קלערן צו רויק דעם נערוועז סיסטעם: זייַן פֿעיִקייטן

אין די מאָדערן וועלט, דרוק האט אַ דעטראַמענאַל פּראַל אויף די מענטשלעך לעבן און נעמט אַוועק די Uy פון ענערגיע. עס זענען פילע וועגן צו קאַמבאַט דעם נעגאַטיוו דערשיינונג - די זענען פאַרשידענע טייפּס פון גשמיות טעטיקייט (ספּאָרטזאַל, יאָגאַ, שווימערייַ), און סעדאַטיוועס, און ליכט מוזיק. און פיל מער. קלערן צו רויק דעם נערוועז סיסטעם איז אן אנדער עפעקטיוו וועג, וועגן וואָס מיר וועלן רעדן אין דעטאַל אויף.

פּראַל פון קלערן אויף דעם נערוועז סיסטעם

די נערוועז סיסטעם איז אַ צענטער אַז קאָנטראָלס די גאנצע גוף פון אַ מענטש. זייַן באַטייַט איז שווער צו אָוווערעסטאַמייט, ווייַל דעם נערוועז סיסטעם איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די ריכטיק קורס פון צוויי הויפּט ריאַקשאַנז: באַוווסטזיניק מוסקל מווומאַנץ, ווי ווויל ווי אַנקאַנטראָולאַבאַל קאַץ רעפּריזענטיד דורך רעספּעראַטאָרי פּראַסעסאַז, סוועטינג, דיידזשעסטשאַן, פּאַלפּיטיישאַנז און אנדערע סימאַלעראַטיז.

געפֿינען זיך וואָס אַווייץ איר הייַנט - אַ האָראָסקאָפּע פֿאַר הייַנט פֿאַר אַלע זאָדיאַק וואונדער

דורך סך אבאנענטן ריקוועס, מיר האָבן צוגעגרייט אַ פּינטלעך האָראַסקאָפּע אַפּלאַקיישאַן פֿאַר אַ מאָביל טעלעפאָן. פאָרעקאַסץ וועט קומען פֿאַר דיין זאָדיאַק צייכן יעדער מאָרגן - עס איז אוממעגלעך צו פאַרפירן!

אראפקאפיע פריי: האָראָסקאָפּע פֿאַר יעדער טאָג 2020 (בנימצא אויף אַנדרויד)

די סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פּאַסירונג און פּראַסעסינג פון אַלע עמאָציאָנעל מענטש ריאַקשאַנז. עס איז פון דאָ אַז די דייַגעס, אַ געפיל פון מידקייַט און פאַרשידן דעפּרעסיוו שטאַטן נעמען זייַן אָנהייב. קלערן פון נערוו רויק איז משפּיע די סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם און העלפּס צו עלימינירן אַפֿילו זייער באַטייַטיק מאַניפעסטאַטיאָנס פון דרוק.

עקספּערץ פון פאַרשידענע לענדער טאָן ניט באַקומען מיד פון גערעדט וועגן דעם, זייער טענות זענען ימפּרעסיוו: עס טורנס אויס אַז קלערן זיך טוט ניט מינאַמייז די נעגאַטיוו קאַנסאַקוואַנס, פּראַוואָוקט דורך אונדזער עמאָציאָנעל ריאַקשאַנז צו וואָס איז געשעעניש.

ווען די פּאַראַסימפּאַטהעטיק נערוועז סיסטעם איז אַקטיווייטיד בעשאַס מעדיטאַטיווע פיר, אַזאַ ענדערונגען פאַלן אין די גשמיות מדרגה:

• די אָפטקייַט פון האַרץ אַבריווייישאַנז איז רידוסט;
• נאָרמאַלייזיז די פּראָצעס פון ברידינג;
• מינאַמייזאַז שווייס סעלעקציע;
• דרוק ינדאַקייטערז קומען צוריק צו נאָרמאַל.

אין דערצו, ווי אַ רעזולטאַט פון די ימפּלאַמענטיישאַן פון קלערן, עס איז אַ פאַרקלענערן אין דער טעטיקייט פון די געביטן פון דעם מאַרך, וואָס קאָנטראָלירן די מענטש 'ס רושם "באַפאַלן אָדער לויפן". זינט די אור אַלטע צייטן, דאַנק צו די פּרימיטיוו ריאַקשאַנז, דער מענטש איז געווען ביכולת צו פאָרזעצן ווי אַ מיינונג, טראָץ עוואָלוציע, אָבער אין מאָדערן אַקטיוו מאָל זיי, ווי אַ הערשן, שפּילן אויף אונדז נעגאַטיוולי, פּראַוואָוקינג כראָניש דרוק, מידקייַט און שפּאַנונג.

דער מענטש איז געצווונגען צו קעסיידער טראַכטן וועגן ווי צו דערוואַרטן "דיינדזשערז" און "אנפאלן", און אויך טראַכטן וועגן דעם פּלאַן פון זיין אַקשאַנז אין אַזאַ סיטואַטיאָנס. דאָך, דאָס טוט נישט ביישטייערן צו רויק און כאַרמאָוניאַס לעבן.

אויב איר סיסטאַמאַטיקלי דורכפירן קלערן, עס וועט זיין אַ וויקאַנינג פון די אָולדאַסט נוראַל קאַנעקשאַנז אין די מאַרך, וואָס וועט רעדוצירן די גראַד פון מאַסע אויף דעם נערוועז סיסטעם. ווי אַ רעזולטאַט, אַ מענטש וועט אָנהייבן צו אָפּשאַצן וואָס איז געשעעניש מער באַרדאַנאַליסטיקאַללי, און איר וועט קענען צו האַלטן רויק, נישט ינוואַלווד אין יעדער סיטואַציע.

כּמעט אַלע מעדיטאַטיווע פּראַקטאַסאַז זענען באזירט אויף דיפּלי געמאסטן ברידינג. עס קאַנטריביוץ צו בעסער אַבזאָרפּשאַן פון זויערשטאָף דורך בלוט סעלז, און אויך ימפּרוווז די זעטיקונג פון דעם מאַרך מיט זויערשטאָף און אַקטאַווייטיד די קראַניאַל בלוט סערקיאַליישאַן. דער קאָפּ ווערט "קלאָר", און דער מענטש איז פיל גרינגער צו ופהיטן פסיכאלאגישן יקוואַליבריאַם.

נוציק רעקאָממענדאַטיאָן! אויב איר ווילט צו לערנען מער וועגן די בענעפיץ פון קלערן און ווי עס לאָנטשיז דעם פּראָצעס פון נאַטירלעך אָפּרו פון דעם גוף, מיר רעקאָמענדירן איר צו לייענען פאָלקס טימאַטיק אויסגאבעס. למשל, אַ פּלאַץ פון טשיקאַווע טינגז וועגן מעדיטאַטיוו פּראַקטיסיז שרייבט דער דאָקטער און אין דער זעלביקער צייט רייטער דזשאָאַן באָריסענקאָ.

ווי אַנדערש קענען מיר רויק די נערוועז סיסטעם

פון קורס, קלערן איז ניט דער בלויז וועג צו קאָנטראָלירן נערוועז טעטיקייט. עס זענען אנדערע טעקניקס צו העלפּינג זייער נערוועז סיסטעם און רויק, נוצן די מערסט פאָלקס:

• כייקינג ינ דרויסן;
• ספּאָרט טעטיקייט;
• גאַמעס מיט דינער פּעץ;
• באַליבסטע קלאסן;
• אַוטאָטראַענדינג;
• זיך-דרוק און אנדערע.

איר קענען קלייַבן די אָפּציע אַז איר וועט ווי. אָבער די דערפאַרונג פון פילע מענטשן סאַגדזשעסץ אַז עס איז קלערן צו אָפּרוען און רויק כאַרמאַנייז די שטאַט פון די נערוועז סיסטעם.

ווערייאַטיז פון קלערן

וואָס מין פון קלערן טעקניקס איז כדאי צו גיוועינג דיין ייבערהאַנט? קלערן איז רעפּריזענטיד דורך די ווערייאַטיז:

• ברידינג עקסערסייזיז;
• קורץ-מאַנאַגעד מעדיטאַטיאָנס;
• וויסואַליזיישאַנז.

עס האט זייַן חילוק צווישן אַלע ווערסיעס פון קלערן, אָבער איינער הויפּט דיסטינגגווישינג שטריך איז אויך אַלאַקייטיד: עס וועט זיין קיין באַטייַטיק השתדלות פֿאַר זייער דורכפירונג אָדער פיל צייַט, און די ווירקונג פון עקסערסייזיז וועט פּלעזאַנטלי יבערראַשן.

עס איז אן אנדער אופֿן ווי צו קלייַבן די מערסט צונעמען אָפּרו: איר דאַרפֿן צו באַשליסן ווי איר זע אינפֿאָרמאַציע פון ​​די אַרויס וועלט.

אַזוי, פֿאַר מענטשן מיט אַ געזונט-דעוועלאָפּעד סענסערי קאַנאַל (קיטיטיקס), ברידינג פּראַקטיסיז זענען מערסט פּאַסיק.

אַודיאַס (פֿאַר די וואס זע אַלע די געהער) זאָל זיין געבעטן פֿאַר הילף פון געראטן מעדיטיישאַנז.

און פֿאַר וויזשוואַלז (מענטשן וואס זע אינפֿאָרמאַציע דורך די אויגן), וויסואַל טעקניקס וועט זיין די מערסט פּאַסיק.

באַצאָלן דיין ופמערקזאַמקייַט צו די פאַקט אַז איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ ברידינג טעכניק זייער Carefully. איצט עס זענען אַ ריזיק סומע פון ​​זיי, אָבער ניט אַלע פון ​​זיי זענען ביכולת צו רויק אַראָפּ - עטלעכע, אויף די פאַרקערט, האָבן אַ יקסייטינג ווירקונג. אַזאַ עקסערסייזיז וועט עלימינירן כראָניש מידקייַט און דראַוזינאַס, אָבער ניט בייַ אַלע פּאַסיק פֿאַר ברידינג און געשפּאַנט מענטשן.

מעדיטאַטיווע ריכאַבילאַטיישאַן עקסערסייזיז און נערוו אָפּרו

קוואַדראַט טיף ברידינג

דאס מאָל פיר לאַסץ צוויי מינוט, איר קענען דורכפירן עס ווו איר ווילן. דער געניטונג וועט בישליימעס רויק דער נערוועס, און אויב איר טאָן עס קעסיידער, וועט ראַטעווען פון געוואקסן יריטאַבילאַטי.

עס איז נאכגעגאנגען ווי גייט:

1. עס איז נייטיק צו באַקומען צוזאַמען, פירמלי קלאַנג צו די טריט צו די שטאָק (אַפֿילו אויב איר זענען געזעסן). איר קענען טאָן מיט אויגן פֿאַרמאַכט.
2. איין האַנט איז שטעלן אויף די דיאַפראַגם געגנט (ליגן בייַ די שפּיץ פון די בויך) צו קאָנטראָלירן די רעספּעראַטאָרי פּראָצעס (עס זאָל זיין דירעקטעד דאָ).
3. סלאָולי אָטעמען וועגן 5 סעקונדעס.
4. איצט עס איז נייטיק צו פאַרהאַלטן די ברידינג אויך פֿאַר 5 סעקונדעס.
5. אויך סלאָולי ויסאָטעמען פֿאַר 5 סעקונדעס.

פיר זאָל ווערן געטאן פֿאַר 2 מינוט.

שאָרט געראטן מעדיטיישאַנז

דעם טעכניק רימאַרקאַבלי ילימאַנייץ נערוואַסנאַס, ציט זייַן פּאַשטעס פון דורכפירונג. אַלע וואָס וועט זייַן required פון איר איז גרינג צו געפינען וידאו אָדער אַודיאָ רעקאָרדינגס פון מאַנידזשאַבאַל באַרועכץ מעדיטיישאַנז און אַרייַננעמען זיי ווען איר זענען אויף דער גרענעץ פון אַ נערוועז ברייקדאַון.

ווען טשוזינג, עס איז ווערט נאַוואַגייטינג ריין אויף דיין פעעלינגס און קלייַבן די מאַטעריאַל אַז איר ווי. אַזוי, דער קול פון די בעל מוזן גרונט מיטגעפיל און סוד.

רעקאָמענדאַציע! איר וועט זיין גאַנץ קענען צו מאַכן קלערן פֿאַר זיך זיך, אויב איר טאָן ניט ווילן צו נוצן די מאַטעריאַלס פון דער נעץ. אין דעם איר וועט זייַן געהאָלפֿן דורך ליב געהאט אָנעס אַז קענען ווערן געבעטן צו שרייַבן אַראָפּ די טעקסט איר קאַמפּאָוז, און דעמאָלט עס וועט זייַן נייטיק צו דיווערסיפי ספּעציעל רילאַקסינג ווירקונג אויף דיין דיסקרעשאַן.

וויסואַליזאַטיאָן, ריליווינג דרוק

אין דעם אופֿן, די אָפּרו פון די נערוועז סיסטעם איז געפֿינט מאַקסימום פרייַהייַט. עס איז געטאן נאָר גענוג - איר דאַרפֿן צו דעקן דיין אויגן און וויזשוואַלייז אַלץ אַז וועט לאָזן איר צו עלימינירן נעגאַטיוו ימאָושאַנז פון דיין באוווסטזיין און וועט configure צו positive.

צו טאָן דאָס, איר קענען גיין צו די דעפּטס פון דיין זכּרון און צו עקסטראַקט די מערסט אָנגענעם מעמעריז פון עס. איר וועט דאַרפֿן צו האַלטן positive, ליכט בילדער פּערטעקטינג איר פון יריטאַבילאַטי און דייַגעס.

אין דעם פאַל, אַ אָנגענעם בילד פֿאַר יעדער מענטש וועט זיין יחיד. ווי אַ הערשן, קלערן קאָוטשיז רעקאָמענדירן צו פאָרשטעלן אַזאַ בילדער צו רויק די נערוועז סיסטעם:

• פרידלעך און רויק לאַנדסקייפּס;
• גלאז צעטיילונג, וואָס וועט באַשיצן איר פון קיין נעגאַטיוואַטי;
• סטאָרמי סטרימז אָדער ספּיוינג ווולקאַן ירייסט, וואָס דערמאנט דיין ימאָושאַנז;
• מאַלטיקאַלערד ענערגיע פלאָוינג דורך דיין גוף.

די דיסקרייבד אָפּציעס זענען די מערסט קלאָר ווי דער טאָג און פונאנדערגעטיילט. איר קענען קלייַבן פֿאַר זיך און אנדערע סטעליע אַסאָוסייישאַנז און אפילו שאַפֿן דיין אייגן עפעקטיוו סיסטעם פון קאַמבאַטינג דרוק סיבות און יקסייטמאַנט. מיר ווינטשן איר הצלחה אין דעם שווער ענין, און לעסאָף זיין זיכער צו קאָנטראָלירן אַ טשיקאַווע ווידעא: