Meditáciu pre začiatočníkov je prvým spôsobom duchovného vlastného rozvoja. Stojí za to začať začať meditatívnymi praktikami, pretože sa sústreďujú na správnych myšlienkach, bez negatívnej a práce s myslením.
Kde začať?
Ak ste sa nikdy neskúšali meditovať, môže sa zdať skôr zložité povolanie. V skutočnosti to všetko závisí len technológiou. Vyberte si jednoduché techniky, aby ste začali, a keď ich zvládnete, môžete ísť do zložitejšieho.
Ďalší mýtus spočíva v tom, že bez pomoci príslušného duchovného mentora naučiť sa meditovať, je to nemožné. Toto nie je tak. Technika, ktorú povieme, sú k dispozícii všetkým a umožňuje vám meditovať doma.
Zistite, čo vás dnes čaká - horoskop dnes pre všetky znamenia zverokruhu
Početnými požiadavkami predplatiteľov sme pripravili presný horoskopový aplikáciu pre mobilný telefón. Prognózy prídu na vaše znamenie zverokruhu každé ráno - nie je možné chýbať!
Stiahnite si zadarmo: Horoskop za každý deň 2020 (k dispozícii na Android)
Existuje sedem stupňov, z ktorých musíte začať ponoriť do sveta meditácie a duchovného rozvoja:
- Rozhodnúť. Musíte jasne uvedomiť, čo chcete. Preto sa určite umiestniť ciele. Prečo potrebujete meditáciu? Čo chcete dosiahnuť? Zložiť. Napríklad, chcete sa naučiť myslieť pozitívne, odpusť, zbaviť sa negatívnych emócií. Alebo dávajte výstup stresu, zbaviť sa depresie. Rozhodnite sa, čo je pre vás dôležité.
- Výber času a miesta. Meditačné hodiny by sa mali spustiť vo vhodnom priestore. Najlepšia voľba je izba s uvoľnenou atmosférou, v ktorej môžete čo najviac relaxovať vedomie a sústrediť sa. Čas si vyberte aj pohodlné, keď vám nikto nemôže zabrániť.
- Výber frekvencie tried. Ako často potrebujete meditovať a čo je trvanie tried? Odporúčame od malých denných piatich minút. Postupne môžete zvýšiť dobu trvania alebo frekvenciu meditácie. Odporúča sa meditovať súčasne na zabezpečenie zvyku.
- Príprava. Na začiatku praxe použite časovač alebo budík na sledovanie času prideleného na meditáciu. Pripraviť ho vopred. Snažte sa tiež precvičiť všetky prichádzajúce zvuky: Zatvorte okná a dvere. Pozadie môže byť zahrnutá pokojná hudba. Najlepšia voľba je tradičné ázijské motívy.
- Výber nájmu. Jóga ponúka mnoho Aziati, ktoré môžete použiť na meditácie. Ale ak o nich nemáte žiadnu predstavu, pokúste sa vziať najpohodlnejšiu pozíciu tela.
- Výber zariadenia. Zastavte výber jednoduchých techník pre začiatočníkov. Vyberte si tieto meditácie metódy, ktoré sa vám páčia. Musíte sa cítiť pohodlne a počuť odpoveď svojej vlastnej duše.
- Pokroku. Nezastavujte sa na tej istej technike, neustále sa zlepšovať. Skúste zložitejšie meditácie, zvýšiť dĺžku trvania tried, master nových nájhov.
Pamätajte, že len pravidelná prax vám pomôže pochopiť, ako správne meditovať a dosiahnuť požadovaný výsledok. Musíte dosiahnuť cieľ, ktorý bol nastavený v prvej fáze. Ak to nefunguje, musíte vyskúšať iné spôsoby.
Klasická meditačná technika pre začiatočníkov
Takže teraz je čas povedať, čo by ste mali urobiť, aby ste vstúpili do meditatívneho stavu. Skúste si zapamätať všetky kroky, ktoré potom ich reprodukujú s presnosťou.
Čo musíme urobiť:
- Urobte si pohodlné držanie tela a zatvorte oči. Relax, uistite sa, že sa cítite pohodlne a nezasahuje do teba.
- Zhlboka. Cítite, že vzduch vyplní pľúca, kyslík sa šíri po celom tele, naplní každú bunku.
- Vydýchnuť pomaly. V výdychu sa snažte sústrediť a očistiť vedomie z cudzích myšlienok. Opakujte body 2 a 3, kým myšlienky úplne neopustia vaše vedomie. Musíte cítiť, ako sa myseľ stala krištáľovo čistou.
- Zbavte sa myšlienok nie je tak jednoduché. Ak chcete uľahčiť, sústrediť sa na dýchanie. Opatrne sledujte pocity, ktoré vznikajú vo vašom tele.
- Sledujte, ako sa brucho zvyšuje na dychu, ako sa rebrá spúšťajú na výdych, ako je vaša myseľ vymazaná a telo je naplnené energiou.
- Pokračujte v procese meditácie na signál časovača. Potom pomaly otvorte oči, sedíte v tichu niekoľko minút a vráťte sa do reality.
Toto je veľmi jednoduchá relaxačná technika. Nie je to však ľahké pre všetko. Keď môžete úplne abstrakt z myšlienok, budete to cítiť. Potom môžete pristúpiť k rozvoju zložitejších techník.
Pozrite sa na učenie videa o meditácii pre začiatočníkov:
Aká užitočná meditácia?
Predtým, ako budete pokračovať v praxi, musíte pochopiť, prečo ju potrebujete vôbec. Pochopenie meditačných dávok pomôže dať správne ciele a dosiahnuť ich skôr.
Výhody meditatívnych techník je nasledovné:
- Naučíte sa relaxovať sto percent. Vďaka tomu sa stáva schopný zbaviť sa negatívneho informačného pozadia ako vo vnútri sami aj v okolitom priestore.
- Naučte sa sústrediť na pozitívne pocity a konsolidovať ich. To ukazuje váš vnútorný svet, pomáha oslobodiť od všetkých extra, negatívnych, zbytočných. Vytvoríte si si silné energetické pole, ktoré priťahuje všetko najlepšie.
- Získate schopnosť počuť váš vnútorný hlas, rozvíjať intuíciu a naučiť sa dôverovať predohraniam, a oni vás prestanú oklamať. Nasadenie hlasu mysle a tela, dostanete schopnosť počuť dušu.
- Zbavíte sa z problémov nákladu, negatívne emócie, obnovte morálne sily a naplnené pozitívnou energiou. Získať sily, ktoré chytia, aby dosiahli takmer všetky ciele.
- Získate harmóniu a šťastie, ktoré nikdy nezávisí od vonkajších okolností. Urobte malé kroky smerom k osvieteniu, nájdite sa.
A ak si uvedomíte, že všetky choroby sú psychosomatické prírody (závisia od psycho-emocionálneho stavu), meditácie priaznivo ovplyvňuje vaše zdravie, ktoré je tiež dôležité.