如果您有兴趣的冥想技术最有效地放松，您将无法识别答案，直到您尝试。有许多不同的方式，每种方式都值得关注。我们将看一下三种简单的技术，谁是同样合适的和初学者，并“经验丰富的用户”。
技术编号1：呼吸“四或二”
这种方法同样合适，初学者，那些已经成功冥想的人。解决正确的呼吸技术很重要。
了解今天等待您的样子 - 为所有星座的星座运输
通过众多订阅者请求，我们为手机准备了准确的星座应用。预测每天早上都会为你的星座来到你的星座 - 这是不可能错过的！
免费下载：每天2020年的星座（可在Android上提供）
我们该做什么：
- 在20分钟内奠定适当的地方，您当然不会打扰。
- 为你带来舒适的姿势。你可以躺下，坐在椅子上，拿起莲花职位或瑜伽asana。背部仍然是直接的，这只是重要的。
- 闭上眼睛，把手放在膝盖杯上，以便棕榈树在看。
- 在几分钟内，没有什么需要做的，潜意识被设置。只需要专注于呼吸过程。感受空气在呼吸上渗透到肺部，你的身体呼气。
- 每次呼出，都试图放松身体。感受张力如何，肌肉块和夹具被移除。
- 在你明白他们放松之后，开始以某种方式专注于呼吸：以牺牲“时代”为呼吸四秒钟，以“两个”账户 - 呼气。
- 继续如此呼吸10-15分钟。
这种冥想方法非常简单，方便。您可以随时练习方便您。令人愉快的音乐将有助于放松更快，提前拿起合适的旋律。
技术编号2：蜡烛冥想
这更复杂的冥想。你需要一个空房间和几个蜡烛。最好使用教堂，由蜡制成。但在极端情况下，任何其他情况都将适合。
最好在晚上做，因为在房间里应该有一个暮光之城。我们该做什么：
- 禁用照明。如果您在白天练习，请使用深色密集窗帘关闭窗口开口。舒适地坐下来伸直你的背部。
- 轻蜡烛并安排自己。在伸长手的距离前一个地方。
- 开始看火焰，试图不眨眼，专注于灭火所有的关注。眼睛会消失 - 没有什么可怕的。
- 想象一下，火如何填补整个身体，意识。不要被外来思想分散注意力。如果你失败了，你开始考虑某事，再次关注火焰并专注于它。
- 经过一段时间，闭上眼睛，但想象你仍然观察火灾。显然试图看看跳舞和明亮地闪过火焰。
- 可视化成功后，睁开眼睛并延伸。让一些深呼吸，呼气缓慢。
这种练习教导了从各地解放意识，并培训专注于某种东西的能力。这不是一个简单的任务，因为乍一看似乎。经常说话，你会学会在一个过程中完全沉浸在一个过程中，而不会分心太多。
技术第3号：身体意识
我们都住在我们的身体里。这是如此习惯性，当然我们已经学会了注意到并感受到它发送给我们的信号。第三种冥想方法将有助于解决这个问题。
我们该做什么：
- 拍摄舒适的身体位置。一定要追随背部保持直。深呼吸，感受张力如何离开你的身体。你放松了，释放了无关的思想。
- 然后浓缩你的手指。此时，感受到他们在他们中产生的感觉。在精神上将呼吸指向这个区域，与它过热和能量。
- 完成放松后，向上移动到发动机，并重复该过程。所以只要你没有到达顶部。
在冥想结束时，您会感受到能量和力量的潮流，注意到您的身体如何充满热量。记住这种舒适和满足感。你必须有积极的态度，这将伴随着很长一段时间。
在三个上市的冥想技术中，最困难，也许，与蜡烛。长时间集中在火焰上并不容易睡着了。这对令人疲劳的第一个迹象非常重要，以停止会议并在另一个时间返回冥想。
这绝对是正常的，随着时间的推移，您将学会专注于冥想过程中没有入睡。主要的是经常做。
用一般冥想技术为初学者签出视频：
规则和建议
列出的冥想方法同样良好。但值得使用一些建议，以便练习的做法很高：
- 经常做。已经一个冥想会议有助于放松和自由意识。但只有永久性课程将带来重大影响。
- 尝试不同的方式和方法，选择最适合自己。每个人都是个人，因此没有通用技术，你必须自己拿起它。
- 找到一个经验丰富的导师，他将建议并理解如何正确行事。
- 用音乐制作冥想的播放列表。包括不刺激谣言并非常适合背景的令人愉快的平静旋律。
- 尝试吃，喝时间锻炼身体锻炼。沿着冥想，它将有助于实现灵魂和身体之间的和谐。
尝试我们描述的技术并在评论中写入，这是对自己的积极变化。