פּאָזע פֿאַר קלערן - ווי צו זיצן רעכט בעשאַס פיר

פון גרויס אינטערעס אין מעדיטאַטיאָנס זענען געפֿירט דורך די יפעקטיוונאַס פון רוחניות פּראַקטיסיז אַרום די וועלט. דורך קלערן, פילע פּראָבלעמס פון רוחניות און גשמיות נאַטור קענען זיין סאַלווד, ווייַל די סאַבקאַנשאַס איז אָנפירונג אַלץ. וואָס האַלטנ זיך פֿאַר מעדיטאַטיאָנס איז גערעכנט ווי ריכטיק? צי איך דאַרפֿן צו זיצן אַראָפּ אין די לאָטוס שטעלע, אַזוי אַז די קלערן גייט הצלחה? באַטראַכטן די קשיא אין דעם אַרטיקל.

באַסיקס פון מעדיטאַטיאָן טעכניק

מיט די וואָרט קלערן, אַלעמען האט אַ בילד פון יאָגאַ זיצן אין די לאָטוס שטעלע. דאָס איז דער בעסטער פּאָזע פֿאַר רוחניות פּראַקטיסיז. לויט וועדיק לערנען, די פּרעס פון די פּראַקטישנער דיסיידז אַלץ, ווייַל עס ריפלעקס די צושטאַנד און דער טינגקינג ריכטונג. אויב דער פּראַקטישנער קאַנשאַסלי טשוזיז אַ האַלטנ זיך פֿאַר קלערן פֿאַר קלערן, די לויף פון זיין געדאנקען נעמען די רעכט ריכטונג.

אָבער, אַדאַפּט אַ לאָטוס האַלטנ זיך און זיין ניט גרינג צו בלייַבן אין עס. וואָס צו טאָן? עס איז נייטיק צו ביסלעכווייַז לערנען דעם גוף צו דעם שטעלע, און ערשטער נוצן אן אנדער גוף שטעלע פֿאַר די פיר. עס איז קאָשער און גערעכטפארטיקט. וואָס האַלטנ זיך עקסיסטירן פֿאַר רוחניות פּראַקטיסיז? עס זענען פילע פון ​​זיי, און איר קענען אפילו קלערן ליגנעריש און בשעת גיין. אָבער, דער קלאַסיש איז גערעכנט ווי זיציק פּאָוזאַז. וועגן זיי און רעדן.

ווי צו קלייַבן די רעכט פּאָזע

געפֿינען זיך וואָס אַווייץ איר הייַנט - אַ האָראָסקאָפּע פֿאַר הייַנט פֿאַר אַלע זאָדיאַק וואונדער

דורך סך אבאנענטן ריקוועס, מיר האָבן צוגעגרייט אַ פּינטלעך האָראַסקאָפּע אַפּלאַקיישאַן פֿאַר אַ מאָביל טעלעפאָן. פאָרעקאַסץ וועט קומען פֿאַר דיין זאָדיאַק צייכן יעדער מאָרגן - עס איז אוממעגלעך צו פאַרפירן!

אראפקאפיע פריי: האָראָסקאָפּע פֿאַר יעדער טאָג 2020 (בנימצא אויף אַנדרויד)

די הויפּט זאַך אין מעדיטאַטיאָן איז די קאַנוויניאַנס פון גוף שטעלע. נישט בלויז די פּאָזע מוזן זיין צונעמען - איר דאַרפֿן צו פילן טרייסט אַזוי אַז די ינקאַנוויניאַנס איז נישט דיסטראַקטאַד פון געדאַנק. נעבעך, אויב בעשאַס דיין פיר איר וועט פאַלן דיין לעגס אָדער וועט שאַטן! עס איז אַנאַקסעפּטאַבאַל. דעריבער, אין דער זייער אָנהייב, קלייַבן די אָפּטימאַל האַלטנ זיך צו נישט לייַדן בעשאַס קלערן.

יקערדיק רעקווירעמענץ פֿאַר די פּאָסטן קלערן:

• גלאַט רוקנביין;
• דיפּלויד פּלייצעס;
• גלייַך האַלדז;
• רילאַקסט מאַסאַלז.

דאָ, טאָמער, די מערסט יקערדיק, וואָס מוזן זיין אַדכירד צו אין קלערן. די גלאַט רוקנביין איז נייטיק, ווייַל פּלאַץ ענערגיעס זענען אַנדערגאָו דורך עס בעשאַס פיר - פֿון די שפּיץ פון די קאָטשאָ. אויב איר סלאַדזש, דער רוקנביין וועט נישט קענען צו דורכפירן לייפלינג ענערגיעס.

וואָס איז אַ שטאָפּן? דאָס זענען די פאַסטן מאַסאַלז פון די צוריק, וואָס איז שווער צו האַלטן דעם רוקנביין אין די ליטעראַל שטעלע. איבער צייט, די מאַסאַלז וועט שטארקן, און איר וועט נישט זיין שווער צו זיצן מיט אַ גלייַך צוריק. ניצן אַ הויך קישן, און עס וועט זיין גרינגער צו האַלטן דיין צוריק אין אַ גלייַך שטעלע.

רילאַקסט מאַסאַלז רעדן וועגן דער גייַסטיק טרייסט פון דער פּראַקטישנער - עס איז זייער וויכטיק בעשאַס קלערן. אויב די געדאנקען פון אַ מענטש זענען סערקלינג אַרום די הויזגעזינד פּראָבלעם, ספּאַזמע אָדער די שפּאַנונג פון די מאַסאַלז פון דעם גוף ערייזאַז - עס איז אַנאַקסעפּטאַבאַל. אַזוי אַז די מאַסאַלז אָפּרוען, איר דאַרפֿן צו וואַרפן אויס ינטערפירינג געדאנקען פון די קאָפּ.

מאל נוקאַמערז קען לאָזן אַ עמבאָסינג רעכט צו יבעריק שווער מי צו האַלטן די צוריק גלייַך - בייגן די רוקנביין פאָרויס. עס איז אַנאַקסעפּטאַבאַל. אַזאַ אַ פּאָזע איז ומנאַטירלעך פֿאַר דעם גוף און וועט פירן צו ווייטיקדיק סענסיישאַנז.

עטלעכע מעדיטאַטיאָנס קענען זיין פארבראכט דורך זיצן אויף אַ שטול, אָבער דאָס איז אַ ויסנעם. בייסיקלי, יאָגאַ אָנווייַזן די נויט צו פאַרבינדן די דזשענדער ניז. דעם קענען זיין אַטשיווד בלויז מיט צייט. א אָנהייבער קען נישט קענען צו טאָן דאָס, ווייַל קיין באַנדאַלז אויסגעשטרעקט - עס וועט שאַטן. דעריבער, די נוצן פון ספּעציעל פּילאָוז איז ערלויבט.

וויכטיק! אין טערקיש, עס איז אוממעגלעך צו זיצן אין קלערן - לויף פון ענערגיע פלאָוז דורך די רוקנביין איז אויפגערודערט.

זיבן רעכט מעדיטאַטיאָן פּאָוזאַז

יאָגאַ פאָרשלאָגן די פאלגענדע פּאָוזאַז פֿאַר פּראַקטיש:

1. Siddhasana;
2. Lotus;
3. האַלב-גיכקייַט;
4. Sukhasana;
5. וויראַסאַן;
6. Vajrasan;
7. זיצן אויף אַ שטול.

די האַלטנ זיך זענען אונטערשיידן דורך די שטעלע פון ​​די הינטן - ווען דער פּראַקטישנער אַפּלייז צו זיי דורך געשלעכט אָדער זייער פֿיס (כילז). פּאָוזאַז פון וויראַסאַן און Vajrasan - אַ פּראַקטישנער זיצט אויף זיין ניז. Siddlasana ס האַלטנ זיך, סוכאַסאַן און צוויי לאָטוס - פּראַכטער זיצט אויף די הינטן. פּרוּווט אַלע די האַלטנ זיך צו קלייַבן די צונעמען צו אָנהייבן.

Siddhasana - דאָס איז די שטערן האַלטנ זיך. עס איז גערעכנט שליימעסדיק, און די אַרבעט פון יעדער פּראַקטישנער איז צו בעל עס איבער צייַט. דער פּראַקטישנער מוזן שטעלן די פּיאַטע פון ​​די רעכט פוס צו די רעכט פון די אַנוס, און די פּיאַטע איז לינקס. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיצן אויף די רעכט פּיאַטע, זי פשוט רירט די לענד פוס. צו בעל דער פּאָזע, איר דאַרפֿן צו זען די ווידעא. אין דערצו צו די רוחניות ווירקונג, Siddhasana היילונג דעם גוף פון דער פּראַקטישנער.

לאָטאָס - דאָס איז דער צווייט געוואלט פּאָזע פֿאַר פיר. דער חילוק פון Siddhasana - די פֿיס ליגן אויף די היפּס, און טאָן ניט דעקן די געשלעכט-אָרגאַנען. צו זיצן אין די לאָטוס שטעלע, איר דאַרפֿן צו האָבן פלעקסאַבאַל דזשוינץ און ליגאַמאַנץ. דו זאלסט נישט שטרעבן צו תיכף בעל דעם גוף שטעלע, נאָר באַן די דזשוינץ - מיר וועלן זיצן מיט צייט.

האַלב-קאָסטיום טאָן אויב עס איז אוממעגלעך צו זיצן אין די לאָטוס שטעלע. אין דעם פאַל, ביידע לעגס זענען נישט אויף די היפּס - איין פֿיס ליגט אויף דער ערד (שטאָק), און די רגע איז ליגן אויף די דיך פון אן אנדער פוס. באַקוועם און פּראַקטיש האַלטנ זיך פֿאַר ביגינערז.

Sukhasana - פּאָזע מיט קראָסט לימז. יאָגאַ באַטראַכטן עס בעסער פֿאַר ביגינערז צו בעל פּראַקטיסיז. דעם האַלטנ זיך העלפּס פארשטארקן די מאַסאַלז צו בעל מער קאָמפּליצירט אַסאַן.

צוויי פּאָוזאַז אויף די ניז - Vajrasan און Virasana . חילוק פּאָוזאַז -

אין וויראַסאַן, דער פּראַקטישנער זיצט אויף די שטאָק אויף די שטאָק, און אין Vajrasan - אויף די כילז. די אַנטוויקלונג פון די Vajrasana ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן. וויראַסאַנאַ (העלד ס האַלטנ זיך) איז קאָמפּלעקס אין אַנטוויקלונג, ווייַל עס איז שווער פֿאַר נוקאַמערז אין דעם שטעלע פֿאַר אַ לאַנג צייַט - לעגס זענען פּושינג.

פּאָזע אויף בענקל עס איז פּאַסיק פֿאַר יענע וואס זענען נישט ביכולת צו בלייַבן אין קיין פון די ליסטעד פּאָס. פארוואס פּונקט שטול? ווייַל די דיוואַן אָדער שטול איז נישט פּאַסיק פֿאַר די קאַלייד פון געדאנקען אין קלערן - דער גוף פון מידע וויל מער טרייסט ווי די אַוועקזעצן מיט אַ גלייַך צוריק, און קענען פאַלן שלאָפנדיק.

איר דאַרפֿן צו זיצן אויף דעם ברעג פון דער שטול, די רוקנביין ציען אַרויף די פּלייצעס צו ויסגלייַכן און אַ ביסל נידעריקער אַראָפּ. אויב עס איז שווער צו האַלטן דיין צוריק אין אַ גלייַך שטעלע פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איר קענען דאַר צו די צוריק פון דער שטול, אָבער עס איז אַ ריזיקירן פון פאַלינג. איבער צייַט, אַרייַנציען זיך צו נישט זיין לינינג.

וואָס פּילאָוז קענען ווערן גענוצט אין קלערן? די קישן זאָל נישט זיין זייער גרויס און ווייך - קויפן אין די קראָם אַ באַקוועם בלאָק צו פּאַסיק די הינטן אויף עס. אויב עס זענען קיין פּילאָוז, איר קענען מינאַמייז די פאַרדעקן אָדער פּלייסאַד עטלעכע מאָל - עס וועט אויך פּאַסיק. ביסלעכווייַז באַקומען צו די רעכט האַלטנ זיך, עס איז אוממעגלעך צו באַגרענעצן זיך אין טרייסט - די גאנצע גוף וועט יבעריאָגן.