Jóga er forn æfa að bæta bæði líkamlega og andlega skeljar manns. Og hvað er Asana í jóga og fyrir hvaða viðmiðanir þú getur ákvarðað árangur framkvæmd hennar? Fyrr, allir örvari sérfræðingur byrjar að spyrja þessa spurningu. Í þessu efni vil ég deila með þér eigin hugsanir um þetta mál.
Áhugavert um jóga
Um það bil 2500 árum síðan var Rishi Patanjali skrifað af Seatise "Yoga-Sutra", þar sem þekkingin á þekkingu var tekin saman á þeim tíma.
Finndu út hvað bíður þín í dag - stjörnuspá fyrir í dag fyrir alla stjörnumerki
Með fjölmörgum áskrifendum beiðnum höfum við búið til nákvæma stjörnuspákortaforrit fyrir farsíma. Spár munu koma fyrir Stjörnumerkið þitt á hverjum morgni - það er ómögulegt að missa af!
Sækja Ókeypis: Stjörnuspákort fyrir hvern dag 2020 (í boði á Android)
Fyrir það, líklegast, ferlið við þekkingarflutningi var eingöngu inntöku - frá leiðbeinanda til nemandans. Þessi ritgerð var stofnuð af 196 skólum, 2 sem tengjast beint Asan. Það kann að virðast skrítið að fyrsta og mikilvægasta textinn um jóga nefnir aðeins í nokkrum stanches, en það er einmitt fyrir þessar stanzas að fá mjög mikið af gagnlegum upplýsingum fyrir sig.
"Jóga-Sutra" einkennir Asana sem "fast og þægilegan líkamsstöðu". Og þá fáum við ekki síður undarlegt skýringu hvernig þú getur fengið rétt áhrif: "Asana er náð þegar það er hætt að beita sveitir og einbeita eingöngu í eilífu."
Hingað til virðist slík einkenni frekar skrýtin, og það kann að koma að Patanjali einfaldlega spotta okkur með öllum. Er Asana hægt að vera fasteignir? Eftir allt saman, þegar við æfum jóga, byrjum við að skjóta ekki aðeins í erfiðum, heldur jafnvel í mjög einföldum asanasum.
Isana er þægileg staða? Ef þú tekur 1000 þátttakendur, þá munu aðeins einingarnir staðfesta að þau séu huggun í framkvæmdarferlinu. Já, og þeir geta skorið smá. Eins og fyrir byrjendur, eru allir, jafnvel óbrotnar sjónvarpsþættir, sveigir eða birting á mjöðm liðum, geta skilað miklum sársaukafullum tilfinningum.
Hvað sagði Patanjali þá? Það eru margar skoðanir á þessu. Einfaldasta þeirra - Jóga virðist ekki með áhrifum, en ferlið. Þannig er ekki hægt að líta á óbreytt og þægilegan líkamshita sem er að finna og ná þegar í stað, en er markmið. Ef þú útskýrir öðruvísi - þannig að Asana hafi orðið stöðugt og skemmtilegt, ætti allt að gera í stigum.
Það kemur í ljós að framfarir í jóga bekkjum er ekki þegar þú með ótrúlega viðleitni er beitt með vörum í fótspor á skjálfta fætur eða sitja á twine með sopa af sársauka. Framfarir eru þegar þú lærðir hvernig á að finna aðra huggun í Asanas, áður en þú sendir aðeins óþægilegar tilfinningar.
Þetta breytir róttækan skilning á jóga, sem skiptir máli fyrir vestræna ríki. Eftir allt saman, klassískt indversk hefð segir að kynningin sé ekki að taka burt, til dæmis í Maiówan. Og kynningin skal festa í stöðu til að hámarki mögulega magn af anda með útöndun.
Slík öndunarferli gerir það kleift að róa sig, en þetta er einmitt það sem aðalmarkmið jóga æfa. Það kemur í ljós að Asana stuðlar að þróun stjórnhæfileika yfir huga hans.
Á sama tíma, svipað öllum á lífi, Asana er ekki aðeins utanaðkomandi áfrýjun, heldur einnig innri heilla. Jafnvel þótt Asana sé ekki enn fullkominn geturðu samt notið þess. Og þegar þú stjórnar andanum og innri tilfinningum í Asan, þá er minnst einn undrandi af ytri formi.
Þú hefur enga hvatningu til að sýna sveigjanleika meira en náunga þinn í bekkjum. En hvatningin á öruggustu framkvæmd Asana er varðveitt, auk þess að fá einlæga ánægju af henni.
Með fyrirvara um þessa nálgun er unnið að því að vinna fyrir ofan "Ego", maður losnar við löngunina til að veðja eingöngu á ytri hlið Asan. Í heimspeki Asan er svo hugtak sem "aparylephs", það er að ræktun, einkum þýðir fljótleg afleiðing á gólfinu. Allt liðið er að þegar þú slakar á sálfræðilega, og einnig losna við löngun til að framkvæma æfingu á hvaða kostnað sem er, lendir í ytri framvindu.
Afbrigði Asíu
Allir Asans má flokka með afbrigðilegum tegundum:- standa;
- sæti;
- liggjandi;
- brenglaður;
- brenglaður;
- Asana með talló;
- Asana á jafnvægi.
Með tegund útsetningar fyrir asana eru:
- teygja;
- snúa;
- máttur;
- óvart;
- kreista;
- viðbótar margfeldi afbrigði.
Í tilgangi:
- hugleiðslu (að sérsníða hæsta stig jóga);
- Meðferðaráætlun (með stefnu sálfræðilegrar og sjúkraþjálfunaráhrifa á líkamann).
Gorashshi lýsir svona skoðun á Asan: "Það er svo fjöldi asan, hversu margir hafa býr á heiminn. Shiva kallaði átta milljónir fjögur hundruð þúsund Asan, og þeir voru aðeins þekktir fyrir hann einn. Frá tilgreindum fjölda voru þau valin áttatíu og fjórir Asans, þar á meðal að fjórhjósti vísar til mikilvægra og gagnlegra. Það verður Siddha, Padma, Simha og Bhadra Asana. "
Verðmæti rétta öndunar
Vissulega eru flestir ekki vanir að taka tillit til þæginda í ferlinu og eru sannfærðir um að í því skyni að ná árangri ættir þú að fara í gegnum umsóknarframleiðslu, sársauka og mikla spennu. Í raun og veru, hið gagnstæða meginregla virkar í jóga.
The trúr staða Asana verður þetta þar sem þú munt finna huggun. Líkaminn okkar er með þyngdarafl á sviði sacrum. Framkvæmd Asana breytist þyngdarpunktinum, en álagið er dreift á þann hátt að ná jafnvægi.
Í millitíðinni gatðu ekki náð jafnvægi, verið í vöðvaspennu, og því finnst óþægindi. Hins vegar, um leið og vöðvarnir eru í nauðsynlegu stöðu (og þú ert aðlagast að vera fastur í því), verður þú ekki lengur krafist af umsókninni til að halda líkamanum í asanas. Og þá er hægt að framkvæma eitthvað, jafnvel erfiðasta æfingin með vellíðan, án mikillar áreynslu.
Auðvitað, fyrir jafnvel tíma, munt þú finna einhverja tilfinningu fyrir innri óþægindum, jafnvel með rétta framkvæmd poses, sérstaklega ef það var sjaldan stundað líkamlega virkni. En óþægilegar tilfinningar verða ekki of ákafur, þú munt ekki finna sársauka, spennu eða líkur.
Lögun af rétta framkvæmd Asan
Margir með sjálfstæða æfingu jóga gera margar mistök. Til dæmis, í ferli framkvæmd Asana, Aho Mukha Svanasan (stöðu hundsins, trýni sem sneri bókinni) alveg rétta fæturna og haltu aftur í fullkomlega jafnvel ástand (eftir allt er það svo sýnt í myndinni ).
Af þessu er mjög sterkur spennur af bakhlið mjöðm, popliteal sinar og Achille sinar. Í höfuð sérfræðinga getur hugsunin birst um að teygja með slíkum Asana og nálgast réttan framkvæmd.
Þegar þú kemur til bekkja með kennara er það hissa á að finna að í tilgreindum stað ætti ekki að vera sterk spennur af vöðvum aftan yfirborðs holur. Mikilvægasta ástand Asana er rétta (en lífeðlisfræðileg og ekki á strengnum, yngri) og fullur slökun á bakinu, og ekki draga fæturna.
Ef um er að ræða þegar það er ekki hægt að festa líkamann við fullan fæti og bein fætur er heimilt að brjóta hælin frá yfirborði og lítilsháttar beygja hnén. Á sama tíma er aðal athygli í Asan enn greiddur á bakhliðina.
Það kemur í ljós að þegar þú framkvæmir slíkan æfingu sjálfur, voru þeir ekki einfaldlega ekki að nálgast réttan árangur, og þvert á móti fluttist frá því og reyndu að endurtaka hámarkið sem er sýnt á myndinni. En í raun er sannleikurinn að ef þú ert nýliði, þá einfaldlega ekki fá tækifæri til að uppfylla Asana sem kennslan gefur til kynna.
Eins og annað gott dæmi, Asana Urrhwa Mukhu Shavasan (eða stöðu hundsins, trýni sem er beint til toppsins). Þegar þú framkvæmir það samkvæmt leiðbeiningunum, líklegast, verður þú að standa frammi fyrir spennu á lánasvæðinu. Og ef það er vandamál með bakið, verður óþægindi viðhaldið fyrir einhvern annan tíma eftir að þjálfunin er lokið.
Í tímaflokkum hópsins lærum við að í því ferli að framkvæma þessa Asana er mælt með því að beina axlunum áfram (ekki sérstaklega með því að afnema brjóstdeildina, en ásamt bakinu), og hælin eru til að ná til baka. Þegar þú býrð til slíkrar spennu er leyfilegt að sleppa að sleppa mjaðmagrindinni á gólfinu og þér líður ekki nein spennu í neðri bakhliðinni.
Kennslain mun ekki segja þér frá réttu frammistöðu Asana, svo íhugaðu að sjálfstæð leit að rétta stöðu sé nokkuð tímafrekt ef þú ert ekki aðlagast tilraunum með breytingu á stöðu líkamans.
Samkvæmt dæmunum sem lýst er hér að framan varst þér sennilega hægt að skilja að án þess að hafa faglega hæft kennara, væri það mjög erfitt fyrir þig að greina rétta stöðu líkamans í geimnum og uppfylla Asans, án þess að valda hryggnum þínum . Svo hvar er hægt að fá nauðsynlega hjálp?
Hvernig á að læra rétta framkvæmd Asan?
Til að gera þetta þarftu að framkvæma þrjú stig, sem ég mun segja þér nákvæmari.Fyrsta augnablikið - að finna þjálfara
A hæfur þjálfari með reynslu mun geta útskýrt fyrir þér þar sem vöðvar eða líkamssvæði þú verður að finna spennu og í hverju - þvert á móti, slökun. Einnig með hjálp leiðbeinanda, verður þú að læra tækni við rétta öndun og "orku læsingar" sem örva starfsemi innri líffæra.
Að minnsta kosti í ferlinu, geturðu alltaf spurt hann spurningu, að skilja hvort þú finnur rétt í hvaða stöðu sem er, ef þú finnur fyrir spennu eða sársauka í sérstökum vöðvum og knippi eða nærveru spennu - slæmt tákn.
Hér skal tekið fram sérstaklega, það er ekki fyrir hverja jóga kennara um jóga Það er nokkuð mikil hæfi og farangur af nauðsynlegum þekkingu og færni. Og því verður þú að vera þolinmóð og horfa á hegðun jógaþjálfara. Eftirfarandi einkenni munu hjálpa til við að bera kennsl á reynda sérfræðing:
- Hann er skylt að byggja upp líkamann, leiðrétta alla Asanas sem þú framkvæmir, og einnig segja þér frá þeim tilfinningum sem koma upp undir ástandi réttrar æfingar. Ef þjálfari þinn sýnir einfaldlega Asana, þá er ekki einu sinni að yfirgefa gólfmotta hans, þá hugsa hvað er benda á að fara í það á bekkjum? Mjög hagkvæmari valkostur verður að nota sérstakt forrit eða skoða myndskeið á YouTube.
- Hann er skylt að gefa svör við öllum málum þínum. Ef þjálfari hugmyndarinnar hefur ekki um þessar tilfinningar sem birtast í líkamanum í því ferli að framkvæma það eða annað Asana, skilur ekki hvers vegna Loin nær þér, og það er ekki hægt að gefa þér skiljanlegt ráð, þá hugsa um hæfni hans vandlega.
- Samskipti við hann ættu ekki að vekja neikvæðar tilfinningar þínar. Maður getur haft stóran farangur þekkingar og færni, en á sama tíma vera svo neikvæður hvað varðar samskipti og kennslu sem þú munt finna innri óþægindi við störf sín.
Auðvitað, hér getur þú parað að persónuleiki þjálfara er ekki mikilvægt, en persónulega, ég er sannfærður um að vegna þess að við getum ekki einbeitt okkur að eigin lífveru okkar og getum ekki safnað saman Asíubúar. Eftir allt saman, í öllum tilvikum, sérfræðingar ætti að vera gleði, og ekki í þenja, er það ekki?
Annað augnablik - traust á tilfinningum þínum
Ef þú heldur að rétt framkvæmd Asan sé eingöngu í nákvæmlega að afrita þau úr myndunum, þá fyrir detuning geturðu notað spegilinn. En margir tala um þá staðreynd að speglarnir, þvert á móti, versna æfinguna, þar sem þú einbeitir þér að því sem þér líður.Og það gegnir mjög stóru hlutverki: Þjálfarinn mun segja þér hvaða tilfinningar þú ættir að upplifa í ferlinu við framkvæmd Asan, en þú ættir einnig að stjórna eigin tilfinningum þínum.
Aðlögun hugtakið réttar hreyfingar mun hjálpa þér að gera án þátttöku þjálfara, en í þessu tilfelli verður þú að einbeita þér enn meira við þá staðreynd að þér líður í þjálfuninni.
Þriðja augnablikið - sjá um ástand þitt eftir æfingu.
Ef þú vilt skilja hvort þú sért hentugur fyrir tiltekna tegund af íþróttum, þjálfara eða þjálfunartækni, er það þess virði að hlusta á tilfinningarnar sem komu upp í líkamanum eftir námskeið.
Þess vegna, eftir að æfa jóga, gæta þess að einhver spenna í líkamanum, sársaukafullar tilfinningar, þvert á móti, slökun, ánægju, snyrtingu og svo framvegis. Merktu eiginleika innra ástandsins: Ertu fær um að lækka fyrir sveitir eða þvert á móti, líða að hleðsla af glaðværð og orku?
Persónuleg álit mitt á þessu máli - ef æfingarnar eru gagnlegar fyrir þig, þá eftir þeim ættirðu að líða vel. Ef líkaminn þinn finnst eftir líkamsþjálfun eins og ljós og hert, og þér líður fyllt með krafti, kröftug, það þýðir að þjálfunin var örugglega gagnleg fyrir þig og var ekki furða.
Þess vegna er mælt með því að fylgjast vel með ástandi þínu við að æfa og borga eftirtekt jafnvel að minniháttar breytingar á því. Og ef eitthvað fór úrskeiðis skaltu stöðva líkamsþjálfunina eða leita að öðru jóga kennara.
Nú veitðu hvað Asana er í jóga, hvernig á að framkvæma þau rétt og hvað á að einbeita sér að framkvæmdarferlinu. Við vonum að þökk sé þessum þekkingu, æfingin þín verður enn meðvituðari og fullur!
Og að lokum, vertu viss um að endurskoða áhugaverða þema myndbandið: