Meditacija pradedantiesiems yra pirmasis dvasinio savikontrolės būdas. Verta pradėti nuo meditacinės praktikos, nes jie moko sutelkti dėmesį į tinkamas mintis, be neigiamo ir darbo su mąstymu.
Kur pradėti?
Jei niekada nebandėte medituoti, tai gali atrodyti gana sudėtinga. Tiesą sakant, viskas priklauso nuo technologijų. Pasirinkite paprastus metodus, kuriuos reikia pradėti ir įsisavinti juos, galite eiti į sudėtingesnį.
Kitas mitas yra tai, kad be kompetentingo dvasinio mentoriaus pagalbos mokytis medituoti, tai neįmanoma. Tai ne taip. Technika, kurią mes pasakysime, yra prieinami visiems ir leidžia jums medituoti namuose.
Sužinokite, kas šiandien laukia - horoskopas šiandien visiems zodiako ženklams
Daugelyje abonentų prašymų mes parengėme tikslią horoskopo programą mobiliajam telefonui. Prognozės ateis už jūsų zodiako ženklą kiekvieną rytą - neįmanoma praleisti!
Atsisiųskite nemokamą: horoskopą už kiekvieną 2020 dienos (galima rasti "Android")
Yra septyni etapai, iš kurių reikia pradėti panardinti į meditacijos ir dvasinio vystymosi pasaulį:
- Nuspręsti. Jūs turite aiškiai suprasti, ko norite. Todėl būtinai įeikite į tikslus. Kodėl jums reikia meditacijos? Ką norite pasiekti? Sulenkite. Pavyzdžiui, norite išmokti mąstyti teigiamai, atleisti, atsikratyti neigiamų emocijų. Arba duoti streso išvestį, atsikratyti depresijos. Nuspręskite, kas jums svarbu.
- Laiko ir vietos parinkimas. Meditacijos pamokos turėtų būti pradėtos tinkamoje erdvėje. Geriausias pasirinkimas yra kambarys su atsipalaidavusi atmosfera, kurioje galite atsipalaiduoti kiek įmanoma ir koncentruoti. Laikas taip pat yra patogus, kai niekas negali jums užkirsti kelio.
- Klasių dažnio parinkimas. Kaip dažnai reikia medituoti ir kokia yra klasių trukmė? Rekomenduojame nuo mažų kasdienių penkių minučių. Palaipsniui galite padidinti arba trukmę arba meditacijos dažnumą. Tuo pačiu metu patartina medituoti, kad būtų užtikrintas įprotis.
- Paruošimas. Praktikos pradžioje naudokite laikmatį arba žadintuvą, kad galėtumėte stebėti meditacijai skirtą laiką. Paruoškite jį iš anksto. Taip pat pabandykite praktikuoti visus gaunamus triukšmus: uždarykite langus ir duris. Fonas gali būti įtrauktas į ramią muziką. Geriausias pasirinkimas yra tradiciniai Azijos motyvai.
- Pozų parinkimas. Joga siūlo daug azijiečių, kuriuos galite naudoti meditacijoms. Bet jei neturite jokios idėjos apie juos, tiesiog pabandykite imtis patogiausios kūno padėties.
- Įrangos parinkimas. Sustabdyti paprastus metodus pradedantiesiems pasirinkimas. Pasirinkite tuos meditacijos metodus, kad jums patinka. Jūs turite jaustis patogiai ir išgirsti savo sielos atsaką.
- Progresas. Nenutraukite tą pačią techniką, nuolat tobulinti. Pabandykite sudėtingesnius meditacijas, padidinti klasių trukmę, įsisavinti naujus pozos.
Atminkite, kad tik reguliariai praktika padės jums suprasti, kaip medituoti tinkamai ir pasiekti norimą rezultatą. Jūs turite pasiekti tikslą, kuris buvo nustatytas pirmajame etape. Jei jis neveikia, jums reikia išbandyti kitus būdus.
Klasikinė meditacijos technika pradedantiesiems
Taigi, dabar atėjo laikas papasakoti apie tai, ką jums reikia padaryti, siekiant patekti į meditacinę būseną. Pabandykite prisiminti visus veiksmus, tada paleisti jį su tikslumu.
Ką turime daryti:
- Paimkite patogų laikyseną ir užmerkite akis. Atsipalaiduokite, įsitikinkite, kad jums jaustis patogiai ir nesikiša su jumis.
- Padarykite gilų kvėpavimą. Jauskitės kaip ore užpildo plaučius, deguonis plinta po visą kūną, užpildant kiekvieną ląstelę.
- Iškvėpkite lėtai. Be iškvėpti, pabandykite sutelkti ir išvalyti sąmonę nuo pašalinių minčių. Pakartokite 2 ir 3 punktų, kol mintys visiškai palikti savo sąmonę. Jūs turite jausti, kaip protas tapo visiškai aišku.
- Atsikratykite minčių nėra taip lengva. Kad būtų lengviau, koncentratas nuo kvėpavimą. Atsargiai laikykitės pojūčius, kylančius savo kūną.
- Žiūrėti kaip pilvas pakyla į kvėpavimą, kaip šonkauliai yra nuleista ant iškvėpti, kaip jūsų protas yra išvalytas, o kūnas alsuoja energija.
- Tęskite meditacijos procesą į laikmačio signalą. Tada lėtai atidaryti savo akis, sėdėti tyloje keletą minučių ir grįžti į realybę.
Tai labai paprasta atsipalaidavimas technika. Tačiau, tai nėra lengva viską. Kai galite visiškai abstraktus nuo minčių, jausite ją. Tada galite pereiti prie sudėtingesnių metodų plėtra.
Pažvelkite į mokymasis apie meditacija pradedantiesiems:
Kas naudinga meditacija?
Prieš pereiti prie praktikos, jūs turite suprasti, kodėl jums reikia tai ne visi. Supratimas meditacijos nauda padės nustatyti tinkamus tikslus ir juos pasiekti, o.
Iš meditacinių metodų privalumai yra tokie:
- Jūs išmoksite atsipalaiduoti šimtu procentų. Dėl to, jis tampa pajėgi atsikratyti neigiamo informacijos fone viduje save bei supančią erdvę.
- Sužinokite, kaip sutelkti dėmesį į teigiamus pojūčius ir juos konsoliduoti. Tai atskleidžia jūsų vidinį pasaulį, padeda atlaisvinti nuo visų papildomų, neigiamų, nereikalingų. Jūs sukuriate aplink save galingą energijos lauką, kuris pritraukia visus geriausius.
- Jūs įgyjate gebėjimą išgirsti savo vidinį balsą, plėtoti intuiciją ir išmokti pasitikėti pirmtakomis, ir jie savo ruožtu nustoja apgauti jus. Diegti proto ir kūno balso, gausite gebėjimą išgirsti sielą.
- Jūs atsikratykite krovinių problemų, neigiamų emocijų, atkurti moralines jėgas ir užpildytų teigiamą energiją. Įsigykite jėgas, kurios pasiekia beveik visus tikslus.
- Jūs įgyjate harmoniją ir laimę, kuri niekada priklausys nuo išorinių aplinkybių. Padarykite nedidelius žingsnius į apšvietimą, suraskite save.
Ir jei prisimenate, kad visos ligos yra psichosomatinis pobūdis (priklauso nuo psicho-emocinės būsenos), meditacija palankiai veikia jūsų sveikatą, kuri taip pat svarbu.