קלערן איידער בעט - פֿאַר וואָס איז דארף, עפעקטיוו טעקניקס

קלערן איידער בעדטיים וועט לאָזן אַבסטראַקט פון פּראָבלעמס און טאַסקס יקספּיריאַנסט בעשאַס דעם טאָג, און פריי באוווסטזיין פון עקסטרייניאַס געדאנקען. דאָס וועט העלפֿן איר געשווינד און יז אַליין שלאָפנדיק, זען שיין חלומות און וועקן זיך פול ענערגיע און שטאַרקייט.

פארוואס טאָן איר דאַרפֿן קלערן?

"פּרעסענטער" מעדיטאַטיאָן העלפּס צו אָפּרוען ווי פיל ווי מעגלעך און פריי פון אַלע צווייטיק, יבעריק, וואָס איז ניט מער וויכטיק. עס איז נוצלעך פֿאַר שלאָפן - איר פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט, באַפרייַען זיך פון נייטמערז.

די רעגולער פיר פון מעדיטיישאַנז העלפּס צו לייכט שלאָפנדיק, באַקומען דרוק און דעפּרעסיע, מאַכן האַרמאָניע און גליק אין די אַרומיק פּלאַץ און וואַקינג אַרויף אין דער מאָרגן.

געפֿינען זיך וואָס אַווייץ איר הייַנט - אַ האָראָסקאָפּע פֿאַר הייַנט פֿאַר אַלע זאָדיאַק וואונדער

דורך סך אבאנענטן ריקוועס, מיר האָבן צוגעגרייט אַ פּינטלעך האָראַסקאָפּע אַפּלאַקיישאַן פֿאַר אַ מאָביל טעלעפאָן. פאָרעקאַסץ וועט קומען פֿאַר דיין זאָדיאַק צייכן יעדער מאָרגן - עס איז אוממעגלעך צו פאַרפירן!

אראפקאפיע פריי: האָראָסקאָפּע פֿאַר יעדער טאָג 2020 (בנימצא אויף אַנדרויד)

צוויי וויכטיק קלערן טאַסקס:

1. האַלטן די לויפן פון אַבסעסיוו נעגאַטיוו געדאנקען.
2. באַפרייַען די באוווסטזיין פון די ינפאָרמיישאַנאַל טאָג טייַך.

קלערן יבערנאַכטיק, איר היילן ינסאַמניאַ, לערנען צו אַרייַן די רילאַקסינג שטאַט אָן דרוק, אָפּרוען די מאַסאַלז און ומקערן דיין אָטעם. קער עס אין אַ נוציק מידע, און זייער באַלד אָנהייבן צו פילן בעסער.

בעסטער קלערן איידער שאָ: עפעקטיוו טעקניקס

די מעטהאָדס זענען גלייַך פּאַסיק פֿאַר וואָמען און פֿאַר מענטשן. זיי זענען אויך פּאַסיק פֿאַר ביגינערז, און פֿאַר יענע וואָס האָבן לאַנג קומען צו דעם דרך פון רוחניות זיך-אַנטוויקלונג.

מעדיטאַטיאָן נומער 1:

• ליגן אין בעט, אָפּרוען און מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט אַרייַנמישנ זיך מיט עקסטרייניאַס ראַש.
• פאַרמאַכן דיין אויגן און ימאַדזשאַן אַז איר זענט אין די מערסט באַקוועם אָרט פֿאַר איר. וווּ וואָלט איר חלום פון באַקומען? פֿאַר עמעצער, דאָס איז די ברעג ביי די ים, עמעצער וועט זיין אין אַ שטיל וואַלד, און עמעצער מענטאַלי מאָוועס צו די שפּיץ פון די באַרג.
• פּרוּווט צו הערן וואָס סאָונדס זענען געהערט אין אַ ויסגעטראַכט פּלאַץ. געזאַנג פייגל, ראַש כוואליעס, גראָז ראַסלינג, טייך מורמינג? הערן און געניסן די סאָונדס פון נאַטור גאָר.
• דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו האַלטן דיין אָטעם. עס מוזן זיין גלאַט, רויק און רילאַקסט. קאַנסאַנטרייטינג אויף ינאַלייז און ויסאָטעמען, איר קענען מערסט אַבסטראַקט פון עקסטרייניאַס געדאנקען.
• פּרוּווט צו פֿאַרשטיין וואָס איר פילן אין דיין ויסגעטראַכט וועלט. לאָונלינאַס? האַרמאָניע? טיגער? אָדער דייַגעס? פול דיין צושטאַנד. אויב עס איז נעגאַטיוו, פּרובירן צו לאָזן גיין פון ימאָושאַנז און מענטאַלי פאַרבייַטן זיי מיט עפּעס אָנגענעם. אויב positive - נעמען ענערגיע פון ​​די אַרומיק פּלאַץ און פּלאָמבירן עס מיט יעדער צעל פון דיין גוף.
• אלמנה אין ענדזשוימענט, צוריקקומען צו די פאַקט. פאָרזעצן בעכעסקעם ברידינג.

ביסלעכווייַז, איר ייַנטונקען זיך אין אַ טיף און רויק חלום, און אין דער מאָרגן איר וועט זיין צופרידן מיט אַ גאָר צופרידן מענטש.

קלערן נומ '2 וועט העלפֿן קאָפּע מיט ינסאַמניאַ. וואָס טאָן מיר האָבן צו טאָן:

• איר מוזן אָננעמען די אַזוי-גערופֿן "באַל - כאַלוימעס ס האַלטנ זיך." צו טאָן דאָס, ימאַדזשאַן אַז לערן אויף די גראָז, אויף דער לאָנקע, פלאַדאַד מיט זונשייַן. אָפּרוען און געלייגט דיין הענט הינטער די קאָפּ, ציען דעם גוף. איר מוזן פילן ווי באַקוועם ווי מעגלעך.
• ימאַגינע ווי דיין גאנצע גוף בלאָוז די ווינטל. די זון איז וואַרעם און ילומאַנייטאַד אַלע אַרום, פייגל זינגען, רעכילעס גראָז.
• דערנאָך אָנהייבן ימאַדזשאַן ווי אַלע די אַרומיק פּלאַץ איז געטובלט אין שלאָפן. די זון איז פאַרבאָרגן הינטער די כערייזאַן, טוויליגהט קומט, דער ווינט סטאַפּס בלאָוינג בלאָוינג. איר פאָרזעצן צו ליגן בעשאָלעם און טאָן נישט קאַמיש ערגעץ בשעת איר הנאה די אַרומיק סוויווע.
• פילן אַז דיין גוף איז גאָר רילאַקסט, איר הנאה וואָס איז געשעעניש אין דעם מאָמענט, אָבער איר זענט נישט טריינג צו שלאָפנדיק.

עס איז דער פאַקט אַז איר האַלטן טריינג צו שלאָפנדיק, אין די סוף און העלפּס איר גאָר אָפּרוען און באַפרייַען זיך פון די נודנע ינסאַמניאַ. פיר דעם קלערן אָפּציע איז קעסיידער, און לערנען ווי געשווינד און יזאַלי שלאָפנדיק.

רעספּעראַטאָרי מעדיטאַטיאָן פֿאַר דיפּ פאַלבאַקק איז אן אנדער וועג צו געשווינד שלאָפן. וואָס טאָן מיר האָבן צו טאָן:

• ערשטער, מקיים אַלע דיין געוויינטלעך אָוונט מאַניפּיאַליישאַנז: שיף די בעט, ריין דיין ציין, לופטערן דעם אָרט, שטעלן אויף פּיזשאַמע.
• דיסקאַנעקט די ליכט אָדער לאָזן די נאַכט ליכט מיט אַ ווייך מיוטיד ליכט לעבן די בעט.
• נעמען אַ באַקוועם האַלטנ זיך. דער בעסטער Lotus האַלטנ זיך איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר דעם קלערן, אָבער אויב איר זענט ומבאַקוועם, איר קענען קלייַבן קיין אנדערע. עס איז בלויז וויכטיק אַז די צוריק איז גאָר גלייַך און איר קען אָטעמען דיפּלי.
• נאָך פינף מינוט, נאָר נאָכפאָלגן די ברידינג, קאַנסאַנטרייט אויף ינאַלייז און ויסאָטעמען. ימאַגינע ווי די לופט פּלאָמבירן דיין לונגען, און דאַן גאָר פאַרלאָזן דעם גוף.
• ביסלעכווייַז, איר וועט פילן ווי די גוף רילאַקסט, נאָך וואָס פילן דראַוזי. דערנאָך גלייך גיין צו בעט.

דאַנק צו די קאַנסאַנטריישאַן פון ברידינג, איר וועט לערנען צו לייכט שלאָפנדיק און זען אָנגענעם חלומות, און אין דער מאָרגן וואַקינג אַרויף פול שטאַרקייט און ענערגיע. אָבער טאָן ניט קלערן פֿאַר מער ווי צוואַנציק מינוט.

און איר קענען הערן צו דעם קלערן אָנליין:

אן אנדער טעכניק איז מעדיאַטה-אָוטאָטריינינג. עס העלפּס נישט בלויז אָפּרוען, אָבער אויך צו אַרבעטן positive אַטטיטודעס וואָס פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין לעבן.

וואָס טאָן מיר האָבן צו טאָן:

• נעמען אַ באַקוועם האַלטנ זיך און אָנהייב רילאַקסינג. צי עס ביסלעכווייַז, אָנהייב פון די טאָעס.
• ימאַגינע אַז לערנען אויף די סישאָר, און דיין לעגס ליגן צו וואַסער. דערנאָך אָנהייבן רעפּראַזענץ ווי די כוואליעס ביסלעכווייַז דערגרייכן דיין גוף. ערשטער, זיי דעקן די פֿיס, באַקומען צו די לעגס, העכערונג העכער.
• ימאַגינע ווי וואַסער פלאָוז זענען פלאַשט מיט נעגאַטיוו ענערגיע פון ​​דיין גוף, קעריינג שפּאַנונג און מידקייַט מיט איר.
• נאָך איר פילן אַז דער אָנהייב פון אַ קלאָון אין שלאָפן, האַלטן די קלערן גלייך און לייגן עס צו שלאָפן.

פּרוּווט פאַרשידענע קלערן און שפּור זייער יפעקטיוונאַס. דאָס וועט העלפֿן קלייַבן די אָפּטימאַל וועג פון אָפּרו. רעגולער פיר וועט לערנען איר צו קאָנטראָלירן די מבול פּראָצעס.

עס איז אין אַ חלום אַז דיין סאַבקאַנשאַס מיינונג רעסץ, אַזוי עס איז וויכטיק צו געבן דעם גוף און סיבה אַ שטאַט פון אָפּרו און האַרמאָניע, ווייַל יעדער מעדיטאַטיאָן איז געניצט.