Meditasie vir beginners is die eerste manier van geestelike self-ontwikkeling. Dit is die moeite werd om te begin om te begin met meditatiewe praktyke, want hulle konsentreer leer op die regte gedagtes, vry van negatiewe en werk met denke.
Waar om te begin?
As jy nog nooit probeer om te mediteer, kan dit eerder komplekse beroep lyk. Trouens, dit hang alles af net deur tegnologie. Kies eenvoudige tegnieke om mee te begin, en hulle bemeester het, kan jy gaan na meer komplekse.
Nog 'n mite leuens in die feit dat sonder die hulp van 'n bevoegde geestelike mentor te leer om te mediteer is dit onmoontlik. Dit is nie so nie. Tegniek, wat ons sal vertel, is vir almal beskikbaar en kan jy mediteer by die huis.
Vind uit wat vandag wag vandag - 'n horoscoop vir vandag vir alle sterretekens
Deur talle intekenaarsversoeke het ons 'n akkurate horoskoop aansoek vir 'n selfoon opgestel. Voorspellings sal elke oggend vir jou sterreteken kom - dit is onmoontlik om te mis!
Aflaai Gratis: Horoscoop vir elke dag 2020 (beskikbaar op Android)
Daar is sewe fases waaruit jy nodig het om te dompel begin in die wêreld van meditasie en geestelike ontwikkeling:
- Besluit. Jy moet duidelik besef wat jy wil. Daarom, wees seker om plek te bereik. Hoekom het jy meditasie nodig? Wat wil jy bereik? Vou. Byvoorbeeld, wil jy om te leer om positief te dink, vergewe, ontslae te raak van negatiewe emosies. Of gee die opbrengs van stres, ontslae te raak van depressie. Besluit wat belangrik is vir jou.
- Seleksie van tyd en plek. Meditasie lesse moet begin in geskikte ruimte. Die beste keuse is 'n kamer met 'n ontspanne atmosfeer waarin jy bewussyn kan ontspan so veel as moontlik en konsentreer. Tyd kies ook gerieflik wanneer niemand jou kan verhoed.
- Seleksie van frekwensie van klasse. Hoe dikwels het jy nodig om te mediteer en wat is die duur van klasse? Ons beveel vanaf klein daaglikse vyf minute. Geleidelik, kan jy óf duur, of die frekwensie van meditasie verhoog. Dit is raadsaam om te mediteer op dieselfde tyd om die gewoonte te beveilig.
- Voorbereiding. Aan die begin van die praktyk, gebruik 'n timer of wekker om die tyd voor vir meditasie te spoor. Berei dit voor die tyd. Probeer ook om alle inkomende geluide oefen: Maak die vensters en deure. Die agtergrond kan ingesluit word kalm musiek. Die beste keuse is tradisionele Asiatiese motiewe.
- Seleksie van posisies. Joga bied baie Asiërs wat jy kan gebruik vir meditasies. Maar as jy nie 'n idee oor hulle het, net probeer om die mees gemaklike posisie van die liggaam te neem.
- Keuse van toerusting. Stop die keuse van eenvoudige tegnieke vir beginners. Kies die oordenking metodes wat jy wil. Jy moet gemaklik voel en die reaksie van jou eie siel hoor.
- Vordering. Moenie ophou op dieselfde tegniek, voortdurend te verbeter. Probeer meer komplekse meditasies, die duur van klasse te verhoog, te bemeester nuwe posisies.
Onthou dat slegs gereelde oefening sal jou help om te verstaan hoe om korrek te mediteer en die gewenste resultaat te bereik. Jy moet die doel wat is vasgestel op die eerste fase te bereik. As dit nie werk nie, moet jy ander maniere probeer.
Klassieke meditasie tegniek vir beginners
So, nou is dit tyd om te vertel oor wat jy moet doen om die meditatiewe toestand te betree. Probeer om al die stappe onthou om dan te reproduseer, met akkuraatheid.
Wat moet ons doen:
- Neem 'n gemaklike postuur en maak jou oë toe. Ontspan, maak seker dat jy gemaklik voel en nie inmeng met jou.
- Maak 'n diep asem. Voel soos lug vul jou longe, suurstof versprei oor die hele liggaam, vul elke sel.
- Getuig stadig. In getuig, probeer om te konsentreer en reinig bewussyn van vreemde gedagtes. Herhaal punte 2 en 3 tot gedagtes jou bewussyn heeltemal verlaat. Jy moet voel hoe die gees glashelder geword.
- Ontslae te raak van gedagtes nie so maklik nie. Om dit makliker te maak, konsentreer op asemhaling maak. Volg die sensasies wat ontstaan in jou liggaam.
- Kyk hoe die maag styg op die asem, hoe die ribbes is verlaag op getuig, hoe jou gedagtes is skoongemaak, en die liggaam is gevul met energie.
- Gaan voort met die meditasie proses om die timer sein. Dan stadig oop jou oë, sit in stilte nog 'n paar minute en kom terug in die werklikheid.
Dit is 'n baie eenvoudige ontspanning tegniek. Dit is egter nie maklik vir alles. As jy kan heeltemal abstrakte van gedagtes, jy sal dit voel. Dan kan jy voortgaan om die ontwikkeling van meer komplekse tegnieke.
Kyk na die leer video oor meditasie vir beginners:
Wat nuttig meditasie?
Voordat jy voortgaan om die praktyk, moet jy verstaan hoekom jy dit nodig het nie. Begrip meditasie voordele sal help om die regte doelwitte en hulle bereik eerder.
Die voordele van meditatiewe tegnieke is soos volg:
- Jy leer om 'n honderd persent ontspan. Danksy hierdie, is dit in staat is om ontslae te raak van 'n negatiewe inligting agtergrond beide binne onsself en in die omliggende ruimte.
- Leer om op positiewe sensasies te konsentreer en hulle te konsolideer. Dit openbaar jou innerlike wêreld, help om hulself van alle ekstra, negatiewe, onnodige te bevry. Jy skep om jouself 'n kragtige energie veld wat al die beste lok.
- Jy verwerf die vermoë om jou innerlike stem te hoor, intuïsie te ontwikkel en leer om die voorseuns te vertrou, en hulle het op sy beurt opgehou om jou te mislei. Implementeer die stem van verstand en liggaam, kry jy die vermoë om die siel te hoor.
- Jy ontslae raak van vragprobleme, negatiewe emosies, herstel morele kragte en gevul met positiewe energie. Verkry kragte wat gryp om byna enige doelwitte te bereik.
- U verwerf harmonie en geluk wat nooit van eksterne omstandighede sal afhang nie. Maak klein stappe om verligting te verlig, vind jouself.
En as jy onthou dat alle siektes is psigosomatiese natuur (afhang van psigo-emosionele toestand), meditasie gunstig beïnvloed jou gesondheid, wat belangrik is ook.