Ang interes sa sikolohiya ay nadagdagan nang malaki sa mga nakaraang taon, at ito ay konektado sa epektibong panloob na mga diskarte sa pagbabagong-anyo. Ang mga hypanos sa sarili at aktibong kasarinlan ay tumutulong upang makontrol ang kanilang psycho-emosyonal na estado, pamahalaan ang kanilang sarili at ang kanilang sariling buhay at hindi nakasalalay sa "awa ng kapalaran". Ang aking kapatid na babae ay nakikibahagi sa kasarinlan sa loob ng 4 na taon, at mayroon kaming ganap na naiibang tao.
Nagkamit siya ng tiwala sa kanyang kapangyarihan, tumigil sa kumplikado at mapagpahirap para sa anumang okasyon. Ang Outmagging (presyon ng sarili) ay binuksan sa simula ng huling siglo, ngunit aktibo silang interesado sa mga pamamaraan sa pagpapanatili ng sarili hindi pa matagal na ang nakalipas. Isaalang-alang ang tanong nang detalyado.
Paano magbigay ng inspirasyon sa lahat.
Alamin kung ano ang naghihintay sa iyo ngayon - isang horoscope para sa ngayon para sa lahat ng mga palatandaan ng zodiac
Sa pamamagitan ng maraming mga kahilingan sa subscriber, naghanda kami ng tumpak na application ng horoscope para sa isang mobile phone. Forecasts ay darating para sa iyong zodiac sign tuwing umaga - imposibleng makaligtaan!
I-download ang Libreng: Horoscope para sa bawat araw 2020 (magagamit sa Android)
Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng mungkahi ng ordinaryong mental na aktibidad? Wala itong kritikal na bahagi. Iyon ay, ang impormasyon ay itinuturing bilang axiom - walang katibayan. Ang nasabing pagsusumite ng impormasyon ay itinuturing ng hindi malay na totoo, samakatuwid, sa kailaliman ng pag-iisip ng isang tao, ang mga kinakailangang pagbabago ay nagsimulang mangyari. Ang presyon ng sarili ay nakatuon sa kanyang sarili. Pagsasanay sa pagsuso ng sarili, maaari mong baguhin ang marami sa iyong sarili at kahit na bumuo ng isang bagong tao.
Ang presyon ng sarili ay maaaring maging sanhi ng:
- ang mga kinakailangang damdamin;
- mga kinakailangang pananaw;
- ang mga kinakailangang emosyonal na estado;
- Mga pagbabago sa vegetative system.
Ang batayan ng self-purification ay ang patuloy na pag-uulit ng mga pandiwang formula. Ang maayos na binubuo ng mga verbal formula ay lumikha ng mga positibong impulses sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-uulit. Ang mga formula ay paulit-ulit hanggang sa maging isang gumaganang tool para sa subconscious upang baguhin ang anumang bagay.
Sa isang tala! Ang subconsciousness ay maaaring ibahin ang anyo ng impulses impulses sa pisikal na katumbas, iyon ay, matupad ang mga saloobin.
Ang mga panuntunan sa self-alumination ay simple:
- Ang lahat ng mga parirala ay binibigkas ng unang tao;
- Ang lahat ng mga parirala ay dapat na positibo;
- Ang mga parirala ay dapat maikli, ngunit ang malalang nilalaman;
- Hindi mo maaaring gamitin ang maliit na butil na "hindi", ang mga parirala ay kailangang mabuo nang wala ito;
- Hindi awtomatikong magsalita ng mga parirala, walang kamalayan;
- samahan ang mga salita na may visualization (mas mabuti).
Ano ang mga parirala hitsura para sa kasarinlan? Halimbawa, kaya: "Araw-araw ay nagiging mas masakit ako." Kung nais mong tumigil sa paninigarilyo, hindi mo maaaring ulitin ang parirala ng uri "Hindi ko nais na manigarilyo." Dapat itong mapalitan ng pariralang "huminto ako sa paninigarilyo."
Napansin ng mga psychologist na mas mahusay ang kasarinlan sa isang nakakarelaks na katawan. May isang direktang relasyon sa pagitan ng pisikal at mental na estado: ang nakakarelaks na katawan, mas mabuti ang subconsciousness ay nakikita ang impormasyon. Gayundin, ang epekto sa pagsunod sa sarili ay nakasalalay sa kapangyarihan ng pagnanais na baguhin ang anumang bagay at sa antas ng pagtuon sa paksa ng self-sustainment.
Mayroong ilang mga diskarte sa presyon ng sarili:
- sikolohikal na saloobin;
- pagmumuni-muni;
- affirmations;
- mantras;
- mga panalangin;
- visualization.
Ito ay isang hindi kumpletong listahan ng mga psychotechnics upang makamit ang kinakailangang layunin. Isaalang-alang ang mga psychotechnics nang mas detalyado.
Affirmations.
Ito ang pinakamadaling paraan ng pagsunod sa sarili batay sa maraming pag-uulit ng parehong parirala. Maaari mong ulitin ang pandiwang formula nang malakas at sa iyong sarili: hindi ito gumaganap ng isang mahalagang papel.Sa paninindigan, ang isang tao ay nag-uulat na naabot na niya ang ilang layunin. Halimbawa: "Pinagaling ako mula sa sakit (pangalan)."
Dahil sa patuloy na pag-uulit ng positibong pormula, magsisimula itong unti-unting lumihis sa mga negatibong saloobin at pag-install. Kapag hindi isang negatibong pag-iisip ay nananatiling, ang mga salita ng paninindigan ay dadalhin sa buhay - materializes.
Ang isang uri ng paninindigan ay Thanksgiving. Ito ay mas malakas na psychotechnics, dahil ang lakas ng pasasalamat ay medyo mababa sa lakas ng pagmamahal. Sa panahon ng pagbigkas ng mga salita ng pasasalamat, lumilitaw ang malakas na emosyon, na direktang nakakaapekto sa pag-iisip at kamalayan.
Paano ang pagpapatibay ng pasasalamat? Kinakailangan upang pasalamatan ang uniberso (Diyos, absolut, atbp.) Para sa anumang bagay, halimbawa, para sa isang bagong tahanan. Hayaan ito pa rin ito, ngunit ang enerhiya ng taos-puso pasasalamat ay maaaring matupad kahit na tulad ng isang tila kumplikadong bagay. Ang taimtim na pananampalataya, pasasalamat at kasarinlan ay gumawa ng kanilang sariling negosyo, at ang bahay ay nakakaalam.
Paano magsanay ng mga pagpapatibay kapag kailangan nilang makipag-usap at kung gaano karaming beses? Tinitiyak ng mga psychologist na ang pagiging epektibo ng mga pagpapatibay ay direktang nakasalalay sa kakayahang gawin ang mga ito ang kakanyahan ng buhay na araw. Maaari kang makitungo sa anumang bagay, ngunit sa iyong isip upang mapanatili ang pandiwang formula at ulitin ito.
Kaya, ang paninindigan ay ang pinakamadaling paraan ng impluwensya sa subconscious. Siyempre, hindi nila ihambing ang mga ito sa visualization, kaya madalas na pag-uulit ay kinakailangan upang makamit ang tagumpay.
Visualization.
Isa pang psychotechnics para sa impluwensya sa subconscious. Ang visualization ay katulad ng tampok na pelikula sa loob ng kamalayan nito. Ang isang tao ay nakikita ang maliwanag na mga kuwadro na gawa ng anumang kaganapan, smells at lasa nararamdaman, nararamdaman emosyon. Ano ang kailangan mong kumatawan? Halimbawa, kailangan mo ang iyong sariling tahanan - at isipin ito. Maaari mo munang gumawa ng pagguhit ng bahay o hanapin ang larawan at i-print sa printer.
Ano ang dapat nating gawin? Isipin mo kung paano ka nakatira sa bahay na ito na ikaw ay isang ganap na may-ari (hostess) na banal / treshki / cottage / cottage. Maaari kang kumatawan bago ang oras ng pagtulog kapag ang katawan ay nakakarelaks at naghanda para sa pagtulog. Kailangan mong ipanganak sa sitwasyong ito na iyong naisip, upang mabuhay sa ito patuloy.
Ano ang pagiging epektibo ng visualization? Ang utak ay nakikita ang mga haka-haka na kuwadro na gawa gayundin ang tunay. Kakailanganin ng ilang oras, at ang lahat ng iyong mga palabas ay bubuhayin at maisasakatuparan sa bagay.
Lamang upang kumatawan ito ay hindi sa gilid at hindi sa itaas, ngunit mula sa loob ng sitwasyon. Halimbawa, nagmamaneho ka ng kotse at tumingin sa kalsada. Kung akala mo na ang kotse ay nasa tabi mo, kung gayon ang lahat ay ipapakita - sa tabi mo. Ang parehong sa bahay. Dapat mong maliwanag na isipin kung paano ipasok ang mga susi sa keyhole at pumunta sa iyong bahay. Maaari mo munang maisalarawan ang mga walang laman na pader, at pagkatapos ay unti-unting magkaloob ng mga kasangkapan sa bahay.
Gaano katagal ang kailangan mo upang maisalarawan? Walang malinaw na pansamantalang mga frame para sa psychotechnics na ito. Ito ay mas mahalaga upang ganap na mamahinga ang iyong katawan bago ang visualization kaysa sa subaybayan ang tagal ng panloob na sesyon ng dumi.
Paraan ng pagsang-ayon sa sarili ni Kue.
Ang pamamaraan ng self-hypnosis ayon sa paraan ng Kue ay batay sa pag-uulit ng parehong parirala (o 3-4 parirala) sa sample na estado o kaagad bago matulog. Sa mga sandaling ito, ang utak ng tao ay gumagana sa isang espesyal na dalas na nagbibigay-daan sa impormasyon nang walang mga hadlang upang tumagos ang subconscious.Halimbawa, kaagad pagkatapos ng paggising, nang hindi binubuksan ang mga mata, kailangan mong ulitin ang tungkol sa aking sarili ng hindi bababa sa 20 beses ang pangunahing pariralang "Ako ay malusog" (o ang iba pa). Kailangan din itong hanapin ang oras upang ulitin ang mga pagpapatibay sa araw na 2 beses. Ito ay kinakailangan upang magpahinga - humiga o nakaupo malapit sa mga mata - at hindi kukulangin sa 20 beses upang magsalita nang malakas o tungkol sa iyong sarili ang susi parirala. Karaniwan ay umalis 2 - 2.5 na buwan sa materyalization ng conceived.
Autogenous training sa paaralan
Ang kakanyahan ng psychotechnics na ito ay aktibong self-sustaining at self-hyanosis sa isang estado ng relaxation o hypnotic trance. Ang Schultz ay batay sa sinaunang pamamaraan ng yogis, ang mga sensasyon ng mga tao at iba pang katulad na mga pamamaraan na nasa malalim na kawalan ng ulirat.
Para sa kasarinlan, kinakailangan upang makamit ang isang estado na katulad ng estado sa pagitan ng katotohanan at pagtulog. Inirerekomenda magpose para sa relaxation - Kucher. Upang makamit ang kinakailangang relaxation ng katawan, kailangan mong matandaan ang isang bagay na kaaya-aya mula sa nakaraan. Sa panahon ng self-hypnosis, dapat mong pagsamahin ang pisikal na pagpapahinga sa psycho-emosyonal na aktibidad at ma-samahan ang mga verbal formula na may hugis na tanawin.
Upang magsagawa ng autogenous training, kailangan mong ganap na bale-walain ang mga alalahanin sa domestic at idirekta ang pansin sa paksa ng konsentrasyon. Kailangan mong sanayin araw-araw ng hindi bababa sa isang beses, paglaktaw kahit isang araw na pagsasanay negatibong nakakaapekto sa resulta.
Pagmumuni-muni
Ang pagmumuni-muni ay tinatawag na konsentrasyon ng pag-iisip sa isang pasilidad at ang pagbubukod ng anumang iba pang mga saloobin at karanasan. Ang isang mahalagang bahagi ng anumang pagmumuni-muni ay ang pagtigil ng isang panloob na pag-uusap. Sa loob mismo, ang isang tao ay nag-scroll ng iba't ibang mga saloobin, naalaala ang mga pag-uusap sa ibang mga tao: ang kanyang isip ay patuloy na nakikibahagi sa mga aktibidad sa isip, na tinatawag na panloob na dialogue.Ano ang dapat gawin upang linisin ang mga saloobin mula sa panloob na dialogue? Para sa mga ito, mayroong isang napaka-simpleng pamamaraan: Kailangan mong tingnan ang parehong iyong mga kamay sa parehong oras, at maingat. Ang isip ay agad na itigil ang pagsasagawa ng panloob na pag-uusap, dahil ito ay nakikibahagi sa pag-iisip ng dalawang bagay sa parehong oras. Ang isa pang paraan ng pagtigil sa stream ng hindi kinakailangang mga saloobin: tumuon sa iyong proseso ng paghinga, maingat na ayusin ang bawat hininga / huminga nang palabas at pakinggan ang tunog ng paghinga. Pagkalipas ng ilang minuto, ang mga saloobin ay ganap na nalinis mula sa dialog ng Bay.
Ang mga yugto ng pagmumuni-muni ay ang mga sumusunod:
- pagpapasiya ng bagay ng pagmumuni-muni (pag-install);
- entry sa estado ng kawalan ng laman;
- Pakiramdam sa loob ng tinukoy na pag-install at pagmumuni-muni nito;
- Lumabas mula sa estado ng kawalan ng laman na may subconscious sa pag-install.
Upang magnilay dalhin ang epekto, ang mga pag-install ay dapat na maikli at maalin. Mahalaga na pakiramdam ang mga ito sa loob ng iyong sarili, ang iyong panloob na mundo. Gaano karaming oras ang kinakailangan? Ang bawat isa ay may sariling mga panahon ng pagpapatupad. Sa panahon ng pagmumuni-muni, kailangan mong mapagtanto ang paglikha ng iba pang mga katotohanan na ito ay sa "scratch" o sa kawalan ng laman. Maaaring paulit-ulit ang pagmumuni-muni kung kinakailangan.
Self-hipnosis
Sumasang-ayon ang mga psychologist na ang mga hypanos sa sarili ay ang pinaka-makapangyarihang psychotechnic mula sa lahat. Una, ito ay kinakailangan upang ganap na mamahinga ang pisikal at psychologically. Ito ay kinakailangan upang makamit ang estado ng kapayapaan, at pagkatapos ay ipahayag ang ating sarili "Natutulog ako nang malalim".
Pagkatapos nito, dapat itong mabagal na kinakalkula mula sa limang hanggang zero at isawsaw ang iyong sarili sa kondisyon ng hypnotic forgotten. Pagkatapos ng pagbigkas ng salitang "zero", kailangan nating sabihin muli: "Natutulog ako nang malalim." Naabot mo na ang kalaliman ng iyong sariling hindi malay. Ngayon ay kailangan mong magsaya sa kundisyong ito para sa mga kasanayan sa self-hipnosis sa hinaharap. Sabihin:
"Kapag sinasabi ko ang pariralang" malalim akong natutulog ", isawsaw ko ang iyong sarili sa estado ng self-programming."
Pagkatapos nito, kailangan mong ulitin nang maraming beses upang ulitin ang formula ng self-programming, halimbawa, "Ako ay ganap na gumaling at malusog." Ang programming ay dapat lamang sa isang positibong key at walang isang maliit na butil "hindi".
Pamamaraan ng pag-iisip ng pagpapalaya
Paano mabilis na malinaw ang mga saloobin mula sa mga negatibong alaala? Para sa mga ito, mayroong isang simple at epektibong psychotechnic "balloon". Isipin ang isang hinipan na lobo sa iyong ulo. Kumuha ng hininga, at sa huminga nang palabas, isipin kung paano ang lahat ng mga itim na negatibong saloobin ay umalis sa ulo na may madilim na ulap sa bola. Ang bola ay napalaki hindi sa hangin, ngunit ang iyong mga negatibong saloobin.
Gawin ito hanggang sa palayain mo ang iyong sarili mula sa pagkarga ng mga negatibong alaala at pagkabalisa. Pagkatapos ay gumawa ng isang malalim na hininga at huminga nang palabas at isipin kung paano ang bilog na bola kasama ang iyong mga saloobin ay nasira at lilipad sa kalangitan. Ang psychotechnic na ito ay laging nakatulong, lalo na kung ang nakakagulat na mga saloobin ay nakagambala sa pagtulog sa gabi.