壓力條件對健康是危險的。每個人都知道它，但很少有人意識到任何壓力都需要立即拍攝。積聚在薄體中，隨著時間的壓力導致身體疾病。因此，定期冥想放寬一個心理是一種有效的情緒張力去除方法之一。冥想不花太多時間，可以在睡前做。建議將冥想技術與水處理結合起來 - 淋浴下的鈍密性。
使用冥想
壓力對身體產生負面影響 - 血管被壓縮，肌肉和肌腱受到過度訓練。一個男人覆蓋了一連串的負面情緒，在頭腦中，一定不斷與濫用者的對話或憐憫的詞語。從這個狀態，你需要盡快出去。
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在負面情況下，它很容易中斷滾動，它並不總是有效 - 你需要取代不愉快的愉快。這種方法用於兒童的培養 - 大幅翻譯孩子的注意力對另一個物體，使其分散注意力和停止哭泣。在我們的案例中，我們將發出分散注意力的操作 - 我們將關注放鬆的壓力。
冥想的積極作用是：
- 刪除心理障礙 - 解放思想;
- 去除情緒塊 - 免受感情的痛苦;
- 去除身體壓力 - 放鬆身體肌肉。
冥想（如果你沒有睡著了），身體裡有輕盈，淋浴，樂觀和平的平靜和平靜，成功。如果你在冥想中睡著了，那也很好。身體完全放鬆，他帶來了一個填補能源體的夢想。
技術實現
一開始，您需要進行放鬆的冥想躺著，隨後您可以在半旅行的姿勢中冥想或只是坐在椅子上。放鬆的主要條件是一種方便的姿勢。你必須舒適和平靜。接受這樣的姿勢，您可以盡可能地放鬆。冥想房屋也需要準備：
- 製作濕式清潔或通風房間;
- 如果您在白天冥想，房間的最大Darke;
- 我們欣賞芳香棒，令人愉快的香氣或燃燒香氣;
- 問回家你不要打擾。
你不應該躺在地板上，但在沙發或床上。在冬天，可以隱藏溫暖的毯子，以便冷風沒有不適。
筆記！冥想放寬靈魂很好地通過自然聲音的令人愉快的安靜音樂背景。
放鬆冥想的另一個重要條件是由天然面料製成的舒適服裝。合成物不允許身體呼吸並將防止與環境的熱交換。最好穿寬敞的衣服，這些衣服不是製約運動而不是乾擾放鬆。
放鬆的初始練習是可取的，以便在磁帶記錄下花費。寫下聲音，以獲取必要的操作：
- 我臉的肌肉完全放鬆，牙齒沒有壓縮;
- 現在我的脖子和肩膀放鬆;
- 我的雙手變得沉重和柔軟;
- 我的軀幹變得沉重和柔軟;
- 我覺得一個溫暖的波浪從我的頭到腳趾的尖端;
- 我的腿變得沉重和柔軟;
- 我的呼吸均勻深;
- 我的心完全敲門，沒有失敗;
- 我陷入了充實的和平，如海洋水;
- 我舒服溫暖，沒有擔心我;
- 整個世界單獨溶解，我單獨溶解。
在冥想中，在安靜的版本中啟用此條目，並覺得您的身體放鬆。
冥想的產出應該是平滑的。首先，感受你的四肢，移動它們。然後感覺到真正的體重，慢慢地坐在床上。經過一段時間，你可以起床，但不是急劇。
呼吸冥想
如果您在深度放鬆時幾乎沒有時間，可以進行呼吸冥想。這將有助於緩解壓力，使呼吸過程中的標準化並使緊張的神經進行平穩。冥想的姿勢可以是任何 - 撒謊，坐著甚至站立。
冥想的本質正在觀察你的呼吸。您必須完全專注於呼吸過程，忘記了一切。怎麼做？引導注意你如何呼吸：
- 傾聽並覺得自己呼吸空氣（你可以用噪音做到）;
- 握住肺部的空氣，聽你的身體;
- 傾聽並感受到空氣與噪音的肺部出來;
- 屏住呼吸並傾聽身體。
你必須感覺到胸部在呼吸期間膨脹並增加胃部的範圍。在呼氣中，像胸部和胃一樣注意。如果您完全專注於呼吸過程，所有負面思想都將消失。
冥想，直到你感受到內心的平安。如果你躺在沙發上，你可以睡著了 - 請記住。
冥想 - 可視化
該練習與可以是任何可能的視覺圖像的呈現相關聯。給你幻想的意志，並感受到想像中發生的事情的現實。視覺冥想的有效性的秘訣很簡單 - 我們的潛意識並沒有將物理現實與虛構區分開來。如果你代表自己在天藍色的海邊，那麼潛意識會將其視為現實。
所以，舒適的姿勢，閉上眼睛。想像一下芬芳的草地花卉口味。感到輕鬆的呼吸，太陽能溫暖，完整的寧靜。向前伸展 - 一隻美麗的蝴蝶坐在她身上。觀察它的翅膀沉默的容易，在節奏中呼吸。蝴蝶揮了揮翅膀並飛行。你也飛過她，玩得開心。
過了一會兒，你發現自己處於一個偉大的地方，感到完全安全。它可以是任何地方 - Sunny Polyana，Sea Shore或山峰。享受休息和寧靜。太陽以溫暖的溫暖包圍，滲透到身體的每個細胞中。在這個地方停止了，沒有大驚小怪和匆忙。只有和平，舒適，沉默和美麗。你在這個地方很長一段時間了。
看著翅膀並回到草地上。慢慢睜開眼睛，感覺自己在自己的家中。微笑和平，處理您的業務。這種冥想可以隨時或需要進行。相反，蝴蝶可以通過氣球想像，享受輕鬆和失重。