Tình trạng căng thẳng là nguy hiểm cho sức khỏe. Mọi người đều biết về nó, nhưng ít người nhận thức được rằng bất kỳ căng thẳng nào cần phải bắn ngay lập tức. Tích lũy trong các cơ thể mỏng, với căng thẳng thời gian gây ra một bệnh cơ thể. Do đó, thiền thường để thư giãn một tâm lý là một trong những phương pháp loại bỏ căng thẳng cảm xúc hiệu quả. Thiền không mất nhiều thời gian, nó có thể được thực hiện trước khi đi ngủ. Đó là khuyến khích để kết hợp các kỹ thuật thiền với các phương pháp điều trị nước - một sự thẳng thừng dưới vòi hoa sen.
Sử dụng thiền định
Căng thẳng ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể - các tàu được nén, các cơ và gân bị quá dòng. Một người đàn ông che đậy một loạt các cảm xúc tiêu cực, trong tâm trí liên tục có một cuộc đối thoại với những kẻ lạm dụng hoặc những lời thương hại cho mình. Từ trạng thái này, bạn cần phải đi ra ngoài càng nhanh càng tốt.
Tìm hiểu những gì đang chờ bạn ngày hôm nay - Tử vi cho ngày hôm nay cho tất cả các cung hoàng đạo
Theo nhiều yêu cầu của người đăng ký, chúng tôi đã chuẩn bị một ứng dụng tử vi chính xác cho điện thoại di động. Dự báo sẽ đến với cung hoàng đạo của bạn mỗi sáng - không thể bỏ lỡ!
Tải xuống miễn phí: Tử vi cho mỗi ngày 2020 (có sẵn trên Android)
Thật dễ dàng để gián đoạn cuộn trong tâm trí của một tình huống tiêu cực, nó không phải lúc nào cũng hoạt động - bạn cần thay thế dễ chịu khó chịu. Phương pháp này được sử dụng trong sự giáo dục của trẻ em - đánh dấu sắc nét sự chú ý của trẻ đến một vật khác để nó bị phân tâm và ngừng khóc. Trong trường hợp của chúng tôi, chúng tôi sẽ thực hiện một cuộc điều khiển mất tập trung - chúng tôi sẽ chuyển sự chú ý khỏi căng thẳng đến thư giãn.
Tác dụng tích cực của thiền là:
- Loại bỏ các khối tinh thần - sự giải phóng của những suy nghĩ;
- Loại bỏ các khối cảm xúc - miễn trừ nỗi đau của cảm xúc;
- Loại bỏ căng thẳng vật lý - thư giãn cơ bắp cơ thể.
Sau thiền (nếu bạn không ngủ), có sự nhẹ nhàng trong cơ thể, bình tĩnh và hòa bình trong việc tắm, lạc quan và niềm tin vào thành công. Nếu bạn ngủ thiếp đi thiền, nó cũng tốt. Cơ thể hoàn toàn thư giãn, và anh ta mất một giấc mơ để lấp đầy cơ thể năng lượng.
Thực hiện kỹ thuật
Lúc đầu bạn cần thực hiện thư giãn thiền định, sau đó bạn có thể thiền trong tư thế của một chuyến đi bán hàng hoặc chỉ ngồi trên ghế. Điều kiện chính để thư giãn là một tư thế thuận tiện. Bạn phải thoải mái và bình tĩnh. Chấp nhận một tư thế như vậy mà bạn có thể thư giãn càng nhiều càng tốt.Mặt bằng thiền cũng cần chuẩn bị:
- Làm sạch ướt hoặc thông gió tốt một căn phòng;
- Tối đa Darke phòng nếu bạn thiền vào ban ngày;
- Chúng tôi làm hài lòng những que thơm với một mùi thơm dễ chịu hoặc đốt cháy mùi thơm;
- Hỏi về nhà bạn không làm phiền.
Bạn không nên nằm trên sàn, nhưng trên ghế sofa hoặc giường. Vào mùa đông, có thể che giấu một tấm chăn ấm áp để không có sự khó chịu từ gió lạnh.
Ghi chú! Thiền để thư giãn tâm lý trôi qua trên nền của một âm nhạc yên tĩnh dễ chịu với việc ghi âm các âm thanh tự nhiên.
Một điều kiện quan trọng khác cho thiền thư giãn là quần áo thoải mái làm bằng vải tự nhiên. Tổng hợp không cho phép cơ thể thở và sẽ ngăn chặn trao đổi nhiệt với môi trường. Tốt hơn là mặc quần áo rộng rãi không hạn chế chuyển động và không can thiệp vào thư giãn.
Các bài tập ban đầu để thư giãn là mong muốn dành dưới kỷ lục băng. Viết ra âm thanh, chống lại danh sách các hành động cần thiết:
- Cơ bắp của khuôn mặt của tôi hoàn toàn thư giãn, răng không được nén;
- Bây giờ cổ và vai tôi thư giãn;
- Tay tôi trở nên nặng nề và mềm mại;
- Torso của tôi trở nên nặng nề và mềm mại;
- Tôi cảm thấy một làn sóng ấm áp đi từ đầu đến đầu ngón chân;
- Chân tôi đang trở nên nặng nề và mềm mại;
- Hơi thở của tôi thậm chí và sâu sắc;
- Trái tim tôi gõ chính xác, không có thất bại;
- Tôi lao vào hòa bình đầy đủ, như trong nước biển;
- Tôi đã thoải mái và ấm áp, không có gì làm tôi lo lắng;
- Cả thế giới tan biến một mình, và tôi hòa tan một mình.
Trong thời gian thiền, cho phép mục này trong một phiên bản yên tĩnh và cảm thấy như thư giãn cơ thể của bạn.
Đầu ra từ thiền nên mịn. Đầu tiên, cảm nhận chi của bạn, di chuyển chúng. Sau đó cảm nhận trọng lượng cơ thể thực sự, từ từ ngồi trên giường. Sau một thời gian bạn có thể đứng dậy, nhưng không sắc nét.
Thở thiền
Nếu bạn có ít thời gian thư giãn sâu, bạn có thể tiến hành thiền thở. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng, bình thường hóa quá trình hô hấp và làm dịu các dây thần kinh căng thẳng. Pose cho thiền có thể là bất kỳ - nói dối, ngồi hoặc thậm chí đứng.
Bản chất của thiền đang quan sát hơi thở của bạn. Bạn phải tập trung hoàn toàn vào quá trình hô hấp, quên đi mọi thứ. Làm thế nào để làm nó? Hướng sự chú ý về cách bạn thở:
- Nghe và cảm thấy như bạn hít thở không khí (bạn có thể làm điều đó với tiếng ồn);
- Giữ không khí trong phổi và lắng nghe cơ thể của bạn;
- Nghe và cảm thấy không khí với tiếng ồn phát ra từ phổi;
- Giữ hơi thở của bạn và lắng nghe cơ thể.
Bạn phải cảm thấy ngực mở rộng trong hơi thở và tăng trong phạm vi của dạ dày. Trong thở ra, hãy chú ý như ngực và dạ dày được vẽ bên trong. Nếu bạn hoàn toàn tập trung vào quá trình hô hấp, tất cả những suy nghĩ tiêu cực sẽ biến mất.
Làm thiền cho đến khi bạn cảm thấy hòa bình nội tâm. Nếu bạn nằm trên ghế sofa, bạn có thể ngủ thiếp đi - hãy ghi nhớ.
Trực quan thiền
Bài tập này được liên kết với việc trình bày các hình ảnh trực quan có thể là bất kỳ. Đưa ra ý chí tưởng tượng của bạn và cảm nhận thực tế những gì đang xảy ra trong trí tưởng tượng. Bí quyết về hiệu quả của thiền thị giác rất đơn giản - tiềm thức của chúng tôi không phân biệt thực tế vật lý với tưởng tượng. Nếu bạn đại diện cho mình trên bờ biển Azure, tiềm thức sẽ nhận thấy nó như một thực tế.
Vì vậy, có một tư thế thoải mái và nhắm mắt lại. Hãy tưởng tượng mình trên hương vị hoa cỏ thơm. Cảm thấy một hơi thở nhẹ của làn gió, năng lượng mặt trời ấm áp và thanh thản hoàn toàn. Kéo dài một tay về phía trước - một con bướm xinh đẹp ngồi xuống cô. Quan sát cách đôi cánh của nó im lặng, trong nhịp điệu với hơi thở của bạn. Bướm vẫy cánh và bay. Bạn cũng bay sau cô ấy, vui vẻ.
Sau một lúc bạn thấy mình ở một nơi tuyệt vời, cảm thấy an toàn hoàn toàn. Nó có thể là bất cứ nơi nào - Polyana Sunny, bờ biển hoặc đỉnh núi. Tận hưởng phần còn lại và thanh thản. Mặt trời bao trùm bạn với sự ấm áp của nó, xâm nhập vào từng tế bào của cơ thể. Ở nơi này, thời gian dừng lại, không có sự ồn ào và vội vàng. Chỉ có sự bình an và thoải mái, im lặng và vẻ đẹp xung quanh. Bạn đang ở nơi này trong một thời gian dài.
Xem đôi cánh và quay trở lại đồng cỏ. Dần dần mở mắt và cảm nhận mình trong chính ngôi nhà của bạn. Cười bình yên và đối phó với doanh nghiệp của bạn. Thiền này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào theo ý muốn hoặc nhu cầu. Thay vào đó, bướm có thể được tưởng tượng bởi một quả bóng bay và tận hưởng dễ dàng và không trọng lượng.