Yoga ni a pe ni agbara lati ṣe aṣaro. Oludasile ti yoga Pataraki pe o "Iduro Idapọ." Ọna ti o lagbara lati mu ipele ti ara rẹ ti agbara ti o wa ni o pẹlu ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi.
Awọn ololufẹ lati pin agbaye lori dudu ati funfun, ati laisi rẹ ti rẹwẹsi lati jiyan pe yoga, ati Bikram, Mantra, Nidra, Guru ati Raja. Gbogbo wọn ni awọn onijakidijagan ati awọn abuda ti ara wọn ki o dara ni ọna tirẹ, ṣugbọn loni a yoo sọrọ nipa yoga.
Kini o jẹ yoga
Boya Husu ni a le pe ni olokiki julọ ati olokiki iru yoga. O jẹ nipa rẹ pe awọn ibojuwo ati awọn olumulo Instagram ti ni atilẹyin, awọn amoye ti Euro n ṣiṣẹ lori ẹgbẹ ati awọn kilasi olukuluku ni awọn ẹgbẹ ati kero ipalọlọ.Wa ohun ti o duro de ọ loni - horoscope kan fun oni fun gbogbo awọn ami zodiac
Nipa ọpọlọpọ awọn alabapin lọpọlọpọ, a ti pese ohun elo horoscope deede fun foonu alagbeka. Awọn asọtẹlẹ yoo wa fun ami zodiac rẹ ni gbogbo owurọ - ko ṣee ṣe lati padanu!
Ṣe igbasilẹ ọfẹ: Horoscope fun gbogbo ọjọ 2020 (wa lori Android)
"Ati orukọ ti o wọpọ fun gbogbo ẹgbẹ ti awọn itọnisọna, pẹlu awọn ara Ashyagan, Dzivameka ati Shallows, yoga ati awọn omiiran tray.
Ni kilasi, ara Hati ati ọkan ni nkan ṣe pẹlu ẹmi, fifiranṣẹ adaṣe ti yoga sinu iṣaro ati airotẹlẹ ti ẹmi. Darapọ ajọṣepọ ati awọn iṣẹ ti ẹmi ṣẹlẹ nitori imuse ti Esan - awọn ti a npe ni awọn ipo posi ti yo nipasẹ yoga.
Awọn ofin akọkọ ti yoga
Ti wa ni itumọ yoga lori Asani, kansele ati pọ si agbara iṣan ati ifarada ara. Ni ipele ibẹrẹ, o to lati ranti ọpọlọpọ awọn ofin ti ko ni iṣiro:
- Bẹrẹ idagbasoke ti Asana jẹ pataki pẹlu rọrun ti iyatọ rẹ, ariyanjiyan dijẹ.
- Ṣiṣe eyi tabi adaṣe naa, o le ni rilara ailera kekere tabi ẹdọfu ninu ara ati awọn iṣan - eyi jẹ deede, ara ti ko ni ailopin ko lo lẹsẹkẹsẹ iru awọn ẹru yii. Ìrora kò yẹ kí o jẹ! Lẹsẹkẹsẹ da kuro ti irora han.
- Pada lati ọdọ Asana Yoga si omiiran yẹ ki o jẹ laisiyonu, laisi awọn agbeka didasilẹ.
- Tọju orin ti ẹmi: o gbọdọ jẹ paapaa ti awọn ofin fun ipaniyan ti awọn ifiweranṣẹ ko pese miiran.
Ṣeto-ṣetan aaye ti iṣe: Gba awọn rirọpo ati rirọ aṣọ, gbe awọn agbeka ti o rọrun-si-lati ta awọn agbeka ti awọn aṣọ ati yọ gbogbo ipa ti o ṣeeṣe. A pẹ diẹ, tẹsiwaju si idagbasoke ati ipaniyan ohun ipilẹ ti yogis.
Atunto si 9 Marian Manalha Yoga
A mu 9 julọ rọrun pupọ bi Asan Hala. Fọto ati apejuwe ti wa ni so.Todanana
Tadasana ni ka ọkan ninu awọn agbeko ti o rọrun julọ. O ni ipa anfani lori ifiweranṣẹ ati isinmi eto aifọkanbalẹ.
Ẹsẹ yẹ ki o wa nitosi, ti a fi iwuwo ara lọ ni arin iduro. Mu ikun rẹ, ṣe igara ati taara àyà. Ilule kii ṣe lati igara ọrun ati ma ṣe gbe awọn ejika. Wo taara, mu ọwọ ọwọ rẹ silẹ ati gbigba awọn ika ọwọ mi papọ. Mu duro soke laarin awọn aaya 30, ẹmi ẹmi.
Panastistasan
Pandistasan jẹ nla fun gbigbe tadasanana. Ko ra awọn ejika sii lati dinku ara ti o jọra ni ilẹ, duro ni ipo yii fun iṣẹju-aaya diẹ, ati lẹhinna lọ lati de awọn ika ọwọ. Nitorinaa jẹ ohun ere idaraya, nitorinaa ma ṣe gbiyanju lati ji dide: ni awọn ipo akọkọ o dara julọ lati ma ṣe iduro pẹlu titobi bi o ti ṣee ṣe, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe idagbasoke di gradud.
Vicaramandsana I.
Visabhadsan i ("owa alagbara") tun ṣee lati Tadasana. Awọn ọwọ gbe soke, lẹhinna awọn ọpẹ apanirun lori awọn ori wọn. Ipo ti awọn ese jọmọ ounjẹ ọsan ti o wa ni boṣewa: orokun gbọdọ fẹlẹfẹlẹ kan ni igun taara ki itan itan jẹ afiwera si ilẹ. Oju, àyà ati orokun gbọdọ wa ni titan si ọna iwaju ẹsẹ. Keji ti o le yipada die-die ni itọsọna idakeji. O yẹ ki o tẹ ori, ki o wo.
Oko ti jagunjagun ni okun awọn iṣan ti ikun ati awọn obinrin ti awọn ese, ndagba dọgbadọgba, ikojọpọ ti awọn isẹpo ati mu iduroṣinṣin kan si awọn ẹru.
Utkatasana
Utkatasana ("otita ṣe") - idaraya ti o rọrun julọ lori iwọntunwọnsi, ti a ṣe nipasẹ gbogbo Tadasana kanna. Ọwọ ni kutukutu loke ori rẹ, lẹhin eyiti laiyara dinku ikoko ikoko, tẹ awọn kneeskun. Titiipa wọn ni efa blunt, lẹhin eyi ti kekere kan titso siwaju ati fa ni ayika awọn ọwọ. Duro ni ipo yii to awọn aaya 40.
Awọn adaṣe Iwontunws.funfun ni ipa anfani lori idagbasoke ti iwọntunwọnsi, ṣe iranlọwọ idojukọ ati sinmi paapaa ninu awọn ipo iṣaro julọ. Awọn adaṣe dọgba lori ẹsẹ ẹsẹ kan ti o dagbasoke ati agbara.
Iwontunws.funfun naa rọrun lati niwa ti o ba ti dari wiwa naa, kekere diẹ sii - nireti. Ẹya ti o nira julọ ti wa ni pipade.
Hofho Mukhch schvananana
Hofho mukhha svnasan, ti a mọ diẹ sii bi "aja aja aja si isalẹ", ipilẹṣẹ Tadasan ati Panastistasan. Ṣe awọn igbesẹ ẹsẹ kọọkan sẹhin titi iwọ o fi lero ẹdọfu ti awọn iṣan. Awọn eekun gbọdọ wa ni taara, ati pe ẹsẹ yẹ ki o fi ẹsẹ mu diẹ. Ọwọ ati spin yẹ ki o ṣe iwọn ila dan to oke, ati awọn ese ti wa ni ṣiṣekalẹ.
Sukhasana ati stambhasana
Lati ṣe Sukhasana, fifun awọn ese ni iwaju rẹ, ati awọn ọwọ rẹ ya ni itọsọna ti o lọ si ọna oke. Lehin ti a ṣe ọpọlọpọ awọn kẹkẹ atẹgun, kekere ọwọ rẹ, sinmi ni ṣoki, lẹhinna tun iṣe naa ṣe, yiyipada gbigbepo ti awọn ese.
Lati ṣe Stambhasana ti o nira diẹ sii, fi sh kan lori keji, titẹ ẹsẹ isalẹ si ilẹ ati fifi ọwọ rẹ si awọn kneeskun.
Ardha matsendsnana
Ardhu massendsana ("idaji oose ti ọgbọn matsenetatha") ni a npe ni ọkan ninu awọn iyasọtọ ti iyasọtọ. ASnana yọkuro folti ninu awọn ejika, ẹhin ẹhin ati ikun. Ọran itusilẹ diẹ ni ipa lori mavikra mavipura. O jẹ itan pipe, bibẹẹkọ ewu wa ti n gba awọn iṣoro pẹlu ẹhin isalẹ.
Shavanasa
Shavaas, ti a mọ bi "Corse's pore", bi ofin, pari adaṣe naa. A sunkalẹ lori ẹhin rẹ, a ni ọwọ ni ijinna si ara, nitorinaa o rọrun, a sinmi awọn iṣan ki o pa oju rẹ mọ.
Yoga jẹ aworan gidi ti nini ara rẹ ati ifihan agbara agbara. O ni ipa ti o ni anfani lori ipo gbogbogbo ti ara ati awọn ẹya ara ẹni kọọkan.
O le kopa ninu tirẹ: ipilẹ Asians ti a wo ni awọn aworan pẹlu awọn orukọ pẹlu awọn orukọ pẹlu awọn orukọ, ṣugbọn ni akọkọ, o dara lati lọ si awọn ipilẹ.