יאָגאַ איז אַן אלטע פיר צו פֿאַרבעסערן די גשמיות און רוחניות שעלז פון אַ מענטש. און וואָס איז אַסאַנאַ אין יאָגאַ און פֿאַר וואָס קרייטיריאַ איר קענען באַשליסן די הצלחה פון זייַן דורכפירונג? פריער, קיין פלייַסיק פּראַקטישנער הייבט צו פרעגן דעם קשיא. אין דעם מאַטעריאַל איך ווילן צו טיילן מיט איר דיין אייגענע געדאנקען וועגן דעם ענין.
טשיקאַווע וועגן יאָגאַ
בעערעך 2500 יאָרן צוריק, די רישי פּאַטאַנדאַלי איז געשריבן דורך די טריץ "יאָגאַ-סוטראַ-סוטראַ", אין וואָס וויסן פון די וויסן איז סאַמערייזד אין דער צייט מעהאַלעך.
געפֿינען זיך וואָס אַווייץ איר הייַנט - אַ האָראָסקאָפּע פֿאַר הייַנט פֿאַר אַלע זאָדיאַק וואונדער
דורך סך אבאנענטן ריקוועס, מיר האָבן צוגעגרייט אַ פּינטלעך האָראַסקאָפּע אַפּלאַקיישאַן פֿאַר אַ מאָביל טעלעפאָן. פאָרעקאַסץ וועט קומען פֿאַר דיין זאָדיאַק צייכן יעדער מאָרגן - עס איז אוממעגלעך צו פאַרפירן!
אראפקאפיע פריי: האָראָסקאָפּע פֿאַר יעדער טאָג 2020 (בנימצא אויף אַנדרויד)
איידער דעם, רובֿ מסתּמא, דער פּראָצעס פון וויסן אַריבערפירן איז געווען אויסשליסלעך מויל - פֿון דער מאַדרעך צו דער תּלמיד. דעם טרייט איז געגרינדעט דורך 196 שולן, 2 פון וואָס פאַרבינדן גלייַך צו אַסאַן. עס קען ויסקומען מאָדנע אַז די זייער ערשטער און באַטייַטיק טעקסט וועגן יאָגאַ דערמאנט אַסאַנאַ בלויז אין עטלעכע סטאַנטשאַז, אָבער עס איז פּונקט פֿאַר די סטאַנזאַס צו טאַקע באַקומען אַ פּלאַץ פון נוציק אינפֿאָרמאַציע פֿאַר זיך.
"יאָגאַ-סוטראַ" קעראַקטערייז ווי אַ "פאַרפעסטיקט און באַקוועם האַלטנ זיך." דערנאָך מיר באַקומען ניט ווייניקער מאָדנע דערקלערונג ווי איר קענען באַקומען די רעכט ווירקונג: "אַסאַנאַ איז אַטשיווד ווען עס איז סטאַפּט צו צולייגן פאָרסעס און קאַנסאַנטרייט ויסשליסן אין די אייביק."
ביז אַהער, אַזאַ אַ כאַראַקטעריסטיש סימז גאַנץ מאָדנע, און עס קען קומען אַז Patanjali פשוט שפּאָט אונדז מיט אַלעמען. איז די אַסאַנאַ קענען זיין אַ ימווואַבאַל שטעלע? נאָך אַלע, ווען מיר פיר יאָגאַ, מיר אָנהייבן צו שטופּן נישט בלויז אין שווער, אָבער אפילו אין זייער פּשוט אַסאַנאַס.
יסאַנאַ איז אַ באַקוועם שטעלע? אויב איר נעמען 1000 פאַרקנאַסט, און בלויז די וניץ וועט באַשטעטיקן אַז זיי פילן טרייסט אין דער דורכפירונג פּראָצעס. יאָ, און זיי קענען שנייַדן אַ ביסל. ווי פֿאַר ביגינערז, קיין, אפילו אַנקאַמפּלאַקייטיד טעלעוויזיע - סלאָפּעס, דעפלעקטיאָן אָדער אַנטפּלעקונג פון לענד דזשוינץ, זענען ביכולת צו באַפרייַען אַ פּלאַץ פון ווייטיקדיק סענסיישאַנז.
וואָס האָט Patanjali זאָגן דעמאָלט? עס זענען פילע מיינונגען וועגן דעם. די סימפּלאַסט פון זיי - יאָגאַ איז נישט געוויזן מיט די ווירקונג, אָבער דער פּראָצעס. אַזוי, שטיצן ימווואַבאַל און באַקוועם האַלטנ זיך קענען ניט זיין געהאלטן אַ געגעבן און דערגרייכן טייקעף, אָבער איז אַ ציל. אויב איר דערקלערן דיפערענטלי - אַזוי אַז אַסאַנאַ איז געווען סטאַביל און אָנגענעם, אַלץ זאָל זיין געטאן אין סטאַגעס.
עס טורנס אויס אַז די פּראָגרעס אין יאָגאַ קלאסן איז נישט ווען איר מיט גלייבן השתדלות זענען געווענדט מיט ליפן צו די פוצטעפּס אויף שאַקינג לעגס אָדער זיצן אויף אַ טוויין מיט אַ טוויין מיט אַ טוויפּט מיט אַ טוויפּט מיט אַ טוויין מיט אַ טוויין מיט אַ טוויין מיט אַ טוויפּט מיט אַ טין. פּראָגרעס איז ווען איר געלערנט ווי צו פילן די אנדערע גראַד פון טרייסט אין אַסאַנאַס, איידער אַז איר איבערגעגעבן בלויז פּריקרע געפילן.
דעם ראַדיקאַללי ענדערונגען די פארשטאנד פון יאָגאַ, באַטייַטיק צו מערב שטאַטן. נאָך אַלע, דער קלאַסיש ינדיאַן טראַדיציע זאגט אַז העכערונג איז נישט נעמט אַוועק, למשל, אין Maiówan. און העכערונג איז צו זיין פאַרפעסטיקט אין די מאַקסימום מעגלעך סומע פון ברידז מיט ויסאָטעמען.
אַזאַ פּראָצעס פון ברידינג מאכט עס מעגלעך צו רויק, אָבער דאָס איז פּונקט וואָס איז די הויפּט ציל פון יאָגאַ פיר. עס טורנס אויס אַז אַסאַנאַ קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון קאָנטראָל סקילז איבער זיין מיינונג.
אין דער זעלביקער צייט, ענלעך צו אַלע לעבעדיק, אַסאַנאַ איז נישט בלויז אַ פונדרויסנדיק אַפּעלירן, אָבער אויך ינערלעך כיין. אפילו אויב אַסאַנאַ איז נישט נאָך גאנץ, איר קענט נאָך הנאה עס. און ווען איר קאָנטראָל דיין אָטעם און ינערלעך סענסיישאַנז אין אַסאַן, דער קלענסטער איינער איז פּוזדעד דורך זייַן פונדרויסנדיק פאָרעם.
איר האָט קיין מאָוטאַוויישאַן צו ווייַזן בייגיקייט מער ווי דיין חבר אין קלאסן. אָבער דער מאָוטאַוויישאַן פון די מערסט זיכער דורכפירונג פון אַסאַנאַ איז אפגעהיט, ווי געזונט ווי וווילזייַן אָפנהאַרציק פּלעזשערז פון איר.
אונטער דעם צוגאַנג, די אַרבעט איז אויך ארבעטן אויבן זיין "יך", אַ מענטש באַקומען באַפרייַען פון די פאַרלאַנג צו געוועט צו געוועט צו געוועט אויף די פונדרויסנדיק אַספּעקט פון אַסאַן. אין די פילאָסאָפיע פון אַסאַן, עס איז אַזאַ אַ באַגריף ווי "APareRaff", דאָס איז, אַ ינקוביישאַן, אין באַזונדער, מיטל אַ שנעל רעזולטאַט אויף די דיוואַן. די גאנצע פונט איז אַז ווען איר אָפּרוען סייקאַלאַדזשיקלי, און אויך באַקומען באַפרייַען פון דער פאַרלאַנג צו דורכפירן אַ געניטונג אין קיין פּרייַז, טרעפן פונדרויסנדיק פונדרויסנדיק פּראָגרעס.
ווערייאַטיז אַסיאַן
אַלע אַסאַנס קענען זיין קלאַסאַפייד דורך ווערייישאַן מינים:- שטייענדיק;
- סיץ;
- ליגנעריש;
- טוויסטיד;
- טוויסטיד;
- אַסאַנאַ מיט ינקלאָוז;
- אַסאַנאַ אויף וואָג.
דורך די טיפּ פון ויסשטעלן צו אַסאַנאַ זענען:
- סטרעטשינג;
- טוויסטינג;
- קראַפט;
- אָוווערוועלמד;
- סקוויזינג;
- קאַמפּלאַמענטשי קייפל ווערייאַטיז.
פֿאַר צוועקן:
- מעדיטאַטיווע (קאַסטאַמייזינג די העכסטן גאַס גאַסאַ);
- טעראַפּיוטיק פּלאַן (ווייל אַ דיירעקשינאַל פסיכאלאגישן און פיסיאָטהעראַפּעוטיק ווירקונג אויף דעם גוף).
גאָראַששי יקספּרעסאַז אַזאַ אַ מיינונג אויף אַסאַן: "עס איז אַזאַ אַ נומער פון אַסאַן, ווי פילע מענטשן האָבן לעבן אויף דער גלאָבוס. שיוואַ גערופן אַכט מיליאָן פיר הונדערט טויזנט אַסאַן, און זיי זענען געווען באַוווסט בלויז צו אים אַליין. פון די ספּעסיפיעד נומער זיי זענען אויסדערוויילט אַכציק-פיר אַסאַנס, צווישן וועלכע די פערטקוש איז די מערסט וויכטיק און נוציק. עס וועט זיין סידדהאַ, פּאַדמאַ, סימהאַ און בהאַדראַ אַסאַנאַ. "
די ווערט פון געהעריק ברידינג
שורלי, רובֿ מענטשן זענען נישט צוגעוווינט צו נעמען אין חשבון די טרייסט אין דעם פּראָצעס פון קלאסן און זענען קאַנווינסט אַז, צו באַקומען די ווירקונג, איר זאָל גיין דורך די אַפּלאַקיישאַן מי, ווייטיק און ריזיק שפּאַנונג. אין פאַקט, די פאַרקערט פּרינציפּ אקטן אין יאָגאַ.
די מערסט געטרייַ שטעלע פון אַסאַנאַ וועט זיין דאָס אין וואָס איר וועט פילן טרייסט. אונדזער גוף האט אַ צענטער פון ערלעכקייט לאָוקייטאַד אין די פעלד פון אַ סאַקרום. דער דורכפירונג פון קיין אַסאַנאַ שיפץ דער צענטער פון ערלעכקייט, בשעת די מאַסע איז רידיסטריביוטיד אין אַזאַ אַ וועג צו דערגרייכן אַ באַלאַנסט שטאַט.
אין דער דערווייל, איר קען נישט דערגרייכן אַ וואָג, בלייבן אין אַ שטאַט פון מאַסקיאַלער דרוק, און דעריבער פילן ינקאַנוויניאַנס. אָבער, ווי באַלד ווי דיין מאַסאַלז זענען אין די נייטיק שטעלע (און איר אַדאַפּט צו זיין פאַרפעסטיקט אין עס), איר וועט ניט מער זיין פארלאנגט דורך די אַפּלאַקיישאַן מי צו האַלטן דיין גוף אין אַסאַנאַס. און איר קענען דורכפירן קיין, אפילו די מערסט שווער געניטונג מיט יז, אָן פיל מי.
דאָך, פֿאַר אַן אפילו צייט, איר וועט פילן עטלעכע ינערלעך ומבאַקוועמקייַט אפילו מיט געהעריק דורכפירונג פון פּאָוזאַז, ספּעציעל אויב עס איז געווען זעלטן פּראַקטיסט גשמיות טעטיקייט. אָבער ומבאַקוועם געפילן וועט נישט זיין צו טיף, איר וועט נישט פילן ווייטיק, שפּאַנונג אָדער גיכער.
פֿעיִקייטן פון די ריכטיק דורכפירונג פון אַסאַן
פילע מענטשן מיט פרייַ פיר פון יאָגאַ מאַכן פילע מיסטייקס. צום ביישפּיל, אין דעם פּראָצעס פון דורכפירונג פון אַסאַנאַ, אַהאָ מווואַנאַסאַן (די שטעלע פון דעם הונט, דער פּיסק פון וואָס פארקערט דעם בוך) גאָר ויסגלייַכן די לעגס און האַלטן צוריק אין בישליימעס אפילו צושטאַנד (נאָך אַלע עס איז אַזוי געוויזן אין די געמעל ).
פון דעם עס איז אַ זייער שטאַרק שפּאַנונג פון די דערציען ייבערפלאַך פון לענד, פּאָפּליטיעאַל טענדאַנז און אַטשיללע טענדאַנז. אין די קאָפּ פון פּראַקטישנערז, דער געדאַנק קען דערשייַנען וועגן סטרעטשינג מיט אַזאַ וויאַנאַ און אַפּראָוטשינג זיין ריכטיק דורכפירונג.
ווען איר קומען צו קלאסן מיט אַ ינסטראַקטער, עס איז סאַפּרייזד צו געפֿינען אַז אין די ספּעסיפיעד שטעלע זאָל נישט זיין שטאַרק שפּאַנונג פון די דערציען ייבערפלאַך פּוסט. די מערסט וויכטיק צושטאַנד פון אַסאַנאַ איז סטרייטנינג (אָבער אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל, און נישט אויף די שטריקל, יינגער) און די פול אָפּרו פון די צוריק, און נישט פּולינג די לעגס.
אין דעם פאַל ווען עס איז ניט מעגלעך צו פאַרריכטן דעם גוף אין פול פֿיס און גלייַך לעגס, עס איז ערלויבט צו ברעכן די כילז פון די ייבערפלאַך און אַ קליין בענדינג פון די ניז. אין דער זעלביקער צייט, דער פּראָסט ופמערקזאַמקייט אין ASAN איז נאָך באַצאָלט צו דער געגנט פון די צוריק.
עס טורנס אויס אַז ווען איר האָט דורכגעקאָכט אַזאַ אַ געניטונג זיך, זיי זענען נישט פשוט ניט אַפּראָוטשינג די רעכט רעזולטאַט, און אויף די פאַרקערט, אריבערגעפארן אַוועק פון אים, טריינג צו איבערחזרן די מאַקסימום וואָס איז געוויזן אין די בילד. אָבער אין פאַקט, דער אמת איז אַז אויב איר זענט אַ נייַ - געקומענער, און פשוט טאָן ניט האָבן אַ געלעגנהייַט צו מקיים וויאַנאַ ווי די לימעד ינדיקייץ.
ווי אן אנדער גוט בייַשפּיל, אַסאַנאַ urrhwa mukhu Reauasan (אָדער די שטעלע פון דעם הונט, דער פּיסק פון וואָס איז אַדרעסד צו די שפּיץ). לויט די ינסטראַקשאַנז, רובֿ מסתּמא, איר וועט האָבן אַ וואָולטידזש אין די אַנטלייַען געגנט. און אויב עס זענען פּראָבלעמס מיט די צוריק, ומבאַקוועמקייַט וועט זיין מיינטיינד פֿאַר עטלעכע אנדערע מאָל נאָך די טריינינג איז גאַנץ.
אין דער צייט קלאסן פון דער גרופּע, מיר לערנען אַז אין דעם פּראָצעס פון דורכפירונג פון דעם אַסאַנאַ, עס איז רעקאַמענדיד צו ווייַזן די פּלייצעס פאָרויס (נישט סעפּעראַטלי מיט ראַונדינג די קאַסטן אָפּטיילונג, אָבער צוזאַמען מיט די צוריק), און די כילז זענען צו דערגרייכן צוריק. ווען איר שאַפֿן אַזאַ אַ שפּאַנונג, פריי אָומישאַן פון די פּעלוויס אויף די שטאָק איז ערלויבט, און איר טאָן ניט פילן קיין שפּאַנונג אין די נידעריקער צוריק געגנט.
די לימעד וועט נישט זאָגן איר וועגן די רעכט פאָרשטעלונג פון אַסאַנאַ, אַזוי באַטראַכטן אַז די פרייַ זוכן פֿאַר די ריכטיק שטעלע איז גאַנץ צייט קאַנסומינג אויב איר זענט נישט אַדאַפּט צו יקספּעראַמאַנץ מיט אַ ענדערונג אין דער שטעלע פון דיין גוף.
לויט די ביישפילן דיסקרייבד אויבן, איר מיסטאָמע זענען ביכולת צו פֿאַרשטיין, אָן אַ פאַכמאַן העכסט קוואַלאַפייד ינסטראַקטער, עס וואָלט זיין זייער שווער פֿאַר איר צו דערקענען די רעכט שטעלע פון דיין גוף אין פּלאַץ און מקיים אַ פּלאַץ און מקיים ווי אַ פּלאַץ און מקיים ווי אַ פּלאַץ און מקיים ווי אַ פּלאַץ און מקיים ווי אַ פּלאַץ און מקיים ווי אַ פּלאַץ און מקיים ווי אַ פּלאַץ און מקיים ווי אַ פּלאַץ און מקיים ווי אַ פּלאַץ און מקיים ווי אַ פּלאַץ און מקיים אַסאַנס, אָן קאָזינג שאָדן צו דיין רוקנביין. . אַזוי וווּ קען איר באַקומען די נייטיק הילף?
ווי צו לערנען די ריכטיק ימפּלאַמענטיישאַן פון אַסאַן?
צו טאָן דאָס, איר וועט דאַרפֿן צו דורכפירן דרייַ פונקטן וועגן וואָס איך וועל זאָגן איר מער דיטיילד.ערשטער מאָמענט - דערגייונג אַ קאַרעטע
א קוואַלאַפייד קאָוטש מיט דערפאַרונג וועט קענען צו דערקלערן צו איר אין וואָס מאַסאַלז אָדער גוף געביטן איר מוזן פילן טענטשאַנז, און אין וואָס - אויף די פאַרקערט, אָפּרו. אויך מיט די הילף פון די ינסטראַקטער, איר וועט בעל די טעכניק פון געהעריק ברידינג און "ענערגיע לאַקס" וואָס סטימולירן די אַקטיוויטעטן פון די ינערלעך אָרגאַנס.
אין מינדסטער אין דעם פּראָצעס פון קלאסן, איר קענען שטענדיק פרעגן אים אַ קשיא, צו פֿאַרשטיין צי איר פילן רעכט אין קיין שטעלע, אויב איר פילן די שפּאַנונג אָדער ווייטיק אין ספּעציפיש מאַסאַלז און באַנדאַלז אָדער די בייַזייַן פון אַ וואָולאַלז אָדער די בייַזייַן פון אַ וואָולאַלז אָדער די בייַזייַן פון אַ וואָולטידזש פון אַ וואָולטידזש - אַ שלעכט צייכן.
דאָ עס זאָל זיין אנגעוויזן סעפּעראַטלי, עס איז נישט פֿאַר יעדער יאָגאַ ינסטראַקטער אויף יאָגאַ עס איז אַ פערלי הויך קוואַלאַפאַקיישאַן און באַגאַזש פון די נייטיק וויסן און סקילז. און דעריבער איר וועט האָבן צו זיין געדולדיק און היטן די נאַטור פון די יאָגאַ קאָוטשיז. די פאלגענדע וואונדער וועט העלפֿן ידענטיפיצירן אַ יקספּיריאַנסט מומכע:
- ער איז אַבליידזשד צו בויען דיין גוף, ריכטיק אַלע די אַסאַנאַס פּערפאָרמד דורך איר, און אויך זאָגן איר וועגן יענע סענסיישאַנז וואָס שטייען אונטער די צושטאַנד פון די ריכטיק געניטונג. אויב דיין קאָוטש פשוט דעמאַנסטרייץ אַסאַנאַ, אין דער זעלביקער צייט, ניט אפילו לאָזן זיין פאַרלאָזן זיין דיוואַן, און טראַכטן וואָס איז די פונט צו גיין צו עס אויף קלאסן? א פיל מער שפּאָרעוודיק אָפּציע וועט זיין די נוצן פון אַ ספּעציעל אַפּלאַקיישאַן אָדער וויוינג קליפּס אויף יאָוטובע.
- ער איז אַבליידזשד צו געבן ענטפֿערס צו אַלע דיין ישוז. אויב די קאַרעטע פון באַגריף טוט נישט האָבן וועגן די סענסיישאַנז וואָס דערשייַנען אין דעם גוף אין דעם פּראָצעס פון עקסאַקיוטינג אַז אָדער אנדערע אַסאַנאַ, טאָן ניט פֿאַרשטיין וואָס די לוין סטרעטשיז איר, און דאָס קען נישט געבן איר אַ פאַרשטיייק קאָונסיל, און טראַכטן וועגן זיין קאַמפּאַטינס ונ דורך.
- קאָמוניקאַציע מיט אים זאָל נישט אַרויסרופן דיין נעגאַטיוו ימאָושאַנז. א מענטש קען האָבן אַ גרויס באַגאַזש פון וויסן און סקילז, אָבער אין דער זעלביקער צייט עס נעגאַטיוו טנאָים אין טערמינען פון קאָמוניקאַציע און לערנען אַז איר וועט פילן ינערלעך ומבאַקוועמקייַט אין זייַן אַקיאַפּיישאַנז.
דאָך, דאָ איר קענען פאַרדינען אַז די פּערזענלעכקייט פון די קאַרעטע איז נישט פון גרויס וויכטיקייט, אָבער פּערסנאַלי, איך בין קאַנווינסט אַז ווייַל פון די נעגאַטיוו טראכטן, מיר קענען נישט קאַנסאַנטרייט אויף אונדזער אייגן אָרגאַניזם און קענען נישט קאַנסאַנטרייט אויף אונדזער אייגן אָרגאַניזם און קענען נישט קאַנסאַנטרייט אויף אונדזער אייגן אָרגאַניזם און קענען נישט קאַנסאַנטרייט אויף אונדזער אייגן אָרגאַניזם און קענען נישט קאַנסאַנטרייז צו קאַמפּאַטיסיז נאָך אַלע, אין קיין פאַל, פּראַקטישנערז זאָל זיין פרייד, און נישט אין שפּאַנונג, איז נישט עס?
די רגע מאָמענט - בטחון אין דיין געפילן
אויב איר טראַכטן אַז די ריכטיק דורכפירונג פון אַסאַן איז אויסשליסלעך אין אַקיעראַטלי קאַפּיינג זיי פון די בילדער, און דעריבער פֿאַר דעטונינג איר קענען נוצן די שפּיגל. אָבער פילע מענטשן רעדן וועגן דעם פאַקט אַז די מירערז, אויף די פאַרקערט, ווערסאַן די פיר, זינט אין דעם פאַל איר קאַנסאַנטרייט ווייניקער אויף וואָס איר פילן.און עס פיעסעס אַ זייער גרויס ראָלע: די קאַרעטע וועט זאָגן איר וואָס געפילן איר זאָל דערפאַרונג אין דעם פּראָצעס פון דורכפירונג אַסאַן, אָבער איר זאָל אויך קאָנטראָלירן דיין אייגענע געפילן.
די אַסימאַליישאַן פון דער באַגריף פון די רעכט מווומאַנץ וועט העלפֿן איר צו טאָן אָן די אָנטייל פון די קאַרעטע, אָבער אין דעם פאַל איר וועט האָבן צו קאַנסאַנטרייט אפילו מער צו דעם פאַקט אַז איר פילן אין דעם פּראָצעס פּראָצעס.
די דריט מאָמענט - נעמען קעיר פון דיין שטאַט נאָך פיר.
אויב איר ווילט צו פֿאַרשטיין צי איר זענט פּאַסיק פֿאַר אַ ספּעציפיש טיפּ פון ספּאָרט, קאַרעטע אָדער טריינינג טעכניק, עס איז ווערט צוגעהערט צו די געפילן וואָס זענען אויפגעשטאנען אין דעם גוף נאָך קלאסן.
דעריבער, נאָך פּראַקטיסינג יאָגאַ, נעמען קעיר פון וואָולטידזש אין דעם גוף, ווייטיקדיק סענסיישאַנז, אויף די פאַרקערט, געפילן פון אָפּרו, צופֿרידנקייט, אָנפאָט, טרימינג, און אַזוי אויף. צייכן די פֿעיִקייטן פון דיין ינער שטאַט: זענען איר ביכולת צו אַראָפּגיין פֿאַר פאָרסעס אָדער, פאַרקערט, פילן די אָפּצאָל פון פריילעכקייַט און ענערגיע?
מייַן פערזענלעכע מיינונג אויף דעם אַרויסגעבן - אויב די עקסערסייזיז זענען נוציק פֿאַר איר, נאָך זיי איר זאָל פילן גוט. אויב דיין גוף איז פּעלץ נאָך ווערקאַוץ ווי אַ ליכט און טייטאַנד, און איר פילן אָנגעפילט מיט קראַפט, קראַפטיק, עס מיטל אַז די טריינינג איז באשטימט נוציק פֿאַר איר און איז נישט וואַנדערד.
דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו שטענדיק מאָניטאָר דיין צושטאַנד בעשאַס פּראַקטיסינג און באַצאָלן ופמערקזאַמקייט אפילו צו מינערווערטיק ענדערונגען אין עס. און אויב עפּעס איז פאַלש, האַלטן די ווערקאַוט אָדער קוקן פֿאַר אן אנדער יאָגאַ ינסטראַקטער.
איצט איר וויסן וואָס אַסאַנאַ איז אין יאָגאַ, ווי צו רעכט דורכפירן זיי און וואָס צו פאָקוס אויף דער דורכפירונג פּראָצעס. מיר האָפן אַז דאַנק צו די וויסן, דיין פיר וועט זיין אפילו מער באַוווסטזיניק און פול!
און לעסאָף, זיין זיכער צו אָפּשאַצונג די טשיקאַווע טימד ווידעא: