التأمل للمبتدئين - ما هي تقنية كلاسيكية مفيدة

التأمل للمبتدئين هو الطريقة الأولى لتطوير الذات الروحية. ومن الجدير تبدأ لتبدأ الممارسات التأملية، لأنهم يعلمون التركيز على الأفكار الصحيحة، وخالية من السلبية والعمل مع التفكير.

من أين نبدأ؟

إذا كان لديك أبدا حاولت التأمل، قد يبدو الاحتلال معقدة نوعا ما. في الواقع، كل هذا يتوقف إلا من خلال التكنولوجيا. اختيار تقنيات بسيطة لتبدأ، وبعد أن يتقن لهم، يمكنك الذهاب إلى أكثر تعقيدا.

آخر أكاذيب أسطورة في حقيقة أنه بدون مساعدة من معلمه الروحي المختصة لتعلم التأمل فمن المستحيل. الأمر ليس كذلك. تقنية، ونحن سوف اقول، متاحة للجميع ويسمح لك للتأمل في المنزل.

تعرف على ما ينتظرك اليوم - برجك لهذا اليوم لجميع علامات البروج

من قبل العديد من المشتركين طلبات، لقد أعددنا تطبيق برجك دقيق للهاتف المحمول. ستأتي التوقعات لعلامة البروج الخاصة بك كل صباح - من المستحيل أن تفوت!

تنزيل مجاني: برجك في كل يوم 2020 (متوفر على Android)

هناك مراحل سبعة من التي تحتاج إلى بدء الانغماس في عالم من التأمل والتطور الروحي:

1. قرر. يجب أن ندرك بوضوح ما تريد. ولذلك، يجب التأكد من أهداف المركز. لماذا تحتاج التأمل؟ ماذا تريد ان تحقق؟ يطوى. على سبيل المثال، كنت تريد أن تتعلم على التفكير بشكل إيجابي، يغفر، والتخلص من المشاعر السلبية. أو إعطاء الناتج من الإجهاد، والتخلص من الاكتئاب. تقرر ما هو مهم بالنسبة لك.
2. اختيار الزمان والمكان. يجب أن تبدأ دروس التأمل في مساحة مناسبة. فإن أفضل خيار هو غرفة مع أجواء مريحة حيث يمكنك الاسترخاء وعيه قدر الإمكان والتركيز. اختيار وقت مناسب أيضا عندما لا يستطيع أحد أن يمنعك.
3. اختيار تردد من الطبقات. كيف وغالبا ما تحتاج إلى التأمل وما هي مدة الطبقات؟ نوصي بدءا من الصغيرة اليومية خمس دقائق. تدريجيا، يمكنك زيادة إما المدة، أو تردد من التأمل. فإنه من المستحسن أن التأمل في نفس الوقت لتأمين هذه العادة.
4. تحضير. في بداية هذه الممارسة، استخدام جهاز توقيت أو المنبه لتتبع الوقت المخصص للتأمل. إعداد ذلك مسبقا. أيضا في محاولة لممارسة جميع الأصوات الواردة: أغلق النوافذ والأبواب. يمكن إدراج خلفية موسيقى هادئة. فإن أفضل خيار هو الزخارف الآسيوية التقليدية.
5. اختيار المواقف. العروض اليوغا العديد من الآسيويين التي يمكنك استخدامها لتأملات. ولكن إذا لم يكن لديك أي فكرة عنها، مجرد محاولة لاتخاذ معظم وضع مريح للجسم.
6. اختيار المعدات. وقف اختيار التقنيات البسيطة للمبتدئين. اختيار تلك الأساليب التأمل التي تريد. يجب أن تشعر بالراحة وسماع استجابة روحك الخاصة.
7. تقدم. لا تتوقف على نفس التقنية، وتحسين باستمرار. محاولة تأملات أكثر تعقيدا، وزيادة مدة الطبقات، واتقان مواقف جديدة.

تذكر أن الممارسة فقط العادية سوف تساعدك على فهم كيفية التأمل بشكل صحيح وتحقيق النتيجة المرجوة. يجب عليك تحقيق الهدف الذي تم تعيينه في المرحلة الأولى. إذا لم ينجح ذلك، فأنت بحاجة إلى تجربة طرق أخرى.

تقنية التأمل الكلاسيكية للمبتدئين

لذلك، الآن حان الوقت لإخبار ما يجب عليك فعله لدخول الحالة التأملي. حاول أن تتذكر كل الخطوات لتنسخها مع الدقة.

ماذا علينا أن نفعل:

1. خذ وضعا مريحا وأغلق عينيك. الاسترخاء، تأكد من أن تشعر بالراحة ولا تتداخل معك.
2. جعل نفسا عميقا. أشعر أن الهواء يملأ رئتيك ينتشر الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وملء كل خلية.
3. الزفير ببطء. في الزفير، حاول التركيز وتطهير الوعي من الأفكار الدخيلة. كرر النقاط 2 و 3 حتى الأفكار تترك الوعي الخاص بك تماما. يجب أن تشعر كيف أصبح العقل واضحا.
4. تخلص من الأفكار ليس بالأمر السهل جدا. لتسهيل الأمر، التركيز على التنفس. اتبع بعناية الأحاسيس التي تنشأ في جسمك.
5. شاهد كيف يرتفع البطن على التنفس، وكيف يتم تخفيض الأضلاع على الزفير، وكيف يتم مسح عقلك، والجسم مليء بالطاقة.
6. مواصلة عملية التأمل إلى إشارة الموقت. ثم افتح عينيك ببطء، والجلوس في صمت بضع دقائق وعاد في الواقع.

هذه هي تقنية الاسترخاء البسيطة للغاية. ومع ذلك، ليس من السهل على كل شيء. عندما يمكنك مجردة تماما من الأفكار، سوف تشعر بذلك. ثم يمكنك المتابعة إلى تطوير تقنيات أكثر تعقيدا.

انظر إلى فيديو التعلم عن التأمل للمبتدئين:

ما التأمل المفيد؟

قبل أن تنتقل إلى الممارسة العملية، يجب أن نفهم لماذا كنت في حاجة إليها على الإطلاق. سوف تساعد فهم فوائد التأمل في وضع الأهداف الصحيحة وتحقيقها بدلا من ذلك.

فوائد التقنيات التأملي هي كما يلي:

• تتعلم الاسترخاء مئة في المئة. شكرا بذلك، يصبح قادرا على التخلص من خلفية معلومات سلبية داخل أنفسنا وفي الفضاء المحيط.
• تعلم التركيز على الأحاسيس الإيجابية وتوطيدها. هذا يكشف عن عالمك الداخلي، يساعد على تحرير أنفسهن من جميع الأشياء الإضافية السلبية وغير الضرورية. أنت تنشئ حول نفسك مجال طاقة قوي يجذب كل التوفيق.
• يمكنك الحصول على القدرة على سماع صوتك الداخلي، وتطوير الحدس والتعلم أن نثق في الأنبالية، وهم، بدوره، توقف عن خداعك. نشر صوت العقل والجسم، يمكنك الحصول على القدرة على سماع الروح.
• تتخلص من مشاكل البضائع والعواطف السلبية واستعادة القوات الأخلاقية ومليئة الطاقة الإيجابية. اكتساب القوى التي تجعيد لتحقيق أي أهداف تقريبا.
• يمكنك الحصول على وئام وسعادة لن تعتمد أبدا على الظروف الخارجية. اتخاذ خطوات صغيرة نحو التنوير، والعثور على نفسك.

وإذا كنت تتذكر أن جميع الأمراض هي طبيعة نفسية (تعتمد على الحالة النفسية العاطفية)، فإن التأمل يؤثر بشكل إيجابي على صحتك، وهو أمر مهم أيضا.