Nếu bạn quan tâm đến việc kỹ thuật Thiền có hiệu quả nhất để thư giãn, bạn sẽ không nhận ra câu trả lời cho đến khi bạn thử. Có nhiều cách khác nhau, mỗi cách đều đáng được chú ý. Chúng tôi sẽ xem xét ba kỹ thuật đơn giản, những người phù hợp và người mới bắt đầu, và người dùng có kinh nghiệm.
Kỹ thuật số 1: Thở "một-bốn hoặc hai"
Phương pháp này là thích hợp và người mới bắt đầu như nhau, và những người đã thành công trong thiền định. Điều quan trọng là phải tìm ra kỹ thuật thở chính xác.
Tìm hiểu những gì đang chờ bạn ngày hôm nay - Tử vi cho ngày hôm nay cho tất cả các cung hoàng đạo
Theo nhiều yêu cầu của người đăng ký, chúng tôi đã chuẩn bị một ứng dụng tử vi chính xác cho điện thoại di động. Dự báo sẽ đến với cung hoàng đạo của bạn mỗi sáng - không thể bỏ lỡ!
Tải xuống miễn phí: Tử vi cho mỗi ngày 2020 (có sẵn trên Android)
Chúng ta phải làm gì đây:
- Đặt vị trí thích hợp trong đó bạn chắc chắn sẽ không làm phiền hơn 20 phút.
- Lấy một tư thế thoải mái cho bạn. Bạn có thể nằm xuống, ngồi trên ghế, lấy vị trí hoa sen hoặc yogan asana. Điều quan trọng là lưng vẫn còn thẳng.
- Nhắm mắt, đặt tay lên chén đầu gối để những cây cọ nhìn lên.
- Trong một vài phút, không có gì cần phải làm, tiềm thức được thiết lập. Nó chỉ cần thiết để tập trung vào quá trình hô hấp. Cảm thấy không khí xâm nhập vào phổi vào hơi thở, và cơ thể bạn rời khỏi thở ra.
- Với mỗi thở ra, tìm cách thư giãn cơ thể. Cảm nhận mức độ căng thẳng, khối cơ và kẹp được loại bỏ.
- Sau khi bạn hiểu rằng họ thư giãn, bắt đầu tập trung vào hơi thở theo một cách nhất định: với chi phí "lần" để nín thở trong bốn giây, đến tài khoản "hai" - thở ra.
- Tiếp tục hít thở 10-15 phút.
Phương pháp thiền này rất đơn giản và thuận tiện. Bạn có thể thực hành bất cứ lúc nào thuận tiện cho bạn. Âm nhạc dễ chịu sẽ giúp thư giãn nhanh hơn, nhấc giai điệu phù hợp trước.
Kỹ thuật số 2: Thiền Nến
Đây là thiền phức tạp hơn. Bạn cần một căn phòng trống và một vài ngọn nến. Tốt hơn là sử dụng nhà thờ, được làm từ sáp. Nhưng trong trường hợp cực đoan, bất kỳ người khác sẽ phù hợp.
Nó là tốt hơn để làm vào buổi tối, bởi vì trong căn phòng nên có một hoàng hôn. Chúng ta phải làm gì đây:
- Vô hiệu hóa ánh sáng. Nếu bạn được thực hành vào ban ngày, hãy đóng các khe hở cửa sổ với rèm cửa dày đặc tối. Ngồi thoải mái và thẳng lưng.
- Nến nhẹ và sắp xếp xung quanh mình. Một nơi ngay trước mắt bạn ở một khoảng cách của một bàn tay kéo dài.
- Bắt đầu nhìn vào ngọn lửa, cố gắng không chớp mắt, tập trung vào lửa tất cả sự chú ý của bạn. Mắt sẽ biến mất - không có gì khủng khiếp.
- Hãy tưởng tượng cách lửa lấp đầy toàn bộ cơ thể, ý thức. Đừng bị phân tâm bởi những suy nghĩ bên ngoài. Nếu bạn thất bại và bạn bắt đầu nghĩ về một cái gì đó, một lần nữa chuyển sự chú ý đến ngọn lửa và tập trung vào nó.
- Sau một thời gian, nhắm mắt lại, nhưng hãy tưởng tượng rằng bạn vẫn quan sát lửa. Rõ ràng cố gắng để xem cách nhảy và rực rỡ rực rỡ.
- Sau khi trực quan hóa thành công, hãy mở mắt ra và mở rộng. Làm một hơi thở sâu, thở ra chậm.
Thực tiễn này dạy cách giải phóng ý thức từ khắp nơi và đào tạo khả năng tập trung vào một cái gì đó một. Đây không phải là một nhiệm vụ đơn giản, như thoạt nhìn. Nói chuyện thường xuyên, bạn sẽ học cách đắm mình hoàn toàn trong một quá trình mà không bị phân tâm bất cứ điều gì quá nhiều.
Kỹ thuật số 3: Nhận thức về cơ thể
Tất cả chúng ta đều sống trong cơ thể vật lý của chúng ta. Đó là như vậy, thói quen và tất nhiên chúng ta đã học cách nhận thấy và cảm nhận các tín hiệu mà nó gửi cho chúng ta. Phương pháp thiền thứ ba sẽ giúp giải quyết vấn đề này.
Chúng ta phải làm gì đây:
- Có một vị trí cơ thể thoải mái. Hãy chắc chắn để theo sau lưng để duy trì thẳng. Hít thở sâu, cảm thấy căng thẳng rời khỏi cơ thể bạn. Bạn thư giãn và giải phóng khỏi những suy nghĩ bên ngoài.
- Sau đó tập trung vào ngón tay của bạn. Cảm nhận những cảm giác phát sinh trong đó tại thời điểm này. Mentally chỉ đạo hơi thở của bạn vào khu vực này, truyền nhiệt và năng lượng với nó.
- Sau khi thư giãn hoàn toàn, di chuyển ở trên, đến các động cơ và lặp lại quy trình. Và miễn là bạn không đạt đến đỉnh.
Vào cuối thiền, bạn sẽ cảm thấy thủy triều về năng lượng và sức mạnh, hãy chú ý cách cơ thể bạn chứa đầy nhiệt. Hãy nhớ cảm giác thoải mái và sự hài lòng. Bạn phải có một thái độ tích cực, nó sẽ đi cùng một thời gian dài.
Trong ba kỹ thuật thiền định được liệt kê, khó khăn nhất, có lẽ, với nến. Không dễ để tập trung vào ngọn lửa trong một thời gian dài và không ngủ. Điều rất quan trọng ở những dấu hiệu buồn ngủ đầu tiên để ngăn chặn phiên và quay lại thiền vào thời điểm khác.
Điều này là hoàn toàn bình thường, theo thời gian bạn sẽ học cách tập trung và không ngủ trong quá trình thiền. Điều chính là để làm thường xuyên.
Kiểm tra video với kỹ thuật thiền chung cho người mới bắt đầu:
Quy tắc và khuyến nghị
Các phương pháp thiền định được liệt kê là tốt như nhau. Nhưng nó đáng để sử dụng một số khuyến nghị để thực hành luyện tập cao:
- Làm thường xuyên Đã có một phiên thiền giúp thư giãn và ý thức miễn phí từ những suy nghĩ không liên quan. Nhưng chỉ các lớp học vĩnh viễn sẽ mang lại một hiệu ứng đáng kể.
- Hãy thử các cách và phương pháp khác nhau để lựa chọn phù hợp nhất với chính mình. Mỗi người là cá nhân, do đó không có công nghệ phổ quát, bạn phải tự mình chọn nó.
- Tìm một người cố vấn giàu kinh nghiệm, người sẽ tư vấn và đưa ra một sự hiểu biết làm thế nào để hành động chính xác.
- Tạo một danh sách nhạc với âm nhạc để thiền. Bao gồm những giai điệu bình tĩnh dễ chịu không gây kích ứng tin đồn và rất phù hợp với nền.
- Cố gắng ăn và dành thời gian cho các bài tập thể chất. Dọc theo thiền định, nó sẽ giúp đạt được sự hài hòa giữa tâm hồn và cơ thể.
Hãy thử kỹ thuật được mô tả bởi chúng tôi và viết trong các ý kiến, những thay đổi tích cực cảm thấy tự tin.