hướng năng lượng qua các kênh khác - mở. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng trong một thời gian dài để giữ từng vị trí, bạn không nên nhanh chóng thay đổi nó sang người khác, bởi vì điều quan trọng là năng lượng được phân phối chính xác.

Bỏ qua từ một bài tập này sang bài tập khác sẽ giúp các phong trào dây chằng đặc biệt, mặc dù chúng không thuộc về bắt buộc. Thật vậy, ban đầu asana không nghĩ như một nhóm bài tập, được thiết kế để phát triển cơ thể vật lý hoặc tham gia vào giáo dục thể chất. Đây là những tư thế lý tưởng để thực hiện các thực hành tâm linh, và nhiều trong số họ có thể được sử dụng trong các thực hành thiền định hoặc tự nhấn.

Giống Asan ở Hatha Yoga

Hatha Yoga được hình thành bởi một số lượng lớn Asan, nó hoạt động như một loại bách khoa toàn thư về các vị trí trong yoga. Và để thuận tiện hơn, tất cả các người châu Á được chia thành các loại:

• đứng;
• ghế ngồi;
• nằm;
• lệch;
• dốc;
• xoắn;
• Bài tập về sự cân bằng;
• Vượt qua.

Ngoài ra, tất cả các giống asan có thể được chia và theo các dấu hiệu khác. Ví dụ, một số trong số họ góp phần phát triển sức mạnh và sức chịu đựng, và phần còn lại là một đoạn đường.

Ví dụ, Asana Khanumanasan là một bài tập kéo dài ví dụ điển hình từ tư thế ngồi, nhưng vị trí của Caravel (Bakasan) hoặc Peacock (Maiurasan) nhô ra với sức mạnh.

Đối với các vị trí đảo ngược, kích thích cung cấp máu cho não là đặc trưng, ​​bởi vì trong quá trình hoàn thành, máu dính vào đầu và đây là hiệu ứng rất tích cực đối với não. Cũng trong hầu hết các ASANE của loại này, có sự kích thích của các cơ quan tiêu hóa và tening của các cơ quan nội tạng.

Các vòng xoắn cũng có tác động tích cực đến sức khỏe của lưng và trên khoang bụng.

Và các bài tập dành cho sự cân bằng, về nguyên tắc, là linh hoạt. Một phức hợp hợp chất có thẩm quyền asan trên số dư giúp tăng cường gần như tất cả các nhóm cơ và bình thường hóa các hoạt động của các cơ quan nội tạng. Ngoài ra, sự phối hợp của các phong trào được cải thiện đáng kể. Nếu bạn bắt đầu thường xuyên tập yoga, nó sẽ sớm lưu ý rằng ngay cả người châu Á đã biểu diễn trên một chân đều rất dễ dàng và quen thuộc.

Tổng quan về các vị trí chính cho người mới bắt đầu trong yoga

Ban đầu, nó không tệ khi bắt đầu thực hiện người châu Á đứng, bởi vì nó dễ quen với họ hơn là phần còn lại. Đối với họ, không có độ lệch, không xoắn, mặc dù có các loại bài tập như vậy được làm từ tư thế ngồi và dần dần phức tạp.

Bạn nên bắt đầu với những người mới đến ở Hatha-Yoga, như Tadasani, Pischasans, Visarakhadsana.

Tiếp theo, hãy xem xét các tùy chọn chính Assen với một mô tả chi tiết.

Ngồi asana.

Vajrasan bên ngoài là một tư thế rất đơn giản được thực hiện từ một vị trí dùng thuốc, nhưng nó cực kỳ hữu ích, vì nó giúp phân phối năng lượng chính xác trên cột sống từ dưới lên.

Với Asana này, cũng như các asan khác, ví dụ, Sidhansana, Sukhasans, Swastaans và Classic Padmashana, bạn có thể thực hiện luyện tập thiền định.

Những vị trí này ổn định, lái cột sống đến đúng vị trí, và nó được cho phép nán lại trong một thời gian dài.

Bài tập nói dối

Trong số đó, chắc chắn, Shavasan nổi bật. Đây là asana, luôn thay đổi thực hành yogan hàng ngày. Nó khá dễ dàng để thực hiện, và nó đóng góp vào việc hoàn thành hữu cơ của toàn bộ phức hợp asan.

Và điều đó không quan trọng, không quan trọng bao nhiêu thời gian để thực hành - hai mươi phút hoặc một vài giờ, luôn nhớ rằng việc thực hiện vị trí được chỉ định ở cuối giúp hoàn thành hài hòa, lấy năng lượng và cho phép nó bắt đầu hòa tan trong cơ thể.

Một asana khác là hữu ích không chỉ là hoàn thiện, và còn là một asana cơ bản, có thể được thực hành trong quá trình thiền. Nó có một tác động tuyệt vời không chỉ trên một sinh vật vật lý, mà còn trên một trạng thái cảm xúc, góp phần bình định và đưa vào thứ tự cảm xúc của nó.

Surya Namaskar - Lời chào Mặt trời

Cần chú ý đặc biệt đến khu phức hợp các bài tập "Suryya Namaskar". Nó đại diện cho một lựa chọn thực sự lý tưởng cho người mới bắt đầu trong yoga.

Sự hoàn thành của lời chào, mặt trời dựa trên một số Asana lớn, tạo thành một phức hợp năng động, và sau đó đã được thực hiện riêng.

Với tất cả những điều này, Suria Namaskar không mất nhiều thời gian với bạn và, như một quy luật, được sử dụng như một khu phức hợp ấm áp ở giai đoạn ban đầu của thực hành, mặc dù nó có thể được thực hiện riêng. Nó được phép thực hiện cùng một lúc một vài vòng tròn của phức tạp này.

Làm thế nào quan trọng là sự đều đặn trong các lớp Hatha-Yoga?

Cần lưu ý rằng hiệu suất có hệ thống của các bài tập yoga có lẽ là quy tắc cơ bản. Nếu bạn thậm chí chỉ làm một chút yoga, nhưng hàng ngày, bạn có thể nhận được nhiều kết quả hơn so với trong trường hợp đào tạo không vĩnh viễn.

Hơn nữa, nguyên tắc này cũng phù hợp với người mới bắt đầu, và đối với những người đã tham gia vào Yoga đủ lâu. Các lớp học thông thường sẽ giúp duy trì cơ bắp trong giai điệu và bạn sẽ không phải phục hồi sau khi nghỉ dài.

Thêm vào đó, sự xuất hiện của tiến độ dần dần luôn có tác động rất tích cực đối với cơ thể và mang đến cho học viên rất nhiều kinh nghiệm tích cực.

Do đó, nó chắc chắn là tốt hơn để thực hành hàng ngày so với một lần một tuần. Hơn nữa, bạn không thể thực hiện tất cả người châu Á của khu phức hợp cùng một lúc, nhưng để làm những người được yêu thích nhất hoặc những người đã quản lý để làm chủ tốt. Đó sẽ sớm là thói quen của bạn, và bạn sẽ chờ đợi mọi bài học với sự nhiệt tình.

Tập thể dục thoải mái tập thể dục

Nguyên tắc quan trọng nhất là trong quá trình hoàn thành tất cả Asan Hatha Yoga, bạn cảm thấy thoải mái. Vì vậy, ý nghĩa trong trường hợp này là không đối phó với một cuộc biểu tình nội bộ liên tục hoặc thực hiện bất kỳ thành tích nào.

Mặc dù, tất nhiên, khi bạn sẽ tham gia vào Asana tiêu thụ nhiều thời gian hơn, bạn có thể sẽ cảm thấy một cuộc biểu tình nhất định, và để thực hiện họ sẽ cần nhiều thời gian hơn.

Tuy nhiên, quy tắc chính sẽ là như sau - cơ thể bạn nên được thư giãn trong quá trình thực hiện các bài tập, và bản thân asana sẽ thực hiện niềm vui thực sự. Đó là về nguyên tắc này mà bạn hiểu các bài tập làm bao nhiêu.

Nguyên tắc bồi thường

Khi xây dựng các thực hành phức tạp của bạn, đừng quên nguyên tắc bồi thường. Nó nằm trong thực tế là mỗi chuyển động nên được bổ sung với phạm vi.

Ví dụ, nếu bạn đang nghiêng, thì bạn cần tiến bộ. Và nếu bạn căng thẳng, bạn nên thư giãn. Sau khi hít phải thở ra - đây là một nguyên tắc đơn giản, việc tuân thủ trong đó đảm bảo an ninh trong thực hành yoga trong một thời gian dài, và sau đó, theo kết quả, bạn có thể nhận được lợi ích mong muốn và làm phong phú kế hoạch tâm linh.

Đây là những nguyên tắc cơ bản của các lớp Hatha-Yoga, đặc biệt, đối với người mới bắt đầu.

Vào cuối chủ đề, hãy chắc chắn duyệt video theo chủ đề: