נעבעך שטימונג דיפּרייווז אונדז געפילן פון לעבן, סטילינג טייַער צייט, דיפּרייווז גליק. ווי צו כאַפּן מיין שטימונג זיך? מייַן קלאַסמייט אַמאָל רעקאָרדעד ביי די ציגייַנער טאַנצן שולע צו באַקומען באַפרייַען פון אַ אַנבעראַבאַל געפיל פון פאַרדראָס נאָך אַ קריגערייַ מיט אַ יונג מענטש.
אין 4 יאָר, זי דאַנסיז די ינסענדיערי דאַנסיז און ינדזשויז זיך און זייער לעבן. ווי אַנדערש קענען איר כאַפּן זיך די שטימונג און באַקומען באַפרייַען פון ומעט? לייענען דעם אַרטיקל, לערנען אַ פּלאַץ פון נוציק.
ז פון שלעכט שטימונג
געפֿינען זיך וואָס אַווייץ איר הייַנט - אַ האָראָסקאָפּע פֿאַר הייַנט פֿאַר אַלע זאָדיאַק וואונדערדורך סך אבאנענטן ריקוועס, מיר האָבן צוגעגרייט אַ פּינטלעך האָראַסקאָפּע אַפּלאַקיישאַן פֿאַר אַ מאָביל טעלעפאָן. פאָרעקאַסץ וועט קומען פֿאַר דיין זאָדיאַק צייכן יעדער מאָרגן - עס איז אוממעגלעך צו פאַרפירן!
אראפקאפיע פריי: האָראָסקאָפּע פֿאַר יעדער טאָג 2020 (בנימצא אויף אַנדרויד)
די כאָרמאָונז זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די צענטער פון פאַרגעניגן, וואָס פּראָדוצירן גלאַנדז פון אונדזער אָרגאַניזם. ענדאָוקריין סיסטעם איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז. אָבער, דער פּראָצעס פון האָרמאָנע דור קענען זיין אַקטיווייטיד אויב אַפּלייינג די רעכט מעטהאָדס.
די שטימונג איז רידוסט מיט דער דוחק פון כאָרמאָונז פון גליק.
צו פילן גליק און פרייד, אונדזער גוף (ענדאָוקריין סיסטעם) דאַרף זיין דעוועלאָפּעד אין גענוג קוואַנטאַטיז פון סעראַטאָונין, דאַפּאַמיין און ענדאָרפין. דער מאַרך איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פּראָדוקציע פון ענדאָרפינז, די כאָרמאָונז זענען אויך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רידוסינג ווייטיק אָדער זייער פול בלאַקינג.
דאָפּאַמינע איז געשאפן אין דעם פּראָצעס פון באקומען אָנגענעם סענסיישאַנז פון געשמאַק עסנוואַרג, געשלעכט - קאָנטאַקט און פשוט אָנגענעם מעמעריז. סעראַטאָנין איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די געפיל פון גליק, גוט אַפּעטיט און סעקשואַלאַטי. אונטער דער השפּעה פון דעם האָרמאָנע, אַ מענטש וויל צו זינגען און טאַנצן.
ווי צו באַקומען אויס פון דעפּרעסיע
ווי צו פאַרגרעסערן די שטימונג און האַלטן דיפּרעסינג? פֿאַר דעם, עס איז אַ פּראָווען קאַמף סכעמע:
- גשמיות טעטיקייט;
- עמאָציאָנעל טרייסלען;
- פסיכאלאגישן שטעלונג.
גשמיות טעטיקייט איז פּשוט אַקשאַנז וואָס פירן צו די טאָן גוף. די אַרייַננעמען גיין אין די פריש לופט, טויגיקייט קלאסן, רייניקונג אַ וווינונג אָדער פּלאַץ, עסנוואַרג. דער אופֿן אַרבעט אויף דעם פּרינציפּ: אַ געזונט מיינונג אין אַ געזונט גוף.
אויב די שטימונג איז נול, און די וועלט איז געזען אין דער פינצטער פארבן, "נאָר אָנהייבן מאָווינג. ערשטער דורך קראַפט, עס ווערט גרינגער. די אַוטקאַם פון די מאָטאָר טעטיקייט וועט זיין דער וועג אויס פון דיספאַנדאַנסי און דעפּרעסיוו שטימונג. עס איז קיין מאַגיש דאָ: נאָר בלוט איז אַקטיוולי מאָווינג דורך דעם גוף און סאַטוראַטעס אַלע אָרגאַנס מיט זויערשטאָף, אַרייַנגערעכנט די מאַרך.
עמאָציאָנעל שייקס זענען נייַ ימפּרעססיאָנס. דאָס כולל אַ אָפנהאַרציק שמועס מיט אַ פרייַנד, אַ פריילעך באַגעגעניש מיט פרענדז, קלאסן פון פערדל, שאַפּינג, באזוכן די שיינקייט סאַלאָן אָדער מאַסאַזש קאַבינעט. עס ס אַלע וואָס שיפץ די נודנע נשמה און פּלאָמבירן מיט positive ימאָושאַנז, און דיסטראַקט פון נעגאַטיוו געדאנקען.
פסיכאלאגישן שטעלונג איז אַ באַוווסטזיניק פּראָגראַממינג פון באוווסטזיין צו positive. פֿאַר בייַשפּיל, דאָס קען זיין געטאן דורך קלערן אָדער באַשטעטיקונג. לויט דעם פּרינציפּ פון "זיך אַ סייקאַלאַדזשאַסט." הילף אָנגענעם מעמעריז און חלומות פון דער בעסטער צוקונפֿט.
וואָס צו טאָן רעכט איצט
ווי צו כאַפּן דיין שטימונג אין שטוב? צו טאָן דאָס, נאָכגיין די רעקאַמאַנדיישאַנז. די הויפּט זאַך איז צו פֿאַרשטיין אַז די שטימונג דעפּענדס אויף די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז, און די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז קענען זיין ינפלואַנסט. און דער הימל וועט ווערן בלוי, די זון איז העל און די וועלט וועט שפּילן מיט רעגנבויגן פּאַינץ. עס איז גרינג און גרינג צו טאָן.אַקטיוו קאַמף
שפּאַצירן
פריש לופט אַרבעט וואונדער, נאָך אַ גיין עס איז קיין שלעכט שטימונג. א גיין אויף אַ זוניק טאָג קאַנטריביוץ צו די עדזשעקשאַן פון ענדאָרפינז, וואָס וועט טייקעף ווירקן די שטימונג. גיין דורך דעם פּאַרק, אויף די וואַלד גאַרטל אָדער נאָר אַרבעט אויף די הויזגעזינד פּלאַנעווען אין צייט, הייבן די שטימונג, אויב איר טאָן ניט אָוווערסטראַין און נישט גיין אונטער די סקאָרטשינג זון.משער
די בענעפיץ פון געלעכטער איז לאַנג פּראָווען, די שטימונג ריסעס אפילו מיט אַ קינסטלעך לאַכן. דאָס איז, אַ מענטש הייבט צו לאַכן דורך איך קען נישט, און דער שטאַט איז אָפנהאַרציק. געלעכטער ניט בלויז ימפּרוווז די שטימונג, אָבער אויך פּראַלאָנגז לעבן.
אויף אַ טאָן! בעשאַס געלעכטער, כאָרמאָונז פון גליק ענדאָרפין זענען ארלנגעווארפן אין די בלוט.
איר קענען לאַכן אין דער פירמע, און עס איז מעגלעך אַליין. למשל, אַרייַננעמען אַ שפּאַסיק פּראָגראַם אָדער וואַך ווידעא וועגן מאָדנע אַנימאַלס.
באַשעפטיקונג
ערדזשאַנטלי טאָן אין קיין פאַל, לפּחות שאַפּינג גיין צו די סופּערמאַרק. מענטשלעך ופמערקזאַמקייט קענען ניט זיין דירעקטעד צו צוויי אַבדזשעקץ, אַזוי אַקטיוו ינוואַלוומאַנט אין אַ פּראָצעס ילימאַנייץ שווער געדאנקען.מאַכן אַ רשימה פון קאַסעס איר דאַרפֿן צו דורכפירן בעשאַס דעם טאָג און שטרענג נאָכפאָלגן עס. טאָן דאָס ווייַטער טאָג. באַלד עס וועט זיין קיין שפּור פון שלעכט שטימונג.
קאַמפּלישאַן
פאַלש קאַסעס האָבן אַ פּיקיוליעראַטי פון ימפּרינטינג צו די פּסיכיק. אפילו אויב אַ מענטש קען נישט טראַכטן וועגן זיי, דער פּראָצעס איז אָרט אויף די סאַבקאַנשאַס מדרגה. דעריבער, אויב מעגלעך, גאַנץ וואָס איר האָט נישט האָבן צייט צו פאַרענדיקן. ווען איר פאַרמאַכן אַלע דיין אַנלאַקט טינגז, עס וועט זיין גרינגער צו מאַכן עס גרינגער. אין דער צוקונפֿט, פּרובירן נישט צו לאָזן די ינקאַמפּלייטנאַס.
שאַפּינג
שאַפּינג יאַזדע שטענדיק רייזאַז די שטימונג, אפילו אויב איר טאָן ניט קויפן עפּעס. דער פאַקט פון דערגייונג אין די קראָם ינקריסיז וואָמען ס שטימונג, עטלעכע פון זיי אויטאָמאַטיש פאַלן אין אַ מעדיטאַטיווע שטאַט און קענען אפילו גיין צו נירוואַנאַ!די נוץ פון די שאַפּינג פֿאַר די ווייַבלעך נשמה איז אוממעגלעך צו פאַרבייַטן גאָרנישט, וועקן זיך פון די לעטעראַרגיק שלאָפן און אָנהייבן זייער וווילטויק ווירקונג אויף דעם גוף. א פרוי פארגעסט אַלץ אין דער וועלט ווען ער גייט צווישן קראָם פֿענצטער און האלט אַ טויזנט אַטראַקטיוו טינגז פֿאַר איר.
אפילו מעמעריז וועט בלייַבן פון דעפּרעסיע אויב פּערטשאַסאַז וועט זיין געמאכט.
פערדל
עס איז געווען דערמאנט העכער אַז מענטשלעך ופמערקזאַמקייט קענען ניט זיין קאַנסאַנטרייטאַד סיימאַלטייניאַסלי אויף צוויי אַבדזשעקץ. אויב ער איז פאַרנומען, ער קען נישט באַשטימען. באַליבט לעקציע וועט העלפֿן צו באַזייַטיקן קיין דיסניאַנס מיט די נשמה, מאַכן איר באַקומען דיסטראַקטאַד פון קאָנפליקט. ווענדן אין דעם פּראָצעס און מנוחה די נשמה.
רייניגען
אַדלי גענוג, אָבער די רייניקונג פון די צימער קענען געבן פרייד אין מינדסטער צו דיסטראַקט פון טרויעריק געדאנקען און דיספאַנדאַנסי. נאָר אָנהייבן וואַשינג די פֿענצטער, מירערז, לאָזן אונדז פּאָסטן עפּעס. ווי לאַנג האָבן ניט אַוועקגענומען אין די שאַפע? עס איז צייט צו טאָן דאָס.די רייניקונג פּראָצעס קען זיין דערשראָקן ופמערקזאַמקייט אַז די דעפּרעסיוו שטימונג איז קאַפּיטולאַ. ספּעציעל וויכטיק צו וואַרפן עפּעס אין די מיסט טאַנק, און מיט אים אַ שלעכט שטימונג. רייניקונג קענען ווערן אַ מאַדזשיקאַל רייט אויב עס איז פּאַסיק צו טאַקע אַפּראָופּרייטלי.
דאַנסינג, פּאַרטיי
אַקטיוו מווומאַנץ וואַן קיין אַפּאַטי און ומעט. נאָר אָנהייב דאַנסינג. אפילו בעסער - צו גיין צו אַ פּאַרטיי מיט פרענדז אָדער אויף דעם טאַנצן שטאָק. איר קענען געבן ווידעא רעקאָרדינג און טאַנצן אין שטוב.
די הויפּט זאַך איז אַקטיוו מווומאַנץ, שפּרינגען. איר קענען מאַכן די זעלבע צו רעקאָרדירן אַ טויגיקייט לעקציע אָדער אַבדאָמינאַל טאַנצן. עס זענען נאָך ינסענדיערי ציגייַנער דאַנסיז, לעקציעס קענען זיין געפֿונען אויף יאָוטובע.
ספּאָרטזאַל
דער אופֿן איז פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס זענען שוין פאַרקנאַסט אין די ספּאָרטזאַל. ווער האָט נישט נאָך געראטן צו בעל דעם מין פון נוציק פרייַע צייַט, איז געגעבן די געלעגנהייט צו ריכטיק די חסרונות. די ספּאָרטזאַל איז דרייַ אין איין: אָנגענעם, נוציק, קאָמוניקאַציע. עס איז דאָרט - מענטשן זען, ווייַזן זיך. איר קענען מאַכן נייַע פרענדז.אַנשטאָט די ספּאָרטזאַל, איר קענען גיין צו די בעקן, סאָנאַ, טעניס פּלאַץ. אפילו אַ פּשוט בייק גיין וועט צושטעלן אַ שטאַרק ימישאַן פון ענדאָרפינז אין בלוט. אַטליץ זענען קיינמאָל טרויעריק, זיי זענען שטענדיק אין אַ טאָן - גשמיות און רוחניות.
וואָלאַנטירינג
אין די לעצטע יאָרן, פרייַוויליקער באַוועגונג איז אַקטיוולי דעוועלאָפּעד. דאָס איז נישט קאַנטראַנאַסטיד הילף צו דאַרפֿן מענטשן און אַנימאַלס. נאָך אַסיסטינג אַ מענטש פילז טיף צופֿרידנקייט: אַזוי געלייגט דורך נאַטור.
די סערדזש פון ענדאָרפינז פון די וויסיקייַט פון די פּראַגרעסאַבלע נוץ איז גאָרנישט צו פאַרגלייכן. עס זענען פיל מער מענטשן אין דער וועלט וואָס זענען באמת טרויעריק ווייַל פון די פאַרצווייפלט שטעלע. ווען איר זען עס, איר וועט ניט מער זיין האַנט און פאַרלירן האַרץ.
אפֿשר לאָזן גיין?
דאָס איז אַ גאָר פריי און עפעקטיוו אופֿן פון באַפרייַונג פון דעפּרעסיע און ומעט: צו געבן פריי טרערן. נאָך זיי, עס איז לייכט אין דער נשמה: ווי אויב די מאַסע איז אַוועקגענומען. נאַטור דערלאנגט צו וואָמען טרערן ספּאַסיפיקלי אַזוי אַז זיי זענען פריי פון עמאָציאָנעל שפּאַנונג.פּאַסיוו אַקשאַנז
געשמאַק עסנוואַרג
דאָס איז די פאַסטאַסט און אַפאָרדאַבאַל אופֿן פון רייזינג די שטימונג. צווישן די פירער פון ימפּרוווינג די שטימונג איז שוואַרץ שאָקאָלאַד. איר קענען לייגן bananas, סטראָבעריז און ווייַנטרויבן צו אים. אין אַלגעמיין, אַלע פירות ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון סעראַטאָונין.
סאַפּרייזינגלי, אָבער זענעפט און שאַרף טשילי פּעפּערז זענען אויך אַרייַנגערעכנט אין דער רשימה פון פּראָדוקטן וואָס ווירקן די שטימונג. דאָך, עס איז נישט נייטיק סעפּעראַטלי אָן פלייש.
אן אנדער רשימה פון פּראָדוקטן:
- סוי;
- טאמאטעס;
- דאַטעס;
- מילך;
- Fig;
- פּלאַמז.
איר קענען לייגן אָנגענעם סמעללס צו געשמאַק עסן. איינער פון זיי איז קעסיידער געניצט אין קאַנפעקשאַנערי פּראָדוקטן - דאָס איז וואַניל. די רגע שמעקן איז לאַוואַנדע. די צוויי פרייגראַנסיז ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון ענדאָרפינז. פון דעפּרעסיע עס איז קיין שפּור, אויב עס איז נישט קליניש.
כאָלעמען
אין דער נאַכט מנוחה אין דעם גוף, פילע ענדאָרפינז זענען געשאפן, סעלז זענען דערהייַנטיקט. נאָך אַ גאַנץ מנוחה, אַ מענטש פילז ריבאָרן. נאָר רילאַקסינג דארף אין גאַנץ פינצטערניש, ווייַל אפילו איין שטראַל פון ליכט איז ביכולת צו ברעכן די מאַגיש פון אַ נאַכט פאַרווייַלונג.אַזוי אַז די כאָרמאָונז זענען געשאפן אין פול, איר דאַרפֿן צו קויפן אַ מאַסקע פֿאַר שלאָפן: עס וועט צושטעלן אַ פול פינצטער פינצטערניש.
Ayurveda
צוזאמען מיט שאַפּינג, קאָסמעטיק און וועלנאַס טריטמאַנץ האָבן אַ וווילטויק ווירקונג. און אויב עס איז Ayurveda, דערנאָך נאָך אַזאַ אַ געזונט סעסיע איר קענען באַקומען אויס ווידער געבוירן. רילאַקסט גוף, אָנגענעם מוזיק, לייטווייט מאַסאַזש, ווונדערלעך פלייווערז - די נוץ פון אַזאַ פּראַל אויף דער נשמה און דער גוף איז שווער צו אָוווערעסטאַמייט.
אויב איר קענט נישט גיין צו די סאַלאָן, איר קענען צולייגן פּראָוסידזשערז אין דיין אייגן קלאָזעט. למשל, נעמען אַ וואַנע מיט די דערצו פון ים זאַלץ און יקערדיק אָילס. בשעת ריסיווינג די וואַנע איר דאַרפֿן צו קוקן אין פלאָוטינג ליכט-פּילז. אויב עס זענען ניט אַזאַ, איר קענען אָנצינדן געוויינטלעך ליכט, עטלעכע דראַפּלאַץ פון די יקערדיק בוימל קענען זיין ליט אין פּעראַפאַן.
ערשטער, די וואַסער בישליימעס רימוווז די שפּאַנונג, לעוועלס די ענערגיע און רילאַקסיז. צווייטנס, די פלייווערז ווירקן די ענערגיע גוף און דער פּסיכיק - זיי האָבן אַ רילאַקסינג און טעראַפּיוטיק ווירקונג. קלייַבן בוימל אונטער די סיטואַציע:
- באַסיל;
- לאַוואַנדע;
- Ilang llang;
- פּאַטטשאָולי;
- אָראַנדזש;
- מינץ;
- בערגאַמאָט;
- אנדערע.
דער אַראָמאַ פון בוימל ברענגט פאַרגעניגן, סודז און רילאַקסיז. אויב איר פאַרמאַכן די אַראָמאַ מיט די שמעקן פון די צינדל, איר קענען אַראָפּוואַרפן אין אַ מעדיטאַטיווע שטאַט.
קלערן
דאָס איז איינער פון די עפעקטיוו גיך מעטהאָדס צו געווינען אַ גייַסטיק יקוואַליבריאַם. איר קענען גיין צו נאַטור, אָבער איר קענען פשוט דרייען די אַודיאָ רעקאָרדינג פון די סאָונדס פון נאַטור און אָפּרוען. אַ כייפעץ פֿאַר קלערן קענען זיין קיין ימפּאָרטאַנטלי, דיסקאַנעקט פון דינער ישוז און באַפרייַען די מיינונג פון טרויעריק אָפּשפּיגלונג.איר קענען פשוט קאַנסאַנטרייט אויף די סאָונדס פון נאַטור און מענטאַלי געפֿינען זיך אין די וואַלד אָדער אויף די אָקעאַן ברעג.
טראַכטן פון גוט
ווען לעבן דראָז אַ שוואַרץ פּאַס, די שטאַט איז נישט ינפאַנאַט. לעבן שטענדיק אָלטערנייץ שוואַרץ מיט ווייַס, עס איז צייַט צו באַקומען געוויינט צו עס און טאָן ניט רעאַגירן אַקוטלי. חלום וועגן וואָס איר וועט טאָן מיט אַ ווייַס פּאַס, ווייַל עס וועט ינעוואַטאַבלי קומען.
רעזולטאַט
טאָמער איר האָט דיין אייגענע מעטהאָדס צו באַקומען באַפרייַען פון דער דעפּרעסיוו שטאַט? דערנאָך איר דאַרפֿן צו נוצן זיי. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט. און ער איז איין - אַ קלאָר שמייכל פון גליק.