יאָגאַ איז די מערסט אלטע און דיפּאַסט פון אַלע גלאבאלע פּראַקטיסיז. עס אקטן ווי ינדיאַן לערנען, לויט וואָס די פונדרויסנדיק און ינערלעך אין יעדער פון אונדז זענען פארבונדן מיט די מערסט ענג. דערווייַל, די קונסט פון יאָגאַ איז פון גרויס פּאָפּולאַריטעט, אַזוי עס איז נישט אין אַלע כידעשדיק אַז יאָגאַ סטודיאָס לעצטנס דערשייַנען ווי מאַשרומז נאָך די רעגן.
יאָגאַ איז צעטיילט אין פילע ווערייישאַנז פון פיר: הייס יאָגאַ, יאָגאַ פֿאַר קינדער, יאָגאַ פֿאַר יענע וואס "פֿאַר 50", האָט גענאַ יאָגאַ, יאָגאַ אין די לופט און, פון קורס, איז דאָך נאָוטאַבאַל פֿאַר יאָגאַ פֿאַר יאָגאַ פֿאַר יאָגאַ פֿאַר צוויי. אין מער דעטאַל וועגן די לעצטע זאַך איך וואָלט ווי צו זאָגן איר אין דעם מאַטעריאַל.
וואָס איז די פּאַרע יאָגאַ, וואָס פֿעיִקייטן אַנדערש
געפֿינען זיך וואָס אַווייץ איר הייַנט - אַ האָראָסקאָפּע פֿאַר הייַנט פֿאַר אַלע זאָדיאַק וואונדערדורך סך אבאנענטן ריקוועס, מיר האָבן צוגעגרייט אַ פּינטלעך האָראַסקאָפּע אַפּלאַקיישאַן פֿאַר אַ מאָביל טעלעפאָן. פאָרעקאַסץ וועט קומען פֿאַר דיין זאָדיאַק צייכן יעדער מאָרגן - עס איז אוממעגלעך צו פאַרפירן!
אראפקאפיע פריי: האָראָסקאָפּע פֿאַר יעדער טאָג 2020 (בנימצא אויף אַנדרויד)
די פּאָר יאָגאַ איז נאָך גערופן "פויל". עס איז אַ ספּעציעל סאָרט פון יאָגאַ קונסט, וואָס ינוואַלווז די דורכפירונג פון אַסאַן מיט די הילף פון אַ שוטעף און אָלטערנאַטלי. יאָגאַ פֿאַר צוויי איז זייער ענלעך צו טייַלענדיש מאַסאַזש, ווי געזונט ווי טאַנטראַ יאָגאַ, ווייַל אין עס, עס איז אויך גאַנץ וויכטיק צו דערוועקן און טראַנספאָרמאַציע פון ענערגיע.
אין דער זעלביקער צייט, די הויפּט נוצן פון פּאַרע יאָגאַ קענען ווערן גערופן פּשוט קאַמפּריכענשאַן פון אפילו די עקסערסייזיז וואָס ביז אַהער געהערט צו די קאַטעגאָריע פון קאָמפּלעקס אָדער נישט מקיים. נאָך אַלע, די רגע אַרבעט איז זייער סימפּלאַפייז דעם פּראָצעס (באשטימט, אונטער צו גענוג גשמיות טריינינג פון ביידע פּאַרטנערס).
אין דער זעלביקער צייט, פֿאַר פּאַרניש, איר קענען נעמען ניט בלויז דיין ספּאַוס אָדער אַ געשלעכט - שוטעף, אָבער נאָר אַ פרייַנד, אַ קינד און אפילו נאָר אַ אַנפאַמיליער מענטש. אין די לעצטע פאַל, מיר רעדן וועגן עטלעכע גראַד פון פסיכאלאגישן ווירקונג: א מענטש מוזן באַקומען זיין פערזענלעכע קאַמפּלעקסאַז, צו געפֿינען זייַן אייגענע וועג צו אַנטוויקלונג, פֿאַרבעסערן די פיייקייט פון זיי, ביידע גשמיות און רוחניות.
קליין סוד. אין סדר פֿאַר קלאסן צו זיין אפילו מער באַקוועם און איבערגעגעבן צו איר אויסשליסלעך positive ימאָושאַנז, קלייַבן אַ שוטעף, וואָס איז איינער פון די וואָג קאַטעגאָריע מיט איר.
פירונג פּאַרטאַ איז צו העלפֿן יעדער אנדערע אין בעכעסקעם וואָג, סטרעטשינג, סלאָפּעס און דעפלעקטיאָן. דאָ, איין שוטעף נעמט אויף דער ראָלע פון שטיצן און שטיצן פֿאַר די רגע, און קענען אויך ווערן אַ מין פון "וואָג אָנווער." דאַנק צו אַלע דעם, יאָגאַ ווערט נישט נאָר גרינגער, אָבער אויך פיל מער אָנגענעם און מער שפּאַס.
אָבער, אַזוי אַז עס איז דאַווקע דער דורכפירונג פון די פאלגענדע כּללים דעוועלאָפּעד ספּאַסיפיקלי פֿאַר פּאַרע יאָגאַ:
- באַצאָלן גענוג ופמערקזאַמקייט צו היגיעניק סטאַנדאַרדס, טייַנען אַ ציכטיק אויסזען;
- קלייַבן אַ שוטעף פֿאַר זיך מיט בעערעך דער זעלביקער מדרגה פון צוגרייטונג;
- אין דעם פּראָצעס פון פּערפאָרמינג אַן אַסאַן, קאָנטראָלירן דיין ינער סענסיישאַנז און רעדן די שוטעף אין שטייַגן וועגן וואָס איר פילן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו פרעגן אים וועגן זיין געפיל און קאַנוויניאַנס;
- פּיריאַדיקלי טוישן די ראָלעס;
- שלאַנק האַלטנ זיך.
ווו צו אָנהייבן יאָגאַ אין פּערז: נוציק וועגן זייַן סטרוקטור
יאָגאַ אין פּערז, ענלעך צו די קלאסישע פיר, ערשטער פון אַלע, הייבט מיט טרייסט.
עס איז וויכטיק אַז די ווערקאַוט קליידער פֿאַר טריינינג וועט נישט מאַכן די באַוועגונג, בעסער וועלן יקסעפּשנאַלי מאַטעריאַלס פֿאַר נאַטירלעך אָנהייב (וואַטע, פלאַקס, און אַזוי אויף).
אן אנדער וויכטיק מאָמענט אין יאָגאַ איז מוזיק. ידעאַללי, עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען די מוזיק פון די סאָונדס פון נאַטור, אויך גוט צוגעהערט צו מאַנטראַס אָדער ליכט ינסטרומענטאַל.
און, פון קורס, איך וועלן צו דערמאָנען אַ positive שטעלונג סעפּעראַטלי: לעגאַמרע קיין פאַך זאָל אָנהייבן בלויז פֿון די positive, איר זאָל נישט באַקומען קאָנפליקט אָדער גייַסטיק דיסאַגרימאַנץ.
ווי פֿאַר די סטרוקטור פון יאָגאַ קלאסן, עס איז מעגלעך צו ויסטיילן די פאלגענדע רשימה פון אַספּעקץ:
- אַלע יאָגאַן אַסאַנס פֿאַר צוויי מוזן זיין מקיים זייַענדיק גאָר רילאַקסט. די פּראַל פון יאָגאַ עקסערסייזיז איז דירעקטעד ניט אויף די דינאַמיק, אָבער מער פֿאַר סטרעטשינג. אין יאָגאַ פֿאַר צוויי, איינער פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ אין טאַנדאַם, דער טיטל פון פירער קעריינג פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר די הייך פון מאַסע און די קוואַליטעט פון דער דורכפירונג פון אַסאַן, און די רגע שוטעף איז די שקלאַף.
- גאַנץ קאַמפּיטינג. אין דער קלאַס פון פּאַרע יאָגאַ איז קיין אָרט פֿאַר פאַרמעסט און רייוואַלרי. אין ערשטער, די פּאַרטנערס מיוטשואַלי דערגאַנג יעדער אנדערע, זיי זענען פארבונדן צו יעדער אנדערער אויף די עמאָציאָנעל און רוחניות לעוועלס, און רוחניות לעוועלס, און רוחניות לעוועלס, און רוחניות לעוועלס און די דריט, לעצט, בינע ינוואַלווז פול גשמיות האַרמאָניע. די יענער מאַנאַפעסט זיך ווי גאַנץ ימפּראַוויזיישאַן און פּערפאָרמינג עקסערסייזיז אין דער הייך פון ינטוישאַן.
- דער דורכפירונג פון אַסאַן איז פּראָוכיבאַטאַד אויב זיי באַפרייַען ווייטיק אָדער אנדערע ומבאַקוועם סענסיישאַנז. אויב דאָס געטראפן, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ טיימד און דאַווקע באַראַטנ זיך מיט דער דאָקטער.
גינציק ויסשטעלן צו יאָגאַ אויף דעם גוף, ווירקונג
ווי פֿאַר אַ רעזולטאַט פון פּאַרע יאָגאַ, עס קען נישט דערשטיקן וועגן די גשמיות און פיזיאַלאַדזשיקאַל ווירקונג: דאַנק צו רעגולער קלאסן, סטרעטשינג און בייגיקייט און בייגיקייט און בייגיקייט און בייגיקייט, און בייגיקייט און בייגיקייט, און די ינערלעך אָרגאַן מאַסאַזש.
אין אַדישאַן צו גשמיות, עס איז כדאי צו באשטייט די פסיכאלאגישן רעזולטאַט, וואָס באשטייט אין דער מעגלעכקייט פון דערגייונג רוחניות ינערלעך פרייהייט און העלפֿן די רגע מענטש. עס איז פֿאַר די סיבות אין די לענדער פון דער מערב, פּאַרטין די פּאַר יאָגאַ אנגעהויבן צו רופן "יאָגאַ בטחון".
אין דעם פּראָצעס פון פּראַקטיסינג יאָגאַ רעכט צו דער אָטעם פון ברידינג, אַ מענטש פאַרקנאַסט אין יאָגאַ קענען באַקומען אַ גאַנץ בילד רעפּריזענטיד דורך זיין פירז, קאַמפּלעקסאַז - באַוווסטזיניק און די וואָס זענען פאַרבאָרגן טיף אין מאַרך דיפּראַנץ. און די באַזייַטיקונג פון די פסיכאלאגישן בלאַקס אַלאַוז איר צו באַפרייַען אַזאַ אַ ריז סומע פון ינערלעך ומנייטיק ענערגיע, וואָס, ווי אַ הערשן, איז דירעקטעד צו "באַשיצן" זיך פון דעם "שרעקלעך" אַרומיק וועלט.
דאַנק צו אַ אָפּגעהיט שטעלונג צו זיך, עס ווערט גרינגער צו זען די אַרומיק פאַקט מיט אַ אַנדערש קוק, ווייַל אַ רעזולטאַט פון וואָס עס איז אַ באַפרייַונג פון יבעריק פּראַלאַסאַל בלאַקס און די מערסט וויכטיק ציל איז אַ גייַסטיק ציל איז אַ גייַסטיק ציל איז אַ גייַסטיק ציל איז אַ גייַסטיק ציל איז אַ גייַסטיק ציל איז אַ גייַסטיק ציל איז אַ גייַסטיק ציל איז אַ גייַסטיק ציל איז אַ גייַסטיק ציל איז אַ גייַסטיק ציל איז אַ גייַסטיק ציל איז אַ גייַסטיק ציל איז אַ גייַסטיק ציל איז אַ גייַסטיק ציל איז אַ גייַסטיק ציל איז אַ גייַסטיק ציל איז אַ גייַסטיק ציל איז אַ גייַסטיק ציל איז אַ גייַסטיק ציל איז אַ גייַסטיק ציל איז אַ גייַסטיק ציל איז אַ גייַסטיק ציל איז אַ גייַסטיק ציל איז אַ גייַסטיק ציל איז אַ גייַסטיק ציל איז אַ גייַסטיק ציל איז אַ גייַסטיק ציל איז אַ גייַסטיק ציל איז אַ גייַסטיק ציל איז אַ גייַסטיק ציל איז אַ גייַסטיק ווערקאָני און געזונט, ווי ווי די סענסיטיוויטי פון די מיינונג און די געלעגנהייט צו בויען אַ פערזענלעכע שייכות מיט אנדערע און כאַרמאָוניאַס וועג.
Positive און נעגאַטיוו אין יאָגאַ קלאסן
איצט איך פֿאָרשלאָגן איר צו בלייַבן אין מער דעטאַל אויף די פּלאַסיז און קאָנס פון די פּאָר יאָגאַ אופֿן.אַזוי, פֿון די הויפּט אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ פֿאַר צוויי, די פאלגענדע זענען אַלאַקייטיד:
- בליצאָט פֿאַר דעם גוף. רעכט צו דער סיסטעמאַטיש עקסערסייזיז, די אָפּעראַציע פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם איז ימפּרוווד, די שטאַט פון די האַרץ און בלוט כלים איז נאָרמאַלייזד, פּלוס די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם דעוועלאָפּס. אין דערצו, די יאָגאַ טעכניק איז קעראַקטערייזד דורך טאָנינג און אַ פּאַסן ווירקונג אויף דעם מענטש גוף.
- יאָגאַ איז פּאַקט. אין פאַקט, מיט די הילף פון טריינינג, עס איז ניט נאָר גשמיות אָפּרו און ילימאַניישאַן פון דרוק, אָבער אויך די נערוועז סיסטעם קומט צו נאָרמאַל, אַזוי אַז איר ווערן מער סטרעספאַל אין וואָכעדיק אין וואָכעדיק לעבן.
- אָנגענעם געפילן. די יאָגאַ, פּאַרטנערס זענען טריקט צו יעדער אנדערער, וואָס גיט זיי אָנגענעם ימאָושאַנז. אין דעם פאַל פון עטלעכע קאַפּאַלז, יאָגאַ אין פּערז וועט ווערן אַ פאַקטיש ישועה, ווי זיי ליידן פון אַקוטע דעפיציט פון טאַקטיש ליבשאַפט.
- די שוועל פון צוטרוי צווישן ספּאַוסאַז ינקריסאַז, פּלוס זיי אָנהייבן צו בעסער פילן פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זייער נשמה פּאָר. און דאָס איז אויך אַ אָפט דעפיציט אין פילע וועגן.
- פּאַר יאָגאַ קאַנטריביוץ צו ויסגלייַך. אפילו אויב די פּאַרטנערס זענען אין אַ שטאַט פון קאָנפליקט, די טריינינג וועט נאָך מאַכן זיי שאָלעמ מאַכן.
- פּראַקטיס קאַנטריביוץ צו ראַפּראָושמאַן. ערשטער פון אַלע, די קוילעלדיק פערדל וואָס שטענדיק ברענגט נעענטער. א פּלוס, ווי דערמאנט פריער, פיל דעפּענדס אויף די פאַרבינדן און טאַקטיש קאָנטאַקט.
- יאָגאַ קלאסן וועט מאַכן איר מער דעסטרוקטיווע און פלעקסאַבאַל, ביישטייערן צו פֿאַרבעסערן די קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ, אַ פאַרגרעסערן אין די קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייט און אפילו פֿאַרבעסערונג פון די מאַרך טעטיקייט.
- פּאַרע יאָגאַ איז גרינג. איר קענט שטענדיק רעכענען אויף שטיצן דיין שוטעף. פּלוס, אַ שוטעף וועט אַרוישעלפן אין מאַסטערינג אפילו גאַנץ שווער אַסאַנאַס, וואָס זענען ינדיפּענדאַנטלי אַניוזשואַלי שווער צו דורכפירן, ספּעציעל ביגינערז.
- פּאַרטנערס האָבן די געלעגנהייט צו אָבסערווירן די ימפּלאַמענטיישאַן פון די נאָגאָווסקי אַסאַן פון די זייַט, און דעריבער קען באַמערקן די מיסטייקס פון יעדער אנדערער און הילף צו פֿאַרבעסערן די טעכניק.
- די רעגולער פיר פון יאָגאַ אין אַ פּאָר וועט ברענגען אַ שטעלונג צו אַ נייַע פּלאַן. פילע פּראַקטישנערז זענען באמערקט אַז נאָך שטענדיק קלאַססעס זעכצן זייער ליבהאבערס מיט גרעסערע סענסיטיוויטי, צערטלעכקייַט און טרעפּידיישאַן.
אָבער, ליידער, ווי אין קיין אנדערע פאַל, עס זענען אויך נעגאַטיוו מאָומאַנץ אין פּאַרע יאָגאַ. פון די יענער עס זענען אַזאַ:
- מאַשמאָעס פון שעדיקן. דאָס איז ספּעציעל ינקריסינג ווען עטלעכע אַסאַנס זענען פּראַקטיסט.
- גאַנץ הויך פּרייַז פֿאַר טריינינג.
- אויב איינער פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ אין די פּאָר רעכט צו קיין סיבות קענען נישט באַזוכן די טריינינג, די טריינינג, די צווייפל וועט אויטאָמאַטיש ווערן געצווונגען צו טאָן דאָס זעלבע. דאָס איז נישט ענלעך צו פרייַ גשמיות טעטיקייט.
וואָס צו גיין צו ווערקאַוט?
ווער איז דער בעסטער פון אַלע צו נעמען מיט מיר אויף אַ פּאַרע יאָגאַ? דאָך, עס איז בעסטער אַז עס איז געווען דיין רגע האַלב - דאָס איז, אַ מאַן אָדער אַ יונג מענטש.
וואָס וועט פּאַסיק יאָגאַ אין אַ פּאָר?
אין אַלגעמיין, פּאַרע יאָגאַ איז פּאַסיק פֿאַר כּמעט אַלעמען. דער הויפּט רעקאַמענדיד צו דעם אופֿן פון טעמעס, וואָס אנגעהויבן צו פאַרלירן בטחון אָדער אינטערעס אין יעדער אנדערער, זענען אונטערשיידן דורך איינער פון די אנדערע און כאַפּן זיך מיט אַ ווינטשן פֿאַר נייַע ימפּרעססיאָנס און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז און ימאָושאַנז.אין דער זעלביקער צייט, עס זענען קיין עלטער לימאַץ דאָ, ווייַל עס קענען זיין געטאן ביידע שווער און די מערסט עלעמענטאַר אַסאַנס. און אפילו אויב איר טאָן ניט האָבן עפּעס צו טאָן מיט די ספּאָרט, אָבער איר טאַקע ווילן צו פּרובירן די פּאַרע יאָגאַ, טאָן ניט אָפּזאָגן זיך אין דעם פאַרלאַנג.
דערנענטערנ זיך די ערשט פּאַרע יאָגאַ עקסערסייזיז
אין סטימינג יאָגאַ, עס איז פארשטאנען אַז די שוטעף איז אויסשליסלעך שוטעף, ניט מער און ניט ווייניקער. דאָס קען נישט זיין אַ כייפעץ פון ופמערקזאַמקייט, אַ פּערזענלעכקייט, עפּעס פֿאַר איר טייַטש, און פּערפאָרמז בלויז אַ קלער פון ענערגיע, באזירט אויף סעקשואַלאַטי - ווייַבלעך אָדער זכר.
ווייַטער איך ווילן צו באַקענען איר מיט די מערסט פאָלקס פּאַרע יאָגאַ עקסערסייזיז:
- אַסאַנאַ "אַעראָפּלאַן" - איז גאַנץ קאָמפּליצירט;
- "ינווערטיד דרייַעק" איז אַ פּשוט געניטונג;
- "א טאָפּל הונט, די פּנים פון וואָס איז פייסינג אַ בוך" - סימפּלע אַסאַנאַ;
- "שיפל" - אַ קאָמפּליצירט געניטונג;
- "געשטעל אויף די קאָפּ" - אַ וואַריאַנט פון אַ זייער שווער געניטונג וואָס זאָל ניט זיין פּערפאָרמד דורך ביגינערז;
- "פּולינג" איז אַ פערלי גרינג געניטונג.
ביישפּיל פון יאָגאַן אַסאַן מיט אַ דיטיילד באַשרייַבונג באַשרייַבונג
געניטונג "אַעראָפּלאַן"
צו דערגרייכן אַזאַ וויאַנאַ, איר דאַרפֿן איין, און בעסער אין אַמאָל צוויי פּאַרטנערס זענען גאַנץ געזונט צוגעגרייט פיזיקלי. דעריבער, צו אָנפירן דעם געניטונג קענען זיין אויסשליסלעך ווען איר האָט שוין מאַסטערד סימפּלאַסט אַסיאַנס.
די דורכפירונג פּראָצעס וועט זיין ווי גייט:
- דער ערשטער שוטעף פאלן אויף די דיוואַן, רייזאַז זיין הענט מיט זיין פֿיס אַזוי אַז זיי זענען פּערפּענדיקולאַר צו דעם גוף (ניז אין דער זעלביקער צייט האַלטן בענט).
- די רגע באַטייליקטער פון די פּאָר פאלן אויף שפּיץ, רעסץ אויף די עפענען פּאַלמס און די פֿיס פון זיין שוטעף (צו עפּעס פאַרפּאָשעטערן די מקיים פון אַסאַנאַ, מיר ערשטער רעקאָמענדירן איר מיט די הילף פון איין פוס אין די שטאָק).
- עס איז אויך וויכטיק צו פאַרלייגן און טייַנען וויזשאַוואַל קאָנטאַקט צווישן פּאַרטנערס. פּרובירן צו בלייַבן אין די ספּעציפיצירט האַלטנ זיך פֿאַר ווי פיל צייט ווי מעגלעך.
געניטונג "ינווערטיד דרייַעק"
די ספּעסאַפייד געניטונג איז קעראַקטערייזד דורך אַ פערלי פּשוט דורכפירונג. עס קענען זיין סטאַרטעד צו דורכפירן יענע וואָס נאָר סטאַרטעד פּראַקטיסינג יאָגאַ אין פּערז.דער פּראָצעס פון דורכפירן דעם געניטונג:
- עס איז נייטיק צו אַקאַמאַדייט די פּנים צו זיין שוטעף אין אַ ווייַטקייט פון בעערעך דרייַסיק צו זעכציק סענטימעטער.
- פֿיס זאָל זיין אין די לענג פון די פּלייצעס ברייט אָדער אפילו אַ ביסל מער.
- עקסטראַקט דיין הענט אַרויף אין אַזאַ אַ וועג אַז זיי זענען לאָוקייטאַד וועגן צען סענטימעטער פון די הייך פון אויערן.
- זיכער די שטעלע פֿאַר זעכציק סעקונדעס.
- רוק דיין הענט אויף די אַקסל מדרגה און קער דיין קאָפּ צו די רעכט זייַט.
- ציען אַרויף מיט די שפּיץ פון דעם גוף ביז עס סטאַפּס אַראָפּ.
- ניצן די רעכט האַנט דערגרייכן די פֿיס, אין די שליימעסדיק ווערסיע - פֿון אַרויס. אָבער אויב די ספּעסיפיעד קאַמף איז געגעבן צו איר שוועריקייט, איר קענען דערגרייכן די ין. אין דער זעלביקער צייט איר ציען די לינקס האַנט.
- קאַנסאַנטרייט דיין ופמערקזאַמקייט אויף די רגע באַטייליקטער פון די פּאָר, אין דער זעלביקער צייט פאַרהאַלטן אין דער שטעלע פֿאַר אַ לענגערע צייט.
געניטונג "טאָפּל הונט, דער פּיסק פון וואָס איז פייסינג דעם בוך"
- איינער פון די פּאַרטנערס (איינער וואָס האט דער בעסטער טריינינג) מוזן שטעלן לעגס אויף דער זעלביקער מדרגה מיט די פּלייצעס.
- די רגע באַטייליקטער פון די פּאָר זאָל זיין אויפשטיין צו די שפּיץ און שטעלן זיי אין אַ ווייַטקייט פון בעערעך צען סענטימעטער פון די אויערן.
- דערנאָך דער ערשטער שוטעף דאַרף זיין אויסגעשטרעקט פאָרויס און לינינג אַראָפּ דעם בוך, שטעלן זיין פאלם אויף די שטאָק אין אַ ווייַטקייט פון די סדר פון די סדר פון די הונדערט און צוואַנציק סענטימעטער.
- איצט דער רגע שוטעף דאַרף שטעלן פּאַלמז אין אַ ווייַטקייט פון דרייַסיק - פערציק סענטימעטער פון די פּאַלמס פון דער ערשטער מענטש.
- די רגע באַטייליקטער זאָל שטעלן די פוס אין דער געגנט פון דער פּעלוויק געגנט פון זייער טייל פון זייער שוטעף.
- די רגע שוטעף דאַרף שטעלן די רגע פוס צו דער ערשטער. ווי אַ רעזולטאַט, עס טורנס אויס ווי אַ צוויי-מדרגה "הונט, דער פּיסק פון וואָס איז פייסינג דעם בוך."
געניטונג "שיפל"
- פּאַרטנערס זיצן אויף די טעפּעך איינער אַנטקעגן דעם אנדערע, פֿיס קומען אין קאָנטאַקט.
- די צוריק זאָל זיין גלייַך, מיט אַ דרוק רוקנביין.
- מאַכן דיין פֿיס אַרויף צו די פאָרמירונג פון די בריוו "V".
- ווי באַלד ווי פילן טרייסט - שלאָס די פֿיס צו די פֿיס פון די שוטעף.
- פילן די געניטונג און אַלע די שפּאַנונג וואָס אַקערז אין דיין מאַסאַלז.
- עס איז אויך דערלויבט די אָפּציע צו נעמען הענט פֿאַר די ציל פון נאָך שטיצן.
געניטונג "שטיין אויף די קאָפּ"
ביטע טאָן אַז דעם אַסאַנאַ רעפערס צו אַ קאַטעגאָריע קאָמפּלעקס גענוג און פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס האָבן לאַנג שוין פּראַקטיסינג יאָגאַ. נוקאַמערז פון איר דאַרפֿן צו אָפּזאָגן.עס איז נאכגעגאנגען ווי גייט:
- דער "הונט, דער פּיסק פון וואָס איז פייסינג אַ בוך" איז אנגענומען. אין דער זעלביקער צייט, עס איז נייטיק אַז די קעפ פון די פּאַרטנערס זענען ליגן אין דער ריכטונג פון יעדער אנדערער אין בעערעך הונדערט זיבעציק ניינציק סענטימעטער.
- די גוף וואָג מוזן זיין טראַנספערד צו דער אויבערשטער טייל פון דעם גוף. רוען צו די שטאָק.
- די עלבאָוז זענען לאָוקייטאַד לעבן די קאָפּ, איר דאַרפֿן צו קלאַמערן עס מיט די הילף פון פּאַלמז, רעכט צו וואָס אַן נאָך פונט פון די שטיצן איז באשאפן.
- שטיין אין די קאָפּ אויף דיין קאָפּ און רעקטאַטע דיין לעגס.
- מיט קיין פוס, קערפאַלי פאַלן אין אַזאַ אַ וועג אַז עס איז פּאַראַלעל צו די שטאָק מדרגה.
- די פֿיס פון די פוס מוזן זיין רעסטינג אין די פֿיס פון די שוטעף. אַסאַנאַ איז פאַרפעסטיקט פֿאַר אַ מער צייט ווי מעגלעך.
געניטונג "פּולינג"
פּערפאָרמינג אַטשערד אין יאָגאַ קלאסן פֿאַר צוויי. עס איז נייטיק צו נאָרמאַלייז האַרץ קורס און געהעריק מוסקל אויסשטרעקן.
עס איז געשען ווי דאָס:
- פּאַרטנערס זענען שייך אַנטקעגן זיין בויפרענד אין אַ זיצן שטעלע, זיי פאַרבינדן די סטעפּס ווי פיל ווי מעגלעך צו יעדער אנדערער.
- זיי נעמען הענט און אויסשטרעקן צו טרעפן יעדער אנדערע.
- פֿאַר מאַקסימום טרייסט, עס איז נייטיק צו דעלאַקאַטלי, וואָס שטיצט אויף די פּאַלמז און הענט פון די שוטעף.
איצט איר וויסן אַלע די סיקריץ פון דער דורכפירונג פון פּערד אַסאַן. מיר ווינטשן איר אַ אָנגענעם און עפעקטיוו פיר!
און לעסאָף, מיר רעקאָמענדירן צו זען אַ טשיקאַווע טימאַטיק ווידעא. פוטידזש: