Цікавасць да псіхалогіі ў апошнія гады значна павялічыўся, і звязана гэта з дзейснымі тэхнікамі ўнутранай трансфармацыі. Самагіпноз і актыўнае самаўнушэнне дапамагаюць кантраляваць сваё псіхаэмацыйнае стан, кіраваць сабой і да ўласнага жыцця і не залежаць ад «міласьці лёсу». Мая сястра займаецца самаўнушэннем ўжо 4 гады, і перад намі зусім іншы чалавек.
Яна набыла ўпэўненасць у сваіх сілах, перастала камплексаваць і депрессировать з любой нагоды. Аутосуггестия (самаўнушэнне) была адкрыта яшчэ ў пачатку мінулага стагоддзя, але актыўна цікавіцца тэхнікамі самаўнушэння сталі не так даўно. Разгледзім пытанне падрабязна.
Як выклікаць сабе ўсё
Даведайцеся што вас чакае сёння - Гараскоп на сёння для ўсіх знакаў задыяку
Па шматлікіх просьбах падпісчыкаў мы падрыхтавалі дакладны гараскоп-дадатак для мабільнага тэлефона. Прагнозы будуць прыходзіць для вашага знака задыяку кожную раніцу - прапусціць немагчыма!
Запампуйце бясплатна: Гороскоп на кожны дзень 2020 (даступна на Android)
Чым адрозніваецца выкліканне ад звычайнай разумовай дзейнасці? У ім адсутнічае крытычная складнік. Гэта значыць, інфармацыя ўспрымаецца як аксіёма - без доказаў. Такая падача інфармацыі ўспрымаецца падсвядомасцю як праўдзівая, таму ў глыбінях псіхікі чалавека пачынаюць адбывацца патрэбныя змены. Самаўнушэнне - гэта накіраванае на самога сябе выкліканне. Практыкуючы самаўнушэнне, можна шмат што змяніць у сабе і нават сканструяваць новую асобу.
Самаўнушэнне можа выклікаць:
- патрэбныя адчуванні;
- патрэбныя прадстаўлення;
- патрэбныя эмацыйныя стану;
- змены ў вегетатыўнай сістэме.
Асновай самаўнушэння з'яўляецца пастаяннае паўтарэнне слоўных формул-установак. Правільна складзеныя славесныя формулы ствараюць пазітыўныя імпульсы шляхам шматразовага паўтарэння. Формулы паўтараюць датуль, пакуль яны не стануць рабочым інструментам падсвядомасці для трансфармацыі чаго-небудзь.
На заметку! Падсвядомасць здольна трансфармаваць разумовыя імпульсы ў фізічны эквівалент, гэта значыць, матэрыялізаваць думкі.
Правілы самаўнушэння нескладаныя:
- усе фразы выказваюцца ад першай асобы;
- усе фразы павінны быць сцвярджальны;
- фразы павінны быць кароткімі, але ёмістымі па змесце;
- нельга выкарыстоўваць часціцу "не", фразы трэба фарміраваць без яе;
- нельга прамаўляць фразы аўтаматычна, без усведамлення;
- суправаджаць словы візуалізацыяй (пажадана).
Як выглядаюць фразы для самаўнушэння? Напрыклад так: «З кожным днём я раблюся ўсё больш прыгожым». Калі вы жадаеце кінуць паліць, то нельга паўтараць фразу тыпу «Я не хачу паліць». Яе трэба замяніць фразай «Я кінуў паліць».
Псіхолагі заўважылі, што самаўнушэнне лепш працуе пры паслабленым арганізме. Існуе прамая ўзаемасувязь паміж фізічным і псіхічным станам: чым расслабленае цела, тым лепш падсвядомасць успрымае інфармацыю. Таксама эфект самаўнушэння залежыць ад сілы жадання змяніць штосьці і ад ступені канцэнтрацыі ўвагі на прадмеце самаўнушэння.
Існуе некалькі прыёмаў самаўнушэння:
- псіхалагічны настрой;
- медытацыі;
- аффирмации;
- мантры;
- малітвы;
- візуалізацыя.
Гэта няпоўны спіс психотехник для дасягнення неабходнай мэты. Разгледзім психотехники больш падрабязна.
Аффирмации
Гэта самы просты метад самаўнушэння, заснаваны на шматразовым паўтарэнні адной і той жа фразы. Паўтараць слоўную формулу можна як услых, так і сам сабе: гэта не гуляе важнай ролі.У аффирмации чалавек паведамляе, што ўжо дасягнуў нейкай мэты. Напрыклад: «Я выздаравеў ад захворвання (назваць)».
Дзякуючы пастаяннага паўтору пазітыўнай формулы, яна пачне паступова выцясняць негатыўныя думкі і ўстаноўкі. Калі ніводнай негатыўнай думкі не застанецца, словы аффирмации ўвасобяцца ў жыццё - матэрыялізуюцца.
Разнавіднасцю аффирмации з'яўляецца падзяку. Гэта яшчэ больш магутная психотехника, так як энергія падзякі толькі крыху саступае энергіі любові. Падчас вымаўлення слоў падзякі з'яўляюцца моцныя эмоцыі, якія напрамую ўздзейнічаюць на псіхіку і свядомасць.
Як дзейнічае аффирмации падзякі? Трэба дзякаваць сусвет (Бога, Абсалют і т. Д.) За што-небудзь, напрыклад, за новы дом. Няхай яго пакуль у вас няма, але энергія шчырай падзякі здольная матэрыялізаваць нават такі здавалася б складаны аб'ект. Шчырая вера, падзяку і самаўнушэнне зробяць сваю справу, і дом матэрыялізуецца.
Як практыкаваць аффирмации, калі іх трэба казаць, колькі разоў? Псіхолагі запэўніваюць, што дзейснасць аффирмаций наўпрост залежыць ад здольнасці зрабіць іх сутнасцю якая пражывае дня. Можна займацца чым заўгодна, але ў розуме трымаць слоўную формулу і паўтараць яе.
Такім чынам, аффирмация - самы просты метад уздзеяння на падсвядомасць. Вядома, з візуалізацыяй іх не параўнаць, таму патрабуецца частае паўтарэнне для дасягнення поспеху.
візуалізацыя
Яшчэ адна психотехника для ўплыву на падсвядомасць. Візуалізацыя падобная на мастацкі фільм ўнутры сваёй свядомасці. Чалавек бачыць яркія карціны якога-небудзь падзеі, адчувае пахі і густ, адчувае эмоцыі. Што трэба ўяўляць? Напрыклад, вам патрэбен уласны дом - яго і ўяўляйце. Можна спачатку зрабіць малюнак дома або знайсці карцінку і раздрукаваць на друкарцы.
Што трэба рабіць? Проста ўяўляйце, як вы ўжо жывяце ў гэтым доме, што вы паўнапраўны гаспадар (гаспадыня) двухпакаёўкі / траячкі / катэджа / дачы. Прадстаўляць можна перад сном, калі арганізм паслаблены і рыхтуецца да сну. Трэба ўжыцца ў гэтую сітуацыю, якую вы ўяўляеце, жыць у ёй пастаянна.
На чым заснавана дзейснасць візуалізацыі? Мозг успрымае ўяўныя карціны гэтак жа, як і рэальныя. Пройдзе нейкі час, і ўсе вашы ўяўленні ажывуць і ўвасобяцца ў матэрыю.
Толькі прадстаўляць трэба зрабіць не па баках і не зверху, а знутры сітуацыі. Напрыклад, вы сядзіце за рулём аўтамабіля і глядзіце на дарогу. Калі вы будзеце прадстаўляць, што аўтамабіль знаходзіцца дзесьці побач з вамі, то так усё і ўвасобіцца - побач з вамі. Тое ж самае з домам. Вы павінны ярка прадставіць, як ўстаўляеце ключы ў шчыліну замка і заходзіце ў свой дом. Можаце спачатку візуалізаваць пустыя сцены, а потым паступова абстаўляць дом мэбляй.
Як доўга трэба візуалізаваць? Дакладных часавых рамак для гэтай психотехники не існуе. Важней цалкам паслабіць сваё цела перад візуалізацыяй, чым адсочваць працягласць сеансу ўнутранага кінафільма.
Метад самаўнушэння па Куэ
Тэхніка самагіпноз па метадзе Куэ заснавана на паўторы адной і той жа фразы (альбо 3 - 4 фразы) у просоночном стане альбо непасрэдна перад засынаннем. У гэтыя моманты мозг чалавека працуе на асаблівай частаце, якая дазваляе інфармацыі без перашкод пранікаць у падсвядомасць.Напрыклад, адразу пасля абуджэння, яшчэ не расплюшчыўшы вочы, трэба паўтарыць пра сябе не менш за 20 разоў ключавую фразу «Я здаровы» (або іншую). Таксама трэба будзе знайсці час для паўтарэння аффирмаций на працягу дня 2 разы. Трэба расслабіцца - прылегчы ці седзячы заплюшчыць вочы - і не менш за 20 разоў прагаварыць ўслых альбо пра сябе ключавую фразу. Звычайна сыходзіць 2 - 2,5 месяца на матэрыялізацыю задуманага.
Аўтагенная трэніроўка па Шульцу
Сутнасцю дадзенай психотехники з'яўляецца актыўнае самаўнушэнне і самагіпноз ў стане рэлаксацыі альбо гіпнатычнага трансу. Сваю методыку Шульц базуе на старажытнай тэхніцы ёгаў, адчуваннях пабылі ў глыбокім трансе людзей і іншых падобных метадах.
Для самаўнушэння неабходна дамагчыся стану, падобнага на стан паміж явай і сном. Рэкамендуемая пастава для рэлаксацыі - «фурман». Каб дамагчыся неабходнага паслаблення цела, трэба ўспомніць нешта прыемнае з мінулага. Падчас самагіпноз варта ўмець спалучаць фізічную расслабленасць з псіхаэмацыйнай актыўнасцю і ўмець суправаджаць славесныя формулы вобразнымі ўяўленнямі.
Каб практыкаваць аўтагенная трэніроўка, трэба цалкам адмовіцца ад бытавых клопатаў і звярнуць увагу на прадмет канцэнтрацыі. Трэніравацца трэба кожны дзень хоць бы па разе, пропуск нават аднадзённай трэніроўкі негатыўна адбіваецца на выніку.
медытацыя
Медытацыяй называецца канцэнтрацыя думкі на адным аб'екце і выключэнне любых іншых думак і перажыванняў. Важнай складнікам любой медытацыі з'яўляецца спыненне ўнутранага дыялогу. Ўнутры сябе чалавек пракручвае розныя думкі, успамінае гутаркі з іншымі людзьмі: яго розум пастаянна заняты разумовай дзейнасцю, якая называецца унутраным дыялогам.Што зрабіць, каб ачысціць думкі ад унутранага дыялогу? Для гэтага існуе вельмі простая тэхніка: трэба адначасова глядзець на абедзве свае рукі, прычым уважліва. Розум адразу спыніць весці ўнутраны дыялог, так як будзе заняты сузіраннем двух аб'ектаў адначасова. Яшчэ адзін метад прыпынку патоку непатрэбных думак: засяродзьцеся на сваім дыхальным працэсе, уважліва фіксуйце кожны ўдых / выдых і слухайце шум дыхання. Праз пару хвілін думкі цалкам ачысьцяцца ад мітуслівага дыялогу.
Этапы правядзення медытацыі наступныя:
- вызначэнне аб'екта медытацыі (ўстаноўка);
- ўваходжанне ў стан пустэчы;
- адчуванне ўнутры сябе зададзенай ўстаноўкі і сузіранне яе;
- выхад са стану пустэчы з закладзенай у падсвядомасць устаноўкай.
Каб медытацыя прыносіла эфект, ўстаноўкі павінны быць кароткімі і ёмістымі. Важна адчуць іх усярэдзіне сябе, свайго ўнутранага свету. Колькі для гэтага спатрэбіцца часу? У кожнага свае тэрміны рэалізацыі. Падчас медытацыі трэба ўсведамляць стварэнне іншай рэальнасці як бы на «пустым месцы», або ў пустаце. Медытацыю можна паўтараць па меры неабходнасці.
самагіпноз
Псіхолагі сыходзяцца ў меркаванні, што самагіпноз - найбольш магутная психотехника з усіх. Спачатку неабходна цалкам расслабіцца фізічна і псіхалагічна. Трэба дасягнуць стану заміранасці, а затым вымавіць пра сябе «я глыбока сплю».
Пасля гэтага варта павольна пралічыць ад пяці да нуля і пагрузіцца ў стан гіпнатычнага забыцця. Пасля вымаўлення слова «нуль» трэба яшчэ раз сказаць сабе: "я глыбока сплю». Вы дасягнулі глыбінь ўласнай падсвядомасці. Зараз трэба замацавана гэта стан для будучых практык ўзровень. скажыце:
«Калі я прамаўляю фразу« я глыбока сплю », я апускаюся ў стан самопрограммирования.»
Пасля гэтага трэба некалькі разоў паўтарыць формулу самопрограммирования, напрыклад «Я цалкам ацалёны і здаровы». Праграмаванне павінна быць толькі ў пазітыўным ключы і без часціцы «не».
Тэхніка вызвалення думак
Як хутка ачысціць думкі ад негатыўных успамінаў? Для гэтага ёсць простая і эфектыўная психотехника «Паветраны шар». Уявіце здзьмуты паветраны шарык над вашай галавой. Зрабіце ўдых, а на выдыху ўяўляйце, як усе чорныя негатыўныя думкі выходзяць з галавы цёмным воблакам ў шар. Шар надзімаецца ня паветрам, а вашымі негатыўнымі думкамі.
Рабіце так да таго часу, пакуль не вызвалілі ад грузу негатыўных успамінаў і турбот. Затым зрабіце глыбокі ўдых і выдых і ўявіце, як круглы шар разам з вашымі думкамі адрываецца і ляціць у неба. Гэтая психотехника заўсёды дапамагае, асабліва, калі трывожныя думкі перашкаджаюць спаць ноччу.