Machnamh do thosaitheoirí - cad é teicníc chlasaiceach úsáideach

Is é machnamh do thosaitheoirí an chéad bhealach chun féinfhorbairt spioradálta. Is fiú tosú le tosú le cleachtais mheasta, mar gheall go dtéann siad ag díriú ar na smaointe cearta, saor ó dhiúltú agus ag obair le smaointeoireacht.

Cá háit le tosú?

Mura ndearna tú iarracht machnamh a dhéanamh riamh, is cosúil go bhfuil sé sách casta. Go deimhin, braitheann sé go léir ach le teicneolaíocht. Roghnaigh teicnící simplí le tosú leis, agus máistreacht a dhéanamh orthu, is féidir leat dul go dtí níos casta.

Tá miotas eile ar an bhfíric go bhfuil sé dodhéanta gan cabhair ó mheantóir inniúil spioradálta a fhoghlaim. Níl sé seo amhlaidh. Tá teicníc, a inseoidh muid, ar fáil do gach duine agus ligeann sé duit machnamh a dhéanamh sa bhaile.

Faigh amach cad atá ag fanacht leat inniu - horoscope don lá atá inniu ann do gach comhartha stoidiaca

De réir iarrataí síntiúsóirí iomadúla, d'ullmhaíomar iarratas cruinn horoscope cruinn ar ghuthán póca. Tiocfaidh réamhaisnéisí ar do shíniú stoidiaca gach maidin - ní féidir é a chailleann!

Íoslódáil saor in aisce: horoscope do gach lá 2020 (ar fáil ar Android)

Tá seacht gcéim ann óna gcaithfidh tú tús a chur le tumoideachas i saol na machnaimh agus na forbartha spioradálta:

1. Cinneadh a dhéanamh. Ní mór duit an rud is mian leat a bhaint amach go soiléir. Dá bhrí sin, bí cinnte go gcuirfidh tú spriocanna ar siúl. Cén fáth a dteastaíonn machnamh uait? Cad ba mhaith leat a bhaint amach? Huaire. Mar shampla, ba mhaith leat a fhoghlaim chun smaoineamh go dearfach, logh, fáil réidh le mothúcháin dhiúltacha. Nó tabhair aschur strus, fáil réidh le dúlagar. Déan cinneadh ar a bhfuil tábhachtach duitse.
2. Roghnú ama agus áit. Ba chóir tús a chur le ceachtanna machnaimh i spás oiriúnach. Is é an rogha is fearr ná seomra le hatmaisféar suaimhneach inar féidir leat scíth a ligean comhfhiosacht oiread agus is féidir agus díriú. Am Roghnaigh áisiúil freisin nuair nach féidir le duine ar bith tú a chosc.
3. Roghnú minicíochta na ranganna. Cé chomh minic is gá duit machnamh a dhéanamh agus cad é an fad ranganna? Molaimid go dtosóimid ó chúig nóiméad beag laethúil. De réir a chéile, is féidir leat fad a mhéadú, nó minicíocht na machnaimh. Tá sé inmholta machnamh a dhéanamh ag an am céanna chun an nós a dhaingniú.
4. Ullmhúchán. Ag tús an chleachtais, bain úsáid as clog amadóir nó aláraim chun an t-am a leithroinntear le haghaidh machnaimh a rianú. Ullmhaigh é roimh ré. Déan iarracht freisin gach torann isteach a chleachtadh: Dún na fuinneoga agus na doirse. Is féidir an cúlra a chur san áireamh ceol calma. Is é an rogha is fearr ná móitífeanna traidisiúnta na hÁise.
5. Roghnú postures. Tairgeann Yoga go leor Asians gur féidir leat a úsáid le haghaidh machnamh. Ach mura bhfuil aon smaoineamh agat fúthu, déan iarracht an suíomh is compordaí a ghlacadh.
6. Roghnú trealaimh. Stop an rogha teicnící simplí do thosaitheoirí. Roghnaigh na modhanna machnaimh sin is mian leat. Ní mór duit a bheith compordach agus freagairt d'anam féin a chloisteáil.
7. Dul chun cinn. Ná stad ar an teicníc chéanna, a fheabhsú i gcónaí. Bain triail as meditations níos casta, cur le fad na ranganna, máistir postures nua.

Cuimhnigh go gcabhróidh ach cleachtas rialta leat tuiscint a fháil ar an dóigh le machnamh a dhéanamh i gceart agus an toradh inmhianaithe a bhaint amach. Ní mór duit an sprioc a bhí leagtha síos ag an gcéad chéim a bhaint amach. Mura n-oibríonn sé, ní mór duit bealaí eile a thriail.

Teicníc Meditation Clasaiceach do Thosaitheoirí

Mar sin, anois tá sé in am insint faoi cad ba chóir duit a dhéanamh chun dul isteach sa stát machnaimh. Déan iarracht cuimhneamh ar na céimeanna go léir chun iad a atáirgeadh ansin le cruinneas.

Cad a chaithfimid a dhéanamh:

1. Tóg posture compordach agus dún do shúile. Scíth a ligean, déan cinnte go mbraitheann tú compordach agus nach gcuireann tú isteach ort.
2. Déan anáil dhomhain. Más mian leat, líonann aer do scamhóga, leathnaíonn ocsaigin ar fud an choirp, ag líonadh gach cille.
3. Exhale go mall. I exhale, déan iarracht feasach a dhíriú agus a ghlanadh ó smaointe coimhthíocha. Déan pointí 2 agus 3 arís go dtí go bhfágfaidh smaointe go hiomlán do Chonaic. Ní mór duit a bhraitheann an dóigh a bhfuil an aigne ina criostail soiléir.
4. Faigh réidh le smaointe nach bhfuil chomh furasta sin. Chun é a dhéanamh níos éasca, dírigh ar análú. Lean na mothúcháin a thagann chun cinn i do chorp go cúramach.
5. Féach ar conas a ardaíonn an bolg ar an anáil, conas a laghdaítear na easnacha ar exhale, conas a dhéantar d'intinn a ghlanadh, agus tá an corp líonta le fuinneamh.
6. Lean ar aghaidh leis an bpróiseas machnaimh go dtí an comhartha ama. Ansin oscail do shúile go mall, suí i dtost cúpla nóiméad eile agus tagann sé ar ais i ndáiríre.

Is teicníc scíthe an-simplí é seo. Mar sin féin, níl sé éasca gach rud. Nuair is féidir leat a bheith teibí go hiomlán ó smaointe, beidh tú ag mothú. Ansin is féidir leat dul ar aghaidh le forbairt teicnící níos casta.

Féach ar an bhfíseán foghlama faoi mhachnamh do thosaitheoirí:

Cén machnamh úsáideach?

Sula dtéann tú ar aghaidh le cleachtadh, ní mór duit a thuiscint cén fáth a dteastaíonn sé uait ar chor ar bith. Cuideoidh tuiscint a fháil ar na buntáistí machnaimh na spriocanna cearta a chur agus iad a bhaint amach.

Seo a leanas na buntáistí a bhaineann le teicnící machnamhaí:

• Foghlaimíonn tú chun céad faoin gcéad a scíth a ligean. A bhuíochas leis seo, bíonn sé in ann fáil réidh le cúlra faisnéise diúltach laistigh féin agus sa spás máguaird.
• Foghlaim conas díriú ar mhothúcháin dearfacha agus iad a chomhdhlúthú. Nochtann sé seo do domhan inmheánach, cuidíonn sé leo féin iad féin a shaoradh ó gach rud breise, diúltach, neamhriachtanach. Cruthaíonn tú réimse fuinnimh cumhachtach timpeall ort féin a mheallann an chuid is fearr.
• Faigheann tú an cumas do ghuth inmheánach a chloisteáil, forbairt a dhéanamh ar intuition agus foghlaim conas muinín a bheith agat as na folaithe, agus scoirfidh siad, ina dhiaidh sin, mheabhlaireacht ort. Guth an aigne agus an choirp a imscaradh, gheobhaidh tú an cumas an t-anam a chloisteáil.
• Faigheann tú réidh le fadhbanna lasta, mothúcháin dhiúltacha, fórsaí morálta a athchóiriú agus a líonadh le fuinneamh dearfach. Fórsaí a fháil a thugann grabs chun beagnach aon spriocanna a bhaint amach.
• Faigheann tú comhchuibheas agus sonas a bheidh ag brath ar imthosca seachtracha. Déan céimeanna beaga i dtreo enlightenment, faigh tú féin.

Agus má cuimhin leat go bhfuil gach galair nádúr síceasómach (ag brath ar staid síceas-mhothúchánach), meditation théann go fabhrach ar do shláinte, atá tábhachtach freisin.