פוילקייַט איז אַ פעלן פון אָדער דוחק פון שווער אַרבעט, פּרעפֿערענצן פון די זאַך פון די פאָרשטעלונג פון זיכער טאַסקס. פארוואס קען זי אויפשטיין און ווי צו האַנדלען מיט פוילקייט, ינקריסינג די יפעקטיוונאַס פון זיין לעבן? איך פאָרשלאָגן צו דערקלערן די פֿראגן אין דעם היינט.
פארוואס זענען מיר פויל?
לויט וויקיפּעדיע, אויך פויל - איז אַ וויצע, ווייַל דער פויל מענטש קען נישט ברענגען קיין נוץ פֿאַר געזעלשאַפט. אָבער עס זאָל אויך זיין אונטערשיידן דורך העלקייַט פון העלקייַט, נאַטירלעך נויט פֿאַר מנוחה און ומקערן פאָרסעס, פון דעפּרעסיע, ופמערקזאַמקייט דעפיציט סינדראָום, שלאָפן דיסאָרדערס און אנדערע ענלעך.
וואָס זענען די הויפּט סיבות פון פוילקייט? זאל ס קוק אויף זיי ווייַטער.
געפֿינען זיך וואָס אַווייץ איר הייַנט - אַ האָראָסקאָפּע פֿאַר הייַנט פֿאַר אַלע זאָדיאַק וואונדער
דורך סך אבאנענטן ריקוועס, מיר האָבן צוגעגרייט אַ פּינטלעך האָראַסקאָפּע אַפּלאַקיישאַן פֿאַר אַ מאָביל טעלעפאָן. פאָרעקאַסץ וועט קומען פֿאַר דיין זאָדיאַק צייכן יעדער מאָרגן - עס איז אוממעגלעך צו פאַרפירן!
אראפקאפיע פריי: האָראָסקאָפּע פֿאַר יעדער טאָג 2020 (בנימצא אויף אַנדרויד)
גרונט 1. מידקייַט, אָביעקטיוו יגזאָסטשאַן פון דעם אָרגאַניזם, פעלן פון וויטאַל ענערגיע
צו פויל מענטשן, עס איז קאַסטאַמערי צו זיין נעגאַטיוו, קאַנסידערינג זיי שוועלן, שוואַך. דאך, פוילקייט איז נישט ינייט קוואַליטעט און אָפט עס זענען גאַנץ אָביעקטיוו סיבות פֿאַר אים.רעכן אַז אויב איר זענט נישט קעסיידער אויסגעגאסן, עס איז נישט חידוש אַז עס איז שווער פֿאַר איר צו צווינגען זיך צו טאָן קיין טעטיקייט. טראַכטן, טאָמער איר זיך צו באַשולדיקן פֿאַר דעם קראַנט סיטואַציע: עס איז אָפט פּאַסיק צו זיין לעגאַמרע, פּושינג דיין שלעכט געוווינהייטן, מאָווינג אַ ביסל ...
אנגעוויזן אַקשאַנז אַרויסרופן קעסיידערדיק אנפאלן פון פוילקייט.
עס איז כדאי צו באמערקן פֿאַר זיך אַז געראָטן מענטשן שטענדיק אַדכיר צו דער זעלביקער רוטין פון דעם טאָג, פּרובירן צו באַקומען אַרויף פרי, און גיין צו בעט, און נאָך זיין זיכער צו פיר קיין גשמיות טעטיקייט. וואָס אַלאַוז זיי צו זיין קראַפטיק און ענערגעטיק, אָבער נישט פאַרלאָזן די פוילקייַט קיין געלעגנהייַט.
סיבה 2. עס איז נייטיק צו ינסטרומענט ניט זייער תאוות און צילן
ווען מיר זענען געצווונגען רעכט צו פאַרשידענע סיבות צו טאָן ניט וואָס איר ווילט, וואָס אונדזער נשמה איז אַסקינג, אָבער "וואָס איר דאַרפֿן." די באַרימט סייקאַלאַדזשאַסט פון מאַדערנאַטי טאָני ראָבינס אַמאָל געזאגט אַ זייער קלוג פראַזע אויף דעם כעזשבן: "עס זענען קיין פויל מענטשן. עס זענען גאָולז וואָס זענען נישט ינספּייערד. "
אויב איר האָבן צו צווינגען זיך צו גיין צו אַרבעטן, מקיים זיכער ריספּאַנסאַבילאַטיז, עס איז צייט צו טראַכטן וועגן - טאָן איר לעבן אין לעבן? און האט עס געגאנגען צו טוישן עס?
גרונט 3. איך טאָן נישט וועלן צו לאָזן די טרייסט זאָנע
די מענטשלעך מאַרך איז עריינדזשד אַזוי ווי צו פאַרברענגען ווי ביסל ענערגיע ווי מעגלעך. דעריבער, ער שטענדיק זוכט צו יקוויפּ אַ זאָנע פון טרייסט, פֿון וואָס עס טוט נישט וועלן צו גיין אויס.אָבער הצלחה און זיך-מעקייַעם זענען אָפט אַרויס דעם היימיש געגנט. אָבער, ומכיישעק צו שפּאַנונג, זאָרג ערנסט ענדערונגען אין לעבן פֿאַר די דערגרייה פון דער רעזולטאַט זענען אויסגעגאסן אין פּראָוטראַקטיד אנפאלן פון פוילקייט.
גרונט 4. קיין מאָוטאַוויישאַן
פּסיטשאָלאָגיסץ געפֿינען אַ פוילקייַט מאַנגל פון מאָוטאַוויישאַן צו טאָן עפּעס. ווען מיר וועלן עפּעס, אָבער מיר פֿאַרשטיין אַז עס איז זייער שווער (אויב נישט אַנריל), דאַן אַלעמען פאַרשווונדן צו פּרובירן.
פֿאַר בייַשפּיל, אַ מענטש איז עריינדזשד צו אַרבעטן אין אַ גוטן פירמע, עס אַרבעט, פרוווט, אָבער די סיטואַציע האט דעוועלאָפּעד אַזוי אַז אַלע די "וואַרעם" ערטער אין עס זענען אויסשליסלעך באַקאַנט. ער פארשטייט אַז עס איז קיין באַזונדער זינען צו אָוווערוואָלט און פאַרברענגען ענערגיע, ווי אַ רעזולטאַט, ווי אַ פּראַטעקטיוו אָפּרוף, פוילקייט אַקערז.
גרונט 5 דערשראָקן דורכפאַל
מורא צו מאַכן אַ גרייַז און "פאַרברענען" גאָר געשלאגן אַלע מאָוטאַוויישאַן. ספּעציעל אויב עס איז גענוג ניט געראָטן ביישפילן פון אַקוויינטאַנסיז איידער אונדזער אויגן אָדער איר זיך געטראפן צו בלייַבנ לעבן דורכפאַל.
עס איז וויכטיק דאָ צו פאַרשטיין אַז קיין דורכפאַל איז געגעבן צו אַ מענטש ווי אַ דערפאַרונג וואָס ער דאַרף. און עס איז קיין הצלחה אָן דורכפאַל. זיי טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין דערשראָקן, איר דאַרפֿן צו קענען לייענען קיין קאָמפּלעקס מאָומאַנץ ווערט, שטענדיק זען די ליכט אין די סוף פון דעם טונעל.
אויב איר האָט פארשטאנען מיט די הויפּט סיבות פון די פוילקייַט, מיר סמודלי גיין צו ווי צו קאָפּע מיט די פוילקייט.
ווי צו האַנדלען מיט אַ פוילקייט פון אַ דערוואַקסן מענטש: וועגן
נאָך זיך-דיאַגנאָסיס און ידענטיפיצירן די גרונט פון פוילקייט אין דיין באַזונדער פאַל, אָנהייבן סאַלווינג די פּראָבלעם. ונטער זענען צען מעטהאָדס, דער דורכפירונג פון וואָס וועט ראַטעווען איר פון אַפּאַטיאַטיאַטי און וועט העלפֿן לעבן מער אַקטיוו און הויך-קוואַליטעט לעבן.מעטאָד 1. אַנטוויקלען נוציק כאַבאַץ, ימפּרוווינג זיך-דיסציפּלין
דער אופֿן וועט העלפֿן איר אויב די הויפּט גרונט פון פוילקייט איז מידקייַט רעכט צו דעם אומרעכט לייפסטייל. ערשטער פון אַלע, טוישן דיין טאָג פון דעם טאָג: אָנהייבן גיין צו בעט און שטיי אויף פריער.
דאָך קאַרדינאַל ענדערונגען זענען שטענדיק זייער שווער, אַזוי ווי צו ביסלעכווייַז. גיין צו די גרויס ציל מיט קליין קייטן. אָנהייבן בייַ מינדסטער אַ האַלב שעה און ביסלעכווייַז יבעררוק די מאָדע אין די רעכט ריכטונג.
אויך האַנדלען מיט די רעכט דיעטע: פּרובירן צו נוצן ווי פיל פריש וועדזשטאַבאַלז, פירות ווי מעגלעך, עסן לעגיומז, מינאַמייז פלייש און פיש אין די דיעטע (און אפילו בעסער - צו ויסשליסן זיי).
אָפּזאָגן שלעכט געוווינהייטן, ריפּלייסינג זיי מיט נוציק - למשל, אַנשטאָט פון סמאָוקינג, אָנהייב פליסנדיק אין דער מאָרגן. אין אַ געזונט גוף, אַ געזונט מיינונג, און נאָך גשמיות טעטיקייט טריינז די מאַכט פון די וועט און ראַדוסאַז די סיזשערז פון די ברענוואַרג.
אופֿן 2. ינסטרומענט בלויז דיין גאָולז און תאוות
נאָך אַלע, נאָר דעמאָלט איר קענען באַקומען פאַקטיש גליק אין לעבן. די ימפּלאַמענטיישאַן פון אנדערע גאָולז פון אנדערע וועט קיינמאָל געבן איר אַזאַ אַ קאָלאָסאַל סומע פון ענערגיע און וועט נישט ברענגען קיין פאַרגעניגן. פיש טאָן ניט לעבן אויף ביימער, און מאַנגקיז זענען אַנלייקלי צו זיין צופרידן אויף די צפון סלופּ - געדענקען שטענדיק דאָס.מעטאָד פֿאַר 3. אַרויסגאַנג פון די טרייסט זאָנע
צו באַקומען באַפרייַען פון לייז, עס איז וויכטיק צו לערנען צו פאַרלאָזן די געוויינטלעך שטח פון טרייסט און יקספּאַנד זייַן געמארקן. וואָס וועגן זיך צו צייכן אַרויף פֿאַר יאָגאַ אין די יוונינגז, אָנהייב קעסיידער באַזוכן די בעקן אָדער טרייט טעגלעך צו פאָרן אין מינדסטער 10,000 סטעפּס?
נאָר האַנדלען אָן פאַנאַצין, ספּעציעל דורך דער ערשטער, אַזוי אַז קיין "ראָולבאַק קען נישט פּאַסירן."
מעטאָד 4. באַפרייַען גרויס גאָולז אויף "ברעקלעך"
רעכן איר האָבן אַ ציל צו לערנען צו טאַנצן לאַטייַן אמעריקאנער דאַנסיז. דיטאַטש דעם פּראָצעס אין מינדסטער אַ האַלב שעה, אָבער יעדער טאָג און נאָך עטלעכע מאָל איר וועט אָנהייבן צו מאַך בעסער, אפילו קאָמפּלעקס מווומאַנץ וועט לייכט באַקומען. ביסלעכווייַז, אַ ביסל פאַרגרעסערן די מאַסע, אָבער נישט "אָוקיי" צו טראָגן.
אפילו זייער גלאבאלע גאָולז וועט ויסקומען נישט אַזוי שווער אויב איר באַקומען אַ ביסל צייט צו זיי, אָבער קעסיידער.
אופֿן 5. האַלטן דערשראָקן פון דורכפאַל
רעכט איצט האַלטן טראכטן וועגן וואָס וועט פּאַסירן אויב איר טאָן גאָרנישט און לייענען נעגאַטיוו ביישפילן אויף דער אינטערנעץ! געדענקען אַז מיר זיך מאַכן אונדזער לעבן מיט אונדזער געדאנקען, ווערטער און אַקשאַנז (ווי געזונט ווי די סעטטינגס אין וואָס מיר גלויבן און וואָס קעסיידער סקראָללינג אין די קאָפּ).אפילו אויב איין טאָג איר האָט ניט אַנדערש - דאָס קען נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו "שטעלן אַ קרייַז" אין דיין הצלחה. יאָ, מאל איר האָבן צו יבערגעבן 9 ניט געראָטן פרווון איידער די לעצטע צענט איז קראַונד מיט הצלחה, אָבער עס איז ווערט עס.
אופֿן 6. קוק פֿאַר זיך מאָוטאַוויישאַן
טראַכטן ווי איר קענען ביטע זיך ווען איר נאָכפאָלגן די פארלאנגט דוטיז? דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר וואָמען, ווייַל אויב אַ פרוי טוט נישט באַקומען פאַרגעניגן פון זיין לעבן, זי ימאָושנאַלי "דייינג", קענען נישט באַגייַסטערן איר מענטש, זי ווערט אין אַ מאַסע.
דעריבער, געפֿינען וואָס וועט באַגייַסטערן און מאָטיווירן איר: אפֿשר עס וועט זיין שיין זאכן, דעקעריישאַנז, אפֿשר ספּעציעל רוחניות מוזיק אָדער ספּעציעל ליטעראַטור, ווידעא פֿאַר זיך-אַנטוויקלונג. קלייַבן די וועג אַז עס איז בעסטער פֿאַר איר צו פּערסנאַלי.
מעטאָד 7. מאַכן ברייקס
אָוווערווערק ווערט איינער פון די אָפט און גאָר דערקלערט סיבות פון פוילקייט. דעריבער, עס איז וויכטיק צו שטענדיק ציילן דיין שטאַרקייט און מאַכן מאַנדאַטאָראַטאָרי פּאָזאַז אין אַרבעט. גיי צו אָטעמען פריש לופט, טרינקען אַ גלעזל פון קאַווע אָדער הערן צו די קלערן צו באַשטימען דעם מאַרך און צולייגן אַ קליין אָפּרוען.אין לאָנטשטיים, עס איז ערלויבט צו נעמען אַ ביסל אַוועק, אָבער בלויז אַ בשעת, אַנדערש וואַקינג אַרויף, איר וועט פילן אפילו שטארקער מידקייַט. אין אַדישאַן, עס זענען ספּעציעל אַפּלאַקיישאַנז פֿאַר פאָנעס, העלפּינג צו רעכט פאַרשפּרייטן צייט צו אַרבעטן און מנוחה. איינער פון זיי איז פאָקוס בוסטער.
די קריייטערז פון די אַפּלאַקיישאַן פאָדערן אַז אַרבעט פּראָודאַקטיוויטי וועט ווערן עטלעכע מאָל העכער ווען די צייַט איז אָלטערנייטינג מיט פאַרווייַלונג פּיריאַדז. פֿאַר בייַשפּיל, 45 מינוט האָבן געארבעט, און דעמאָלט 10 מינוט רעסטיד און פאָרזעצן צו אַרבעטן ווידער.
מעטאָד 8. עלימינירן קיין דיסטראַקטינג סיבות
צי איר ווי צו געשמאַק ינסטאַגראַם אין טייפּ? דערנאָך איר דאַרפֿן צו באַזייַטיקן דיין סמאַרטפאָנע אַוועק פון די ווערקפּלייס אָדער קער אַוועק בייַ אַלע. אויך שטייענדיק פאָרויס צו פאַרהאַנדלען מיט חברים אַזוי אַז זיי טאָן ניט שטערן איר בעשאַס אַ געוויסע צייט ביז איר שעפּן די טאַסקס.
זיין די מערסט קאַנסאַנטרייטאַד אויף די עקסעקוטאַבלע און ביסלעכווייַז איר וועט לערנען נישט צו ריספּאַנד צו דיסטראַקטינג סיבות.
עצה 9. טאָן ניט טאָן עפּעס
דאָס איז אַזאַ אַ ומגעוויינטלעך, אָבער, לויט צו איבערבליקן, אַ זייער עפעקטיוו וועג צו באַקומען לענאַ. נאָר האַלטן אין זינען אַז איר קענען נישט טאָן לעגאַמרע עפּעס - אַרייַנגערעכנט זיצן אין אַ סמאַרטפאָנע אָדער לאַפּטאַפּ.נאָר זיצן אַראָפּ און זיצן, אָן דורכפירן לעגאַמרע קיין קאַמף (איר קענען נאָר טראַכטן). זיצן אַזוי דאַרפֿן סמודלי אַזוי ווייַט, בשעת איר טאָן ניט האָבן אַ פאַרלאַנג צו אָנהייבן אַקטינג. אָבער טאָן ניט נאָכגעבן אין אים מיד - וואַרטן ביז עס ווערט זייער שטאַרק, און דעריבער איר קענען בלויז זיין גענומען פֿאַר טאן געשעפט.
אופֿן 10. אָפּשאַצן די צייט פון דיין לעבן
צייט איז די הויפּט און מערסט וויכטיק מיטל אין אונדזער לעבן. און מיט וואָס גיך גיכקייַט עס פליעס! מיר וועלן נישט האָבן צייט צו קוקן צוריק, ווי אַלט עלטער וועט קומען. און אָבער, עס וועט זיין אַ שאָד צו פאַרשטיין אַז רובֿ פון די לעבן איז געווען פארנומען אין די שטאַט פון נאָסטשעלאַניאַ, אין אַ ליידיק יידאַלנאַס.
איז דער בעסטער מאָוטאַוויישאַן צו זאָגן לאַזז "געזעגענונג" אויף אייביק און אָנהייבן אַקטיוולי אַקטינג?