וואָס אויב דערשלאָגן? ווי צו קאָפּע מיט די דערשלאָגן שטאַט, ווען איך טאָן נישט וועלן צו טאָן עפּעס און צוריקקומען דיין מאַזלדיק לעבן? מיר וועלן פֿאַרשטיין די פֿראגן אין די פאלגענדע מאַטעריאַל.
ווו די לעגס זענען גראָוינג פון דעפּרעסיע
דער ערשטער וואָס דערמאנט די מאַנאַפעסטיישאַנז פון דעפּרעסיוו דיסאָרדערס איז געווען אן אנדער באַרימט ליקאַדזש פון אַנטיקוויטי פון היפּפּאָקראַטעס. ער איז געווען אַלאַקייטיד איר סימפּטאָמס פון אַ ריזיק נומער פון שטימונגען. מיט צייט, פילע עקספּערץ זענען פאַרקנאַסט אין לערנען דעם פּאַטאַלאַדזשיקאַל צושטאַנד.געפֿינען זיך וואָס אַווייץ איר הייַנט - אַ האָראָסקאָפּע פֿאַר הייַנט פֿאַר אַלע זאָדיאַק וואונדער
דורך סך אבאנענטן ריקוועס, מיר האָבן צוגעגרייט אַ פּינטלעך האָראַסקאָפּע אַפּלאַקיישאַן פֿאַר אַ מאָביל טעלעפאָן. פאָרעקאַסץ וועט קומען פֿאַר דיין זאָדיאַק צייכן יעדער מאָרגן - עס איז אוממעגלעך צו פאַרפירן!
אראפקאפיע פריי: האָראָסקאָפּע פֿאַר יעדער טאָג 2020 (בנימצא אויף אַנדרויד)
ביז איצט, מיר קענען זאָגן אַז דעפּרעסיע איז געזונט געלערנט. אָבער נאָך אַ גרויס נומער פון מענטשן פון צייט צו צייט צו צייט יקספּאָוזד צו אַ פּעריאָד פון שטאַרק דיספּאָנדאַנדי ווען איך טאָן נישט וועלן צו טאָן עפּעס, עס איז קיין מאָוטאַוויישאַן. וואָס אויב איר האָט דעפּרעסיע? מיר וועלן פֿאַרשטיין ווייַטער.
עס איז געגלויבט אַז די דעפּרעסיוו דיסאָרדער איז סקערי בלויז פֿאַר מענטשן וואָס האָבן אַ אַנסטייבאַל פּסיכיק, לוזערז. הייַנט, ססיענטיסץ געקומען צו די מסקנא אַז ניט געזעלשאַפטלעך סטאַטוס, און קיין לעבן זכות, קיין איינער קען ווערן 100% געראַנטיד אַז די דיספאַנדאַנסי וואָלט נישט באַזוכן איר.
און דאָס איז באַוווסט אַ פּלאַץ פון באַשטעטיקונג - די מעשיות פון דעם לעבן פון סאַלעבריטיז, וואָס האָבן אַטשיווד הצלחה און וועלט פאַך, אָבער פאַרטיק זייער לעבן זעלבסטמאָרד, ווייַל זיי געליטן פון אַ פּראָוטראַקטיד דעפּרעסיע. עס איז אויך געגרינדעט אַז די מערסט דערשלאָגן איז די ווייַבלעך ווייַבלעך פּראַפעשאַנאַלי רעכט צו זייער נאַטירלעך עמאָטיאָנאַליטי.
ז פון אַנטוויקלונג פון דעפּרעסיוו דיסאָרדערס
כל סיבות פּראַוואָוקט דורך דעפּרעסיע קענען זיין קאַנדישאַנאַלי צעטיילט אין 2 קאַטעגאָריעס: ענדאָגענאָוס און ריאַקטיוו.
- Endogenic - פּראָוואָסעד דורך גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן. אין דעם פאַל, אין דעם מאַרך עס איז אַ הילעל פון נעוראָטיאַטאָר וועקסל. נעוראָטיאַטאָריאַטאָרס זענען ספּעציעל סאַבסטאַנסיז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעם פּראָצעס פון טראַנספערינג נערוו ימפּאַלסיז, פּלוס ווירקן די מסכים טעטיקייט פון די עקסייטיישאַן און ברייקינג פּראָצעס.
- ריאַקטיוו - פּראַוואָוקט דורך פונדרויסנדיק סייקאָוטריינינג סיטואַטיאָנס: דער בראָך פון באַציונגען, אָנווער פון אַרבעט, דער טויט פון אַ געבוירן מענטש און אנדערע ענלעך.
און עס האט נישט אַ ספּעציעל טייַטש, פֿאַר וואָס די דעפּרעסיע איז אויפגעשטאנען. אין די בייאָוקעמיקאַל מדרגה, עס ינדיקייץ אַ הילעל פון די מעדיע וועקסל, וואָס, אין דרייען, ערייזאַז רעכט צו דער מאַנגל פון דאָפּאַמינע, סעראַטאָונין אָדער נאָרעפּינעפרינע.
די אינפֿאָרמאַציע איז וויכטיק פֿאַר די אַטענדינג דאָקטער, ווייַל עס העלפּס צו קלייַבן די רעכט רפואות צו ייַנרייען די ימבאַלאַנס פון מעדיאַטאָרס. אָבער טכילעס דער דאָקטער זאָל רעכענען אויס וואָס באַזונדער מעדיאַטאָר איז אין ניט גענוגדיק קוואַנטיטי. סימפּטאָמס פון דער דעפּרעסיוו שטאַט קומען צו די ראַטעווען.
- אַזוי, אין פאַל פון אַ דוחק פון סעראַטאָונין עס איז אַ דיסטורבינג דיסאָרדער. דערנאָך די שלעכט שטימונג איז באגלייט דורך אַ נעבעך געפיל פון דייַגעס, דייַגע ווייַל פון דער קלענסטער דעטאַל.
- נאָראַינערענאַל דיפישאַנסי פירט צו פאַרפוילן פאָרסעס, פעלן פון ענערגיע און פיל מידקייַט.
- דאָפּאַמינע אין זיין דעפיציט עס פּראַוואָוקס אַ פאַרפאַלן געפיל פון פאַרגעניגן: אַלע אַז ביז אַהער האט positive ימאָושאַנז, איצט עס מיינט פריש / אָנ אַ טאַם / נודנע / נאָן-טייַער - אין אַלגעמיין, עס מיינט אין גאָר נעגאַטיוו ליכט.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז פארשטייערס פון די ווונדערלעך געשלעכט דעפּרעסיע קען זיין פּראַוואָוקט דורך די פייליערז אין די כאָרמאָונאַל פעלד פון דעם גוף. דעריבער, איידער איר באַזוכן די סייקאָטהעראַפּיסט, עס וועט נישט זיין יבעריק צו צולייגן אַ וויזיט צו די גיינאַקאַלאַדזשאַסט און פאָרן די בלוט צו די כאָרמאָונז.
די פאלגענדע סיבות אויך ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון דעפּרעסיע:
- פאַלש שלאָפן מאָדע (זייַן דוחק אָדער אָוווערסאַפּליי);
- יראַשאַנאַל דערנערונג (דעפיציט פון וווילטויק סאַבסטאַנסיז);
- שטענדיק אָרט אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס וואָס שטארק יג אייבן: למשל, נערוועז אַרבעט;
- שלעכט באציונגען מיט קרובים, קיין מאָראַליש שטיצן;
- לאָונלינאַס אין פּערזענלעך לעבן;
- צו פיל אָדער, פאַרקערט, אויך קליין טעטיקייט, ווען אַ מענטש האט גענוג פון פריי צייט, אָבער ער קען נישט נוצן עס מיט די מיינונג.
די רשימה קענען זיין פארבליבן ווייַטער, אָבער איצט מיר וועלן נישט שאַרפּאַן זייער ופמערקזאַמקייט צו די סיבות פֿאַר דעפּרעסיע, מאכן אַ טראָפּ אויף באַקומען באַפרייַען פון עס.
וואָס צו טאָן ווען דעפּרעסיע: רעקאַמאַנדיישאַנז
איידער דזשאַסטאַפייינג די גרופּעס אויף דער אינטערנעץ אויף דער אינטערנעץ דעדאַקייטאַד צו דעם דיסאָרדער, און צו שרייַבן צו קליין: "הילף, איך האָבן דעפּרעסיע," פּרוּווט אַדכירז צו די אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז. אגב, זיי וועלן אויך ווערן ווונדערלעך פאַרהיטונג פון דעם פּראָבלעם.צושטעלן גענוג שלאָף
בנימצא אין מינדסטער 7-8 שעה פּער טאָג, און אין די רעכט זייגער (עס איז דיזייראַבאַל צו ליגן אַראָפּ ניט שפּעטער ווי 23 בייַ נאַכט). עס איז וויכטיק אַז בעשאַס סליפּינג איר קיין ינטערפיראַנס (ליכט, אַוציידערז, סמעללס, און אַזוי אויף).
אין אַ חלום, אונדזער גוף ריסטאָרז זייַן ענערגיע, אַזוי אויב מיר שלאָפן אַ ביסל, די ענערגיע מעמבראַנע איז ביסלעכווייַז דיפּליטיד, וואָס ז דעפּרעסיע.
אין באַוועגונג - לעבן
אויב איר האָט אַ האַנדאָן, אַפּאַטי, עס מיטל אַז איר דאַרפֿן צו ערדזשאַנטלי צושטעלן זיך מער גשמיות טעטיקייט! דו זאלסט נישט גיין אויף דיין יך אַז אַדווייזיז צו ווערן אַ טרויעריק פּלאָמבע און נישט באַקומען אַרויף פון די דיוואַן, פּיריאַדיקלי פידינג וואונדער פון לעבן. אַנדערש, די סיטואַציע איז בלויז אַגראַווייטיד!
אויף די פאַרקערט, נעמען אַ אָפּצאָל אין דער מאָרגן, צולייגן אַ דזשאַגינג, צייכן אַרויף אין די בעקן, די ספּאָרטזאַל - אַלע דעם וועט קער אַוועק די בלוט אויף דעם גוף, פּלאָמבירן איר מיט לעבן פאָרסעס און העלפן ווידער דערפאַרונג די טעם פון לעבן.
גיין אין די פריש לופט
צו פאַרשטאַרקן דעפּרעסיוו דיסאָרדער קענען אַפֿילו אַ פּראָסט דוחק פון די זון ניט קיין ווונדער די זעלבע אַפּוטיקאַל ארויסטריטן זענען רובֿ Falling אויף אונדז אין דער פאַל און אין ווינטער, ווען עס זענען ניט גענוג זונשייַן אין נאַטור.דעריבער, ווי באַלד ווי די וועטער אויף די גאַס הייבט צו דערפרייען, מיד גיין פֿאַר אַ גיין צו די נירביי פּאַרק. און מער אָפֿט, צולייגן זיך שאַקאַלז אויף נאַטור מיט Friends מיט הייס באַרביקיו און אנדערע טייפּס פון אָנגענעם פאַרווייַלונג.
פּאַסיק רעכט
פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין, באקאנט ווי "האָרמאָנע פון גליק", וועט העלפן די נוצן פון די רעכט פּראָדוקטן:
- לעגיומז;
- פישעס;
- עגגס;
- שאָקאָלאַד;
- bananas באַרבעלז;
- מאַראַנץ און רויט וועדזשטאַבאַלז און Fruits;
- בשמים;
- שרימפּס און אנדערע יאַמ-שפּייַז.
לויב זיך
צאָרעס פון דעפּרעסיע, עס איז וויכטיק צו פאַרגרעסערן דיין זיך-שאַצן, ליבע פֿאַר זיך. דאס קענען ווערן געטאן אויב איר קעסיידער באַמערקן דיין אַפֿילו מינערווערטיק דערגרייכונגען און לויב זיך פֿאַר זיי.ויסמייַדן אנדערע "דיפּרעסינג"
מענטשן - "ראַדישעס" זענען נישט די מערסט פּאַסיק סוויווע פֿאַר די וואס זענען אַזוי אין גאַנץ דעספּאָנדענסי. אויף די פאַרקערט, עס איז נייטיק צו יבערגעבן מער מיט אָפּטימיסטיש, פריילעך פּערסאָנאַליטיעס, פֿון וואָס אַ positive אָראַ איז צעשיקט אין די לופט.
יבערגעבן מיט נאַטור און אַנימאַלס
פיר-טערקיש Friends וועט זיין געטרייַ אַסיסטאַנץ אין דעם קאַמף קעגן ומעט. זייער מאָדנע נאַטור, קיוט יממעדיאַסי וועט העלפן פאַרגעסן וועגן זייער אייגן פּראָבלעמס און באַשולדיקן positive ימאָושאַנז!עס איז אויך רעקאַמענדיד צו געפינען זייַן נאַטירלעך "מאַכט געוויקסן" דורך באזוכן זיי יעדער צייַט ווען די כוואַליע פון נעבעך געזונט-ווייל ראָולינג. עס קען זיין אַ וואַלד, דעם ים, בערג, ריווערס און קיין אנדערע נאַטירלעך לאַנדסקייפּס.
ווייַזונג אַ ענדערונג אין דער סיטואַציע
אין די פאַל פון דעפּרעסיע, עס איז זייער רעקאַמענדיד צו סיימאַלטייניאַסלי טוישן די סיטואַציע. צו דעם סוף, ערדזשאַנטלי קויפן אַ יאַזדע צו די אָווערסעאַס ריזאָרט אָדער געדענקען די ווענדט פון דיין דורכפאָר קרובים, צו וואָס עס איז צייַט צו באַקומען צו באַזוכן.
אָפּזאָגן ינאַקטיוויטי
ינטערעסטינגלי, אָבער זייער אָפֿט אַפּאַטהיאַ און קאַנדראַ שטיי אויף דווקא רעכט צו פֿעלן פון אַקטיוויטעטן. אויב איר טראַכטן דאָס איז דיין פאַל, סאָלווע די פּראָבלעם אַקטיוולי! שנייַדן אויף אַ נייַ טשיקאַווע אַרבעט, געפינען אַ לעקציע אין דער שפּריץ, למשל, טימאַטיק קאָרסאַז, אין אַלגעמיין, אַריבערפירן די פאָקוס פון דיין ופמערקזאַמקייַט צו נוצלעך זאכן.
באַמערקן גוט
דער מענטש מאַרך, ווי איר וויסן, קענען נישט סיימאַלטייניאַסלי טראַכטן וועגן צוויי טינגז. א ווונדערלעך סיבה צו האַלטן קאַמעמערייטינג כיסאָרן אין די מענטשן אַרום מענטשן, מאכן אַ טראָפּ אויף די מעריץ!דעריבער, עס איז בעסער נישט צו מוסערן דיין בעיבי פֿאַר אַ שלעכט אַסעסמאַנט אין שולע, און בעעמעס פרייען זיך אין אַ שיין ציען צייכענונג. באמערקן מער positive ווי נעגאַטיוו, מיר וועלן אויטאָמאַטיש מאַך צו די פאַקט, אין וואָס דערשלאָגן און שלעכט שטימונג פּאַשטעס קען נישט עקסיסטירן.
עלימינירן פֿון דיין לעבן אַלקאָהאָל און סיגערעץ
אַלקאָהאָל און טאַביק איז גאָר נעגאַטיוולי ווירקן די שטאַט פון די נערוועז סיסטעם, וואָס בלויז פאַרשטאַרקן בלויז. איר זוכט פֿאַר צו טייַנען זיך אָן שעדיקן געוווינהייטן.
ליב זיך און נעמען קעיר פון זיך
עס איז וויכטיק פֿאַר אַ מענטש צו ליבע און פּלאָמבירן די ענערגיע ניט בלויז זיין נאָענט סוויווע, אָבער, אויבן אַלע זיך. דעריבער, ווייַזן אַ ביסל געזונט עגאָיזם און ערדזשאַנטלי גיין צו שאַפּינג פֿאַר אַ נייַ זאַמלונג פון קליידער אָדער אויף אַ שערן און ארויפלייגן אין אַ שיינקייט סאַלאָן. זאל די דעפּרעסיע זיין דערשראָקן פון דיין גוט שטימונג און גיין אויף אייביק!
אין מסקנא, איך וואָלט ווי צו זאָגן אַז אַלע רעקאַמאַנדיישאַנז דיסקרייבד אויבן זענען פּאַסיק בלויז פֿאַר גרינג דעפּרעסיע פארמען. אויב איר זענט אין אַ שטאַט פון טיף דיסאָרדער, טאָן ניט טאָן אָן די הילף פון אַ מומכע!
אויך פאָרשלאָגן ווידעא: