די וואס ווילן צו פאַרלירן געשווינד און יפעקטיוולי טשיקאַווע יאָגאַ. דאַנק צו רעגולער קלאסן אין פּראַקטישנערז, די מאַטאַבאַליזאַם איז נאָרמאַלייזד, עס איז צופֿרידן, עס איז נאָרמאַלייזד, עס איז צו פילן די קראַפט און טיידז פון ענערגיע. פּלוצלינג, אָבער יאָגאַ קלאסן כאַרמאַנייז אַ ינערלעך גייַסטיק שטאַט.
צו אָנהייבן לערנען אין שטוב, פאַרלאַנג, טעפּעך, פאַרדעקן און בעסער ווי אַ ספּעציעל ראַבערז. ינדיפּענדאַנטלי, אַ אָנהייבער קענען לערנען יקערדיק אַסאַנאַס אָדער פּאָוזאַז, געהעריק ברידינג, קאַנסאַנטריישאַן. בעשאַס דער דורכפירונג פון עקסערסייזיז, עס איז ניט נייטיק צו יבערקערן צו יבערקערן צו אַקסאַדענאַלי נישט אויסשטרעקן די מאַסאַלז און נישט פאַרלירן אינטערעס אין קלאסן.
אויב אַ מענטש וועט זיין פאַרקנאַסט אין די אָוונט, איר קענען מאַכן אַ אָנגענעם אַטמאָספער, קער אַוועק די ליכט, קער אויף אָפּרו מוזיק, ליכט עראַמאַטיק ליכט. פֿאַר 5-15 מינוט, עס איז קעדייַיק צו ריין די צימער שיין גוט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז דער ציל פון יאָגאַ איז די פֿאַרשטאַרקונג פון מאַסאַלז, טענדאַנז, רידזש, באַרגרוקן, דזשוינץ און כאַרמאַניזאַטיאָן פון דער גייַסטיק שטאַט.
וועגן ערשטיק אַסאַני אָדער עקסערסייזיז
צו בעל די פּשוט אַסאַנאַס, די קאַרעטע איז ניט דארף. די עקסערסייזיז זענען נוצלעך אפילו ווען עס איז נישט גאַנץ אמת. דו זאלסט נישט ייַלן, עס איז וויכטיק צו אָפּרוען געזונט און בעשאַס די דורכפירונג פון אַסאַן צו הערן צו די סענסיישאַנז פון דעם גוף.האָלץ
געניטונג סיקוואַנס:
- דאָס איז אַ פּשוט האַלטנ זיך אַז יעדער געזונט מענטש וועט טאָן. איר דאַרפֿן צו אָפּרוען די מאַסאַלז און נעמען די פּאָזע גלייַך. א מענטש רייזאַז זיין רעכט פוס און שטעלן אַ פֿיס אויף די ינער טייל פון די לענד לינקס. איר קענען העלפֿן זיך מאַכן עס רעכט האַנט.
- עס איז פארלאנגט צו צעפירן זייער געווער צו די זייטן, ברענגען פּאַלמז צוזאַמען אין די קאַסטן. אויף די אָטעם ווי פיל ווי מעגלעך צו האַנט. 2 מין צו שטיין אין דעם האַלטנ זיך.
- נעמען דיין הענט צוריק, עפן די קאַסטן. אויב איר ווילט אָדער אַ פוס איז מיד, עס קענען זיין געביטן און ביסלעכווייַז מאַכן אַ ענלעך געניטונג. די געניטונג סטרענגטאַנז די רוקנביין, די מאַסאַלז פון די בויך און צוריק, וואָס מאכט די האַלטנ זיך יוואַנלי.
- עס איז נייטיק צו סלאָולי דאַר פאָרויס, דראַפּינג די הינטן אויף די כילז. די בויך פאלס אויף די לענד, און דער קאָפּ וועט פאַרבינדן די שטאָק. הענט זענען אויסגעשטרעקט פאָרויס.
- עס איז נייטיק צו פאַרפרוירן אין דעם שטעלע און מאַכן 5 אָדער 7 רעספּעראַטאָרי סייקאַלז. עס איז וויכטיק צו אָפּרוען קערפאַלי און קאַמלי אָטעמען. איצט איר דאַרפֿן צו כאַפּן די טאָרסאָ און צוריקקומען צו די פריערדיקע שטעלע.
עצה! עקספּערץ רעקאָמענדירן וויאַנאַ בוים ווי אַ לאַנג-האַנדלינג יאָגאַ און ביגינערז. דאָס וועט העלפֿן קאַסטאַמייז דעם גוף צו דער ווייַטער סעריע פון עקסערסייזיז.
אַסאַנאַ ווען דער הונט קוקט ווי אַ פּיסק אַראָפּ
באַטראַכטן די סיקוואַנס פון דער דורכפירונג פון אַסאַנאַ:
- די הענט דאַרפֿן צו זיין שטעלן אונטער די פּלייצעס און שטעלן די פינגער ברייט און דריקן די פּאַלמס צו די שטאָק. ברייט פּלייצעס און פּאַראַלעל צו יעדער אנדערע שטעלן לעגס. די פינגער אויף די לעגס דאַרפֿן צו בערסעד, און די היפּס צו שטופּן, קליימינג די ניז און סטרייטנינג די לעגס.
- די האַלדז געגנט איז פארלאנגט צו אָפּרוען. עס טורנס אַ רוק פון האַנט, טאָרסאָ, לעגס. ערשטער, אַ מענטש שטייט אויף סאַקס, און דאַן פרוווט צו שטעלן אויף די שטאָק אָדער מאַטע און כילז.
- הענט און פּאַלמז טאָן ניט דאַרפֿן צו רירן, אָבער זיי זענען אַזוי זיי פעסט מנוחה אין די מאַטע. דער גוף וואָג ליגט יוואַנלין אויף די דלאָניע, מיט די פֿיס.
- דער צוריק איז ניט דאַרפֿן ראַונדיד, און עס איז פארלאנגט צו אויסשטרעקן דעם רוקנביין. אויף די אָטעם פון גוף וואָג, איר דאַרפֿן צו פירן דיין הענט און אויף די ויסאָטעמען צוריק אויף די כילז. אַסאַנאַ העלפּס צו באַזייַטיקן די שפּאַנונג אין די פּלייצעס און באַקס, וועט מאַכן די לעגס מער ינפלייטיד.
Pose aista
באַטראַכטן ווי צו מאַכן אַסאַנאַ Aista:
- פֿיס זענען ברייט ווי פּלייצעס. קוקן אַראָפּ, מנוחה פֿאַר סטאַרטערס אין די כאַדזש און דאַן ניז. איר דאַרפֿן צו בייגן דיין לעגס אין די ניז און מער ציען די נידעריקער צוריק. די לעגס זענען נאָך בייגן אַזוי אַז עס איז מעגלעך צו טרעטן ביי זיי אויף די פאלם.
- די פּיאַטע איז ליגן צווישן די מיטל און אינדעקס פינגער. פֿון אויבן אויף די ריסץ פון די הענט זענען די פינגער פון די לעגס. אויב די בייגיקייט פון אַ מענטש איז גענוג, די עלבאָוז עס נעמט צו די זייַט.
- צו די קאַסטן איר דאַרפֿן צו דריקן די גאָמבע, און די רידל צו זאַמלען צוזאַמען. די לעצטע זענען מינאַמייזד ווי מעגלעך, און איר דאַרפֿן צו דערגרייכן דיין ניז. סטריפּינג פון די פֿיס, מענטש פּולז צוריק. דאָס איז פארלאנגט פֿאַר אַ גוט סטרעטשינג פון די צוריק פון דעם גוף.
פון דעם שטעלע איר קענען מאַכן קונדאַלאַסאַן. לעגס שטעלן אַ ביסל ווידער פּלייצעס, און אין די לעצטע פונט פּלייצעס דאַרפֿן צו זיין ארלנגעווארפן איבער זיין פֿיס. געניטונג ינקריסאַז די טאָן און אַנטוויקלען פֿיס ביי פֿיס ביי בייגיקייט.
פּאָזע לוק.
געניטונג אַפּעריישאַנז:
- א מענטש פאלן אויף די בויך, פּולינג זיין הענט צוזאמען די טאָרסאָ. אָפּרוען און שטעלן אַ ביסל אויף די זייטן פון די לעגס (נישט צו בייַסן). די לעגס דאַרפֿן צו זיין בענט אין די ניז און פֿון די ינער געגנט צו קלאַמערן קנעכל.
- די קאָפּ מיט די שפּיץ פון די טאָרסאָ הייבן סלאָולי. די יינגלעך מוזן זיין גלאַט פון די שטאָק און אויסשטרעקן אין די פאָרעם פון אַ בויגן. אין אַזאַ אַ פאַרשטאַרקן, איר דאַרפֿן צו מעסטן 7 אָדער אַ מאַקסימום פון 10 רעספּעראַטאָרי סייקאַלז און נעמען די ערשט האַלטנ זיך.
עקסערסייזיז וועט העלפֿן צו ייַנרייען די צוריק, צוריקקומען שעדלעך האַנט, פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אַלעמען קענען היטן יאָגאַ פֿאַר ביגינערז און אָנהייבן טאן עס אין שטוב:
וואָס זאָל ניט זיין געטאן?
קאַמפּערד מיט אנדערע טשאַרדזשינג און טויגיקייט, יאָגאַ איז שטענדיק געווען באטראכט געטרונקען. די אַסיאַנס העלפֿן פארשטארקן די מאַסאַלז, רעדוצירן די הייך פון דייַגעס, פאַרגרעסערן די קעגנשטעל צו דרוק, פאַרגרעסערן ימיונאַטי.וויכטיק! דורכפירן די עקסערסייזיז סמודלי און געמאסטן. דאַרפֿן צו נעמען דעם רוקנביין. אויב עס איז אַ סערדזש פון מאַסאַלז, ווייטיק, עס איז בעסער צו האַלטן געניטונג און טאָן ניט טאָן דאָס.
עס איז נישט ווערט צוליב פון אַמביציע צו פּרובירן צו געשווינד בעל קאָמפּלעקס אַסאַנאַס. נוציק ביידע די און סימפּלער. אויב אַ מענטש וויל זיצן אין די "לאָטוס" פּאָזע, עס איז פארלאנגט צו טאָן עס סמודלי, אַזוי נישט צו פאַרדינען אַ אויסשטרעקן.
קאַנקלוזשאַנז
הארן רעקאַמענדיד אָנהייבער נישט צו קאַמיש. צי אַלע עקסערסייזיז סמודלי, שיין רילאַקסינג מאַסאַלז און קאַנסאַנטרייטינג די מיינונג אויף דער דורכפירונג פון אַסאַן. בעשאַס יאָגאַ קלאסן, עס איז בעסטער צו אַרייַננעמען אָפּרו מוזיק.