Meditimi për fillestar është mënyra e parë e vetë-zhvillimit shpirtëror. Vlen të fillosh të fillosh me praktikat medituese, sepse ata mësojnë të përqendrohen në mendimet e duhura, të lira nga negative dhe të punojnë me të menduarit.
Ku të filloni?
Nëse nuk keni provuar të meditoni, mund të duket profesion mjaft kompleks. Në fakt, gjithçka varet vetëm nga teknologjia. Zgjidhni teknika të thjeshta për të filluar, dhe duke i zotëruar ata, ju mund të shkoni në më komplekse.
Një tjetër mit qëndron në faktin se pa ndihmën e një mentori kompetent shpirtëror për të mësuar për të medituar është e pamundur. Kjo nuk është kështu. Teknikë, të cilën ne do të themi, janë në dispozicion për të gjithë dhe ju lejon të meditoni në shtëpi.
Gjeni se çfarë ju pret sot - një horoskop për sot për të gjitha shenjat e zodiakut
Me kërkesa të shumta të abonentëve, ne kemi përgatitur një aplikacion të saktë të horoskopit për një telefon celular. Parashikimet do të vijnë për shenjën tuaj të zodiakut çdo mëngjes - është e pamundur të humbasësh!
Shkarko pa pagesë: Horoskop për çdo ditë 2020 (në dispozicion në Android)
Ka shtatë faza nga të cilat ju duhet të filloni zhytjen në botën e meditimit dhe zhvillimit shpirtëror:
- Vendos. Ju duhet të kuptoni qartë atë që dëshironi. Prandaj, sigurohuni që të vendosni qëllimet. Pse keni nevojë për meditim? Çfarë doni të arrini? Dele. Për shembull, ju doni të mësoni të mendoni pozitivisht, falni, të heqin qafe emocionet negative. Ose jepni prodhimin e stresit, të shpëtoj nga depresioni. Vendosni se çfarë është e rëndësishme për ju.
- Përzgjedhja e kohës dhe vendit. Mësimet e meditimit duhet të fillojnë në hapësirë të përshtatshme. Zgjedhja më e mirë është një dhomë me një atmosferë të relaksuar në të cilën mund të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur dhe të përqendroheni. Koha Zgjidhni gjithashtu kur askush nuk mund t'ju pengojë.
- Përzgjedhja e frekuencës së klasave. Sa shpesh duhet të meditoni dhe cila është kohëzgjatja e klasave? Ne rekomandojmë që të fillojë nga e përditshmja e vogël pesë minuta. Gradualisht, ju mund të rrisni ose kohëzgjatjen ose frekuencën e meditimit. Është e këshillueshme të meditoni në të njëjtën kohë për të siguruar zakonin.
- Përgatitje. Në fillim të praktikës, përdorni një orë me timer ose alarm për të gjetur kohën e caktuar për meditim. Përgatitni paraprakisht. Gjithashtu përpiquni të praktikoni të gjitha zhurmat hyrëse: mbyllni dritaret dhe dyert. Sfondi mund të përfshihet muzikë e qetë. Zgjedhja më e mirë është motive tradicionale aziatike.
- Përzgjedhja e pozicioneve. Yoga ofron shumë asianë që mund të përdorni për meditime. Por nëse nuk keni ndonjë ide për ta, thjesht përpiquni të merrni pozicionin më të rehatshëm të trupit.
- Përzgjedhja e pajisjeve. Ndaloni zgjedhjen e teknikave të thjeshta për fillestarët. Zgjidhni ato metoda të meditimit që ju pëlqen. Ju duhet të ndiheni rehat dhe të dëgjoni përgjigjen e shpirtit tuaj.
- Përparim. Mos u ndalni në të njëjtën teknikë, vazhdimisht përmirësoni. Provoni meditime më komplekse, rrisni kohëzgjatjen e klasave, master pozicionet e reja.
Mos harroni se vetëm praktika e rregullt do t'ju ndihmojë të kuptoni se si të meditoni saktë dhe të arrini rezultatin e dëshiruar. Ju duhet të arrini qëllimin që është vendosur në fazën e parë. Nëse nuk funksionon, ju duhet të provoni mënyra të tjera.
Teknika klasike e meditimit për fillestarët
Pra, tani është koha për të treguar për atë që duhet të bëni për të hyrë në shtetin meditativ. Mundohuni të mbani mend të gjitha hapat për të riprodhuar ato me saktësi.
Çfarë duhet të bëjmë:
- Merrni një qëndrim të rehatshëm dhe mbyllni sytë. Relax, sigurohuni që të ndiheni rehat dhe nuk ndërhyn me ju.
- Bëni një frymë të thellë. Ndjeheni si ajri mbush mushkëritë tuaja, përhapet oksigjeni në të gjithë trupin, duke mbushur çdo qelizë.
- Nxjerr ngadalë. Në nxjerr, përpiquni të përqendroheni dhe pastroni vetëdijen nga mendimet e jashtme. Përsëritni pikë 2 dhe 3 derisa mendimet të lënë plotësisht vetëdijen tuaj. Ju duhet të ndjeni se si mendja është bërë e qartë.
- Largohuni nga mendimet jo aq të lehta. Për ta bërë më të lehtë, përqendrohuni në frymëmarrje. Ndiqni me kujdes ndjenjat që lindin në trupin tuaj.
- Shikoni se si rritet barku në frymëmarrje, si brinjët ulen në frymëmarrje, si mendja juaj është pastruar, dhe trupi është i mbushur me energji.
- Vazhdoni procesin e meditimit në sinjalin timer. Pastaj ngadalë hapni sytë, uluni në heshtje disa minuta më shumë dhe kthehuni në realitet.
Kjo është një teknikë shumë e thjeshtë relaksimi. Megjithatë, nuk është e lehtë për gjithçka. Kur mund të abstraktoni plotësisht nga mendimet, do ta ndjeni. Pastaj ju mund të vazhdoni në zhvillimin e teknikave më komplekse.
Shikoni videon e të mësuarit rreth meditimit për fillestar:
Çfarë meditimi të dobishëm?
Para se të vazhdoni të praktikoni, duhet të kuptoni pse keni nevojë për të. Kuptimi i përfitimeve të meditimit do të ndihmojë në vendosjen e qëllimeve të duhura dhe do t'i arrijë ato në vend.
Përfitimet e teknikave meditative janë si më poshtë:
- Ju mësoni të relaksoheni njëqind për qind. Falë kësaj, bëhet e aftë të heqësh qafe një sfond negativ të informacionit si brenda vetes dhe në hapësirën përreth.
- Mësoni të përqendroheni në ndjesi pozitive dhe t'i konsolidoni ato. Kjo zbulon botën tuaj të brendshme, ndihmon për të liruar veten nga të gjitha shtesë, negative, të panevojshme. Ju krijoni rreth vetes një fushë të fuqishme të energjisë që tërheq të gjitha të mirat.
- Ju fitoni aftësinë për të dëgjuar zërin tuaj të brendshëm, për të zhvilluar intuitë dhe për të mësuar të besoni paraardhësit, dhe ata, nga ana tjetër, pushoni t'ju mashtrojnë. Vendosja e zërit të mendjes dhe trupit, ju merrni aftësinë për të dëgjuar shpirtin.
- Ju heqni qafe problemet e ngarkesave, emocionet negative, rivendosni forcat morale dhe të mbushura me energji pozitive. Fitoni forcat që rrëmbejnë për të arritur pothuajse çdo gol.
- Ju fitoni harmoni dhe lumturi që kurrë nuk do të varet nga rrethanat e jashtme. Bëni hapa të vegjël drejt ndriçimit, gjeni veten.
Dhe nëse ju kujtohet se të gjitha sëmundjet janë natyra psikomatike (varen nga shteti psiko-emocional), meditimi ndikon në shëndetin tuaj, i cili është gjithashtu i rëndësishëm.