טאַאָיסט פּראַקטיסיז זענען דיזיינד פֿאַר וואָמען. זיי העלפֿן דערוועקן געשלעכט ענערגיע, לערנען צו נוצן עס און אַנטדעקן פעמאַנינאַטי. די טעקניקס זענען שיין פּשוט אין אַנטוויקלונג און מיט רעגולער נוצן ברענגען גוט רעזולטאַטן.
סיקריץ פון אלטע טאַאָאָוו
די גאנצע באַגריף פון טאַאָיסם איז באזירט אויף דער באַגריף פון סעקשואַלאַטי. דאַאָיסץ געגלויבט אַז עס איז געווען געשלעכט געזונט דער הויפּט וויכטיק פֿאַר אַ מענטש. דעם טיפּ פון ענערגיע העלפּס צו צוציען אַלע סאָרץ פון בענעפיץ.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז סעקשואַלאַטי, פֿון די פונט פון מיינונג פון טאַאָיסם, איז ניט בלויז אַ אַטראַקטיוונאַס פֿאַר מענטשן, וואָס וועט זיין אין זיי פּרימיטיוו ינסטינגקץ. דאָס איז אַ ליבע פֿאַר זיך, די פיייקייט צו הנאה לעבן אין אַלע זייַן מאַנאַפעסטיישאַנז, די פיייקייט צו לייכט באַקומען די נייטיק בענעפיץ און אָננעמען זיי מיט דאנקבארקייט.
געפֿינען זיך וואָס אַווייץ איר הייַנט - אַ האָראָסקאָפּע פֿאַר הייַנט פֿאַר אַלע זאָדיאַק וואונדער
דורך סך אבאנענטן ריקוועס, מיר האָבן צוגעגרייט אַ פּינטלעך האָראַסקאָפּע אַפּלאַקיישאַן פֿאַר אַ מאָביל טעלעפאָן. פאָרעקאַסץ וועט קומען פֿאַר דיין זאָדיאַק צייכן יעדער מאָרגן - עס איז אוממעגלעך צו פאַרפירן!
אראפקאפיע פריי: האָראָסקאָפּע פֿאַר יעדער טאָג 2020 (בנימצא אויף אַנדרויד)
וויכטיק טאַאָיסט סיקריץ, אָן וויסן פון וואָס געשלעכט פּראַקטיסיז זענען אַרויסגעוואָרפן:
- עס איז נייטיק צו אַנטוויקלען ליבע פֿאַר זיך. איר מוזן לערנען צו גאָר ליבע און נעמען זיך, איר קענען דערפאַרונג ענלעך געפילן און אנדערע, און אויך באַקומען די צוריקקומען אויף זיי. צו זאָגן לייכט מאַכן עס האַרדער. עס איז נייטיק צו דינגען אין ספּעציעל פּראָטים און קלערן צו גאָר צעשטערן קאַמפּלעקסאַז, בלאַקס און ינסטאַליישאַנז אין די סאַבקאַנשאַס.
- צווישן די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז זענען די ריכטיק ברוסט מאַסאַזש. עס העלפּס צו אַנטדעקן די כושיק פּאָטענציעל פון אַ פרוי, אַקטאַווייט די האַרץ טשאַקראַ, פֿאַרבעסערן געזונט און לערנען צו ליבע די וועלט אין אַלע זייַן מאַנאַפעסטיישאַנז.
- אַלע עקסערסייזיז באזירט אויף די געהעריק טעכניק פון אַבדאָמינאַל ברידינג. אין פּראָסט לעבן, מיר געוויינט צו אָטעמען בריסט, עס איז פאַלש. די לופט אויף די אָטעם זאָל זיין ינסערטאַד אין די מאָגן. עס העלפּס צו פּלאָמבירן מיט זויערשטאָף און ענערגיע אַלע די מערסט וויכטיק ווייַבלעך ינערלעך אָרגאַנס.
דערנאָך מיר באַטראַכטן די טעקניקס צו דורכפירן די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פון טאַאָיסם.
10 גאָלד עקסערסייזיז
קלייַבן קיין פון די עקסערסייזיז און אָנהייבן פּראַקטיסינג קעסיידער. נאָך אַ פּאָר פון וואָכן, איר וועט באַמערקן די ענדערונגען אין דיין וווילזייַן און סייקאָו-עמאָציאָנעל שטאַט, וואָס וועט דאַווקע ווירקן אַלץ וואָס כאַפּאַנז אין דיין לעבן.
געניטונג "ריסטאָרינג מקור" - קלינז דעם גוף פון נעגאַטיוו און זאַט positive ענערגיע. וואָס צו טאָן:
- שטיין אַרויף, נו, פילן לעגס אין די שטאָק, און דיין הענט וועט פרילי כאַנגז צוזאמען דעם גוף.
- אָפּרוען, פאַרמאַכן דיין אויגן און מאַכן עטלעכע טיף ברידז מיט דיין נאָז און מויל ויסאָטעמען. ברידינג זאָל זיין אַבדאָמינאַל - עס איז וויכטיק.
- האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ מינוט. נאָך דעם, פאַרלאָזן אַלע די גוף. ימאַגינע אַז איר געקומען אויס פון די וואַסער און ווינטשן צו קלאַפּ אַלע די טראפנס מיט זיך.
די געניטונג "אַכט דייאַגראַמז" ימפּרוווז די פיייקייט צו קאַנסאַנטרייט און סטרענגטאַנז די געזונט פון דעם מאַרך. וואָס צו טאָן:
- שטיין אַרויף, פאַרמאַכן דיין אויגן, פאַרברייטערן. ווען איר פילן גענוג רילאַקסט, גיינ ווייַטער צו די געניטונג.
- זייער סלאָולי הייבן זיך אַוועק, בייגן לעגס אַ ביסל.
- דערנאָך אָנהייבן דעם פּאַלמז צו שילדערן ומענדיקייַט צייכן אין די לופט (ציפֿער 8). פּרוּווט צו פילן ווי דיין גוף איז אָנגעפילט מיט אַ שטאַרק שטראָם פון ליכט פון די מקור וואָס זענען געפֿונען דיין קאָפּ.
- ווען איר פילן ווי אַ פערלי אָנגעפילט, סלאָולי נידעריקער דיין הענט, פאַרברייטערן און עפענען דיין אויגן.
געניטונג "פליענדיק פויגל רוי" "אַרבעט" פֿאַר וואָג אָנווער. עס ריליווז פסיכאלאגישן קלאַמפּס וואָס מאַכן פּראָבלעמס "עסן" און ווערן אַדיקטיד צו עסנוואַרג.
וואָס צו טאָן:
- שטיין אַרויף מיט פארמאכט אויגן.
- ביידע הענט צוטשעפּען זיך צו די קאַסטן. פילן ווי די האַרץ טשאַקראַ איז אָנגעפילט מיט די ענערגיע פון ליבע און קינדער, ווי פּאַלמז זענען שיין מער און מער וואַרעם.
- דערנאָך אָנהייבן די רעכט האַנט צו שילדערן די אַכט אין די לופט, און לאָזן די לינקס אין די קאַסטן. נאָך אַ בשעת, טוישן דיין הענט. די נומער פון רעפּאַטישאַנז זאָל זיין די זעלבע.
- פאַרבעסערן, פאַרברייטערן און עפענען דיין אויגן.
די געניטונג "טשערעפּאַכע פּולז די קאָפּ" סטרענגטאַנז די נערוועז סיסטעם, העלפּס צו געשווינד באַזייַטיקן דרוק און עמאָציאָנעל שפּאַנונג. וואָס טאָן מיר האָבן צו טאָן:
- שטיין אַרויף אין די באַקאַנטע מקור האַלטנ זיך, פאַרמאַכן דיין אויגן, גיין אויס און פּרובירן צו אָפּרוען ווי פיל ווי מעגלעך.
- פאלם פאַרבינדן מיט יעדער אנדערע און אָרט איידער בריסט.
- אָנהייב מאכן הענט קייַלעכיק מווומאַנץ קלאַקווייז, כעדינג צו די בויך פון די קאַסטן. פילן ווי ענערגיע פּלאָמבירן דיין גוף, פילן די היץ און ליכט סטרימז וואָס קומען דורך די שפּיץ און מאַך אַראָפּ.
- ווען איר פילן אַז עס איז גענוג, פאַרענדיקן די קלערן. פאַרשפּרייטן און עפענען דיין אויגן.
קוק די ווידעא מיט די טעכניק פון פּערפאָרמינג אנדערע טאַאָיסט עקסערסייזיז פֿון די "גאָלדען" רשימה:
די געניטונג "שווימערייַ דראַגאָן" סטרענגטאַנז די ווערטאַבריי-פלאָקן און העלפּס צו אַרויספירן דיפּאַזאַץ פון סאָלץ און טאַקסאַנז פון דעם גוף. וואָס טאָן מיר האָבן צו טאָן:
- שטיין אַרויף אַזוי אַז די צוריק בלייבט בישליימעס גלאַט, און די פֿיס זענען טייטלי געדריקט צו יעדער אנדערער. ליידיז שטופּן צו דעם גוף, הייבן די גאָמבע און שמייכל.
- פאַרמאַכן דיין אויגן, אָפּרוען. נעמען זיך, געפיל מיט יעדער ויסאָטעמען איר ייַנטונקען זיך אין אַ ינקריסינגלי רילאַקסינג און באַקוועם צושטאַנד. פילן גאַנץ זיכערקייַט.
- בייגן דיין הענט אין די עלבאָוז, אַפּלייינג פּאַלמז צו די קאַסטן. די עלבאָוז זענען דענסלי מנוחה אין דעם גוף. אָנהייבן אַ ווייך און גלאַט ברוסט מאַסאַזש, געפיל ווי די האַרץ טשאַקראַ איז אָנגעפילט מיט וואַרעמקייַט, וויטאַל ענערגיע פון ליבע און קינדער.
- פילן וואָס וויל צו מאַכן דיין גוף. אויב איר ווילט צו טאַנצן - טאַנצן, מאַך פון זייַט צו זייַט - ויסשיט אַוועק. לאָזן די גוף טאָן עפּעס.
- בשעת דרייווינג, איר וועט פילן די שפּאַנונג, און איר זענט אָנגעפילט מיט רויק ענערגיע. אויב עס איז גענוג, האַלטן, פאַרברייטערן און עפענען דיין אויגן.
די געניטונג "פלאָוטינג זשאַבע" פאַוואָראַבלי אַפעקץ די טיירויד דריז, ילימאַנייץ די סייקאָוסאַמאַטיק סיבות פון חולאתן פון די זאָנע.
וואָס טאָן מיר האָבן צו טאָן:
- ליגן, פאַרמאַכן דיין אויגן, גיין און אָפּרוען. פֿיס טייטלי דריקן יעדער אנדערע, שפּאַנונג די היפּס.
- פאַרשטייַפן דיין גאָמבע, געפיל שפּאַנונג און אָנהייבן סמיילינג. מאַכן 10-15 "סמיילז." אין דעם בינע פון קלערן, איר וועט כאַפּן די שטימונג, איר געדענקען עפּעס positive פון די געשעענישן פון דער פאַרגאַנגענהייט טאָג.
- דערנאָך זיצן אַראָפּ, צוטשעפּען ביידע הענט צו די קאַסטן און אָנהייבן צו מאַך, רעפּריזענטינג ווי די שטאַרק פיירבאָל איז ספּיננינג ין איר. ענערגיע פון דעם שיסל ביסלעכווייַז פאַרשפּרייטן איבער דעם גוף.
- מאַך, פּרובירן צו שפּאַנונג דיין דיך און ציען די האַלדז צו די מערסט באַקוועם שטעלע.
- אין די סוף פון די קלערן, האַלטן, ליגן ווידער, בלייבן אין אַ בשעת אין אַ שטאַט פון רויק און פולקייט. דערנאָך איר קענען עפענען דיין אויגן.
פּראַקטיס עקסערסייזיז קעסיידער, און באַלד איר וועט פילן זייער ענערגעטיק, אָנגעפילט און אַטראַקטיוו.