ביאָרהיטהמס: וואָס זענען זייער ווערייאַטיז, פֿעיִקייטן

בייאַלאַדזשיקאַל רידאַמז (אין רידוסינג ביאָרהיטהמס) ערידזשאַנייטאַד פון די גריכיש ווערטער בייאָוס ווערטער - "קיין באַוועגונג וואָס איז ריפּיטיד, ריטם" און דורכפירן פּיריאַדיקלי ריפּיטיד ענדערונגען אין נאַטור, ווי געזונט ווי די ינטענסיטי פון פאַרשידן ביאָלאָגיקאַל דערשיינונג. ביאָרהיטהמס זענען אַ פונדאַמענטאַל פּראָצעס פון וויילדלייף.

אין דעם מאַטעריאַל, איך פֿאָרשלאָגן צו רעדן וועגן מענטשלעך ביאָרהיטהמס און זייער פֿעיִקייטן, סעפּעראַטלי ונטערזוכן די ביאָרהיטהמס פון דעם מאַרך.

אַלגעמיינע אינפֿאָרמאַציע וועגן ביאָרהיטהמס

געפֿינען זיך וואָס אַווייץ איר הייַנט - אַ האָראָסקאָפּע פֿאַר הייַנט פֿאַר אַלע זאָדיאַק וואונדער

דורך סך אבאנענטן ריקוועס, מיר האָבן צוגעגרייט אַ פּינטלעך האָראַסקאָפּע אַפּלאַקיישאַן פֿאַר אַ מאָביל טעלעפאָן. פאָרעקאַסץ וועט קומען פֿאַר דיין זאָדיאַק צייכן יעדער מאָרגן - עס איז אוממעגלעך צו פאַרפירן!

אראפקאפיע פריי: האָראָסקאָפּע פֿאַר יעדער טאָג 2020 (בנימצא אויף אַנדרויד)

אַלץ אַרום אונדז איז אונטערטעניק צו עטלעכע רידאַמז: עס איז פֿאַר זיי פֿאַר זיי וואָס לעבן מענטשן, באוווינער פון כייַע און פאַבריק וועלט, ווי אויך לאַנד און אפילו פּלאַץ.

מיר אַלע פאַרמאָגן אונדזער בייאַלאַדזשיקאַל זייגער, דאַנק צו וואָס מיר לעבן אויף ספּעציפיש נאַטירלעך סייקאַלז. דער טאָג קעסיידער ריפּלייסט בייַ נאַכט, בייַטנ לויט דער ריי אַלע צייטן, די ערד טורנס אַרום די זון - אַלע דעם רעפערס צו בייאַלאַדזשיקאַל ריטמז.

אין דעם פאַל, אַלע ביאָרהיטהמס האָבן זייער אייגן פּעריאָד, די אָפטקייַט פון רידאַמז, פאַסע און אַמפּליטוד. זיי אַנדערש געדויער. איר קענען הויכפּונקט אַ נומער פון סייקאַלז, ניימלי:

• הויך-אָפטקייַט - זייער געדויער איז נישט מער ווי אַ האַלב שעה;
• דורכשניטלעך פריקוואַנסיז - בייַטן פֿון אַ האַלב שעה ביז דעם טאָג, פֿון 20-28 שעה און פֿון 29 שעה צו 6 טעג;
• נידעריק פרעקווענסיעס - זייער אָפטקייַט איז 7 טעג, 20 טעג, 30 טעג און 1 יאָר.

מענטש ביאָרהיטהמס: וואָס זענען דאָרט

דער מענטש גוף האט אַ גאַנץ סכום פון רידמיק פאַנגקשאַנז, ווי געזונט ווי פּראָסעססעס. די יענער זענען פארבונדן צו אַ איין אַסאַלאַטאָרי סיסטעם קאָנסיסטענט אין דער צייט פריימווערק. דער סיסטעם האט אַזאַ פֿעיִקייטן:

• רידאַמז פון פאַרשידן פּראַסעסאַז זענען פארבונדן מיט יעדער אנדערע;
• יענע אָדער אנדערע רידאַמז זענען סינטשראָנאָוס אָדער פּייניד קאָרעוו צו יעדער אנדערער;
• עס איז אַ כייעראַרקי (דאָס איז, עטלעכע רידאַמז זענען אונטערטעניק צו אנדערע).

אין דעם מענטש גוף, אַלץ איז פאַנגקשאַנינג אויף רידאַמז: אויף דער מדרגה פון ינערלעך אָרגאַנס, סעלז, געוועבן, געוועבן, געוועבן, מיט מאַטאַבאַליזאַם, מאַרך טעטיקייט, און אַזוי אויף.

ססיענטיסץ אינסטאַלירן 4 יקערדיק בייאַלאַדזשיקאַל רידאַמז (כאָטש עס זענען פילע אנדערע, אָבער דאָס זענען געהאלטן יקערדיק).

1. 1.5 שעה רידאַמז (געפֿונען וועגן ניינציק הונדערט מינוט). בעשאַס זייער נעוראָנאַל טעטיקייט פון די מאַרך אָלטערנייץ, און ביידע אין אַ שטאַט פון טעטיקייט און אין אַ חלום. דאָס איז ווייַל פון דעם ריטם יעדער 1.5 שעה, אינטעלעקטואַל פיייקייַט צו אַרבעטן, ווי געזונט ווי די ביאָאַרעקטריק טעטיקייט פון דעם מאַרך אין אַ חלום. און דעריבער, נאָך 1.5 שעה מיר פילן אַז ינקריסינג די יקסייטאַבילאַטי, פאָרשטעלונג, אויף די פאַרקערט, אַ פאַרקלענערן, אַ גייַסטיק סטופּער, און פּיסקיפּינג, און דייַגעס.
2. טעגלעך רידמז (לעצטע 24 שעה) - השפּעה די קוילעלדיק צושטאַנד פון אַ מענטש, באַשייַמפּערלעך זיך מיט אַ שלאָפן טעטיקייט ציקל.
3. כוידעשלעך רידאַמז. די ווייַבלעך אָרגאַניזם האט זייַן כוידעשלעך ריטם, לויט וואָס באַטאָנען ענדערונגען פאַלן. אמת, ניט אַזוי לאַנג צוריק סייאַנטיס אנגעהויבן צו רעדן וועגן דעם בייַזייַן פון אַ כוידעשלעך ריטם און פון פארשטייערס פון אַ שטאַרק דזשענדער, וואָס אַפעקץ זייער שטימונג.
4. יערלעך ריטמז. אין דעם מענטש גוף, סייקליקער ענדערונגען פאַלן יעדער יאָר ווען די סעזאָן ענדערונגען. למשל, עס איז געווען סייאַנטיפיקלי פּראָווען וואָס, דיפּענדינג אויף די פּאָרע, די ינדאַקייטערז פון קאַלעסטעראַל און העמאָגלאָבין וועריז; מוסקל יקסטיטאַביליטי ינקריסאַז צו דער פרילינג-זומער סעזאָן, דיקליינינג צו דער האַרבסט-ווינטער; ייז ווייַזן די גרעסטע סענסיטיוויטי צו די ליכט אין דער פרילינג און פרי זומער, און צו דער האַרבסט-ווינטער סעזאָן דעם גראדן איז רידוסט.

דאָך, דאָס איז ניט אַלע רידאַמז. אין דערצו, עס זענען פילע אנדערע, למשל, געזעלשאַפטלעך רידאַמז, צו וואָס אַ מענטש פון קינדשאַפט איז צוגעפאסט, לעבעדיק אין דער געזעלשאַפט. פֿאַר בייַשפּיל, עס איז אַ וואכנשריפט ריטם. ווען 5 טעג אַ וואָך, די דורכשניטלעך מענטש ספּענדז אין אַרבעט, און 2 טעג - דעוויעס צו רו. וואכנשעללי ריטם איז נישט נאַטירלעך, אָבער פּראַוואָוקט דורך געזעלשאַפטלעך סיבות. הייַנט, עס איז אַ וואָג פון מענטשלעך און געזעלשאַפט לעבן אַסעסמאַנט וואָג. אין דעם ריטם עס איז אַ ענדערונג אין פיייקייט צו אַרבעטן.

ינטערעסטינגלי, אָבער דער זעלביקער ינדאַקייטערז זענען טאָכיק אין פאַרשידענע קאַטעגאָריעס פון דער באַפעלקערונג - פאַרשידענע צייטן, די נאַטור פון די אַרבעט: צי עס איז וועגן די אַרבעטער אין דער פאַבריק, לערער אין אַ אוניווערסיטעט אָדער תּלמיד אָדער תּלמיד, סקולבוי. פֿאַר וויקלי ריטם, עס איז כאַראַקטעריסטיש אַז די לאָואַסט אַרבעט קאַפּאַציטעט איז באמערקט אויף מאנטאג, אין דער צייט פון דינסטאג צו דאנערשטאג צו דאָנערשטיק - אַקטיוויטעט ווי פיל ווי מעגלעך, און אויף פרייטאג עס דיקריסיז ווידער.

דאָך, ניט אַלע מענטשן אין דער וועלט אַרבעט אויף וויקלי ביאָרהיטהמס, עס זענען אנדערע ארבעטן באדינגונגען. דער גוף איז ביכולת צו אַדאַפּט צו פאַרשידן אַרבעט גראַפיקס.

אין דערצו, עס זענען יחיד גשמיות, עמאָציאָנעל און אינטעלעקטואַל ריטמז. איצט עס איז מעגלעך צו רעכענען ביאָרהיטהמס אָנליין אויף דער אינטערנעץ.

פארוואס דאַרפֿן ביאָרהיטהמס

בייאַלאַדזשיקאַל רידאַמז זענען דורכגעקאָכט אין די מענטשלעך גוף, אין מינדסטער 4 די פאלגענדע פאַנגקשאַנז:

1. פאַרטראַכטן די צייט פאַקטאָר. אַסטראָנאָמיקאַל צייט איז קאָנווערטעד צו סאַבדזשעקטיוו, בייאַלאַדזשיקאַל צייט מיט די הילף פון בייאַלאַדזשיקאַל ריט. עס איז נייטיק צו מאַכן עס מעגלעך צו פאַרבינדן די סייקאַלז פון לעבן פּראַסעסאַז מיט פאַקטיש-צייט סייקאַלז.
2. דורכפירן אַ רעגולאַטאָרי פונקציע. דאַנק צו די ביאָרהיטהמס, פאַנגקשאַנאַל סיסטעמען זענען באשאפן אין די הויפט נערוועז סיסטעם (אַבריווייישאַנז צו באַשטימען די הויפט נערוועז סיסטעם), ווי געזונט ווי פאַרשידן פאַנגקשאַנז.
3. דורכפירן אַ ינאַגריישאַן (קאַמביינינג) פונקציע. ביאָרהיטהמס זענען אַ וואָרקפלאָוו, וואָס קאַמביינז אַלע לעוועלס פון גוף אָרגאַניזאַציע, אַזוי זיי מאַכן אַ איין סופּערסיסטאַם. אין דער זעלביקער צייט, כייעראַרקי נעמט אָרט: אַזוי הויך אָפטקייַט רידאַמז זענען סאַבאָרדאַנייט צו די רידאַמז פון מיטל און נידעריק אָפטקייַט פון העכער לעוועלס. אויב איר דערקלערן מער קלאר: בייאַלאַדזשיקאַל ריטם פון סעלז, פאַבריקס, אָרגאַנס, פאַרשידן סיסטעמען זענען סאַבאָרדאַנייט צו די מיטן אָפטקייַט טעגלעך רהיטהם
4. אָפּטימיזירן די וויטאַל טעטיקייט פון דעם גוף. כּדי צו האַנדלען מיט פונקציע ריכטיק, סייקליסיטי מוזן זיין באמערקט. עס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז אַ ספּעציפיש בייאַלאַדזשיקאַל פּראָצעס קען נישט פאָרזעצן מיט דער זעלביקער ינטענסיטי פֿאַר אַ לאַנג צייַט. א קאַנטראַסט, פּראַסעסאַז טוישן זייער טעטיקייט פון מאַקסימום צו מינימאַל. דאָס איז וויכטיק, ווייַל די ענדערונג אין דער גראַד פון אַקטיוויטעטן אין ספּעציפיש פייזאַז פון יעדער ציקל פּיריאַדז אַלאַוז צו שפּאָרן מער ענערגיע ווי אַזאַ אַ מאַקסימום פאָרזעצן קאַנטיניואַסלי. דעריבער, אין קיין ביאָסיסטעם, די צייט פון אַקטיוויטעט איז ריפּלייסט דורך די אָפּזוך צייַט פון די אַקיומיאַליישאַן פון נייַ ענערגיע (און מענטש איז קיין ויסנעם צו די כּללים).

מאַרך ביאָרהיטהמס

לאָמיר בלייַבן אין מער דעטאַל אויף אַזאַ אַ קאָמפּלעקס אָרגאַן פון די מענטשלעך גוף ווי אַ מאַרך.

איר מיסטאָמע וויסן אַז די מענטשלעך מאַרך ניצט עלעקטריקאַל סיגנאַלז. עס איז געפירט דורך אַ ינפאַנאַט פּראָצעס פון גענערייטינג עלעקטריקאַל פּאַלסיז (דאָס איז, מאַרך כוואליעס אָדער מאַרך רידאַמז). די אָפטקייַט פון די דויפעק דאַטן זענען פאַרפעסטיקט אין הערטז (אַבריוויייטיד הז) אָדער סייקאַלז פּער סעקונדע. און לויט די דאָמינאַנט אָפטקייַט פון די רידאַמז פון דעם מאַרך, איר קענען ריכטער זיין צושטאַנד ווי אַ גאַנץ.

פארוואס איז עס גערעדט וועגן "דאָמינאַנט" אָפטקייַט? דער מענטשלעך מאַרך טוט נישט פונקציאָנירן בלויז אויף איינער פון די פריקוואַנסיז. אַקקאָרדינגלי, ווען אין איין טייל עס איז געמאכט, למשל, ביתא כוואליעס, און אַלף אָדער גאַמאַ כוואליעס קען אויפשטיין אין אן אנדער. און ווייַל פון וואָס אַ מענטש מיינט צו זיין אין אַ שטאַט פון אַבסאָלוט רויק, אָבער אין עטלעכע פון ​​די מאַרך אין דער הינטערגרונט, אַבסעסיוו געדאנקען זענען ספּיננינג וועגן דרינגלעך שוועריקייטן, דרוק.

ססיענטיסץ אַלאַקייט בלויז 6 הויפּט ווערייאַטיז פון רידאַמז (כוואליעס) פון מאַרך טעטיקייט. זאל ס קוק אין אַלע פון ​​זיי אין מער דעטאַל און געפֿינען זיך וואָס זיי דאַרפֿן זיי.

אַלף ריטם

די אָפטקייַט פון זייער אַסאַליישאַן וועריז פון 8-13 הערטז פּער סעקונדע. אַלף רהיטס זענען טאָכיק 85-95 פּראָצענט פון געזונט אַדאַלץ. די באַקבאָון איז דאַמאַנייטאַד.

די גרעסטן אַמפּליטוד פון די רידאַמז פאלן אויף די שטאַט פון רויק טעטיקייט, ספּעציעל אויב דער מענטש האט געביטן פארמאכט, עס איז אין אַ געבוירן צימער. אין דעם אַכטונג, זיי זענען אָפט געניצט אין מעדיטאַטיוו פּראַקטיסיז, היפּנאָסיס.

און וויקלי אַרבן רידז זענען אפגעשטעלט, ווען אַטענטיוונאַס ינקריסאַז (ספּעציעל וויזשאַוואַל), גייַסטיק טעטיקייט. אין רובֿ פאלן, אַלף רהיטהס גאָר פאַרשווינדן מיט די עפן פון די אויגן ווען אַ מענטש זעט אַ פאַקטיש בילד.

אַלף ריטם איז דער פּראָצעס פון ינערלעך רעפּראָדוקציע פון ​​טראכטן ווען די קוילעלדיק ופמערקזאַמקייט איז פאַרנומען דורך די האַכלאָטע פון ​​אַ באַזונדער אינטעלעקטואַל אַרבעט.

מענטשן וואָס האָבן קלאר ארויסגעוויזן אַלף ריטם זענען פּראָנע צו אַבסטראַקט טראכטן. אבער עס זענען יענע וואָס האָבן די רידאַמז פון דעם ספּעקטרום זענען גאָר ניטאָ, אפילו אויב זיי פאַרמאַכן זייער אויגן. די יענער מיט יז אַרבעט מיט וויזשאַוואַל בילדער, אָבער מיט שוועריקייט באַשליסן אַבסטראַקט פּראָבלעמס.

די מאַזלדיק מענטשן וואָס וויסן ווי צו דורכפירן אַן אַנאַליסיס פון די אינפֿאָרמאַציע ווען זייער מאַרך איז קאַנפיגיערד צו אַלף ריטם, הצלחה קאָמיטהס, הצלחה קאָמיטהס, הצלחה קאָפּטהמס, הצלחה קאָרין מיט גרויס אַמאַונץ, זיי זענען מער אָפט שעפעריש ינספּיראַציע, די זעקסט זינען איז שטארקער. דאַנק צו אַלע דעם, זיי לייכט געפֿינען געטרייַ (אמת, אָפט אומגעריכט) שוועריקייטן.

ווען דער מאַרך איז ארבעטן אויף אַלף ריטם, עס ינקריסיז די מעגלעכקייט פון אַ מענטש צו ינדיפּענדאַנטלי קאָנטראָלירן זיין לעבן. ער ריאַלייזיז ווי עס איז מער ריכטיק צו סאָלווע די אָדער אנדערע פּראָבלעמס, לערן צו ריבילד זיין פּסיכיק אַזוי אַז די גאָולז האָבן שוין אַטשיווד, און די חלומות געווארן פאַקטיש.

טשיקאַווע פאַקט. ווען די מאַרך איז קאַנפיגיערד צו Alpha RYTHMS, מיר פאַלן אין די ייבערפלאַך מעדיטאַטיווע שטאַט. דער זעלביקער איז דער פאַל אין דער אָפּטראָג פון אַ וואַרעם וואַנע אָדער נשמה.

ביתא רידאַמז

די אָפטקייַט פון זייער אַסאַליישאַנז וועריז 14-4 הערטז פּער סעקונדע. רעגיסטרירט אין דער געגנט פון פראָנט און הויפט קאַנוואַלשאַנז קענען דערגרייכן די דערציען הויפט.

ביתא-רהיטהם איז ארויסגעוויזן אין אַ שטאַט פון טעטיקייט. עס ווערט שטארקער ווען אַ אומגעריכט סטימול ערייזאַז ווען אַ מענטש מוזן ווייַזן אַטענטיוונאַס צו אַרבעט מענטאַלי אָדער זיין אין אַ שטאַט פון עמאָציאָנעל עראַוזאַל.

זייַענדיק ביי די אָפטקייַט פון ביתא ריטם, דער מאַרך טורנס צו זיין אין וואָכעדיק לעבן, געצווונגען צו סאָלווע פאַרשידן טעגלעך שוועריקייטן, צו האַנדלען מיט דרוק סיבות, אַקטיוולי קאַנסאַנטרייט אויף עפּעס. אין דער זעלביקער צייט, אַלע די ופמערקזאַמקייט איז דירעקטעד צו די אַרויס וועלט.

עס איז ניצן ביתא-רידז אַז מען קען קומען מיט טעכניש ינווענשאַנז: צו בויען מעגאַלאָפּאָליסעס, שאַפֿן אַ טעלעוויזיע, אינטערנעט, פליען צו די פּלאַץ, מעדיצין אויך דעוועלאָפּעד. ביתא ריטם איז פארבונדן מיט אַקטיוו שאַפונג, פאַקטיש לעבן.

גאַמאַ רידאַמז

די אָפטקייַט פון זייער אַסאַליישאַן יקסידז 30 הערטז פּער סעקונדע קענען דערגרייכן 100 הערטז. גאַמאַ רידאַמז זענען כאַראַקטעריסטיש פֿאַר סאַלווינג קאָמפּלעקס טאַסקס ווען עס איז נייטיק צו גאָר פאָקוס זייער ופמערקזאַמקייט אויף דעם פּראָבלעם. לויט אַ נומער פון וויסנשאפטלעכע טיריז, די רידאַמז האָבן אַ שייכות מיט באוווסטזיין. עטלעכע עקספּערץ גלויבן אַז סטשיזאָפרעניאַ פּאַטיענץ האָבן פאַרשידענע ווייאַליישאַנז פון די טעטיקייט פון גאַמאַ רידאַמז.

אָבער גאַמאַ רידאַמז זענען נישט לימיטעד צו אינטעלעקטואַל טעטיקייט, זיי וועלן אויך פאַרבינדן צו די שטאַט פון קאַמיונאַקייטינג אַ מענטש מיט זייער סאַבקאַנשאַס. למשל, ריסערטשערז געלערנט בודהיסט מעדיטאַטינג און געפונען אַז זייער מאַרך אַפּערייץ ביי 50 הערטז, וואָס איז גלייך צו די אַזוי-גערופֿן "אויפקלערונג".

דעלטאַ רידאַמז

זייער אָפטקייַט וועריז 1-4 הערטז פּער סעקונדע. דעלטאַ רהיטהם איז ארויסגעוויזן אין אַ שטאַט פון טיף נאַטירלעך שלאָפן, ווי אויך אַ נאַרקאָטיק אָדער קאָמאַטאָזער מאַצעוו. שייך צו אָפּזוך פּראַסעסאַז. אין דעם פאַל פון פילע נוראַלאַדזשיקאַל פּאַטהאָלאָגיעס, עס איז אַ באמערקט פאַרגרעסערן אין דעלטאַ כוואליעס.

טשיקאַווע פאַקט. דעלטאַ רהיטהם איז כאַראַקטעריסטיש פֿאַר די טיף שטאַט פון קלערן (דהיאַנאַ). דאָס איז נישט בלויז אַ אָפּרו, ווי אויף די הייך פון אַלף ריטם, אָבער עפּעס דיפּער.

טעטאַ רידאַמז

די אָפטקייַט וועריז 4-8 הערטז. די סטראָנגעסט פון די טעטאַ רידאַמז זענען ארויסגעוויזן אין קינדער אין די עלטער גרופּע פון ​​2-5 יאָר. טעטאַ כוואליעס צושטעלן טיף אָפּרו פון דעם מאַרך, ויסגעצייכנט זכּרון, דער פּראָצעס פון דיפּער און שנעל אַבזאָרפּשאַן פון אינפֿאָרמאַציע, אַקטאַוויישאַן פון שעפעריש אַבילאַטיז.

ווי אַ הערשן, קינדער אונטער 5 יאר אַלט זענען אונטערטעניק צו דעם מאַרך ביאָרהיטהם. דאַנק צו וואָס זיי מיט יז געדענקען אַ ריזיק נומער פון נייַע אינפֿאָרמאַציע וואָס טיניידזשערז אָדער אַדאַלץ קענען נישט טאָן.

ווי פֿאַר אַדאַלץ, זיי נאָרמאַלי, זיי האָבן טהיטאַ רידז בלויז אין די גיך שלאָפן פאַסע, אין אַ האַלב עלטער פון אַ פּלאַץ. און בשעת דייווינג אין טיף קלערן-דניון.

אין דער טהעטאַ קייט פון דעם מאַרך האט גענוג ענערגיע צו פּראָצעס אַ גרויס אינפֿאָרמאַציע באַנד, ווי געזונט ווי אַריבערפירן וויסן צו לאַנג-טערמין זכּרון. די אַקטאַוויישאַן פון גייַסטיק טעטיקייט, די פּראַל פון דרוק איז רידוסט. דער מאַרך איז מער סאַסעפּטאַבאַל.

סיגמאַ רידאַמז

זייער אָפטקייַט וועריז 10-30 הערטז, אָבער, ווי אַ הערשן, יקוואַלז 12-14 פלאַקטשויישאַנז אין אַ רגע. סיגמאַ רידאַמז זענען אונטערשיידן דורך ספּאַנטאַניאַטי, רוקנביין-ווי טעטיקייט. יקספּלאָוסיוו אָדער פלער טעטיקייט, וואָס איז רעקאָרדעד אין אַ שטאַט פון שלאָפן, ביידע נאַטירלעך און קענען דערשייַנען אונטער דער השפּעה פון פאַרשידן דרוגס, למשל, בעשאַס אַפּעריישאַנאַל ינטערווענטשאַנז.

סיגמאַ רידאַמז יוזשאַוואַלי אויפשטיין אין די ערשט סטאַגעס פון פּאַמעלעך שלאָפן איידער די דרעמל. אָבער אין דעם פּראָצעס פון שלאָפן, מיט דעם אָנטייל פון דעלטאַ כוואליעס, די סיגמאַ רידאַמז פּראַקטאַקלי טאָן ניט דערשייַנען. אין מענטשן, די רידאַמז פון דעם ספּעקטרום ערשטער דערשייַנען אין די עלטער פון 3 חדשים, דערנאָך די אָפטקייַט פון זייער ענדערונגען בלייבט אַנטשיינדזשד.

לעסאָף, בלעטער די ווידעא אויף דער טעמע: