איך לעצטנס געחלומט פון אַ חלום אַז איך טאַקע לייקט. עס איז געווען נאָך אַווייקאַנינג אַ זייער אָנגענעם און העל געפיל. אָבער, ווי איך געפרוווט צו געדענקען דעם חלום בעשאַס דעם טאָג, גאָרנישט געטראפן. איך גערעדט מיט אַ באַקאַנטע וועגן דעם טעמע, זי קליימז אַז איר חלומות האט נישט חלום בייַ אַלע. אָבער עס איז פאַלש. די חלומות וועט חלום פון אַלע מענטשן, מיר פשוט טאָן ניט וויסן ווי צו מעמערייז זיי.
אין חלומות, די וואונדער פון גורל זענען אָפט געגעבן, מאל רימאַרקס דרימינג, עס איז דאַבלי אַפענסיוו, וואָס איר געדענקען ביסל. איך באַשלאָסן צו טאָן עקוויפּמענט וואָס העלפּס נישט פאַרגעסן חלומות. איך טיילן מיט פאַרגעניגן, און איך וועל זאָגן איר ווי צו מעמערייז חלומות.
מיר גרייטן צו שלאָפן ריכטיק
געפֿינען זיך וואָס אַווייץ איר הייַנט - אַ האָראָסקאָפּע פֿאַר הייַנט פֿאַר אַלע זאָדיאַק וואונדערדורך סך אבאנענטן ריקוועס, מיר האָבן צוגעגרייט אַ פּינטלעך האָראַסקאָפּע אַפּלאַקיישאַן פֿאַר אַ מאָביל טעלעפאָן. פאָרעקאַסץ וועט קומען פֿאַר דיין זאָדיאַק צייכן יעדער מאָרגן - עס איז אוממעגלעך צו פאַרפירן!
אראפקאפיע פריי: האָראָסקאָפּע פֿאַר יעדער טאָג 2020 (בנימצא אויף אַנדרויד)
צו אָפּרוען און געדענקען וואָס איר ווילט צו זיין גרייט פֿאַר די נאַכט. זאל ס זען וואָס דאַרף צו זיין געטאן פֿאַר דעם.
זאל ס ינסטאַלירן - שלאָפן געזונט
אַלעמען ווייסט אַז דער חלום איז ארויס אין די פאַסע גערופן BDG (גיך אויג באַוועגונג), דאָס איז, אין דעם מאָמענט ווען די גשמיות גוף רעסץ, און די מאַרך אַרבעט אַקטיוולי. אויב אַ מענטש איז קעסיידער אין אַ שטאַט פון דייַגעס און דייַגעס, אָפט ווייקס זיך בייַ נאַכט, ער קען נישט שלאָפן, געוויינטלעך קענען ניט.
- ערשטער איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו טוישן דיין מאָדע: גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייט, און אין דער מאָרגן איר באַקומען אַרויף די זעלבע. דער גוף וועט באַקומען געוויינט צו דעם פּלאַן און אין די אָוונט וועט זיין גרייט צו רו אין שטייַגן אין אַ זיכער שעה.
- די מערסט טשיקאַווע און ינפאָרמאַטיוו, העל און פאַרביק חלומות וועט נעמען אַוועק מערסטנס אין דער מאָרגן, אַזוי די נומער פון שעה פֿאַר פאַרווייַלונג זאָל זיין לפּחות 7-9. אויב נאַכט שלאָפן נעמט בלויז 6 שעה און ווייניקער, די פייזאַז פון אַקטיוו שלאָפן קענען זיין זייער קורץ-טערמין אָדער נישט צו פּאַסירן.
- אין די צימער, ווו איר שלאָפן, שאַפֿן אַ סוויווע וואָס קאַנטריביוץ צו אַ פול-פלעדזשד יום טוּב. הענגען געדיכט קערטאַנז וואָס וועט נישט לאָזן די זונשייַן צו דורכנעמען צו פרי. עס איז גלייַך וויכטיק צו שלאָפן אין שטילקייַט צו אַנטקעגנשטעלנ די נערוועז סיסטעם. דעריבער, טעלעוויזיע, הויך מוזיק און אַוציידער ראַש מוזן זיין יקסקלודיד.
- אויב די ראַש ינטערפירז, קויפן עאַרפּלוגס וואָס העלפֿן צו אַראָפּוואַרפן אין שטילקייַט. אין דעם שלאָפצימער זאָל נישט הענגען העל פּיינטינגז, און די צימער זיך איז בעסער צו טאָן אין רויק פארבן.
צוגרייטן העפט
קלייַבן זיך אַ באַקוועם העפט פֿאַר חלום רעקאָרדס. עס איז דיזייראַבאַל אַז עס איז אָן דראַווינגס, ינסקריפּשאַנז, און האט ריין שיץ פון דער געוואלט פֿאָרמאַט און גוט קוואַליטעט.
- אויף די בעדסייד טיש, שטעלן אַ העפט איידער בעדטיים. עפֿענען עס אויף אַ ריין בלאַט אַזוי אַז די פרעגט טאָן ניט פליפּ און טאָן נישט קוקן פֿאַר אַ ריין אָרט.
- זיין זיכער צו זיין ווייַטער צו שטעלן דעם שעפּן (אָדער אַ ביסל) אַזוי אַז אין דער מאָרגן עס איז געווען אין האַנט. אין דער מאָרגן, יעדער מינוט קען זיין וויכטיק, אַזוי אַלעמען זאָל זיין צוגעגרייט פון די אָוונט.
- אויב עס איז מעגלעך, קויפן אַ קול רעקאָרדער אַז קען זיין אַ ויסגעצייכנט אָלטערנאַטיוו העפט און שעפּן. איידער איר גיין צו בעט, קאָנטראָלירן די צושטאַנד פון די אַפּאַראַט און שטעלן עס ווייַטער צו די בעט אָדער אונטער די קישן. אַזוי, וואַקינג אַרויף, איר קענען מיד שרייַבן אַראָפּ אַלץ איר האָט געהאט.
רעכט שרעק זייגער איז וויכטיק
איר זאָל נישט נוצן די ראַדיאָ שרעק זייגער, ווייַל די גאַנצע און שמועסן זענען מיד אַריבער מיט געדאנקען. עס איז רעקאַמענדיד אַז דער סיגנאַל איז נישט זייער הויך.
- באַקומען די שרעק זייגער אין אַ זיכער צייט אַזוי אַז איר באַקומען גענוג שלאָפן. שטעלן עס ווייַטער צו די בעט. אויב איר דאַרפֿן צו קער עס אַוועק, דאַן שפּרינגען שארף, איר קענען מיד פאַרגעסן וואָס איר האָט געחלומט.
- אין ערשטער, עס איז בכלל בעסער צו פאַרלאָזן צו קאַמבאַט ליפטינג. איר קענען פרעגן קרויווים צו וועקן איר קאַמלי, אָבער אָן ומנייטיק שמועסן. די שרעק זייגער איז נישט נאָך געניצט. טאָמער אין דער צוקונפֿט ער וועט ניט זיין נויטיק, זינט דעם גוף הייבט צו וועקן זיך אין אַ קלאר דיפיינד צייט, אָבער אָן סטרעספאַל אַווייקאַנינג אונטער אַ הויך סיגנאַל.
- עס איז אן אנדער וועג: שטעלן די שרעק זייגער לעבן די בעט און באַקומען אַ פּאַפּיר אויף דעם ינסקריפּשאַן פון דעם אינהאַלט: "וואָס האָב איך געחלומט הייַנט?" זי מוזן ערשטער וואַשן דיין אויגן נאָך וועקן זיך אין דער מאָרגן.
אַלקאָהאָל - ניט
אין מינדסטער אַ פּאָר פון שעה איידער נאַכט מנוחה, פּרובירן נישט צו טרינקען אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז אָדער מעדיסינעס וואָס זענען ביכולת צו השפּעה די אַרבעט פון די נערוועז סיסטעם און די מאַרך.
אויב איר זענט נישט פּריסקרייבד דורך אַ דאָקטער דרוגס וואָס טאַקע דאַרפֿן צו זיין גענומען טעגלעך און שטרענג דורך שעה, און אָפּזאָגן צייט פון אנדערע סעדאַטיווז. מיר רעדן, למשל, וועגן וואַליריאַן.
נעמען עסנוואַרג איז אויך אַנדיזייראַבאַל פֿאַר 3-4 שעה איידער שלאָפן, ווייַל בייַ נאַכט דער גוף זאָל אָפּרוען און נישט צו קיצער עסנוואַרג. נאָך אַדאַפּט אַ נייַע מאָדע, איר וועט זען ווי עקסטרע קילאָגראַמס וועט אָנהייבן צו לאָזן איר אָן דיייץ, און שלאָפן וועט זיין קאַמער, און איר וועט צופרידן צו רו.
אויב איר פילן אַ געפיל פון הונגער, איר קען נישט שלאָפנדיק און אַנויד, און ערשטער איר קענען טרינקען וואַסער אָדער עסן אַן עפּל. נאָך צייט, איר וועט אָנהייבן צו זען חלומות אויב עס זענען געווען פּראָבלעמס, ווייַל די מאַרך, און די גאנצע גוף איז ענג ינטעררילייטיד.
מיר פּרובירן צו רויק זיך
- יוזשאַוואַלי איידער איר שלאָפנדיק, מיר טאָן ניט האַלטן די טייַך פון געדאנקען אין די קאָפּ. דער מאַרך טוט נישט געבן צו אָפּרוען. צו ביסלעכווייַז ריבילט מיט די זאָרגן פון די טאָג קאַנסערנז, עס זאָל זיין עטלעכע פּשוט אַקשאַנז.
- ויסשליסן אַ קאָרעספּאָנדענץ דורך טעלעפאָן אָדער אין אַ לאַפּטאַפּ. זיצן נישט ביי די קאָמפּיוטער. געבן דעם מאַרך צו אָפּרוען פון אַ וידעפדיק אינפֿאָרמאַציע.
- אַ ויסגעצייכנט אָלטערנאַטיוו צו טעלעוויזיע און גאַדזשאַץ וועט זיין קלערן אָדער רילאַקסינג ווייך מוזיק. נעמען אַ שעפּס - ניט אַזאַ אַ נאַריש פירנעם. אַזוי, אַ סאָף טייַך פון געדאנקען נעמט, און די באוווסטזיין איז קלירד.
מאַכן אַ באַשלוס - געדענקט דעם חלום
אונדזער מאַרך איז די מערסט ווערסאַטאַל קאָמפּיוטער. מיר טאָן ניט אפילו טרעפן אַלע זיין קייפּאַבילאַטיז. אָבער, פילע באַמערקן אַז אויב איר פּרובירן צו "פאַרהאַנדלען" מיט איר, איר קענען וועקן זיך אָן אַ שרעק זייגער מינוט פּער מינוט. דער מאַרך הערט די מאַנשאַפֿט און עקסאַקיוץ עס.
סימילאַרלי, מיר טאָן מיט חלומות. געבן אַ קלאָר ינסטאַלירונג - געדענקען וואָס איר וועט חלום. עס איז קעדייַיק צו רעדן פראַזע הויך. עס זענען אַ נומער פון באַשטעטיקונג וואָס וועט העלפֿן איר קאַנסאַנטרייט ריכטיק. איר קענען מאַכן זיי זיך אָדער נוצן וועגן די פאלגענדע וואָרקפּיעסעס.
- "איך שטענדיק געדענקען אַלץ וואָס איך חלום."
- "איך בין די באַזיצער פון ויסגעצייכנט זכּרון און געדענק שטענדיק אַלע זיין חלומות."
- "יעדער נאַכט איך זען אַמייזינג און העל חלומות, און איך געדענקען זיי!"
באַגלעענדעד טאָג
אָפט איינער אָדער מער פּראָבלעמס, די אַלאַרמס טאָן ניט געבן אונדז צו פאַלן שלאָפנדיק. דו זאלסט נישט פּרובירן צו פאַרגעסן וועגן זיי. פאַרקערט, געדענקען די עסאַנס פון די פּראָבלעם, אָבער ריכטיק לערנען צו ריספּאַנד: דו זאלסט נישט נעמען דיסיזשאַנז, אָבער נאָר צעליימז אויף די שעלוועס אַז איר זענט זארגן מער אין די סיטואַציע. עס איז וויכטיק צו אָננעמען עס און פֿאַרשטיין אַז עס יגזיסץ. ימאָושאַנז פּרובירן נישט צו אַרייַננעמען.
קוק זיך ווי אויב פֿון דער זייַט. פּרוּווט צו נעמען די לעצטע מאָל אין פול - אַלע די מיסטייקס, מיסאַז, אָבער אויך טאָן ניט פאַרגעסן וועגן גוט. סיסטעמאַטיזינג עווענץ, איר רויק זיך און גאָר אָפּרוען אין דער נשמה און קאָפּ.
גאַנץ אָפט עס איז אין אַ חלום אַז אַ אומגעריכט אָנצוהערעניש קומט אָדער אַן ענטפער צו אַ יקסייטינג קשיא. אַזאַ ינטעראַקשאַן פון שלאָפן און דזשאַווי וועט רעדוצירן די נומער פון פירז, פירז און אַלאַרמס. אפילו אויב עס טוט נישט אַרבעטן ערשטער, טאָן ניט זאָרג, אָבער פאָרזעצן צו באַן.
ווייַטער טאָג: מיר פאָרזעצן צו אַרבעטן אויף זיך
שטעלן דיין טאָג אין אַזאַ אַ וועג אַז עס איז צייט פֿאַר זיך, לפּחות 10-15 מינוט. אָנהייב פֿון דער מאָרגן.געדענק זון.
- נאָך וואַקינג אַרויף, אין דער ערשטער מינוט פּרובירן נישט צו טאָן עפּעס און נישט אפילו מאַך. בלייַבן אין אַז שטעלע אין וואָס איר וואָוק אַרויף.
- אויב איר האָט עטלעכע קליין נומער אין פראָנט פון דיין אויגן, אויף וואָס איר קענען האַלטן די בליק און פאָקוס, עס וועט העלפֿן עס זייער פיל. עס קען זיין אַ ליכט ציבעלע אָדער פעדער, אַ בלאַט אויף די בלום און אַזוי אויף.
- קאַנסאַנטרייטינג אויף די ונטערטעניק, איר געשווינד און בעסער געדענקען דעם חלום. פּרוּווט צו געדענקען אַלץ אין סדר, אַלע געשעענישן אָדער פּלאַץ, דיין עמאָציאָנעל שטאַט. יעדער דעטאַל איז וויכטיק. אפילו אויב די ערטער און געשעענישן זענען ינטערטוויינד דורך די מערסט אַנימאַדזשינאַבאַל וועג.
פּראָטאָקאָל
ווייַטער, אַלע מעמעריז זענען טראַנספערד צו פּאַפּיר. אין דעטאַילס און מיט קלייניקייטן. מאל נאָך פּאַרץ זענען דערמאנט בעשאַס די רעקאָרדינג פּראָצעס.
- דער ערשטער זאַך צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו איז צו רעקאָרדירן דיאַלאָגז, שמועסן.
- אויב איר געדענקען, אָבער זייער ווייגלי און פּאַסידזשיז, שרייַבן אַלץ ווי איך געדענקען. אין דעם טאָג, טאָמער דער זכּרון וועט דערשייַנען.
- עס כאַפּאַנז אַז בלויז די בילד בלייבט איידער דיין אויגן. אין דעם פאַל, דיסקרייבז אין דעטאַל ווי איר פילן עס און זע, וואָס ימאָושאַנז עס ז איר.
- אין ערשטער מיר טראָגן אַ העפט מיט איר. איר וועט זיין סאַפּרייזד, אָבער אָפט עמעצער ס שמועס אָדער אויסזען, אָפּפירונג ביישטייערן צו דער חלום איז דערמאנט. גלייך פאַרריכטן עס אויף פּאַפּיר.
איבער צייַט, פּראַקטיסינג, איר וועט לערנען צו באַוווסטזיניק חלומות, ווי געזונט ווי צו פֿאַרשטיין וואָס סיבות, עסנוואַרג, מוזיק קאַנטריביוץ צו דער בעסטער מעמאָריזאַטיאָן פון חלומות אין דיין לעבן.
ויסלאָז
- איר וועט דאַרפֿן, ערשטער פון אַלע, צו אָנהייבן אַ טאָגבוך פֿאַר חלומות, ווי געזונט ווי צוגרייטונג פֿאַר שלאָפן און פּאַמעלעך אַוואַקענינג. עס איז וויכטיק צו לערנען צו הערן צו זייער געפילן, געדאנקען און מעמעריז.
- שלאָפן מאָדע זאָל זיין קלאר באמערקט, האַלטן רעקאָרדינג עסנוואַרג אין אַ ביסל שעה איידער נאַכט מנוחה, מאַכן אַ קלערן סעסיע.
- איבער דער ווייַטער טאָג, קעסיידער טראַכטן וועגן אַ חלום. סטאַמפּס האַלטן זיך זיך, שרייַבן די רעקאָרדס קעסיידער און מיט פאַרגעניגן.