दो लगभग एक ही लोग कल्पना करें: बाहरी रूप से, जीवन में उपलब्धियों के समान स्तर के साथ, समान वैवाहिक स्थिति। उनमें से केवल एक आत्मविश्वास से महसूस करता है, यह खुले तौर पर उनकी राय व्यक्त करने और अपनी रुचियों की घोषणा करने से डरता नहीं है, और दूसरा लगातार हिल रहा है, वह हमेशा अजीब रहता है, वह खुद को मुक्त नहीं कर सकता है।
इन दो लोगों के बीच मुख्य अंतर क्या है? उनके आत्मसम्मान के स्तर में। यदि आपने दूसरे नायक में खुद को पहचाना है, तो आपको निश्चित रूप से खुद को प्यार करने और आत्म-सम्मान बढ़ाने के बारे में जानकारी की आवश्यकता है। आखिरकार, पर्याप्त आत्मसम्मान अक्सर जीवन में सफलता की कुंजी बन जाता है। सामान्य रूप से, चलो क्रम में।
आत्मसम्मान - यह जानवर क्या है?
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प्रारंभ में, मनोविज्ञान की प्रतिक्रियाओं के कारण संबंधों को समझना आवश्यक है। इसलिए, आत्म सम्मान - एक व्यक्ति को अपने अवसरों के महत्वपूर्ण विश्लेषण करने की क्षमता, व्यक्ति के रूप में खुद का मूल्यांकन करने और समाज में इसकी जगह का एहसास करने की क्षमता।
कमजोर आत्म-सम्मान वाले लोग खुद को प्यार करना नहीं सीख सकते हैं। नतीजतन, वे गलत हैं, अपर्याप्त रूप से खुद को समझते हैं, दुनिया में उनकी भूमिका, जो आस-पास के साथ बातचीत को अत्यधिक नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जीवन में सफलता प्राप्त करती है।
आत्म-सम्मान कैसे बनाया जाता है
यदि आप इसके बारे में कोई मनोवैज्ञानिक पूछते हैं, तो यह बचपन में जड़ों की समस्याओं को देखने की सलाह देगा। आखिरकार, यह है कि आत्मसम्मान की नींव में पहली "ईंटें" रखी जाएंगी। ऐसा तब होता है जब बच्चा अन्य बच्चों के साथ मूल्यांकन करता है और खुद की तुलना करता है। और, ज़ाहिर है, माता-पिता पर एक बड़ी ज़िम्मेदारी यहां निहित है।
कुछ मामलों और पिता कुछ कारणों से पवित्र आत्मविश्वास रखते हैं कि यदि आप लगातार अपने बच्चे की आलोचना करते हैं, तो उन्हें अन्य बच्चों को प्राप्त करने का एक उदाहरण के रूप में अग्रणी है, तो उसके पास कार्य करने की प्रेरणा होगी। इसलिए, वे पड़ोसी वास्या की नकल करने के लिए एक नमूने के रूप में नेतृत्व करने के लिए शुरू करते हैं, जो स्कूल ठोस पांच या सहपाठियों नशा से लाता है, साफ स्टेकर के साथ कपड़े फोल्डिंग करता है और अपनी मां को घर में सफाई की निगरानी करने में मदद करता है।
शायद यह समझाने की कोई आवश्यकता नहीं है कि इसी तरह की "प्रेरणा" का प्रत्यक्ष विपरीत प्रभाव पड़ता है: बच्चे समझता है कि वह आदर्श वसु या नताशा को पकड़ नहीं लेता है और बिल्कुल कोशिश करना बंद कर देता है। और इसके अलावा, वह कम आत्मसम्मान करता है, क्योंकि ऐसा लगता है कि माता-पिता के प्यार को योग्य होना चाहिए, विजय प्राप्त की जानी चाहिए, और खुद में वह इसके योग्य नहीं है।
यद्यपि विपरीत स्थिति हो सकती है: जब माता-पिता अत्यधिक बेटे या बेटी को अत्यधिक पकड़ लेते हैं, तो उन्हें गैर-अस्तित्व के फायदे और बढ़ने के दौरान प्रेरित करते हैं, अपने आप से संबंधित नहीं हैं। वे सोच सकते हैं कि वे "अपरिचित प्रतिभाशाली" हैं, ऐसे विचार अक्सर अवसाद और अन्य मानसिक बीमारी को उत्तेजित करते हैं।
आम तौर पर, यह स्पष्ट हो जाता है कि किसी व्यक्ति के पास सामान्य, स्वस्थ, पर्याप्त आत्म-सम्मान होना महत्वपूर्ण है, और कम करके आंका गया या अधिकतर एक अनिवार्य सुधार की आवश्यकता है।
दिलचस्प! स्वस्थ आत्म-सम्मान बच्चे द्वारा बनाई गई है, बशर्ते कि बिना शर्त माता-पिता का प्यार, समर्थन और बच्चे के साथ एक वयस्क के रूप में संवाद।
इस तथ्य को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है कि आत्म-सम्मान - गैर-स्थायी संकेतक के रूप में कार्य करता है, यह पूरे जीवन में बदलने में सक्षम है और मानव कार्यों के साथ-साथ बाहरी कारकों पर निर्भर करता है। क्या स्वयं का मूल्यांकन करने की हमारी क्षमता को प्रभावित करता है:
- हमारा पर्यावरण। माता-पिता, करीबी रिश्तेदारों, और फिर सहपाठियों, दोस्तों, सहपाठियों द्वारा प्रस्तुत किया गया। जो बच्चे एक परिवार या स्कूल में नैतिक रूप से पीड़ित होते हैं, बढ़ते समय, संचार के साथ आत्मसम्मान और कठिनाइयों को समझ लिया है।
- वित्तीय स्थिति। यह भी देखा गया है कि एक गरीब परिवार का एक बच्चा अक्सर सुरक्षित माता-पिता के साथ रहने वाले अपने साथियों की तुलना में दोषपूर्ण महसूस करता है।
- शिक्षा का स्तर। हम स्कूल अकादमिक प्रदर्शन, कौशल और कौशल के बारे में बात कर रहे हैं जो बच्चे के मालिक हैं और उन्हें अभ्यास में लागू करते हैं।
आत्मसम्मान के प्रकार क्या हैं
मनोवैज्ञानिक आत्मसम्मान की तीन प्रमुख किस्मों के बारे में बात करते हैं:- पर्याप्त या अपर्याप्त। इसे इसके द्वारा निर्धारित किया जा सकता है, एक व्यक्ति स्वयं को एक व्यक्ति, उनके कौशल, क्षमताओं और कार्यों के रूप में स्वयं का आकलन करता है।
- स्थिर या अस्थिर। यहां बाहरी कारकों (स्वास्थ्य, वित्तीय स्थिति, वैवाहिक स्थिति, आदि से आत्म-मूल्यांकन के बीच एक संबंध है।
- सामान्य रूप से स्थिति में सामान्य। यह आत्मसम्मान से जुड़े क्षेत्र को संदर्भित करता है। मान लीजिए कि एक ही व्यक्ति एक प्रतिभाशाली और सफल लेखक हो सकता है, लेकिन सटीक या तकनीकी विषयों में पूर्ण प्रोफाइन की तरह महसूस करता है।
आत्मसम्मान क्या स्तर हो सकता है
हमने आत्म-सम्मान के प्रकारों की समीक्षा की, और इसके स्तर भी तीन हैं जो तीन भी हैं। वे एक व्यक्ति द्वारा गोद लेने की एक समझदारी डिग्री बन जाते हैं जो वह है। और स्तरों पर आत्मसम्मान है:
- कम। खुद की विकृत धारणा से प्रकट, व्यक्ति को अपनी उपलब्धियां और सकारात्मक गुण नहीं दिखते हैं। यह बढ़ती चिंता, अलग-अलग, आत्म-विश्लेषण खर्च करने की प्रवृत्ति से प्रतिष्ठित है, दूसरों के साथ खुद की तुलना करें, न कि इसके पक्ष में।
- पर्याप्त। यदि आत्म-सम्मान स्वस्थ है, तो एक व्यक्ति को आसानी से अपने टेकऑफ का सही विश्लेषण दिया जाता है और गिरता है, वह पिछले अनुभव के आधार पर वफादार निष्कर्ष भी बनाता है। वह एक स्वस्थ आत्म-विडंबना दिखाता है, खुद को हंसने या व्यक्तिगत सीमाओं की रक्षा करने के लिए कठिनाइयों को महसूस नहीं करता है।
- अभिभूत। इस मामले में, केवल उनके सकारात्मक गुणों को पूर्ण अनदेखी त्रुटियों के साथ माना जाता है। एक व्यक्ति पक्ष से आलोचना नहीं करता है, आराम के क्षेत्र को छोड़ना पसंद नहीं करता है, क्योंकि तब उसका ढलान आत्मविश्वास पतन हो सकता है। स्थापना के कारण, वह पहले से ही सही है, वह विकसित करना बंद कर देता है, कुछ नया सीखता है।
अपने आप को कैसे प्यार करें और आत्म-सम्मान बढ़ाएं: मनोवैज्ञानिकों की युक्तियाँ
यह स्पष्ट है कि पर्याप्त स्तर के आत्मसम्मान के बिना, आसपास के साथ खुश, सामंजस्यपूर्ण जीवन और बातचीत करना असंभव हो जाता है। आइए अब सीखें कि खुद को बनाने और आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए मनोवैज्ञानिकों की सिफारिश की जाती है।
- अपनी एक नई, आत्मविश्वास छवि बनाएं। अपने लोगों के बारे में सोचें एक सामान्य आत्मसम्मान की तरह दिखते हैं, वे कैसे कहते हैं, जाओ, आप कैसे कपड़े पहनते हैं? सबसे पहले, इस छवि की कल्पना करो, और फिर इसे कनेक्ट करें! कंधों में रोल, गर्व से अपनी पीठ को सीधा करें, अपने आप को एक नया स्टाइलिश कपड़े खरीदें, जिसमें आप सहज महसूस करते हैं। इसमें काफी समय लगेगा, और आपका आंतरिक राज्य धीरे-धीरे बाहरी के बराबर हो जाएगा, आप सुधार महसूस करेंगे।
- अपने आप का सबसे अच्छा संस्करण । विधि पिछले एक जैसा दिखता है। आपको अपने आप को सबसे अच्छे, सबसे खुश और सफल संस्करण में कल्पना करने की आवश्यकता है। सबसे छोटी विस्तार से सबकुछ कल्पना करें: इसकी उपस्थिति, अन्य लोगों, भावनात्मक व्यवहार, वित्तीय स्थिति, सभी के साथ संचार का एक तरीका। आपका काम अवचेतन में अपने आप के सर्वोत्तम संस्करण की भावना को बचाने और लगातार "पहने हुए" की भावना को बचाने के लिए है। आप अतिरिक्त रूप से सकारात्मक पुष्टि का उपयोग कर सकते हैं, मंत्र और ध्यान पढ़ सकते हैं।
- प्रेम दृश्य। आप अपनी आत्मा को क्या देख रहे हैं? निश्चित रूप से आप मर जाते हैं, ईमानदारी से अपने चेहरे और शरीर के हर हिस्से की प्रशंसा करते हैं, भले ही यह आदर्श से दूर हो। लेकिन अब अपनी आंखों को एक प्रिय नजर में देखना शुरू करें, हर बार जब आप दर्पण में देखते हैं।
- अपने आप को हमेशा प्यार करो । कुछ लोग खुद को पसंद नहीं करते हैं, और उनकी छवि, बिल्कुल उचित वास्तविकता नहीं और उनके द्वारा आविष्कार किया गया है। उदाहरण के लिए, केवल खुद को पतला, या केवल सफल और समृद्ध और इतने पर। एक स्वस्थ आत्मसम्मान की कुंजी आपकी स्थिति के बावजूद, अपने आप को बिना शर्त प्यार में निहित है।
- बस तुम क्या पसंद करते हो । मनोवैज्ञानिक मिखाइल Labkovsky के अनुसार, आपको "जो मुझे पसंद है उसे करने की आवश्यकता है, और जो मुझे पसंद नहीं है वह नहीं करना है।" पहली नज़र में कार्य सरल है, और व्यवहार में यह अविश्वसनीय रूप से मुश्किल है। दरअसल, जब आप अपनी पसंद करते हैं, तो आपके पास क्षमताएं क्या हैं, आप उस प्रक्रिया का आनंद ले सकते हैं जिसका आत्म-सम्मान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
इसे सुखद या अप्रिय लोगों के साथ संचार के लिए जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए। अपनी एंटीपैथी का कारण बनने वाली हर चीज से छुटकारा पाएं, बलों को लेता है, लेकिन बदले में कुछ भी नहीं देता है और आप नैतिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे, और आत्म-सम्मान धीरे-धीरे बढ़ने लगेंगे।
दिलचस्प! अपने आप को अन्य लोगों के साथ तुलना न करें - यह बिल्कुल असंगत है, क्योंकि हमेशा कोई स्पष्ट, सफल, समृद्ध, सुंदर और इतने पर होता है। एकमात्र व्यक्ति जिसके साथ आपको अपनी तुलना करना चाहिए वह अतीत में हैं।
खुद को कैसे प्यार करें और आत्म-सम्मान लड़की को बढ़ाएं
पुरुषों और महिलाओं के आत्म-सम्मान के बीच एक बड़ा अंतर है। और यदि पहले में "ट्रॉफी" द्वारा प्राप्त उनकी उपलब्धियों के परिणामस्वरूप यह बनाया गया है, तो सबकुछ कुछ अलग-अलग होता है। लड़की / महिला एक प्रथम श्रेणी विशेषज्ञ हो सकती है, हमारे पास डिप्लोमा, प्रमाण पत्र और अन्य रेगेलिया का एक गुच्छा है, लेकिन खुद का इलाज करना बहुत बुरा है।
फिर वह आमतौर पर, बस, और उसकी आंखों में बेहतर दिखने के लिए "पहुंच" में शामिल होने की कोशिश कर रही है। दुर्भाग्य से, यह विधि पूरी तरह से काम नहीं करती है। फिर महिलाओं के आत्मसम्मान को क्या बनाता है? मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि एक महिला खुद से संबंधित है क्योंकि अन्य लोग इससे संबंधित हैं, खासकर निकटतम।
यही कारण है कि कमजोर यौन का आत्म-सम्मान एक बड़ी अस्थिरता की विशेषता है: जब लड़कियां लोगों के साथ संवाद करती हैं, तो यह बढ़ जाती है, और यह बढ़ता है, और ऐसे व्यक्ति जो सम्मान और अस्वस्थ नहीं करते हैं, तुरंत प्लिंथ के नीचे आत्म-सम्मान को कम करते हैं। आपके साथ किस प्रकार के लोगों के आधार पर अधिक होगा, आपका मूल्य अलग-अलग होगा।
इसलिए, यदि आप सीखना चाहते हैं कि खुद को कैसे प्यार करें और अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएं - सावधानीपूर्वक अपने पर्यावरण को सॉर्ट करें। उन लोगों के साथ अधिक संवाद करें जो आपके द्वारा प्यार, मूल्यों और सम्मानित हैं, अनन्त आलोचकों के साथ बातचीत को छोड़कर, ईर्ष्यावान।
यदि लोगों की दूसरी श्रेणी अभी भी आपके पर्यावरण में है और आप उनके साथ बातचीत को पूरी तरह से रोक नहीं सकते हैं (उदाहरण के लिए, यह आपकी माँ या सास या बहन है), तो इसे कम से कम ट्विस्ट करें।
उन लोगों को भी मना करना सीखना भी आवश्यक है जिनके साथ आपके पास अच्छे संबंध हैं। आपको अपनी प्राथमिकता में और हमेशा होना चाहिए।
मान लीजिए कि आप काम के बाद थके हुए हैं, और प्रेमिका लगातार इसके साथ चलने के लिए कहती है। आप अनिच्छा से सहमत हैं, उसके चापलूसी को हर तरह से सुनते हैं, और नतीजतन, घर को और भी थका हुआ और बुराई आते हैं। आपने किसने बेहतर किया? लेकिन सबकुछ काफी अलग तरीके से काम कर सकता है, आप कहते हैं कि आप ठोस हैं, लेकिन कोई भरोसा नहीं "नहीं।"
खुद का सम्मान करने के लिए कैसे सीखें?
आत्म-सम्मान पर्याप्त आत्म-सम्मान के घटकों में से एक है। यह कहता है: "अगर आप सम्मान करना चाहते हैं, तो खुद का सम्मान करें।" आसानी से बोलें, लेकिन अभ्यास में इसे कैसे करें? यहां, निम्नलिखित सलाह का उपयोग मदद के लिए किया जाएगा
- अपने विकास (बौद्धिक और भौतिक) पर करें: स्मार्ट किताबें पढ़ना, दौरा करना, जिम जाना शुरू करें या सुबह में चलें। आप अपने आप में सकारात्मक परिवर्तन देखेंगे।
- अपने आप को plaesh: सुबह में एक कप स्वादिष्ट कॉफी, एक नई सुंदर पोशाक या बिस्तर पर जाने से पहले एक आरामदायक स्नान। किसी भी उपलब्ध तरीकों से खुद की प्यार और देखभाल दिखाएं।
- धैर्य रखें। हमेशा पहली बार सब कुछ नहीं निकलता है, लेकिन यह परेशान होने का कोई कारण नहीं है। अपने आप को वफादारी दिखाएं, अपनी गलतियों को माफ करना सीखें और उनके लिए स्वयं को संपादित न करें।
- वादा किया। अपने आप को एक प्रियजन के रूप में समझते हैं जिसे आप अपमानित करने और परेशान करने से डरते हैं। यदि आपने खुद को कुछ वादा किया है - निष्पादित करना सुनिश्चित करें।
- दूसरों के साथ खुद की तुलना करना बंद करो। यदि आपके आस-पास के पास अधिक सफल व्यक्तित्व हैं - आप अपने व्यक्तिगत गुणों का विश्लेषण कर सकते हैं, यह पता लगाने के लिए कि वे ऐसा क्यों बन गए। लेकिन उनसे अपनी तुलना न करें, याद रखें कि सभी लोग अद्वितीय और अद्वितीय हैं।
- अतीत को जाने दो। आत्मविश्वास से लोग अपने अतीत में खुदाई नहीं करते हैं, देख रहे हैं, कहां और क्या उन्होंने गलत किया, लेकिन भविष्य में, नए लक्ष्यों और उपलब्धियों के लिए।
अपने आप पर काम करना आसान नहीं है, लेकिन यह इसके लायक है!