וואָלט איר ווי צו ווערן מער זיכער אין זיך, באַקומען באַפרייַען פון שלעכט געוווינהייטן, ריכטיק דיין געזונט? פילע גלויבן אַז עס איז אוממעגלעך. "וואָס איז געבוירן, אַזוי געבוירן," איינער פון די יקסקיוסיז. אין דער זעלביקער צייט, וויסנשאַפֿט איז פּרוווד אַז אַ מענטש קענען טוישן זיך, עס איז בעסער צו קלייַבן די בילד צו וואָס עס וועט שטרעבן. איינער פון די עפעקטיוו מעטהאָדס צו ינדיפּענדאַנטלי ווירקן באוווסטזיין איז אָטאַניינינג.
אויטאטינקע - וואָס איז עס
דער באַגריף פון "אויטאטירנים" קענען זיין ינטערפּראַטאַד אין פאַרשידענע וועגן.
די וואָרט זיך איז געשאפן פון די גריכיש "זיך" און ענגליש "טריינינג", דאָס איז, מיט די פּשאַט - פּאָשעט איבערזעצונג, "זיך-לערנען" איז באקומען.
געפֿינען זיך וואָס אַווייץ איר הייַנט - אַ האָראָסקאָפּע פֿאַר הייַנט פֿאַר אַלע זאָדיאַק וואונדער
דורך סך אבאנענטן ריקוועס, מיר האָבן צוגעגרייט אַ פּינטלעך האָראַסקאָפּע אַפּלאַקיישאַן פֿאַר אַ מאָביל טעלעפאָן. פאָרעקאַסץ וועט קומען פֿאַר דיין זאָדיאַק צייכן יעדער מאָרגן - עס איז אוממעגלעך צו פאַרפירן!
אראפקאפיע פריי: האָראָסקאָפּע פֿאַר יעדער טאָג 2020 (בנימצא אויף אַנדרויד)
אַוטאָטריינינג דינאָוטאַד פילע פאַרשידענע מעטהאָדס פון זיך-קאַלטיוויישאַן און זיך-רייניקונג. מאל דאָ אַנטהאַלטן אַלע טייפּס פון אַקטיוו אַקטיוויטעטן אַימעד צו זיך. אָבער, אַזאַ אַ פארשטאנד קענען ניט זיין געהאלטן אמת, אַנדערש דעם דעפֿיניציע וואָלט זיין פּאַסיק פֿאַר גשמיות עקסערסייזיז, אָבער דאָ מיר רעדן וועגן די מעטהאָדס פון פסיכאלאגישן זיך-רעגולירן.
אין אַ שמאָל ווערט, אויטאטרוניז איז סאַנאַנאַמאַס מיט אַוגאָגעניק ווערקאַוט. דער גרינדער פון אַאָגעניק טריינינג איז דזשאָהאַן הענרי סטשולז, אַ דייַטש סייקאָוטעראַפּיסט. בעשאַס די רגע וועלט מלחמה, ער מיטונליקאַלד מיט די נאַציס, און טכילעס, און טכילעס איז געווען קאַנסיווד צו לאָזן דייַטש זעלנער און אָפפיסערס צו פאַרטראָגן די שטרענגקייַט פון מלחמה.
סטשולז שערד די ריסעפּשאַנז אויף די "העכסטן" און "נידעריק" טריט. די העכסטן שטאַפּל איז קעראַקטערייזד דורך קאַמפּלעקסיטי און באַלקי, עס איז נישט קריגן פּאָפּולאַריטעט, אַזוי מיר וועלן נישט באַטראַכטן עס. עס וועט נאָר זיין וועגן די לאָואַסט בינע.
אַוגאָגענאָוס טריינינג איז באזירט אויף אָפּרו און זעלבסט-גענוגקייט. דער אופֿן האט פּראָסט פֿעיִקייטן מיט היפּנאָסיס, אָבער, לויט צו פילע ספּעשאַלאַסץ, דעם אופֿן איז סאַפער. היפּנאָסיס ינוואַלווז ינטעראַקשאַן מיט אַ פּסיכיק פון אַ אַנאָטערייזד מענטש. אפילו אַ פאַכמאַן איז מאל שווער צו באַשליסן ווי שטאַרק די פּראַל זאָל זיין. אין דעם פאַל פון אַאָגעניק טריינינג, אַ מענטש זיך ינווייראַנסיז זיין פּסיכיק, אַזוי דעם אופֿן האט אַ סאַפטער ווירקונג.
פֿאַר עפעקטיוו זיך-פּראַל, עס איז נייטיק אַז די מאַרך איז געטובלט אין דער גרענעץ שטאַט צווישן שלאָפן און וואַקעפולנעסס. דאָס פּראַמאָוץ ספּעציעל עקסערסייזיז.
וואָס איז דארף פֿאַר אָוטאָטאַטריינינג:
- מאָוטאַוויישאַן. צוליב דעם פאַקט אַז אַודיאָניק טריינינג איז פרייַ אַרבעט, איר מוזן זיין אַנימפּרעסט צו טאָן אַ עקסערסייזיז קעסיידער און מאַכן זיי קוואַלאַטייטיוולי.
- אמונה. אויב איר טאָן ניט גלויבן אין אויטאטימאָניט, אבילט און די גאנצע צייט איר צווייפל, עס וועט זיין קיין רעזולטאַט. איר וועט נישט קענען צו באַגייַסטערן זיך וואָס איר טאָן ניט גלויבן, די ינער קעגנשטעל וועט פאַרמייַדן איר.
- ימאָושאַנז. עס איז נייטיק צו פאַרבינדן ימאָושאַנז, סענסיישאַנז צו נוצן ביידע העמיספערעס פון דעם מאַרך. דאָס איז וויכטיק אויב איר ווילט דערגרייכן דעם רעזולטאַט. דעריבער, עס איז וויכטיק צו קלייַבן די ריכטיק ווערדינג פֿאַר זיך-סאַסטיינינג: זיי מוזן פאַרשאַפן איר בטחון און ימאָושאַנז.
ווו אַפּלייז
אָוטאָטאַטריינינג איז הצלחה געניצט צו מייַכל פאַרשידן יילמאַנץ, ווי געזונט ווי פֿאַר זיך-אַנטוויקלונג און דערגרייכן גוט רעזולטאַטן אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס פון טעטיקייט.
זיין וויידספּרעד נוצן איז רעכט צו דער פּאַסאַבילאַטיז אַז עס גיט:
- איר קענען געשווינד אָפּרוען און ומקערן פאָרסעס.
- סטימיאַלייץ גייַסטיק און גשמיות אַבילאַטיז, אַרייַנגערעכנט ימפּרוווז זיקאָרן, ופמערקזאַמקייט, ענדעראַנס.
- עס העלפּס צו קאָפּע מיט ווייטיק, קאָנטראָלירן די אַרבעט פון ינערלעך אָרגאַנס, למשל, נערוועז שפּאַנונג, כאַרטביט, עטק.
- עס סימפּלאַפייז די אָפּזאָג פּראָצעס פון שלעכט געוווינהייטן.
- ברייט אַפּערטונאַטיז פֿאַר זיך-וויסן און זיך-חינוך.
עפעקטיווקייַט און פּאַשטעס לאָזן אונדז צו צולייגן אַוגאָגעניק טריינינג אין פאַרשידן ספערעס פון לעבן.
אין מעדיצין
טכילעס, אַוטאָגעניק טריינינג איז געניצט צו מייַכל נעוראָסעס, סייקאָוסאַמאַטיק דיסאָרדערס און דעפּרעסיע. דערנאָך, די רשימה פון חולאתן יקספּאַנדיד, אַוטאָטרייטינג אנגעהויבן צו צולייגן אין קאָמפּלעקס טעראַפּיע פֿאַר די באַהאַנדלונג און רעליעף פון אַרטריט, ינפערטיליטי, אַסטמאַ, אַביסאַטי, אָבעסאַטי, מעדיצין אַדיקשאַן און פילע אנדערע יילמאַנץ.אין ספּאָרט
אַוטקאַסטינג איז געניצט צו דערגרייכן בעסער רעזולטאַטן אין ספּאָרט. דאָס העלפּס צו קאָפּע מיט נעוראָסיס, ניגן צו געווינען, געשווינד ומקערן פאָרסעס, נוצן פאַרבאָרגן ריזערווז. אין ערשטער עס זענען געווען די זעלבע עקסערסייזיז פֿאַר אַלע ספּאָרט. אָבער הייַנט פאַרשידן אַפּראָוטשיז און אפילו יחיד מגילה זענען דעוועלאָפּעד.
ביים ארבעט
אין פילע פאַכמאַן ספערעס, אויטאטירעמט קענען פאַרגרעסערן די הייך פון געזונט, דרוק קעגנשטעל און פאַרגיכערן די קאַבאָלע פון נייַ סקילז.ספּעציעל באַטייַטיק פֿאַר פּראַפעשאַנז אין וואָס מענטשן דערפאַרונג נערוועז שפּאַנאַנץ ליידן פון די מאַנאַטאַני פון אַרבעט און אַנפּרידיקטאַבאַל פּלאַן.
דערצו, אַודיאָניק טריינינג העלפּס מענטשן שעפעריש פּראַפעשאַנז אויסטראַכטן נייַע געדאנקען.
אין וואָכעדיק לעבן
אָטאַנטאַמאַנינג איז געניצט צו אָפּרוען, ומקערן פאָרסעס, צו אָפּזאָגן שלעכט געוווינהייטן, דעוועלאָפּינג נייַ נוציק סקילז.
דורך אַ ווייַטקייט טריינינג, איר קענען ראַטעווען און ומקערן דיין געזונט, פֿאַרבעסערן וווילזייַן.
פארמען און אַוטקאַסטינג מעטהאָדס
אין דעם מאָמענט עס זענען אַ גרויס נומער פון מאַדאַפאַקיישאַנז און פאַרשידן אַוגאָגעניק וואָרקאָוט מעטהאָדס. אָבער, די מערסט פולצאָל פאַרטרעטונג וועט געבן פּונקט די קלאַסיש אָוטאַטריינינג, דעוועלאָפּעד דורך Schulz.
אין עסאַנסאַנסע, אָוטאָטקריינינג האט אַ פּלאַץ מיט יאָגאַ און קלערן און זאָל זיין געוויינט מיט וואָרענען, פּרעפעראַבלי אונטער די השגחה פון אַ מומכע.
אויטאטרינין טעכניק באשטייט פון דריי טיילן:
- פּרעפּאַראַטאָרי: עס איז צו דערגרייכן די מערסט רילאַקסט שטאַט.
- הויפּט: פאָרשלאָג פון פאַר - צוגעגרייט פאָרמולע.
- לעצט: גלאַט רעזולטאַט פון די שטאַט.
צו אָנהייבן עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ באַקוועם פּאָסטן:
- ליגנעריש אויף די צוריק.
- האַלב אַ גיין ווען די קאָפּ ליגט אויף די קישן.
- אין דעם פּאָסטן "קוטשער": איר דאַרפֿן צו זיצן אַראָפּ, דאַר אויף דיין ניז, אַ ביסל טילט דיין קאָפּ, אָפּרוען און פאַרמאַכן דיין אויגן.
די לעצטע פּאָזע אַלאַוז איר צו דורכפירן אַוגאָגעניק טריינינג אין ציבור ערטער און אפילו אין אַריבערפירן.
סטשולז געפֿינט זעקס עקסערסייזיז:
- שטרענגקייַט. עס איז נייטיק צו אָפּרוען און קאַנסאַנטרייט אויף די שטרענגקייַט פון דיין גוף.
- וואַרעם. קאַנסאַנטרייט אויף וואַרעם הענט.
- דויפעק. מיר פּרובירן צו פילן דיין דויפעק.
- אָטעם. קאַנסאַנטרייט אויף ברידינג.
- זונ פּלעקסוס. מיר פאָקוס אויף די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי.
- קיל שטערן. מיר פאָרשטעלן די לויפן פון קאַלט לופט אין די שטערן.
יעדער פון די עקסערסייזיז ריקווייערז ארבעטן. דערנאָך, דער געוואלט שטאַט וועט ווערן גערופן געשווינד גענוג, איר קענען מאַך צו די פאָרשלאָג פון אַ יחיד פאָרמולע.
צווישן די מאָדערן מעטהאָדס פון אָוטאָטיריינינג קענען זיין אַלאַקייטיד צו אַפערמיישאַנז, פאַרוואַלטונג פון ופמערקזאַמקייט, אָפּרו, וויזשוואַלאַזיישאַן, זיך-היפּאַנאָסיס און אנדערע.
הויפּט קאַנקלוזשאַנז
- אָוטאָטאַטריינינג איז יוזשאַוואַלי געניצט ווי אַ סאַנאַנאַמאַס ווערקאַוט.
- אָטאַטאַמענינג איז באזירט אויף אָפּרו און זיך-סאַסטאַינעמענט.
- אַוגאָגענאָוס טריינינג האט גענוגיק אַפּערטונאַטיז פֿאַר זיך-רעגולירן, דעריבער געווענדט אין פאַרשידן פעלדער.
- עס זענען פאַרשידן פארמען און מעטהאָדס פון אָוטאַטריינינג, בשעת עס זענען פילע מאַדאַפאַקיישאַנז פון קלאסישע אויטאטירעמט דעוועלאָפּעד דורך Schulz.