მედიტაცია დამწყებთათვის - რა არის სასარგებლო კლასიკური ტექნიკა

დამწყებთათვის მედიტაცია სულიერი თვითგამორკვევის პირველი გზაა. ღირს დაწყების დაწყების დაწყების მიზნით, რადგან ისინი ასწავლიან კონცენტრირებას სწორი აზრების, თავისუფალი უარყოფითი და მუშაობის ფიქრი.

სად უნდა დაიწყოს?

თუ არასდროს არ სცადეთ ფიქრი, ეს შეიძლება საკმაოდ რთული ოკუპაცია ჩანდეს. სინამდვილეში ეს ყველაფერი მხოლოდ ტექნოლოგიით არის დამოკიდებული. არჩევა მარტივი ტექნიკის დასაწყებად, და რომელმაც აითვისა მათ, შეგიძლიათ უფრო რთული.

კიდევ ერთი მითი იმაში მდგომარეობს, რომ კომპეტენტური სულიერი მენტორის დახმარების გარეშე შეუძლებელია, შეუძლებელია. ეს ასე არ არის. ტექნიკა, რომელიც ჩვენ გეტყვით, ყველასთვის ხელმისაწვდომი იქნება და საშუალებას გაძლევთ იფიქროთ სახლში.

გაირკვეს, რა გელით დღეს - ჰოროსკოპი დღეს ყველა ზოდიაქოს ნიშნები

მრავალრიცხოვანი აბონენტების მიერ მოთხოვნის მიხედვით, ჩვენ მოვამზადეთ ზუსტი ჰოროსკოპის აპლიკაცია მობილური ტელეფონით. პროგნოზები მოვა თქვენი ზოდიაქოსთვის ყოველ დილით, შეუძლებელია გამოტოვოთ!

ჩამოტვირთეთ უფასო: ჰოროსკოპი ყოველ დღე 2020 (ხელმისაწვდომია Android)

არსებობს შვიდი ეტაპი, საიდანაც თქვენ უნდა დაიწყოთ მედიტაციისა და სულიერი განვითარების სამყაროში:

1. გადაწყვიტოს. თქვენ უნდა მკაფიოდ გააცნობიეროს რა გინდა. ამიტომ, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ მოათავსოთ მიზნები. რატომ გჭირდებათ მედიტაცია? რა გინდა მივაღწიოთ? Fold. მაგალითად, გინდა, რომ დადებითად ვიფიქროთ, აპატიეთ, უარყოფითი ემოციების მოშორება. ან მისცეს გამომავალი სტრესი, მოშორება დეპრესია. გადაწყვიტეთ, რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი.
2. დროისა და ადგილის შერჩევა. მედიტაციის გაკვეთილები უნდა დაიწყოს შესაფერისი სივრცეში. საუკეთესო არჩევანი არის ოთახში მოდუნებული ატმოსფერო, რომელშიც შეგიძლიათ დაისვენოთ ცნობიერება მაქსიმალურად და კონცენტრირება. დრო აირჩიოს ასევე მოსახერხებელი, როდესაც ვერავინ ვერ შეუშლის თქვენ.
3. კლასების სიხშირის შერჩევა. რამდენად ხშირად გჭირდებათ ფიქრი და რა არის კურსების ხანგრძლივობა? ჩვენ ყოველდღიურად ვურჩევთ ყოველდღიურად ხუთ წუთს. თანდათანობით, შეგიძლიათ გაიზარდოთ ხანგრძლივობა, ან მედიტაციის სიხშირე. მიზანშეწონილია, რომ იფიქროთ ამავე დროს, რათა უზრუნველყოს ჩვევა.
4. მომზადება. პრაქტიკის დასაწყისში, გამოიყენეთ ტაიმერი ან მაღვიძარა საათი მედიტაციისთვის გამოყოფილი დრო. წინასწარ მომზადება. ასევე ცდილობენ პრაქტიკაში ყველა შემომავალი noises: დახურვა ფანჯრები და კარები. ფონზე შეიძლება იყოს მშვიდი მუსიკა. საუკეთესო არჩევანი ტრადიციული აზიური მოტივებია.
5. შერჩევა პოსტები. იოგა გთავაზობთ ბევრ ასელს, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ მედიტაციები. მაგრამ თუ მათ არ აქვს რაიმე იდეა, უბრალოდ ცდილობენ სხეულის ყველაზე კომფორტულ პოზიციას.
6. აპარატურის შერჩევა. შეაჩერე მარტივი ტექნიკის არჩევანი დამწყებთათვის. აირჩიეთ იმ მედიტაციის მეთოდები, რომლებიც მოგწონთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ კომფორტულად და მოისმინოთ თქვენი სულის პასუხი.
7. პროგრესი. არ შეწყვიტოთ იგივე ტექნიკა, მუდმივად გააუმჯობესე. სცადეთ უფრო კომპლექსური მედიტაციები, კლასების ხანგრძლივობის გაზრდა, ახალი პოსტები.

გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ რეგულარული პრაქტიკა დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა იფიქროთ სწორად და მიაღწიოს სასურველ შედეგს. თქვენ უნდა მივაღწიოთ მიზანს, რომელიც პირველ ეტაპზე იყო მითითებული. თუ ეს არ მუშაობს, თქვენ უნდა სცადოთ სხვა გზები.

კლასიკური მედიტაციის ტექნიკა დამწყებთათვის

ასე რომ, ახლა დროა გითხრათ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ მედიტაციის სახელმწიფოში. შეეცადეთ გახსოვდეთ ყველა ნაბიჯი, რათა შემდეგ რეპროდუცირება მათ სიზუსტით.

რა უნდა გავაკეთოთ:

1. მიიღეთ კომფორტული პოზა და თვალები დახუჭე. დაისვენეთ, დარწმუნდით, რომ კომფორტულად გრძნობ თავს და არ ჩაერევა თქვენთან ერთად.
2. გააკეთეთ ღრმა სუნთქვა. იგრძნონ საჰაერო ავსებს თქვენი ფილტვები, ჟანგბადის ვრცელდება მთელი სხეულის, შევსების თითოეული საკანში.
3. Exhale ნელა. Exhale, ცდილობენ კონცენტრირება და გაწმენდის ცნობიერების საწყისი extraneous აზრები. გამეორება რაოდენობა 2 და 3 სანამ აზრები მთლიანად დატოვონ თქვენი ცნობიერება. თქვენ უნდა იგრძნოთ, თუ როგორ გონება გახდა ბროლის ნათელი.
4. მოშორება აზრები არც ისე ადვილია. გაუადვილოს, სუნთქვის კონცენტრირება. ყურადღებით დაიცვას თქვენი სხეულში წარმოიქმნება შეგრძნებები.
5. Watch როგორ Belly იზრდება სუნთქვა, როგორ ნეკნები შეამცირა exhale, როგორ თქვენი გონება გაწმენდილია, და სხეული ივსება ენერგიით.
6. გააგრძელეთ მედიტაციის პროცესი ტაიმერის სიგნალზე. შემდეგ ნელა გახსენით შენი თვალები, დუმილი რამდენიმე წუთში და რეალობაში დაბრუნდება.

ეს არის ძალიან მარტივი დასვენების ტექნიკა. თუმცა, ყველაფერი ადვილი არ არის. როდესაც თქვენ შეგიძლიათ აბსტრაქტული აზრებიდან, თქვენ იგრძნობთ მას. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ უფრო კომპლექსური ტექნიკის განვითარება.

შეხედეთ სწავლის ვიდეო მედიტაციის შესახებ დამწყებთათვის:

რა სასარგებლო მედიტაცია?

სანამ გაგრძელდება პრაქტიკაში, თქვენ უნდა გვესმოდეს, რატომ გჭირდებათ ეს ყველაფერი. გაგება მედიტაციის სარგებელი ხელს შეუწყობს სწორი მიზნების და მიღწევა მათ საკმაოდ.

მედიტაციური ტექნიკის სარგებელი ასეთია:

• თქვენ ისწავლით ასი პროცენტით. ამის წყალობით, ეს შეიძლება იყოს უარყოფითი საინფორმაციო ფონზე, როგორც საკუთარ თავს და მის მიმდებარე სივრცეში.
• ვისწავლოთ კონცენტრირება დადებითი შეგრძნებები და მათი კონსოლიდაცია. ეს ავლენს თქვენს შიდა სამყაროში, ხელს უწყობს ყველა დამატებით, უარყოფით, არასაჭირო. თქვენ შექმნით გარშემო საკუთარ თავს ძლიერი ენერგეტიკის სფერო, რომელიც იზიდავს ყველა საუკეთესო.
• თქვენ შეიძინეთ თქვენი შინაგანი ხმა, ინტუიციის განვითარება და ვისწავლოთ ენდობა forebodies, და ისინი, თავის მხრივ, შეწყვიტოს მოტყუება თქვენ. აზროვნების ხმა და სხეულის ხმა, თქვენ მიიღებთ სულის მოსმენის შესაძლებლობას.
• თქვენ მოშორებთ ტვირთის პრობლემებს, უარყოფით ემოციებს, მორალურ ძალებს აღდგენას და დადებითი ენერგიით ივსება. შეიძინოს ძალები, რომლებიც თითქმის ნებისმიერ მიზანს მიაღწევენ.
• თქვენ შეიძინეთ ჰარმონია და ბედნიერება, რომელიც არასდროს არ იქნება დამოკიდებული გარე გარემოებებზე. გააკეთეთ პატარა ნაბიჯები განმანათლებლობის მიმართ, აღმოჩნდეთ.

და თუ გახსოვთ, რომ ყველა დაავადება ფსიქოსომატული ბუნებაა (დამოკიდებულია ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე), მედიტაცია ხელს უშლის თქვენს ჯანმრთელობას, რაც მნიშვნელოვანია.