Trong thế giới hiện đại, căng thẳng có tác động bất lợi đến cuộc sống của con người và lấy đi sự năng lượng của Uy. Có nhiều cách để chống lại hiện tượng tiêu cực này - đây là những loại hoạt động thể chất khác nhau (phòng tập thể dục, yoga, bơi lội) và thuốc an thần và nhạc nhẹ. và nhiều hơn nữa. Thiền để bình tĩnh hệ thống thần kinh là một cách hiệu quả khác, về việc chúng ta sẽ nói chi tiết về chi tiết.
Tác động của thiền trên hệ thống thần kinh
Hệ thống thần kinh là một trung tâm kiểm soát toàn bộ cơ thể của một người. Tầm quan trọng của nó rất khó để đánh giá quá cao, bởi vì hệ thống thần kinh chịu trách nhiệm cho quá trình chính xác của hai phản ứng chính: chuyển động cơ có ý thức, cũng như các vết cắt không thể kiểm soát được thể hiện bằng các quá trình hô hấp, đổ mồ hôi, tiêu hóa, đánh trống ngực và các điểm tương đồng khác.Tìm hiểu những gì đang chờ bạn ngày hôm nay - Tử vi cho ngày hôm nay cho tất cả các cung hoàng đạo
Theo nhiều yêu cầu của người đăng ký, chúng tôi đã chuẩn bị một ứng dụng tử vi chính xác cho điện thoại di động. Dự báo sẽ đến với cung hoàng đạo của bạn mỗi sáng - không thể bỏ lỡ!
Tải xuống miễn phí: Tử vi cho mỗi ngày 2020 (có sẵn trên Android)
Hệ thống thần kinh thông cảm chịu trách nhiệm cho sự xuất hiện và chế biến tất cả các phản ứng cảm xúc của con người. Đó là từ đây mà sự lo lắng, một cảm giác mệt mỏi và các quốc gia trầm cảm khác nhau thực hiện sự khởi đầu của nó. Thiền của bình tĩnh thần kinh ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh thông cảm và giúp loại bỏ các biểu hiện căng thẳng rất quan trọng.
Các chuyên gia từ các quốc gia khác nhau không mệt mỏi khi nói về điều này, lập luận của họ rất ấn tượng: hóa ra rằng chính thiền định không giảm thiểu hậu quả tiêu cực, bị kích động bởi những phản ứng cảm xúc của chúng ta đối với những gì đang xảy ra.
Khi hệ thống thần kinh parasympocketic được kích hoạt trong thực hành thiền định, những thay đổi như vậy xảy ra ở mức thể chất:
- Tần suất viết tắt của tim bị giảm;
- bình thường hóa quá trình thở;
- Giảm thiểu lựa chọn mồ hôi;
- Các chỉ báo áp suất trở lại bình thường.
Ngoài ra, do kết quả của việc thực hiện thiền định, việc giảm hoạt động của các khu vực của não, điều khiển ấn tượng của người đó tấn công hoặc chạy ". Kể từ thời cổ đại, nhờ những phản ứng nguyên thủy này, người đó đã có thể tiếp tục như một cái nhìn, mặc dù tiến hóa, nhưng trong thời gian hoạt động hiện đại, như một quy luật, hành động tiêu cực, gây căng thẳng mãn tính, mệt mỏi và căng thẳng.
Người buộc phải liên tục nghĩ về cách mong đợi "nguy hiểm" và "tấn công", và cũng nghĩ về kế hoạch hành động của mình trong những tình huống như vậy. Tất nhiên, điều này không góp phần làm dịu và cuộc sống hài hòa cả.
Nếu bạn thực hiện một cách có hệ thống thiền, sẽ có sự suy yếu của các kết nối thần kinh lâu đời nhất trong não, điều này sẽ làm giảm mức độ tải trọng trên hệ thống thần kinh. Kết quả là, một người sẽ bắt đầu đánh giá những gì đang xảy ra một cách hợp lý hơn, và cũng sẽ có thể giữ bình tĩnh, không liên quan đến mọi tình huống.
Hầu như tất cả các thực hành thiền định dựa trên nhịp thở được đo sâu. Nó góp phần vào việc hấp thụ oxy tốt hơn bằng các tế bào máu, và cũng cải thiện độ bão hòa của não với oxy và kích hoạt lưu thông máu sọ. Đầu trở thành "rõ ràng", và người dễ dàng hơn nhiều để giữ cân bằng tâm lý.
Khuyến nghị hữu ích! Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về những lợi ích của thiền định và cách nó khởi chạy quá trình thư giãn tự nhiên của cơ thể, chúng tôi khuyên bạn nên đọc các phiên bản chuyên đề phổ biến. Ví dụ, rất nhiều điều thú vị về các thực hành thiền định viết bác sĩ và cùng một thời gian nhà văn Joan Borisenko.
Làm thế nào khác chúng ta có thể làm dịu hệ thống thần kinh
Tất nhiên, thiền không phải là cách duy nhất để kiểm soát hoạt động thần kinh. Có những kỹ thuật khác để giúp hệ thống thần kinh và bình tĩnh, sử dụng phổ biến nhất:
- Đi bộ đường dài;
- hoạt động thể thao;
- trò chơi với vật nuôi trong nước;
- Lớp học yêu thích;
- autotraenings;
- Tự áp và khác.
Bạn có thể chọn tùy chọn mà bạn muốn nhất. Nhưng kinh nghiệm của nhiều người cho rằng đó là thiền để thư giãn và bình tĩnh hài hòa trạng thái của hệ thống thần kinh.
Giống thiền định
Những loại kỹ thuật thiền là đáng để ưu tiên của bạn? Thiền được đại diện bởi các giống này:- bài tập thở;
- Thiền giả quản lý ngắn;
- hình dung.
Nó có sự khác biệt giữa tất cả các phiên bản thiền, nhưng một tính năng phân biệt chính cũng được phân bổ: sẽ không có nỗ lực đáng kể nào để thực hiện hoặc nhiều thời gian, và hiệu quả của các bài tập sẽ bất ngờ thú vị.
Có một phương pháp khác Làm thế nào để chọn thư giãn phù hợp nhất: bạn cần xác định cách bạn nhận thức thông tin từ thế giới bên ngoài.
Vì vậy, đối với những người có kênh cảm giác được phát triển tốt (Kinestytics), thực hành thở là phù hợp nhất.
Audias (cho những người nhận thức tất cả các phiên điều trần) nên được yêu cầu giúp đỡ từ việc quản lý thiền định.
Và cho hình ảnh (những người nhận thức thông tin qua mắt), các kỹ thuật trực quan sẽ được chấp nhận nhất.
Hãy chú ý đến thực tế là bạn cần chọn một kỹ thuật thở rất cẩn thận. Bây giờ có một lượng lớn trong số họ, nhưng không phải tất cả chúng đều có thể bình tĩnh - một số trái ngược, có tác dụng thú vị. Những bài tập như vậy sẽ loại bỏ mệt mỏi mãn tính và buồn ngủ, nhưng không phù hợp với người chăn nuôi và căng thẳng.
Bài tập phục hồi thiền định và thư giãn thần kinh
Thở sâu vuông
Lần này thực hành kéo dài hai phút, bạn có thể thực hiện nó nơi bạn muốn. Bài tập sẽ làm dịu hoàn hảo các dây thần kinh, và nếu bạn làm điều đó liên tục, sẽ tiết kiệm từ sự khó chịu gia tăng.Nó được theo sau như sau:
- Nó là cần thiết để kết hợp với nhau, bám chặt vào những bước chân xuống sàn (ngay cả khi bạn đang ngồi). Bạn có thể làm với nhắm mắt.
- Một tay được đặt trên khu vực cơ hoành (nằm trên đỉnh bụng) để kiểm soát quá trình hô hấp (nó sẽ được định hướng ở đây).
- Dần dần hít thở khoảng 5 giây.
- Bây giờ là cần thiết để trì hoãn hơi thở trong 5 giây.
- Cũng từ từ thở ra trong 5 giây.
Thực hành nên được thực hiện trong 2 phút.
Thiền giả ngắn
Kỹ thuật này đáng chú ý loại bỏ sự lo lắng, thu hút sự đơn giản của việc thực hiện. Tất cả những gì sẽ được yêu cầu của bạn là dễ dàng tìm thấy bản ghi âm video hoặc âm thanh của các thiền an thần có thể quản lý và bao gồm chúng khi bạn đang trên bờ vực của sự cố thần kinh.
Khi lựa chọn, nó đáng để điều hướng hoàn toàn trong cảm xúc của bạn và chọn tài liệu mà bạn thích. Vì vậy, tiếng nói của Sư phụ phải gây ra sự cảm thông và làm dịu.
Sự giới thiệu! Bạn sẽ hoàn toàn có thể tự thiền cho chính mình, nếu bạn không muốn sử dụng các tài liệu từ mạng. Trong đó, bạn sẽ được giúp đỡ bởi những người thân yêu có thể được yêu cầu viết văn bản bạn sáng tác, và sau đó sẽ cần thiết để đa dạng hóa các hiệu ứng thư giãn đặc biệt đối với quyết định của bạn.
Hình dung, giảm căng thẳng
Trong phương pháp này, sự thư giãn của hệ thống thần kinh được cung cấp tự do tối đa. Nó được thực hiện đơn giản là đủ - bạn cần che mắt và hình dung tất cả mọi thứ sẽ cho phép bạn loại bỏ những cảm xúc tiêu cực khỏi ý thức của mình và sẽ cấu hình thành tích cực.
Để làm điều này, bạn có thể đi sâu vào trí nhớ của bạn và trích xuất những ký ức dễ chịu nhất từ nó. Bạn sẽ cần giữ những hình ảnh tích cực, ánh sáng bảo vệ bạn khỏi sự khó chịu và lo lắng.
Trong trường hợp này, một bức tranh dễ chịu cho mỗi người sẽ là cá nhân. Theo quy định, huấn luyện viên thiền tư vấn để đại diện cho những hình ảnh như vậy để làm dịu hệ thống thần kinh:
- phong cảnh yên bình và bình tĩnh;
- Phân vùng kính, sẽ bảo vệ bạn khỏi bất kỳ tiêu cực;
- Những dòng suối bão hoặc phun ra Vulcan bị xóa, nhắc nhở cảm xúc của bạn;
- Năng lượng nhiều màu chảy qua cơ thể bạn.
Các tùy chọn được mô tả là rõ ràng và phân phối nhất. Bạn có thể chọn cho chính mình và các hiệp hội trần khác và thậm chí tạo ra hệ thống hiệu quả của riêng bạn để chống lại các yếu tố căng thẳng và sự phấn khích. Chúng tôi chúc bạn thành công trong vấn đề khó khăn này, và cuối cùng hãy chắc chắn kiểm tra một video thú vị: