Մեդիտացիա սկսնակների համար. Ինչ է օգտակար դասական տեխնիկան

Սկսնակների համար մեդիտացիան հոգեւոր ինքնազարգացման առաջին եղանակն է: Արժե սկսել սկսել մտածող պրակտիկայով, քանի որ նրանք դասավանդում են կենտրոնանալ ճիշտ մտքերի վրա, ազատվելով բացասականից եւ աշխատանքից զերծ մնալ:

Որտեղ սկսել:

Եթե ​​երբեւէ չեք փորձել մտածել, ապա դա կարող է բավականին բարդ զբաղմունք թվալ: Իրականում, ամեն ինչ կախված է միայն տեխնոլոգիայից: Ընտրեք պարզ տեխնիկա, սկսելու համար եւ տիրապետելով նրանց, կարող եք գնալ ավելի բարդ:

Մեկ այլ առասպելը կայանում է նրանում, որ առանց իրավասու հոգեւոր դաստիարակի օգնության օգնության համար սովորել սովորել դա: Սա այդպես չէ: Տեխնիկան, որը մենք կասենք, հասանելի է բոլորի համար եւ թույլ է տալիս խորհրդածել տանը:

Պարզեք, թե ինչ է ձեզ այսօր սպասում - հորոսկոպ այսօր Կենդանակերպի բոլոր նշանների համար

Բազմաթիվ բաժանորդների պահանջներով մենք պատրաստել ենք ճշգրիտ աստղագուշակի դիմում բջջային հեռախոսի համար: Կանխատեսումները կգան ձեր կենդանակերպի նշանի համար ամեն առավոտ. Կարոտել անհնար է:

Ներբեռնեք անվճար. Աստղագուշակ ամեն օր 2020 (մատչելի է Android- ում)

Կան յոթ փուլեր, որոնցից պետք է ընկղմվել խորհրդածության եւ հոգեւոր զարգացման աշխարհին.

1. Որոշեք Դուք պետք է հստակ գիտակցեք ձեր ուզածը: Հետեւաբար, համոզվեք, որ նպատակներ կդնեք: Ինչու պետք է մեդիտացիա: Ինչ եք ուզում հասնել: Ծալել: Օրինակ, դուք ուզում եք սովորել դրական մտածել, ներել, ազատվել բացասական հույզերից: Կամ տալ սթրեսի արդյունքը, ազատվել դեպրեսիաներից: Որոշեք, թե որն է ձեզ համար կարեւորը:
2. Ժամանակի եւ վայրի ընտրություն: Մեդիտացիայի դասերը պետք է սկսվեն համապատասխան տարածքում: Լավագույն ընտրությունը հանգիստ մթնոլորտով սենյակ է, որի միջոցով կարող եք հնարավորինս հանգստանալ գիտակցությունը եւ կենտրոնանալ: Ժամանակը ընտրեք նաեւ հարմար, երբ ոչ ոք չի կարող կանխել ձեզ:
3. Դասերի հաճախության ընտրություն: Որքան հաճախ է պետք խորհում եւ որն է դասերի տեւողությունը: Մենք խորհուրդ ենք տալիս սկսել փոքրագույն օրերից հինգ րոպե: Աստիճանաբար կարող եք բարձրացնել կամ տեւողությունը կամ մեդիտացիայի հաճախությունը: Խորհուրդ է տրվում խորհրդածել միաժամանակ սովորությունը ապահովելու համար:
4. Պատրաստում: Պրակտիկայի սկզբում օգտագործեք ժամանակաչափ կամ զարթուցիչ `մեդիտացիայի համար հատկացված ժամանակը հետեւելու համար: Պատրաստեք այն նախապես: Փորձեք նաեւ գործնականել բոլոր մուտքային աղմուկները. Փակեք պատուհանները եւ դռները: Նախապատմությունը կարող է ներառվել հանգիստ երաժշտություն: Լավագույն ընտրությունը ավանդական ասիական մոտիվներն են:
5. Պասումների ընտրություն: Յոգան շատ ասիացիներին առաջարկում է, որ կարող եք օգտագործել խորհրդածությունների համար: Բայց եթե դրանց մասին պատկերացում չունեք, պարզապես փորձեք վերցնել մարմնի առավել հարմարավետ դիրքը:
6. Սարքավորումների ընտրություն: Դադարեցրեք սկսնակների համար պարզ տեխնիկայի ընտրությունը: Ընտրեք այն մեդիտացիայի մեթոդները, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Դուք պետք է հարմարավետ զգաք եւ լսեք ձեր սեփական հոգու պատասխանը:
7. Առաջընթաց: Մի կանգ առեք նույն տեխնիկայի վրա, անընդհատ բարելավվել: Փորձեք ավելի բարդ խորհրդածություններ, բարձրացրեք դասերի տեւողությունը, վարպետ նոր կեցվածքներ:

Հիշեք, որ միայն կանոնավոր պրակտիկան կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչպես ճիշտ խորհրդածել եւ հասնել ցանկալի արդյունքի: Դուք պետք է հասնեք այն նպատակին, որը սահմանվել է առաջին փուլում: Եթե ​​դա չի գործում, պետք է փորձել այլ եղանակներ:

Դասական մեդիտացիայի տեխնիկա սկսնակների համար

Այսպիսով, հիմա ժամանակն է պատմել այն մասին, թե ինչ պետք է անեք `մտնելու մեդիտացիոն պետություն: Փորձեք հիշել բոլոր քայլերը, որպեսզի դրանք ճշգրտորեն վերարտադրվեն:

Ինչ պետք է անենք.

1. Վերցրեք հարմարավետ կեցվածք եւ փակեք ձեր աչքերը: Հանգստացեք, համոզվեք, որ ձեզ հարմարավետ եք զգում եւ չի խանգարում ձեզ:
2. Խորը շունչ քաշեք: Զգում եք, որ օդը լցնում է ձեր թոքերը, թթվածինը տարածվում է ամբողջ մարմնում, լցնում յուրաքանչյուր բջիջ:
3. Դանդաղ արտաշնչեք: Արտաշնչում, փորձեք կենտրոնանալ եւ մաքրել գիտակցությունը արտառոց մտքերից: Կրկնեք 2-րդ եւ 3-րդ կետերը, մինչեւ որ մտքերն ամբողջությամբ թողնեն ձեր գիտակցությունը: Դուք պետք է զգաք, թե ինչպես է միտքը դարձել բյուրեղը:
4. Ազատվել մտքերից ոչ այնքան հեշտ: Դա ավելի հեշտ դարձնելու համար կենտրոնացեք շնչառության վրա: Զգուշորեն հետեւեք ձեր մարմնում ծագած սենսացիաներին:
5. Դիտեք, թե ինչպես է փորը բարձրանում շունչը, ինչպես են կողոսկրները իջնում ​​արտաշնչում, ինչպես է ձեր միտքը մաքրվում, եւ մարմինը լցված է էներգիայով:
6. Շարունակեք մեդիտացիայի գործընթացը ժմչփի ազդանշանին: Այնուհետեւ դանդաղ բացեք ձեր աչքերը, մի քանի րոպե նստեք լռության մեջ եւ վերադառնաք իրականության մեջ:

Սա շատ պարզ հանգստի տեխնիկա է: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչի համար հեշտ չէ: Երբ դուք կարող եք լիովին վերացական մտքերից, կզգաք դա: Այնուհետեւ կարող եք անցնել ավելի բարդ տեխնիկայի զարգացմանը:

Նայեք ուսումնական տեսանյութը սկսնակների համար մեդիտացիայի մասին.

Ինչ օգտակար մեդիտացիա:

Նախքան գործնականում անցնելը, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչու եք դա ընդհանրապես դա ձեզ հարկավոր: Հասկանալով խորհրդատվության նպաստները կօգնեն ճիշտ նպատակներ դնել եւ ավելի շուտ հասնել դրանց:

Մեղաբանական տեխնիկայի առավելությունները հետեւյալն են.

• Դուք սովորում եք հարյուր տոկոսով հանգստանալ: Դրա շնորհիվ այն կարող է ազատվել ազատվել բացասական տեղեկատվության ֆոնից ինչպես մեր ներսում, այնպես էլ շրջակա տարածքում:
• Սովորեք կենտրոնանալ դրական սենսացիաների վրա եւ համախմբել դրանք: Սա բացահայտում է ձեր ներքին աշխարհը, օգնում է ազատվել բոլորովին, բացասական, բացասական, ավելորդից: Դուք ինքներդ ձեզ շրջապատում եք հզոր էներգիայի դաշտ, որը գրավում է ամենալավը:
• Դուք ձեռք եք բերում ձեր ներքին ձայնը լսելու ունակություն, զարգացնելու ինտուիցիա եւ սովորեք վստահել կանխագուշակություններին, եւ նրանք, իր հերթին, դադարում են խաբել ձեզ: Տեղադրելով մտքի եւ մարմնի ձայնը, դուք ստանում եք հոգին լսելու ունակություն:
• Դուք ազատվում եք բեռների խնդիրներից, բացասական հույզերից, վերականգնել բարոյական ուժերը եւ լցվել դրական էներգիայով: Ձեռք բերեք ուժեր, որոնք գրավում են գրեթե ցանկացած նպատակ ունենալու համար:
• Դուք ձեռք եք բերում ներդաշնակություն եւ երջանկություն, որը երբեք կախված չէ արտաքին հանգամանքներից: Փոքր քայլեր կատարեք լուսավորության ուղղությամբ, հայտնեք ինքներդ:

Եվ եթե հիշում եք, որ բոլոր հիվանդությունները հոգեսոմատիկ բնույթ են (կախված են հոգե-հուզական վիճակից), խորհրդածությունը բարենպաստորեն ազդում է ձեր առողջության վրա, ինչը նույնպես կարեւոր է: