Харчаванне па аюрведы дапамагае не толькі прадумаць карысны і смачны рацыён, але і палепшыць здароўе. Падбор прадуктаў для кожнага часу сутак грунтуецца на уплыве розных тыпаў энергій, таму нармалізуецца і фізічнае, і псіхаэмацыйнае стан чалавека.
сняданак
Сняданак - самы важны прыём ежы. Тыя прадукты, якія вы спажываеце раніцай, павінны даць вам дастатковую колькасць энергіі для актыўнага ўзаемадзеяння з навакольным светам на працягу дня.
Даведайцеся што вас чакае сёння - Гараскоп на сёння для ўсіх знакаў задыяку
Па шматлікіх просьбах падпісчыкаў мы падрыхтавалі дакладны гараскоп-дадатак для мабільнага тэлефона. Прагнозы будуць прыходзіць для вашага знака задыяку кожную раніцу - прапусціць немагчыма!
Запампуйце бясплатна: Гороскоп на кожны дзень 2020 (даступна на Android)
Важныя аюрведические правілы:
- Зернебабовыя прадукты трэба выключыць. Гэта тое, што вы з'ядаеце ў 6 раніцы (самы спрыяльны час для сняданку). Нельга есці хлеб, кашы і бутэрброды.
- Свежыя садавіна летам і сухафрукты зімой - ідэальны варыянт для ранішняга прыёму ежы. Таксама абавязкова ўжывайце кісламалочную прадукцыю і малако. Але толькі да наступлення світання.
- Калі п'яце малако, дадайце ў яго спецыі і падцяпліце. У чыстым выглядзе ўжываць не рэкамендуецца, таксама можна выкарыстоўваць падсалодвальнікаў.
- Жанчыны раніцай абавязкова павінны з'ядаць нешта салодкае. Гэта не нашкодзіць постаці, таму смела ўключайце ў рацыён любімыя цукеркі, пернікі ці шакалад. Нельга зусім адмаўляцца ад кандытарскай прадукцыі - гэта негатыўна ўплывае на жаночы гарманальны ўзровень.
- Сняданак павінен быць лёгкім. Ня накладвайце ў талерку занадта вялікія порцыі. Ежа павінна насычаць, але не абцяжарваць страўнік, інакш ўвесь дзень вы праведзяце ў напаўсонным стане.
- Фруктовы салата, запраўлены нятлустай смятанай, кефірам ці лёгкім ёгуртам, - ідэальны варыянт жаночага сняданку. Смачна, карысна і напаўняе энергіяй, якой хопіць на ўвесь дзень.
Як вызначыць, што сняданак быў прыдатным для вашага арганізма? Вельмі проста - пасля яго вы адчуваеце сябе бадзёрай, поўнай сіл, знікае санлівасць. Каб падтрымліваць узровень энергіі, на працягу дня ешце часта, але невялікімі порцыямі. Гэта карысна і для фігуры, і для здароўя.
абед
Ідэальны час для абедзеннага перакусу па аюрведы - час да двух гадзін дня. Гэты прыём ежы павінен быць самым каларыйны і шчыльным сярод астатніх. З'ядаць можна што заўгодна, але не ўладкоўвайце свята жывата - вы павінны адчуваць сябе сытай, але не з набітым страўнікам.
Вельмі важна абедаць менавіта да паўдня, таму што ў гэты час пераварваць ежу дапамагае актыўная сонечная энергія. Яна не дасць набраць лішніх кілаграмаў. А вось калі есці вечарам шчыльна, гэта абавязкова адаб'ецца на постаці.
вячэра
Згодна з аюрведы, вячэраць трэба да наступу шасці гадзін вечара. Не забывайце ладзіць лёгкія перакусы паміж асноўнымі прыёмамі ежы. Здаволіць лёгкі голад дапамогуць арэхi ды садавіна.
Рэкамендацыі для вячэры:
- Зернебабовыя прадукты выключаюць, іх можна з'ядаць толькі ў абед (з 12 да 14 гадзін). Калі пакаштаваць кашы, хлеба ці булачак ўвечары, яны пераварыць толькі на наступны дзень. Вы прачнецеся з адчуваннем цяжару ў страўніку і пазбаўце сябе паўнавартаснага адпачынку ноччу.
- Гародніна - ідэальны варыянт для вячэры. Пажадана, каб тэрмічная апрацоўка была мінімальнай. Прыгатуйце лёгкі салата, у крайнім выпадку патушыце гародніна. Бульба і памідоры выключыце. Гэта «цяжкія» прадукты, якія дрэнна засвойваюцца арганізмам ўвечары.
- Усё, што вы з'ядаеце ўвечары, пераварваецца пры дапамозе месяцовай энергіі.
На ноч абавязкова выпівайце шклянку цёплага салодкага малака са спецыямі. Самыя «аюрведические» карысныя прыправы - гэта карыца і кардамон. Яны дапамогуць увайсці ў спакойнае стан перад сном, даць арганізму паўнавартасна адпачыць і набрацца сіл для наступнага дня.
жывёлы прадукты
Аюрведическое вучэнне адмоўна ставіцца да прадуктаў жывёльнага паходжання. Гэта рыба, яйкі, мяса і птушка. Але калі вы не гатовыя станавіцца вегетарыянцам, не гвалтуе свой арганізм. З'ядайце любімыя прадукты за абедам, тады шкоду ад іх будзе мінімальным.Іншыя прадукты, якія не рэкамендуецца ўжываць у аюрведической дыеце:
- Кава і любы чай, акрамя травянога. Лічыцца, што кафеін з'яўляецца сапраўдным наркотыкам, які выклікае прывыканне. Падобныя напоі замутніцца свядомасць, перашкаджаюць думаць і адчуваць ясна. Паспрабуйце адмовіцца ад усяго кафеінаўтрымліваючыя, перажывіце гэтую ломку, і неўзабаве заўважыце, што сталі адчуваць сябе і выглядаць значна лепш.
- Калі жадаеце паспрабаваць перайсці на вегетарыянства, рабіце гэта паступова. Напрыклад, спачатку адмоўцеся толькі ад мяса. Потым скароціце колькасць рыбы ў рацыёне. Але калі адчуваеце, што падсвядома не гатовыя адмовіцца ад жывёльнай ежы, рабіць гэтага не варта.
Паглядзіце відэа пра аюрведическое харчаванне:
Правілы і рэкамендацыі
Каб адчуваць сябе добра і бязбольна перайсці на новы рэжым харчавання, захоўвайце наступныя рэкамендацыі:
- Калі не выпрабоўваеце голаду, не прымушайце сябе есці сілком. Абмяжуйцеся невялікім перакусам. Паступова арганізм абвыкне да новага рэжыму.
- Садавіна і свежевыжатые сокі - гэта асобны прыём ежы. Іх нельга змешваць з іншымі прадуктамі, каб пазбегнуць працэсаў закісання ў страўніку.
- Піце шмат вады, але толькі цёплай. Абавязкова падагравайце ўсе напоі, таму што холад негатыўна ўплывае на стрававальную сістэму.
- Выконвайце прынцыпам паасобнага сілкавання: не змешвайце вугляводную ежу з бялковай. Паспрабуйце, напрыклад, садавіна з'ядаць у адзін прыём ежы, а тварог ці рыбу - у іншы. Кашы таксама выдзяляем ў асобны перакус.
- Не пераядайце. Вы павінны выходзіць з-за стала з пачуццём сытасці, а не з набітым жыватом. Пераяданне багата дрымотнасцю, адсутнасцю працаздольнасці і стратай энергіі. Вы не зможаце жыць актыўным жыццём на працягу дня, таму што арганізм выдаткуе ўсю энергію на пераварванне ежы.
- Старанна перажоўвайце ежу. Не рэкамендуецца падчас трапезы чытаць, глядзець тэлевізар ці адцягвацца на нешта яшчэ. Цалкам засяродзьцеся на працэсе, атрымлівайце асалоду ад густам ежы. Не ешце на бягу і ў спешцы.
Правільнае харчаванне па аюрведы дапамагае чалавеку заўсёды адчуваць сябе энергічным, поўным сіл. Такая сістэма спрыяльна ўплывае не толькі на здароўе фізічнага цела, але і на псіхаэмацыйнае стан чалавека. З часам вы адчуеце ўвесь эфект у поўнай меры.