Meditatsioon algajatele on esimene viis vaimse enesearenduse. Tasub alustada alustada meditatiivsete tavadega, sest nad õpetavad keskenduda õigetele mõtetele, vaba negatiivsetest ja mõtlemisest.
Kust alustada?
Kui te pole kunagi püüdnud mediteerida, võib see tunduda üsna keeruline okupatsioon. Tegelikult sõltub see ainult tehnoloogiast. Vali lihtsate tehnikate alustamiseks ja nende omandamisel saate minna keerulisemaks.
Teine müüt seisneb selles, et ilma pädeva vaimse mentori abita, et õppida mediteerima, et see on võimatu. See ei ole nii. Tehnika, mida me ütleme, on kõigile kättesaadavad ja võimaldab teil mediteerida kodus.
Uuri välja, mis ootab teid täna - horoskoop täna kõigile Tähtkuju
Paljude abonentide taotluste järgi oleme koostanud täpse horoskoopi taotluse mobiiltelefoni jaoks. Prognoosid tulevad teie Tähtkuju igal hommikul - see on võimatu jätta!
Lae alla tasuta: horoskoop iga päev 2020. aastaks (saadaval Android)
Seitses etappi, millest peate alustama meditatsiooni ja vaimse arengu maailma sukeldumist:
- Otsustama. Te peate selgelt aru saama, mida sa tahad. Seetõttu asetage eesmärgid kindlasti. Miks vajate meditatsiooni? Mida sa tahad saavutada? Korda. Näiteks soovite õppida mõtlema positiivselt, andestama, vabaneda negatiivsetest emotsioonidest. Või anda stressi väljund, vabaneda depressioonist. Otsustage, mis on teie jaoks oluline.
- Aja ja koha valik. Meditatsiooni õppetunde tuleks alustada sobivas ruumis. Parim valik on ruum, kus on lõõgastav atmosfäär, kus saate teadvuse lõõgastuda nii palju kui võimalik ja keskenduda. Aeg valida ka mugav, kui keegi ei saa sind takistada.
- Klasside sageduse valik. Kui tihti sa pead mediteerima ja mis on klasside kestus? Soovitame alustada väikestest päevadest viis minutit. Järk-järgult saate suurendada kas kestust või meditatsiooni sagedust. Soovitav on mediteerida harjumuse tagamiseks samal ajal.
- Ettevalmistus. Praktika alguses kasutage meditatsiooni jaoks määratud aja jälgimiseks taimerit või äratuskell. Valmistage ette ette. Samuti proovige harjutada kõiki sissetulevaid müra: sulgege aknad ja uksed. Taust võib kaasata rahulik muusika. Parim valik on traditsioonilised Aasia motiivid.
- Punktide valik. Jooga pakub paljudele aasialastele, mida saate meditatsioonide jaoks kasutada. Aga kui sul ei ole mõtet nende kohta, proovige lihtsalt võtta keha kõige mugavam positsioon.
- Seadmete valik. Peatage algajatele lihtsate tehnikate valik. Vali need meditatsiooni meetodid, mis sulle meeldib. Sa pead tundma end mugavalt ja kuulda oma hinge vastust.
- Edusammud. Ärge lõpetage sama tehnikat, pidevalt parandada. Proovige keerulisemaid meditatsioone, suurendada klasside kestust, uusi asendeid.
Pea meeles, et ainult tavaline praktika aitab teil mõista, kuidas mediteerida õigesti ja saavutada soovitud tulemuse. Te peate saavutama esimese etapi jaoks määratud eesmärgi. Kui see ei tööta, peate proovima teisi viise.
Klassikaline meditatsiooni tehnikat algajatele
Niisiis, nüüd on aeg rääkida sellest, mida sa peaksid tegema meditatiivse riigi sisenemiseks. Püüdke meeles pidada kõiki samme, et neid täpsust reprodutseerida.
Mida peame tegema:
- Võtke mugav asend ja sulgege silmad. Lõõgastuge, veenduge, et tunnete end mugavalt ja ei sega sind.
- Tehke sügav hingeõhk. Tunne, et õhk täidab teie kopsud, hapniku levib kogu kehas, täites iga raku.
- Hingata aeglaselt. Exhale'is proovida keskenduda ja puhastada teadvuse võõraste mõtteid. Korrake punkte 2 ja 3, kuni mõtted jätavad oma teadvuse täielikult. Te peate tundma, kuidas mõistus on muutunud kristallsemaks.
- Vabane mõtted ei ole nii lihtne. Lihtsamaks muutmiseks keskenduge hingamisele. Järgige hoolikalt teie kehas tekkivaid tunnei.
- Vaadake, kuidas kõht tõuseb hingeõhku, kuidas ribid välja hingatakse välja hingata, kuidas teie mõistus kustutatakse ja keha on täis energiat.
- Jätkake meditatsiooniprotsessi taimeri signaalile. Siis avage aeglaselt silmad, istuge vaikselt veel mõned minutid ja tulevad tagasi reaalsusesse.
See on väga lihtne lõõgastumismeetod. Siiski ei ole kõike lihtne. Kui saate täiesti abstraktselt mõtete, tunnete seda. Siis saate jätkata keerukamate tehnikate väljatöötamist.
Vaata õppimise video meditatsiooni algajatele:
Mis kasulik meditatsioon?
Enne praktika jätkamist peate mõistma, miks te seda üldse vajate. Meditatsioonitoetuste mõistmine aitab panna õiged eesmärgid ja saavutada neid pigem.
Meditatiivsete tehnikate eelised on järgmised:
- Sa õpid saja protsenti lõõgastuma. Tänu sellele muutub see võimeline vabanema negatiivse teabe taustast nii enda sees kui ka ümbritsevas ruumis.
- Õpi keskenduma positiivsetele tundetele ja konsolideerima neid. See näitab teie sisemist maailma, aitab ennast vabastada kõigist ekstra, negatiivsetest, tarbetutest. Sa luua enda ümber võimsa energia valdkonnas, mis meelitab kõik parimad.
- Te omandate võime kuulda teie sisemist häält, arendada intuitsiooni ja õppida ennustusi usaldama, ja nad omakorda lõpetavad teid petta. Meeli ja keha häälestamine, saate võimaluse kuulda hinge.
- Sa vabaneda lastiprobleemidest, negatiivsetest emotsioonidest, moraalsete jõudude taastamise ja positiivse energiaga. Omandada jõud, mis haarab, et saavutada peaaegu kõik eesmärgid.
- Te omandate harmoonia ja õnne, mis ei sõltu kunagi välistest asjaoludest. Tehke väikesed sammud valgustatuse suunas, otsige ennast.
Ja kui te mäletate, et kõik haigused on psühhosomaatilised (sõltuvad psühho-emotsionaalsest seisundist), mõjutab meditatsioon soodsalt teie tervist, mis on samuti oluline.