초보자를위한 명상은 영적 자기 개발의 첫 번째 방법입니다. 그들이 적절한 생각에 집중하고, 부정적인 생각으로부터 집중하고 사고로 일하는 일을 가르치기 때문에 명상적인 관행으로 시작하기 시작할 가치가 있습니다.
어디에서 시작해야합니까?
당신이 명상하려하지 않았다면, 그것은 다소 복잡한 직업처럼 보일 수 있습니다. 사실, 그것은 모두 기술로만 의존합니다. 시작하여 시작하여 그들을 마스터하는 간단한 기술을 선택하고 더 복잡하게 가실 수 있습니다.
또 다른 신화는 유능한 영적 멘토를 묵상하는 것을 배우는 도움 없이는 불가능합니다. 이것은 그렇지 않습니다. 우리가 말할 기술은 모든 사람이 이용할 수 있으며 집에서 명상을 할 수 있습니다.
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명상과 영적 개발의 세계로 이웃을 시작 해야하는 7 단계가 있습니다.
- 결정하다. 당신은 당신이 원하는 것을 분명히 깨닫게되어야합니다. 따라서 목표를 두십시오. 왜 명상이 필요합니까? 무엇을 달성하고 싶습니까? 겹. 예를 들어, 긍정적으로 생각하고 용서하고 부정적인 감정을 제거하는 법을 배우고 싶습니다. 또는 스트레스의 출력을 주면 우울증을 제거하십시오. 당신에게 중요한 것을 결정하십시오.
- 시간과 장소의 선택. 명상 수업은 적절한 공간에서 시작되어야합니다. 최선의 선택은 가능한 한 많은 의식을 풀 수있는 편안한 분위기가있는 방입니다. 아무도 당신을 막을 수 없을 때 시간을 선택할 때도 편리합니다.
- 수업 빈도 선택. 얼마나 자주 명상해야하며 수업 기간은 무엇입니까? 매일 5 분부터 시작하는 것이 좋습니다. 점차적으로 지속 시간 또는 명상 빈도를 증가시킬 수 있습니다. 습관을 확보하기 위해 동시에 명상하는 것이 좋습니다.
- 준비. 실천 초에 타이머 또는 알람 시계를 사용하여 명상을 위해 할당 된 시간을 추적하십시오. 사전에 준비하십시오. 또한 들어오는 모든 소리를 연습하려고 노력하십시오. 창문과 문을 닫으십시오. 배경을 조용한 음악에 포함시킬 수 있습니다. 가장 좋은 선택은 전통적인 아시아 모티프입니다.
- 자세 선택. 요가는 명상에 사용할 수있는 많은 아시아 인을 제공합니다. 그러나 그들에 대해 생각하지 않으면 몸의 가장 편안한 위치를 가져 가려고 노력하십시오.
- 장비 선택. 초보자를위한 간단한 기술의 선택을 중지하십시오. 원하는 명상 방법을 선택하십시오. 당신은 당신 자신의 영혼의 반응을 듣고 편안함을 느껴야합니다.
- 진전. 똑같은 기술을 멈추지 마십시오. 끊임없이 개선하십시오. 복잡한 명상을보십시오, 수업 기간을 늘리고 새로운 자세를 마스터하십시오.
정규 사례 만 정확하게 명상하고 원하는 결과를 얻는 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 첫 번째 단계에서 설정 한 목표를 달성해야합니다. 작동하지 않으면 다른 방법을 시도해야합니다.
초보자를위한 고전 명상 기술
그래서, 이제는 명상 국가에 들어가기 위해해야 할 일에 대해 이야기 할 때입니다. 정확도로 모든 단계를 기억하려고 노력하십시오.
우리가 뭘해야 하죠:
- 편안한 자세를 취하고 눈을 감시십시오. 긴장을 풀고 편안함을 느끼고 당신을 방해하지 않는지 확인하십시오.
- 심호흡을하십시오. 공기가 폐를 채우는 것처럼 느껴지고, 산소가 몸 전체에 펼쳐져 각 세포를 채우십시오.
- 천천히 숨을 쉴 수 있습니다. 숨을 쉴 때, 외부 생각으로 의식을 집중하고 정화하려고 노력하십시오. 생각이 완전히 당신의 의식을 완전히 맡길 때까지 포인트 2와 3을 반복하십시오. 당신은 마음이 어떻게 맑은 지 분명 해지는 것을 느껴야합니다.
- 그렇게 쉽지 않은 생각을 제거하십시오. 더 쉽게, 호흡에 집중하십시오. 신체에서 발생하는 감각을주의 깊게 따르십시오.
- 배꼽이 호흡에 어떻게 상승하는지, 갈비뼈가 어떻게 내뿜는 지, 당신의 마음이 어떻게 제거되고 몸이 에너지로 가득 차 있습니다.
- 명상 프로세스를 타이머 신호로 계속하십시오. 그런 다음 눈을 천천히 열고, 몇 분 더 짧게 앉아 현실로 돌아옵니다.
이것은 매우 간단한 휴식 기술입니다. 그러나 모든 것이 쉽지 않습니다. 생각에서 추상을 완전히 추상화 할 수있을 때, 당신은 그것을 느낄 것입니다. 그런 다음보다 복잡한 기술 개발을 진행할 수 있습니다.
초보자를위한 명상에 대한 학습 비디오를보십시오.
어떤 유용한 명상?
연습을 진행하기 전에 왜 당신이 필요로하는 이유를 이해해야합니다. 명상 혜택을 이해하면 올바른 목표를 달성하고이를 달성하는 데 도움이됩니다.
명상 기술의 이점은 다음과 같습니다.
- 당신은 백 퍼센트의 긴장을 풀는 법을 배웁니다. 그 덕분에 우리 자신과 주변 공간에서 부정적인 정보 배경을 제거 할 수 있습니다.
- 긍정적 인 감각에 집중하고 그들을 통합하는 법을 배우십시오. 이것은 당신의 내면의 세계를 밝혀 낼 수 있으며, 모든 여분의 부정적인, 불필요한 것을 자유롭게 할 수 있습니다. 당신은 자신을 자신에게 가장 잘 끌어 들이는 강력한 에너지 분야를 만듭니다.
- 당신은 당신의 내면의 목소리를 듣고, 직감을 개발하고 미리 예를 믿는 법을 배우는 능력을 습득하고, 차례로 당신을 속이는 것을 중단합니다. 마음과 몸의 목소리를 배치하면 영혼을 듣는 능력을 얻습니다.
- 화물 문제, 부정적인 감정을 없애고 도덕적 인력을 회복시키고 긍정적 인 에너지로 가득 차게합니다. 거의 모든 목표를 달성 할 수있는 힘을 얻습니다.
- 당신은 외부 상황에 의존하지 않는 조화와 행복을 습득합니다. 계몽을 향해 작은 단계를 만들고, 자신을 찾으십시오.
그리고 모든 질병이 정신적 성질 (정신적 - 감정적 인 상태에 달려 있음)이 있음을 기억하면, 명상은 당신의 건강에 큰 영향을 미칩니다.