יאָגאַ איז מער ווי 4,000 יאָר, און אין די לעצטע יאָרהונדערט, אין זייַן נוץ, כּמעט קיין צווייפל, ווייַל די סיסטעם איז רעגולער און אפֿשר און אפֿשר. א פאַרשיידנקייַט פון יאָגאַ סטיילז און עקסערסייזיז זענען באַוווסט, אָבער זיי זענען אַלע קאַמביינד מיט דריי הויפּט קאַמפּאָונאַנץ: גוף שטעלע, רעספּעראַטאָרי פּראַקטאַז און קלערן. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן באַטראַכטן די נוץ און שאַטן יאָגאַ פֿאַר די מענטשלעך גוף.
סיבות וואָס יאָגאַ איז גוט פֿאַר געזונט
איידער איר אָנהייבן צו באַטראַכטן די קלאָר ווי דער טאָג נוץ פון יאָגאַ, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עס איז נישט אַ ספּעציעל טיפּ פון ספּאָרט, אָבער פּערפאָרמז אַ קאָמפּלעקס פון באַזונדער עקסערסייזיז צו דער אַנטוויקלונג פון שטאַרקייט, סטרעטשינג און ענדעראַנס און ענדעראַנס.
געפֿינען זיך וואָס אַווייץ איר הייַנט - אַ האָראָסקאָפּע פֿאַר הייַנט פֿאַר אַלע זאָדיאַק וואונדער
דורך סך אבאנענטן ריקוועס, מיר האָבן צוגעגרייט אַ פּינטלעך האָראַסקאָפּע אַפּלאַקיישאַן פֿאַר אַ מאָביל טעלעפאָן. פאָרעקאַסץ וועט קומען פֿאַר דיין זאָדיאַק צייכן יעדער מאָרגן - עס איז אוממעגלעך צו פאַרפירן!
אראפקאפיע פריי: האָראָסקאָפּע פֿאַר יעדער טאָג 2020 (בנימצא אויף אַנדרויד)
דער יאָגאַ איז אויך אַ גאַנץ פילאָסאָפיע פון דעם לעבן, און אַ מענטש איז נישט בלויז פֿאַרבעסערן די שטאַט פון זיין געזונט און קענען רידזשווואַנייט דעם גוף, אָבער נאָך פאַרגליווערט, לערנט צו יפעקטיוולי אָפּרוען און קאָנטראָלירן זייַן נערוועז סיסטעם.
אנהענגערס פון יאָגאַ זענען קאַנווינסט אַז די סיסטעם בענעפיץ גלייך דורך די מיינונג, דעם גוף און גייסט פון מענטש. רעכט צו מעדיטאַטיווע יאָוגטעד פּראַקטיסיז, דער גוף 'ס גאַנץ אָפּרו איז אַטשיווד און די פיייקייט צו באַזייַטיקן דרוק אויס. דאַנק צו די סיסטעמאַטיש עקסערסייזיז, דיזיינד צו עלימינירן די שפּאַנונג, פֿון וואָס רובֿ מענטשן ליידן פון הייַנט, בלוט דרוק איז רידוסט, עס איז מעגלעך צו פאַרמייַדן האַרץ פּאַטאַלאַדזשאַז, מינאַמייז די ריזיקירן פון דעפּרעסיע און דער חלום איז ימפּרוווד.
אין אַ וועלט ווו אַלץ ענדערונגען צו געשווינד, צו קענען צו קאַנסאַנטרייט אויף זייער ברידינג און אויף דער שטעלע פון דעם גוף מיטל צו באַפרייַען דיין מיינונג און צוגרייטן פֿאַר פונדרויסנדיק דרוק, נאָך אַווער פון נייַ ענערגיע און ופמערקזאַמקייט.
איר קענט אויך באַטראַכטן די נוץ פון יאָגאַ, איר קענען נישט פאַרגעסן וועגן ימפּרוווינג בייגיקייט. די פּאָוזאַז געטאן אין דעם פּראָצעס פון פאַך זענען דיזיינד צו פאַרגרעסערן די בייגיקייט פון די מענטשלעך גוף און צו פארשטארקן די מאַסאַלז וויקאַנד. און די קאָמבינאַציע פון די מידות קאַנטריביוץ צו אַ פאַרגרעסערן אין די קייט פון באַוועגונג פון די דזשוינץ און די פֿאַרבעסערונג פון די גאַנץ מאַסקיאַלער טאָן.
אין נאך, די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון יאָגאַ זענען רעכט צו אַ פאַרקלענערן אין כראָניש ווייטיק, פאַסטער היילונג פון פראַקטשערז און סטרעטשינג. פּלוס, דעם יאָגאַ קלאסן וועט זיין אַוועקגענומען פון ריפּיטיד שעדיקן צו די דזשוינץ. און נאָך העלפֿן צו האַלטן מאָביליטי בעשאַס די ריכאַבילאַטיישאַן פּראָצעס נאָך ערנסט שאָדן.
רעכט צו דער ווייך קאָמבינאַציע פון סטרעטשינג און שטאַרקייט עקסערסייזיז, בלוט סערקיאַליישאַן איז ימפּרוווד, און אין דאַמידזשד געוועבן מיט גוף טיילן, וואָס ליידן פון ווייטיק, איז מער נוטריאַנץ. ווען מיר ווערן מער ענדיורינג און פלעקסאַבאַל, די נאָרמאַליזיישאַן פון קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ איז נאָרמאַלייזד, וואָס מיטל אַז די ריזיקירן פון שאָדן איז רידוסט.
ווי יאָגאַ אַפעקץ כאָרמאָונאַל הינטערגרונט
די קינדער פון פאַרשידן פּאָוזאַז אין יאָגאַ קלאסן קאַנטריביוץ צו פֿאַרשטאַרקונג די ינטענסיטי פון בלוט לויפן אין ספּעציפיש פּאַרץ פון דעם גוף, אין וואָס פאַרשידן גלאַנדז פון ינערלעך ויסשיידונג זענען ליגן. דאָס איז, עס איז סטימיאַלייטאַד דורך די אַרבעט פון די דריז, ווייַל אין די קאָסט פון ריינפאָרסט בלוט שטראָם אין עס, מער נוטריאַנץ און זויערשטאָף קומט.פאַרשידן אַסיאַנס זענען דורכויס אַפעקטאַד דורך די פּיטויטערי דריז, טהימוס, טיירויד דריז, דזשענדער גלאַנדז, פּאַנקרע גלאַנדז. שוין נאָך עטלעכע חדשים פון רעגולער פּראַקטיסיז, עס איז אַ באמערקט פֿאַרבעסערונג אין די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט.
די רעפלעקס קאַמף פון די יאָגאַן אַסאַן
עס איז אַ נאָענט פֿאַרבינדונג צווישן הויט געביטן, מאַסאַלז און אָרגאַנס און נערוו פייבערז, ווי געזונט ווי ספּיינאַל שנור סעגמאַנץ. אין די פיר פון יאָגאַ, די סעגמאַנץ פאַרבינדן מיט טשאַקראַס (אָדער מענטשלעך ענערגיע סענטערס).
רעכט צו דער אַנטוויקלונג פון זיכער פּאַרץ פון דעם גוף, די רעפלעקס מדרגה איז אַקטיווייטיד דורך די אנדערע אָפּשניט פון די ספּיינאַל שנור. אין דערצו, עס איז אויך אַ קשר צווישן יעדער גרופּע פון מאַסאַלז און די סעקשאַנז פון די בילן. אויב איר קעסיידער פּערפּאַסלי אַרבעט אַ ספּעציפיש מוסקל גרופּע, עס וועט זיין אַ פאַרגרעסערן אין פּעריפעראַל ימפּאַלסיישאַן אין דעם מאַרך, וואָס איז גאָר גינציק אויף זייַן אַקטיוויטעטן.
פּסיטשאָסאָמאַטיק יפעקץ פון יאָגאַ
עס איז קיין סוד אַז די מענטשלעך פּסיכיק זייער אַפעקץ די גשמיות וווילזייַן. אָבער דאָ איר קענען גיין פון די פאַרקערט און דערמאָנען אַז, ארבעטן מיט אַ גשמיות גוף, טאַקע ווירקן דעם מענטש און פּסיכיק.אין דעם פאַל, טשאַקראַס וועט ווערן אַ ביינדינג קאָמפּאָנענט צווישן די גשמיות גוף און ענערגיע שעלז פון אַ מענטש. דורך ווירקן זיי, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין סייקאָו-עמאָציאָנעל שטאַט.
ווי יאָגאַ איז נוציק פֿאַר וואָמען
די פארשטייערס פון די פייַן געשלעכט אין נאַטור זענען מער פּלאַסטיק ווי מענטשן. און דאָס מיטל אַז עס איז פיל גרינגער פֿאַר פּראַקטיסינג יאָגאַן אַסאַנס. אין דער זעלביקער צייט, די ווייַבלעך אָרגאַניזם דאַרף מער ענערגיע ווי מענטשן, ווייַל סייקליקאַל ענדערונגען עמעס ווירקן עס.
און יאָגאַ אקטן ווי אַן אידעאל פירונג אַז אַלאַוז גערלז צו געשווינד און יפעקטיוולי ומקערן זייער שטאַרקייט, צו פּלאָמבירן די צושטעלן פון פּערזענלעך ענערגיע, אָן אַפּלייינג ערנסט גשמיות מי.
אין דערצו, פילע ליידיז אָנהייבן צו פּאַמפּט אויס די אַרויסגעבן פון קאַמפּליטנאַס (ספּעציעל מיט די עלטער). טייל פון די יאָגאַן אַסאַן (למשל, "פלאַטערל", "פּלאַו", "פּאָזע פון גאָדדעסס") אַלאַוז וואָמען צו ראַטעווען זיך פון די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג.
עס איז אן אנדער פּראָבלעם פון וואָס רובֿ שיין ליידיז ליידן - די ינסטאַביליטי פון די עמאָציאָנעל שטאַט, רעגולער היסטעריז אָדער דעפּרעסיוו שטאַטן. קעגן זיי די פיר פון יאָגאַ איז פשוט שאַץ! נאָך אַלע, פאַרשידענע אַסיאַטאַטיווע, פערלי גלאַט און מעזשערד פּראַקטיסיז, יאָגאַ, קיין אנדערע פאַך, אַלאַוז איר צו פארשטארקן די נערוועז סיסטעם, פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן, פירן דעם בלוט פּראָצעס, פירן דעם פּראָצעס פון בלוט סערקיאַליישאַן צו פאַרגרעסערן די ווייַבלעך זעלבסט-שאַצן און פארשטארקן אמונה אין דיין שטאַרקייט.
פארוואס קענען יאָגאַ זיין שעדלעך?
גערעדט דורך די סיסטעם פון גשמיות עקסערסייזיז, יאָגאַ ימפּלייז אַ גלייַך צוגאַנג צו פיר. דעם מיטל אַז עס קען אָנמאַכן די קאַסעס אין קאַסעס אויב איר טאָן ניט נאָכקומען מיט די כּללים און וואָרענען.
אַזוי, איידער איר זיך אין אַ גרופּע פון יאָגאַ, איר זאָל מאַכן זיכער אַז איר האָט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר דעם. נאָך אַלע, כאָטש די נוצן פון יאָגאַ קלאַססעס איז שווער צו אָוווערעסטאַמייט, זיי זענען פּראָוכיבאַטאַד אין עטלעכע קאַסעס, ניימלי:
- אין דעם בייַזייַן פון קיין אַקוטע פּאַטאַלאַדזשאַז פון ינערלעך אָרגאַנס (פּאַנקרעאַטיטיס, אַפּפּענדיסיטיס, און די ווי), און מער ווי קיין אנדערע אַקוטע ווייטיק.
- אין פאַל פון חסרונות און ערנסט ווייאַליישאַנז פון קאַרדיאַק טעטיקייט.
- מיט שטרענג בלוט חולאתן.
- בעשאַס אָנסקאָלאָגי.
- אין דער ערשטער זעקס חדשים נאָך אַ מענטש האט אַנדערווענט אַ מאַך אָדער האַרץ אַטאַק.
- אין דער ערשטער צוויי אָדער דרייַ חדשים נאָך קיין כירורגיש אריינמישונג.
- מיט עלעוואַטעד ינטראַקראַניאַל אָדער אַרטעריאַל דרוק.
- אין דעם בייַזייַן פון ריוויאַנאַל הערניאַ.
- אין דעם פאַל פון ינטערווערטעאַרראַל הערניאַ און דיספּלייסמאַנץ, ינדזשעריז.
- דער פאַרווער פון דער דורכפירונג פון אַ טייל פון די אַסאַן איז סופּעראַמפּאָוזד אין די פאַל פון כייפּעקטיאָנס פון די דזשוינץ.
- מיט ינפעקטיאָוס ליזשאַנז פון די דזשוינץ, ארטויס.
- אין פאַל פון ינפעקטיאָוס פּאַטאַלאַדזשיז פון די ספּיינאַל אָדער מאַרך.
- ינפלוענציע, קאָולדז, אָרווי, עלעוואַטעד גוף טעמפּעראַטור.
- מיט ערנסט גייַסטיק דיסאָרדערס (סטשיזאָפרעניאַ, פּסיטשאָסיס, און אַזוי אויף).
אין דערצו, אויף יאָגאַ קלאסן, עס איז נייטיק צו אָפּזאָגן צו וואָמען נאָך די דריט חודש פון שוואַנגערשאַפט און נישט אָנהייבן פריער ווי דרייַ חדשים נאָך קימפּעט. דער פאַרווער אַפּלייז פֿאַר קריטיש טעג.
אויך טאָן אַז יאָגאַ קלאסן אָן מעדיציניש האַכלאָטע זענען פּראָוכיבאַטאַד. עס איז וויכטיק אַז יאָגאַ פאַרגעניגן און רעליעף, און די דיסאָרדערס ליסטעד אויבן טאָן דאָס אַלע אוממעגלעך.
אויב איר סטאַרטעד טאן יאָגאַ, אָבער טרעפן ומבאַקוועמקייַט נאָך יעדער לעקציע, האַלטן די פיר און פאָרן די יבערבליק.
אויב איר זענט אַ אָנהייבער יאָגאַ, אַ פרייַ לערנען און ימפּלאַמענטיישאַן פון נייַ אַסאַן איז נישט רעקאַמענדיד, ווייַל עס זענען זייער גרויס ריסקס פון שעדיקן צו ליגאַמאַנץ, דזשוינץ און מוסקל סטרעטשינג. עס איז געפערלעך צו באַשעדיקן דעם רוקנביין, און אָן די געהעריק טריינינג, עס וועט זיין זייער גרינג צו טאָן דאָס.
עס איז נייטיק צו ברענגען אַ לאַדזשיקאַל מסקנא אַז, באַשלאָסן צו אַרייַן יאָגאַ, איר מוזן געדענקען אַז עס איז ניט נאָר גימנאַסטיק, ווי טויגיקייט, ווייַל טויגיקייט, אָבער פיטנעסס, אָבער פיטנעסס, אָבער די גאנצע סיסטעם פון רוחניות און באַדאַלי עקסערסייזיז, וואָס איז שוין מער ווי עטלעכע מאַלעניאַ, און די אַקשאַנז פון אַמאַטשערז וועט זיין לעגאַמרע ינאַפּראָופּרייט. אויב איר טאָן נישט וועלן צו בלייַבן אין דער זעלביקער שטעלע פֿאַר אַ לאַנג צייַט, צוגעהערט צו די ינערלעך פּראַסעסאַז פון דיין גוף, עס איז בעסער צו האַלטן די דזשיגינג פון די פּאַכדן אָדער שפּרינגען אויף די שטריק אויף די שטריק אויף די שטריק אויף די פּאָפּע.
לעסאָף, זיין זיכער צו בלעטער די טשיקאַווע טימאַטיק ווידעא: