די טרייסט זאָנע איז אַ טערמין פון פּסיכאָלאָגיע וואָס קערייזיז די געגנט פון לעבעדיק פּלאַץ, ווו אַ מענטש פילז זיכער, בעשאָלעם, היימיש. אויב אַנדערש, די טרייסט זאָנע ימפּלייז פסיכאלאגישן זיכערקייט ערייזינג רעכט צו דער פּרעזערוויישאַן פון די געוויינטלעך ריטם פון לעבן און ווי אַ רעזולטאַט, צו באַקומען אַ פּרידיטערמינד רעזולטאַט.
פארוואס איז עס זייער וויכטיק צו קעסיידער יקספּאַנד די באַונדריז פון דיין טרייסט זאָנע, ווי צו טאָן דאָס און וואָס וועט פּאַסירן אויב איר בעסער וועלן די אַניקספּלאָרד נייַ געזונט-באקאנט אַלט? אַלע דעם וועט לערנען פון די פאלגענדע מאַטעריאַל.
וואָס איז די טרייסט זאָנע?
געפֿינען זיך וואָס אַווייץ איר הייַנט - אַ האָראָסקאָפּע פֿאַר הייַנט פֿאַר אַלע זאָדיאַק וואונדערדורך סך אבאנענטן ריקוועס, מיר האָבן צוגעגרייט אַ פּינטלעך האָראַסקאָפּע אַפּלאַקיישאַן פֿאַר אַ מאָביל טעלעפאָן. פאָרעקאַסץ וועט קומען פֿאַר דיין זאָדיאַק צייכן יעדער מאָרגן - עס איז אוממעגלעך צו פאַרפירן!
אראפקאפיע פריי: האָראָסקאָפּע פֿאַר יעדער טאָג 2020 (בנימצא אויף אַנדרויד)
יעדער מענטש האט זיכער ינערלעך באַונדריז, אין וואָס עס פילז זיכער, פּראָטעקטעד. דאָס איז ווייַל פון די ינער ראָמען אַז מיר אָפט האַלטן פֿאַר די ויסגעמאַטערט, אָבער אַזאַ "באַקוועם" באציונגען אָדער גיין צו די אַנלאַווד, אָבער די געוויינטלעך אַרבעט. אַנשטאָט טריינג צו געפֿינען עפּעס בעסער אין איין אָדער אנדערע ספערעס פון לעבן.
די טרייסט זאָנע איז געשאפן דורך די ינערלעך געמארקן. דאָס איז אַ טייל פון אונדזער לעבעדיק פּלאַץ, אין וואָס מיר פילן גאָר זיכער. ווי אַ הערשן, עס דיטערמאַנז די סטראַטעגיע פון נאַטור אין לעבן, אונדזער כאַבאַץ, וואָס ינשורז פעסטקייַט און פּרידיקטאַבילאַטי.
אַ צושטאַנד אין וואָס אַ מענטש איז מערסט באַקוועם ווי מעגלעך.
אין ערשטער בליק, עס קען ויסקומען אַז עס איז קיין פּראָבלעם דאָ. נאָך אַלע, וואָס איז שרעקלעך אַז אַ מענטש נאָר לעבן ווי עס איז באַקוועם און באַקאַנט?
אויף די איין האַנט, טאַקע גאָרנישט. אָבער אויף די אנדערע, ווי אַ רעזולטאַט פון אַזאַ נאַטור, ער דיפּרייווז זיך די געלעגנהייט צו באַקומען אַ נייַע דערפאַרונג, אַנטוויקלען, לערנען עפּעס נייַ. אַז איז, ביסלעכווייַז דיגריידז (אויב וויל צו לאָזן די טרייסט זאָנע פֿאַר אַ לאַנג צייַט - יאָרן אָדער אפילו דעקאַדעס).
נאָך אַלע, קיין נייַע דערגרייכונגען, באקומען נייַ וויסן, סקילז, סקילז, זיך-פֿאַרבעסערונג שטענדיק ימפּלייז אַ וועג פֿאַר די געוויינטלעך פריימווערק.
טשיקאַווע! ווי אַ הערשן, אין אַ יונג עלטער, מענטשן מיט אַ גרעסערע גיינ אַף יקספּאַנד די זאָנע פון זייער טרייסט, איבער די יאָרן צו טאָן דאָס קענען זיין פּראָבלעמאַטיק.
ווען מענטשן באַקומען סטאַק אין דער געגנט פון זייער טרייסט, אָן קיין מי צו יקספּאַנד איר - די ברייקינג פון זייער פערזענלעכע אַנטוויקלונג אַקערז, דערנידעריקונג קומט.
באַזירט אויף וואָס, עס ווערט קלאָר אַז ווער עס יז אינטערעסירט אין זייַן אַנטוויקלונג מוזן פּיריאַדיקלי גיין ווייַטער פון די געוויינטלעך פריימווערק..
וואָס זענען סייאַנטיס זאָגן
מענטשן וועלן שטענדיק האָבן עטלעכע פעסטקייַט, דעפֿיניציע אין אַ באַוווסטזיניק אָדער פאַרכאַלעשט מדרגה. דאָך, עס איז שטענדיק גרויס ווען די געשעענישן פון לעבן גיין צוזאמען די באַקאַנט סצענאַר, און עס זענען קיין אַניקסעססיאָנס. אומבאַקאַנט, אויף די פאַרקערט, ז אַ געפיל פון מורא, דייַגעס.
פּסיטשאָלאָגיסץ פֿאָרשלאָגן אַז אַ מענטש צו זיין אין אַ שטאַט פון רויק ריקווייערז די צופֿרידנקייט פון יקערדיק באדערפענישן (פיזיאַלאַדזשיקאַל, זיכערקייַט, אַקסעסעריז, דערקענונג, זיך-אויסדרוק). אַלע פון זיי שילדערן די פּיראַמיד פון די בוימל, צונויפגעשטעלט דורך אַ פאָלקס סייקאַלאַדזשאַסט פון די פאַרייניקטע שטאַטן אין די 20 יאָרהונדערט.
אָבער, אויב אַ מענטש איז קאַנסיסטאַנטלי לאָוקייטאַד אין די סיטואַציע פון זיכערהייט און שלום, זיין פערזענלעכע אַנטוויקלונג וועט האַלטן. און דרוק אין מעסיק קוואַנטיטי בענעפיץ, סטימיאַלייטינג צו געוואקסן פּראָודאַקטיוויטי. די דערקלערונג איז באשטעטיקט דורך די סייאַנטיפיקלי אין 1908 דורך די ריסערטשערז יוחנן דאָדסאָן און ראבערט יעקקס.
ססיענטיסץ געפירט אַן עקספּערימענט מיט די אָנטייל פון יקספּערמענאַל מיסע, די רעזולטאַטן פון וואָס זענען פּרוווד צו עקסיסטירן די הייך פון "אָפּטימאַל עראַוזאַל" פּראַוויידינג פּראָודאַקטיוויטי. אזוי מיסע ווען זיי זענען געווען ליכט טאַסקס, זיי זענען אַקטיווייטיד בלויז אין קאַסעס פון ינקריסינג די דרוק.
אָבער די ריסערטשערז אויך געפונען אַז ווען אַ זיכער דרוק שוועל איז ריטשט - די פאָרשטעלונג פון מיסע איז רידוסט.
דאָס איז, די מסקנא איז געווען געמאכט אַז קליין קאַנטראָולד סטימיאַליישאַן דרוק קאַנטריביוץ צו קעסיידערדיק אַנטוויקלונג . מיר רעדן וועגן סאַלווינג נייַ טאַסקס, מאכן טשאַלאַנדזשיז פון דער וועלט, יקספּאַנדינג די געוויינטלעך באַקוועם פריימווערק.
און רעגולער מענטשן וואָס די ברירה - צו בלייבן אויף אַ באַקאַנטע ווערסיע אָדער גיין מער שווער, נייַ וועג. אין דער ערשטער פאַל, די אַוטקאַם פון די סיטואַציע איז באַוווסט אין שטייַגן, די געפיל פון זיכערהייט, בטחון, אָבער עס איז לאָסינג די געלעגנהייט צו לערנען עפּעס נייַ.
אין די רגע פאַל, עס איז שטענדיק אַ ריזיקירן פון דורכפאַל, באַזיגן, אָבער אפילו ניט געראָטן דערפאַרונג וועט זיין נוציק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דער פּערזענלעכקייט.
ווי צו יקספּאַנד דיין טרייסט זאָנע: רעקאַמאַנדיישאַנז
עס איז געווארן קלאָר אַז עס איז נייטיק צו לאָזן די געגנט פון אונדזער טרייסט און עס איז נייטיק אויב איר טאָן נישט וועלן צו בלייבן לאַנג צוריק אין איין שטאַפּל און אָנהייבן דיגריידינג. דערנאָך עס ערייזאַז גאַנץ אַ לאַדזשיקאַל קשיא ווי צו טאָן דאָס?גלייך זאָל מאַכן אַ רעזערוואַציע אַז יעדער מענטש האט זייַן אייגענע יינציק סיטואַציע, אַזוי עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז קען נישט קומען אַרויף. אָבער איר קענען אויסקלייַבן עטלעכע וניווערסאַל עצות וואָס זענען געגעבן אונטן.
רעקאָממענדאַטיאָן 1. קאָנטראָלירן אַ קלאָר ציל
עס איז זי וואָס וועט ווערן די מערסט מאָוטאַוויישאַן פֿאַר איר, פֿאַר וואָס עס וויל צו מאַכן השתדלות און אַרויסגאַנג די געוויינטלעך גרענעץ. לויט סייקאַלאַדזשאַסס, מערסטנס מענטשן טאָן ניט לאָזן די טרייסט זאָנע פּונקט ווי דאָס - יוזשאַוואַלי דאָס איז געטאן מיט אַ מין פון ציל. דער גראַד פון וויכטיקייט פון די יענער קען בייַטן, עס איז געגרינדעט דורך דעם מענטש זיך.
סייַ ווי סייַ, אויב איר וועט יקספּאַנד די פריימווערק פון אונדזער טרייסט, עס איז נייטיק צו באַטראַכטן אַ קלאָר קאַמף פּלאַן. די מער עס וועט זיין גענומען אין חשבון די דעטאַילס - די בעסער און מער עפעקטיוו.
באַשטימען וואָס ספּעציפיש פונקטן פון דעם פּלאַן טאָן ניט פּאַסיק אין דיין געמארקן, פייסט מיט די גרעסטע קעגנשטעל. זיי זאָל מאַכן די הויפּט פאָקוס פון אַרבעט.
רעקאָממענדאַטיאָן 2. מאָטיווירן זיך ריכטיק
וואָס וואָלט זיין נייַ און אומבאַקאַנט איר טאָן נישט וועלן צו טאָן אַ אַנדערש דערציונג, לערנען ווי צו פאָר אַ מאַשין, לערנען אַ פרעמד שפּראַך און אַזוי אויף, פֿאַר אַלע דעם עס איז פארלאנגט צו האָבן אַ קלאָר מאָוטאַוויישאַן.
קוק די קשיא: "פארוואס טאָן איר דאַרפֿן דעם דערגרייה?". צי איר ווילן צו פאַרגרעסערן דיין פאַכמאַן מדרגה, דערגרייכן דערקענונג, באַקומען די געלעגנהייט צו העלפֿן מענטשן? אָפּציעס קען זיין אַ פּלאַץ, איר דאַרפֿן צו געפֿינען דעם וואָס וועט "ליכט אַרויף" איר, געבן גענוג שטאַרקייט צו דורכפירן די קאַנסיווד.
און די מער גלאבאלע ענדערונגען איר זענט פּלאַנירונג, די שטארקער די מאָוטאַוויישאַן וועט זיין פארלאנגט.
עס איז דאַנק צו איר מורא און דייַגעס איידער מעגלעך שוועריקייטן זענען מאַפאַלד, אָבער דער פאַרלאַנג צו אַקטיוולי דערשייַנען. און מיט דער הילף פון גענוג מאָוטאַוויישאַן, איר קענען באַקומען אויס פון די געוויינטלעך טרייסט געגנט, און די מינימום נומער פון טעלעוויטיישאַנז.
אין דער אַוועק פון אַ באַזונדער מאָטיוו, אַ מענטש וועט האָבן צו קעסיידער קעמפן מיט אים, השתדלות וועט ויסקומען אַנבעראַבאַל און די גרויס ריזיקירן אַז אין דעם לעבן צוקונפֿט איר האַלטן אַקטינג.
מאל עס זענען אויסנעמען צו די כּללים - מיר רעדן וועגן מענטשן וואָס פֿאַרבעסערן זיך אָן אַ באַזונדער ציל, אָבער נאָר צו געניסן דעם פּראָצעס.
אָבער דערנאָך צו באַקומען פאַרגעניגן און איז אַ מאָוטאַוויישאַן. יאָ, און זיי לאָזן נישט די טרייסט זאָנע, טאָן ניט מאַכן פיל מי - ווייַל פֿאַר זיי די וויסן פון די נייַ איז שוין די געוויינטלעך טעטיקייט.
רעקאָממענדאַטיאָן 3. זיין גראַדזשואַל
אויב פֿאַר דעקאַדעס איר געלעבט אויף אַ ספּעציפיש כּללים, עס וואָלט זיין נאַיוו צו גלויבן אַז זיי קענען זיין טשיינדזשד טייקעף פּשוט מי פון וועט. דאָך ניט, איר ריזיקירן בלויז צו באַקומען שטאַרק דרוק און צוריקקומען צו די אָריגינעל שטאַט, לוזינג קיין מאָוטאַוויישאַן צו קאַמף.
דעריבער, דער רובֿ ריכטיק באַשלוס - מאַכט שריט-פֿאַר-שריט אָן שאַרף דזשערקס און שווער ריסטריקשאַנז. אַנדערש, דיין פּסיכיק סטאַרץ זייער אַנטקעגנשטעלנ זיך און גוואַלד איבער זיך איז באשטימט ניט דער בעסטער אָפּציע.
מאַך אין דער ריכטונג פון דיין ציל סלאָולי, אָבער זיכער. ביסלעכווייַז באַקומען נייַ וויסן, יקספּאַנד די געוויינטלעך געמארקן. עס איז פֿאַר דעם סיבה אַז רובֿ סייקאַלאַדזשאַסס נוצן דעם טערמין "יקספּאַנד די טרייסט זאָנע", און נישט "לאָזן עס."
ווייַל "לאָזן" איז שארף, טעדלאַס און, פראַנגקלי, איז יניפעקטיוו. און "יקספּאַנד" איז שוין וועגן די וויסיקייַט, די סיקוואַנס און אין גאַנץ איז אַ positive רעזולטאַט. אויב איר טאָן ניט אָפּנייגן פון די סקעדזשולד לויף, פון קורס.
ווי צו אָנהייבן יקספּאַנדינג די שטח פון טרייסט אָן סטרעספאַל שאָדן? אָנהייב דורך טשאַנגינג עלעמענטאַר טעגלעך קאַמף. למשל, איר ווילן צו באַשטעטיק אַ ביסל יבעריק קילאָוז.
עס איז מעגלעך צו זיצן אויף די שטרענג דיעטע, צו טייַנען זיך מיט הונגער פֿאַר אַ ביסל טעג, און דאַן ברעכן, יעיגהט און לייגן צו די פאַרגאַנגענהייט וואָג אן אנדער פּאָר פון קילאָגראַמס. אין פּאַראַלעל, ערנינג אַ שלעכט שטימונג (אָדער אפילו דעפּרעסיע) און דיסאָרדער פון עסנוואַרג נאַטור.
און איר קענען לאָזן דיפערענטלי: לאָמיר זאָגן אַ ביסל צו רעדוצירן די חלק פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ אין דיעטע, און לייגן מעסיק גשמיות טעטיקייט, אָן אָוווערווערק. אָנהייבן בייַ מינדסטער אין סדר צו נוצן די ליטרקאַסע אַנשטאָט פון די ליפט. אָדער גיין צו אַרבעטן אויף פֿיס (אויב די ווייַטקייט, פון קורס, אַלאַוז).
לויט דער רעזולטאַט, איר קענען פילן די נייַקייַט צו געשמאַק, אָבער אָן שטאַרק דרוק. איך וועל פֿאַרשטיין אַז די ענדערונגען קענען זיין געטאן אין אַ באַקוועם ריטם. יאָ, און דער רעזולטאַט פון זיי וועט זיין פיל מער סטאַביל.
און איר קענט שוין גיין צו אַ מער קאָמפּליצירט מדרגה - למשל, פּרוּווט צו רעדוצירן די סומע פון זיס געוויינט יעדער טאָג צו לימיטעד לימאַץ. ביסלעכווייַז, איר באַקומען געוויינט צו אַ נייַע וועג פון לעבן און עס וועט זיין באַקוועם פֿאַר איר.
איך וואָלט ווי צו באַמערקן אַז אַ היפּש נומער פון סייקאַלאַדזשאַסס רעקאָמענדירן צו זייער קאַסטאַמערז קיינמאָל האַלטן יקספּאַנדינג די שטאַפּל טרייסט טרייסט געגנט, קעסיידער לערנען און טריינג עפּעס נייַ. דאָס איז געטאן אין סדר צו האַלטן סייקאַלאַדזשיקאַל בייגיקייט, ינקריסינג די נומער פון זיין קייפּאַבילאַטיז און געווינען גרעסער פאַרגעניגן פון לעבן.
רעקאָממענדאַטיאָן 4. וועקן זיך אָן עקסטרעמעס
ווידער, ווי מיר געדענקען, זיי נאָך טאָן ניט פירן צו עפּעס גוט. און אפילו קענען זיין פּאַטענטשאַלי געפערלעך. אין אַלגעמיין, די ריזיקירן פּונקט. אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז איר זאָל נישט גאָר אָפּשטעלן די אַקשאַנז צו דיין ציל!ימאַגינע אַז איר ליידן פון געוואקסן דייַגעס און שעמעוודיק צו דורכפירן אין דעם ציבור אָדער נאָר קאָנטאַקט מיט אַנפאַמיליער מענטשן. אָבער איר האָט אַ ציל צו באַקומען אויף געזעלשאַפטלעך אַרבעט. אויב איר טאָן עס שארף - עס וועט זיין אַ שטאַרק דרוק.
אָנהייבן מיט די קליין - קומען צו פרעמדע אין סטאָרז, אויף די גאַס, פרעגן זיי פֿראגן, באַן די סקילז פון קאָמוניקאַציע. ביסלעכווייַז, איר וועט לערנען ווי צו פילן מער און מער זיכער.
דערנאָך איר קענען אָנהייבן מיט קליין פּערפאָרמאַנסיז אין פראָנט פון די מערסט נאָענט מענטשן. דערנאָך מיט אַנפאַמיליער. און ביסלעכווייַז עס איז גאַנץ רעאַליסטיש צו דערגרייכן די הייך ווען איר וועט גאָר האַלטן סקאַרינג און ימבעראַסינג אַ גרויס וילעם.
רעקאָממענדאַטיאָן 5. טאָן ניט קאָמפּלעקס וועגן עלטער
יונגע מענטשן זענען גרינגער צו יקספּאַנד די געוויינטלעך פריימווערק - זיי זענען אַדיקטיוו צו די נייַע באמערקט מיט ווייניקער ווייטיק.
דאָס איז דאָך אַ פאַקט, אָבער איר קענען נישט פאַרגעסן וועגן די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון יעדער מענטש. נאָך אַלע, למשל, דער טיפּ פון נערוועז אַקטיוויטעטן איז שטארק אַפעקץ ווי פלעקסאַבאַל אָדער שטרענג ינערלעך געמארקן. און עס איז נישט שייַכות צו פּאַס עלטער.
און אפֿשר איר זיך וויסן זייער אַקטיוו פּענשאַנערז וואָס פירן אַזאַ אַ העל און רייַך לעבן אַז די פּירז פון זייער קינדער און אפילו גראַנטשילדראַן קען מעקאַנע! דערצו, ווי עס זענען אַזוי קאָנסערוואַטיווע יונג מענטשן וואָס זענען מיט גרויס שוועריקייט סאַלווד אויף נייַע ענדערונגען אין די געוויינטלעך לייפסטייל.
אין אַלגעמיין, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין יבערקערן אויב איר זענט אַ קליין דרייַסיק. " יאָ, און אפילו אויב איר זענט נישט אַנדערש אין גרויס פסיכאלאגישן בייגיקייַט - אויך ניט זיין דיסקערידזשד - נאָר אָנהייבן מיט קליין, זיין קאָנסיסטענט און פרייען אפילו צו קליין ענדערונגען.
אין מסקנא
עס איז מעגלעך צו סומע אַז די טרייסט זאָנע איז אַ באַקאַנטע און געזונט-באַקאַנט שטח פון בטחון, זיכערהייט און זיכערהייט. אין עס מיר פילן די מערסט באַקוועם.
אָבער די אָפּזאָג צו יקספּאַנד באַקוועם באַונדריז ינעוואַטאַבלי פירט צו דער דערנידעריקונג פון די פּערזענלעכקייט (וואָס איז סייאַנטיפיקלי באשטעטיקט דורך די רעזולטאַטן פון יקספּעראַמאַנץ). אַ קליין קאַנטראָולד דרוק (פֿאַרבונדן מיט די מורא פון אַ נייַ, אַנפאַמיליער, די נויט צו דורכפירן נייַע אַקשאַנז) סטימיאַלייץ אַנטוויקלונג און ינקריסיז פּראָודאַקטיוויטי.