初心者のための瞑想は、霊的自己発展の最初の方法です。それは瞑想的な慣習から始め始める価値がある、彼らは正しい考えに集中し、否定的な考えや思考を伴う仕事から解放されます。
どこから始めるの？
あなたが瞑想しようとしたことがないならば、それはかなり複雑な職業に思えるかもしれません。実際、それはすべて技術によってのみ異なります。始める簡単なテクニックを選択し、それらを習得したことで、より複雑になることができます。
もう一つの神話は、瞑想することを学ぶことができないという有能な精神的なメンターの助けがなければ、不可能であるという事実にあります。これはそうではありません。私たちが教えてください、誰にでも利用可能であり、家で瞑想することができます。
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あなたが瞑想と霊的発達の世界に浸漬を開始する必要がある7つの段階があります。
- 決定する。あなたはあなたが欲しいものを明確に理解しなければなりません。したがって、目標を置いてください。なぜあなたは瞑想が必要なのですか？何を達成したいですか？折り畳み。たとえば、積極的に、許してください。否定的な感情を取り除くことを学びたいです。またはストレスの出力を与え、うつ病を取り除きます。あなたにとって重要なのか決める。
- 時間と場所の選択。瞑想のレッスンは適切なスペースで開始されるべきです。最良の選択はリラックスした雰囲気のある部屋です。あなたはできるだけ意識をリラックスして集中させることができます。時間が誰もあなたを防ぐことができないときにも便利を選択します。
- クラスの頻度の選択どのくらいの頻度で瞑想する必要がありますか、クラスの期間は何ですか？私たちは毎日5分から始めることをお勧めします。徐々に、あなたは持続時間、または瞑想の頻度を増やすことができます。習慣を確保するために同時に瞑想することをお勧めします。
- 準備。練習の開始時に、瞑想に割り当てられた時間を追跡するためにタイマーまたは目覚まし時計を使用してください。事前に準備してください。また、すべての入ってくる騒音を練習してみてください。ウィンドウとドアを閉じます。背景は落ち着いた音楽を含めることができます。最良の選択は伝統的なアジアのモチーフです。
- 姿勢の選択ヨガはあなたが瞑想に使うことができる多くのアジア人を提供しています。しかし、あなたが彼らについての考えを持っていないならば、ただ体の最も快適な位置を取ります。
- 機器の選択初心者のための簡単な技術の選択を止めます。あなたが好きな瞑想方法を選択してください。あなたは快適に感じてあなた自身の魂の反応を聞く必要があります。
- 進捗。同じ手法を止めないでください。より複雑な瞑想を試して、クラスの持続時間を増やし、新しい姿勢をマスターします。
定期的な慣習だけが正しく瞑想し、望ましい結果を達成する方法を理解するのに役立ちます。あなたは最初の段階で設定された目標を達成しなければなりません。うまくいかない場合は、他の方法を試す必要があります。
初心者のための古典的な瞑想技術
だから、今、瞑想的な状態に入るためにあなたがするべきことについて言う時が来ました。すべての手順を覚えておくことができます。次にそれらを正確さで再現してください。
やらなければいけないことは何：
- 快適な姿勢を取り、目を閉じます。リラックスして、あなたが快適に感じるようにしてあなたと干渉しないようにしてください。
- 深呼吸をする。空気があなたの肺を満たすように感じ、酸素は体全体に広がって、各セルを埋めます。
- ゆっくり吐き出す。吐き出しでは、無関係な考えから意識を集中して洗い流すようにしてください。思考があなたの意識を完全に残すまで点2と3を繰り返します。あなたは心がクリスタルクリアになったのかを感じなければなりません。
- それほど簡単ではない考えを取り除きます。それを簡単にするために、呼吸に集中してください。あなたの体に発生する感覚に注意深く追跡してください。
- 腹が息に昇るか、肋骨がどのように下がるか、あなたの心がどのように伐採され、体はエネルギーで満たされています。
- タイマー信号への瞑想プロセスを続けます。それからゆっくりあなたの目を開いて、もう数分間沈黙の中に座り、現実に戻ってきます。
これは非常に単純なリラクゼーション技術です。しかし、それはすべてには簡単ではありません。あなたが完全に思考から完全に要約することができるとき、あなたはそれを感じるでしょう。それからあなたはより複雑な技術の開発に進むことができます。
初心者のための瞑想についての学習ビデオを見てください。
どんな瞑想がありますか？
練習に進む前に、なぜあなたがそれを必要とするのかを理解する必要があります。瞑想の利益を理解することで、正しい目標を置き、むしろそれらを達成するのに役立ちます。
瞑想的な技術の利点は次のとおりです。
- あなたは100パーセントをリラックスすることを学ぶ。これにより、自分自身と周囲のスペースの両方の否定的な情報の背景を取り除くことができるようになります。
- 積極的な感覚に集中してそれらを統合することを学びます。これはあなたの内なる世界を明らかにし、すべての余分な、否定的、不必要から自分自身を解放するのを助けます。あなたは自分自身の周りにすべての最高を引き付ける強力なエネルギー分野です。
- あなたはあなたの内なる声を聞く能力を習得し、直感を開発し、そして前者を信頼することを学び、そして彼らはあなたを欺くことをやめなさい。心と体の声を展開すると、あなたは魂を聞く能力を得ます。
- あなたは貨物問題、否定的な感情、道徳的力を回復し、正のエネルギーで満たされています。ほとんどすべての目標を達成するためにつかむ力を獲得してください。
- あなたは外部の状況に頼らないという調和と幸福を習得します。悟りに向かって小さなステップを作り、自分を見つけます。
そして、あなたがすべての病気が心身の性質であることを覚えていたら（心理感情状態に依存して）、瞑想はあなたの健康に有利に影響を与えます。